Выход из зоны комфорта. Выходим из зоны комфорта: для чего и как это сделать. Выбрасываем старые привычки

Наверняка вы не раз слышали, что для развития человеку необходимо выйти из зоны комфорта. Так давайте рассмотрим, что такое зона комфорта и почему из нее нужно выходить.

Что называют зоной комфорта

На этот вопрос существует несколько ответов:

В науке понятие «зона комфорта» связано с тревожностью и подразумевает определенный тип поведения личности, сопровождающийся низким уровнем тревожности.
Например, вы готовите обед, смотрите телевизор, читаете книгу. Все эти занятия не вызывают у вас чувства дискомфорта, тревоги или беспокойства. Они привычны, вы выполняете их автоматически. Именно такие действия и составляют вашу зону комфорта.
Это тот «мой мир», в котором все знакомо и понятно, стабильно и предсказуемо. То жизненное пространство, находясь в котором человек ведет привычный и устраивающий его образ жизни, чувствуя себя уверенно и в безопасности.
Зона комфорта - психологическое состояние, выражающееся в чувстве удовлетворенности жизнью и нежелании перемен.
У каждого человека своя «крепость», свой комфортный мир, определяющийся возрастом, поведением, привычками и житейскими запросами.
Зона комфорта может рассматриваться и как определенный жизненный этап, который наступил, как это бывает при взрослении, или которого человек достиг, прикладывая определенные усилия и окружая себя комфортом.
Проживая в комфортном пространстве человек счастлив и трудно принять тот факт, что это счастье может таить в себе опасность.

Чем опасна комфортная зона

Длительное пребывание (замыкание) в зоне комфорта чревато остановкой в развитии. Более того, со временем начинается противоположный развитию процесс - деградация.

Достаточно осознать этот факт, чтобы понять всю серьезность ситуации и принять меры по ее изменению.

Как понять, что вы «застряли» в комфортном пространстве

Для этого достаточно проанализировать собственные эмоции, возникающие при мысли о переменах. Например, смене места жительства, работы, о путешествии или необходимости нового знакомства. Подумайте и отследите свои эмоции. Они могут быть различны: интерес, радость, удивление или беспокойство, тревога, страх.

Появление негативных чувств является признаком застревания. Чем сильнее возникшие эмоции, тем прочнее вас удерживает зона комфорта.

Возникшие чувства определяет дальнейшее поведение человека:

негатив провоцирует сопротивление, протест, желание отказаться от нового, оставить все как есть;
позитивные эмоции способствуют принятию нового, адаптацию к нему и дальнейшее развитие.

В качестве мотивации изменений приведем несколько аргументов в пользу выхода из комфортного пространства.

Преимущества выхода из комфортного пространства

Возможность выбора

Можно только предполагать и фантазировать, как сложилась бы жизнь, поступи вы иначе, выбрав другой жизненный путь. Возможно, ваша крепость была бы лучше, комфортнее или наоборот.

Этого никогда не узнать, если не испытать лично - для этого надо выйти из зоны комфорта.

Развитие умения рисковать

История учит, что великим достижениям и смелым открытиям человек обязан риску, выходу за рамки обыденной жизни и упорной работе для достижения поставленных целей. Попробуйте!

Возможно, вы дизайнер, прочли о новых смелых тенденциях и у вас родились идеи. Вы подумали о том, чтобы воплотить их в жизнь, но нашли десяток «но»:

а буду ли я понят;
а нужно ли, интересно ли это кому-нибудь в наше время;
а хватит ли у меня сил?
Поверьте, не стоит бояться рисковать, ведь всегда можно вернуться на старые позиции.

Допустим, вы имеете свой небольшой бизнес и не прочь его расширить. Но для этого нужно выстроить новые связи, встречаться и общаться с незнакомыми людьми, а вы так этого не любите. «Старый друг, лучше новых двух» – гласит пословица. Но это вовсе не значит, что именно так и будет. Кроме того, старые друзья остаются с вами. А вот зона комфорта значительно расширится.

Давно работаете в одиночку, нужны помощники. Но как довериться малознакомым людям, где взять силы на их введение в процесс? Уж лучше все сделать самому. Пусть меньше доход, но надежнее. Извечный вопрос: «Синица в руках или журавль в небесах?».

Риск, особенно оправданный, всегда несет определенную выгоду и далеко не всегда предполагает утрату прежних достижений.

Победа над ленью, комплексами и страхами

Лень думать, принимать решения, изменять что-то, ведь все и так неплохо. И даже если есть что поменять, то человек находит десятки причин, чтобы оправдать свое бездействие, произнося в оправдание: «Мне всего хватает» или «Мне немного нужно». Лень мешает выйти из зоны комфорта.

Личностные проблемы или комплексы: заниженная самооценка, приводящая к неуверенности и дискомфорту, установки и предубеждения. Те жесткие рамки, которые вы возвели ради защиты внутреннего спокойствия.

Например, вы никак не решитесь поменять работу, довольствуясь низкой зарплатой только потому, что сомневаетесь, справитесь ли с другими обязанностями, вольетесь ли в новый коллектив.

Комплексы, как и лень, удерживают, не позволяя выйти из зоны комфорта.

Ошибки: кто из нас их не совершал? Принято считать, что ошибаться плохо. Давайте посмотрим на промахи с «другой стороны»:

Любая неудача, оплошность - своеобразный урок, познав который мы приобретаем опыт.
Только методом проб и ошибок суждено понять себя. Твое это или нет, надо ли «идти» в этом направлении или лучше отказаться.
Анализируя свои неудачи и ошибки, вынося из них жизненные уроки, вы становитесь мудрее.
Побеждая свои комплексы, лень и страхи ты побеждаешь силу притяжения своего комфортного мира и продвигаешься в развитии. Возможно, вы даже сами найдете ответ на вопрос как выйти из зоны комфорта.

Как выйти из комфортного мира

Вы должны осознать и принять, согласиться с важностью выхода

До тех пор, пока вы не поймете значимость перемен, его не сдвинуть с места. Это и есть главное условие выхода из зоны комфорта. Выход из комфортного мира должен быть постепенным и подготовленным.

Для подавляющего большинства людей выход из комфортного мира связан с определенным дискомфортом: эмоциональным и даже физическим. Для многих это стресс. Для того чтобы снизить его разрушительную силу, к такой перемене стоит себя подготовить.

Меняйте время от времени распорядок дня

Замечательно, если вы живете по режиму. Это помогает настроиться, сконцентрироваться на ваших занятиях и сэкономить силы.

Периодически (раз в неделю, например) выбирайте день, когда вы можете без больших потерь изменить распорядок, включив в него что-либо новое. Это самый доступный и легкий способ, позволяющий впустить в свою жизнь перемены и побороть страх перед ними.

Знакомьтесь с новыми людьми

Знакомьтесь и общайтесь: с соседями, новыми сотрудниками, случайными попутчиками. Каждый человек - это особый мир, узнавая который мы делаем новые открытия, а значит развиваемся, а вместе с этим и расширяется ваша зона комфорта.

Благодаря новым знакомствам зона комфорта расширяется, ее границы слабеют.

Найдите себе новое занятие

Пойдите на курсы, которые давно мечтали окончить, в какой-нибудь клуб, реальный или виртуальный, но обязательно интересный вам. Займитесь творчеством. Старайтесь делать это регулярно, и ваша жизнь наполнится новым содержанием.

Практикуйте небольшие путешествия

Это могут быть поездки в выходные. Выберите место назначения и маршрут, соберите необходимые вещи. Вы получите массу новых впечатлений, расширите или даже ненадолго покинете свою «крепость», поняв, что это вовсе не страшно.

Возьмите на себя новые обязанности

Большую часть времени мы проводим на работе. Попробуйте внести в нее разнообразие:

примите участие в реализации нового проекта;
добровольно возьмите на себя какие-то обязанности.

Сделайте это, поставив цель преуспеть. Это будет полезным начинанием для вашей карьеры и развития.

Займитесь спортом

Вы занимаетесь спортом? Если нет, пришло время начать, выбрав для себя оптимальный, приятный и полезный вид. Уже занимаетесь - увеличьте нагрузку. У вас появится повод для гордости собой.

Важны не столько рекорды, сколько сам процесс, позволяющий почувствовать силы, энергетику, так необходимые для перехода на новый уровень.

Расширьте свое меню

Со временем мы привыкаем не только к определенному распорядку дня, но и к однообразной пище. Откройте для себя новый мир вкусов. Сейчас это так доступно: достаточно воспользоваться поиском в интернете, забить в поисковую строку запрос и закупить все необходимое. Это не только интересно, но и полезно. А заодно вы получите опыт познания нового.

Ставьте перед собой новые цели

Новые устремления должны затрагивать изменение обстановки или личности как внешне, так и внутренне. И не просто мечтайте, а действуйте, определив временной интервал для достижения запланированного. Это научит вас планировать и реализовать свои планы.

Стремитесь узнавать новое

Черпайте информацию в книгах, интернете. Это прекрасная тренировка для мозга и возможность расширить свой кругозор. Делая только то, что нравится или то, с чем вы уже знакомы, что уже умеете, вы ограничиваете себя. Попробуйте заняться новым и, возможно, вам это понравится, станет частью вас. И вы будете удивляться, как вы раньше этого не знали, жили без этого.

Новые знания способствуют расширению границ комфортной области, помогая выйти из нее.

Совершенствуйте свои увлечения

Допустим, вы чем-то уже увлечены. Постарайтесь внести в ваше занятие что-либо новое:

выращиваете цветы - составляйте из них композиции;
собираете марки - примите участие в тематической выставке или викторине;
имеете квартиру (дачу) - затейте ремонт. Уверяем вас, вы узнаете массу интересного.

Чем бы вы ни занимались, старайтесь продвинуться в своих занятиях, ставя новые цели и реализуя их.

Потренируйтесь и совсем скоро вам станет проще решиться на главное - поменять привычное течение жизни, решиться на кардинальные изменения, выйти из зоны комфорта. Для этого надо сделать всего 3 шага.

Алгоритм выхода

Наметьте цель. Вы должны хорошо осознавать, зачем вам это нужно, ради чего вы готовы рисковать.
Продумайте конкретные этапы на пути к достижению задуманного. Отведите для каждого этапа определенное время.
Строго следуйте намеченному плану, постоянно анализируя процесс.
Стоит помнить, что покидая зону комфорта, вы не застрахованы от некоторых проявлений эмоционального дискомфорта. Они естественны и даже необходимы, так как позволяют мобилизовать все силы для новых свершений.

Как свести к минимуму неизбежные потери

Как выйти из зоны комфорта и сберечь то, что уже имеем? Чтобы обезопасить себя, следует:

Планировать кардинальные изменения в своей жизни (смена страны, города, профессии, образа жизни) до 35-40 лет.
Действовать постепенно, поэтапно, в соответствии со своим планом.
Поддерживать себя похвалой за малейшие достижения.
Всегда помнить о мотиве и цели.

Теперь вы знаете, как выйти из зоны комфорта. Это единственный путь развития личности. За ее пределами находится зона роста - место, где происходят чудеса.

Стабильность, которая царит в зоне комфорта, не так хороша, как кажется. Это не только уютное гнездо, но и заборы с указателями. Отказавшись от наезженной колеи, привычного мышления и проверенных действий, вы откроете много нового.

Зона комфорта – жизненное пространство, в котором мы чувствуем себя в безопасности. Обычно это не физические, а психологические рамки, выход за которые сопряжен с дискомфортом.

Мы выстраиваем свою зону комфорта из привычек, шаблонов и стереотипов. Нам уютно жить в предсказуемом мире собственных заблуждений, но чем дольше мы в нем находимся, тем сложнее бывает шагнуть наружу. Всякое непривычное действие пугает и расстраивает. Мы забываем о том, что во внешнем мире нас ожидают не только неприятности, но и увлекательные приключения, открытия и неизведанные ощущения.

Когда мы живем, как говорится, «на автопилоте» – это и есть пребывание в зоне комфорта. Мы механически повторяем привычные действия и точно знаем об их результате. Пока работают руки, дремлет личность, для которой опасно постоянное пребывание в замкнутом круге привычная работа – привычный отдых. Личность наша при таком устоявшемся режиме деградирует, и мы не должны этого допустить!

Приметы застревания в зоне комфорта

Познание нового всегда связано с выходом за рамки зоны комфорта. Зона риска – это пространство, где с нами могут происходить непредсказуемые события, но выходить в него необходимо, чтобы развиваться. В молодости мы легко расширяем рамки, но чем старше становимся, тем сложнее отказаться от покоя.

Здоровый человек, надолго задержавшийся в зоне комфорта, обрекает себя на деградацию. Какие признаки становятся свидетельством застревания? Допустим, вы столкнулись с новой ситуацией или просто представили себе, что можете в нее попасть. Если реакцией становится страх, знайте – вам срочно пора выбираться с насиженного места. Вспомните, что реакции на новые обстоятельства могут быть совершенно другими: любопытство, беспокойство, приятное возбуждение, даже радость. Но испытанный вами страх – чувство абсолютно деструктивное, и оно явно свидетельствует о нежелании покидать зону комфорта. Страх заставляет нас прятаться от проблемы, делать вид, что ничего не происходит, сопротивляться переменам. Если мы решаем расширить свою зону комфорта, действия должны быть абсолютно другими – адаптация и принятие новых обстоятельств.

Осознание

Как сказал Нил Уолш, настоящая жизнь находится за рамками зоны комфорта. Первым и самым важным шагом на пути выхода в истинную жизнь должно стать осознание зависания в обманчивом равновесии. Это важно – признать, что мы застряли на мертвой точке и перестали развиваться. Так случается очень часто: есть привычная работа, надоевшие, но устоявшиеся отношения, неудобная, но своя квартира. Все это может одновременно вызывать глухое раздражение и оставаться неизменным, потому что мы боимся вырваться за нами же установленный барьер.

Тесная клетка

Медведя в зоопарке держали в маленькой клетке, где он мог делать всего четыре шага. Целыми днями он шагал вперед и назад, измеряя свое жизненное пространство. Посетители говорили, что им жалко медведя и считали, что он мечтает о свободе и пространстве. Потом зоопарк расширился, и всех животных переселили в просторные зеленые вольеры, а для несчастного медведя построили даже бассейн. Когда «счастливчика» перевозили на новое место обитания, он продолжал отсчитывать привычные четыре шага в тесной перевозке. И вот наконец-то его выпустили в большой вольер. Медведь осмотрелся, ступил осторожно, потом еще раз… Он все равно делал четыре шага вперед и назад… Прутья, ограничивающие его, существовали теперь только в воображении, но они были на месте и оказались слишком крепкими. Медведь до сих пор отмеряет свою зону комфорта, не обращая внимания на свободное пространство вокруг.

Осознание отсутствия границ – путь к свободе. Давайте признаем, что это мы сами огородили себя – пора расширять границы. Мы предлагаем программу выхода из зоны комфорта, состоящую из пяти шагов.

Пять шагов к освобождению

Шаг первый – Постановка задачи

Любой путь начинается с выбора направления и первого шага. Нужно решить, куда мы хотим придти и зачем. Задачи могут быть самыми разными. Например, вы понимаете, что у вас есть проблемы с общением, вы не можете контактировать с новыми людьми и это вас сковывает. Значит, вы должны знакомиться как можно чаще, инициировать общение и сделать его привычным, то есть, комфортным.

Шаг второй – Чего и сколько вы хотите?

Следующий этап – конкретизация задачи. Определите срок и результат. Обычно результат может измеряться цифрами, фактами, оценками и другими четкими критериями. Так вы сможете понять, насколько полно выполнили задание. Также следует наметить план действий.

Если вы решили, что ваша задача – преодоление сложностей в общении, можно ориентироваться на состояние уверенности при новых знакомствах, но измерить этот результат в цифрах невозможно. Поэтому предлагаем установить определенное число знакомств в месяц. Возможно, вы не сразу будете чувствовать себя комфортно при новом стиле жизни, но прогресс обязательно будет наблюдаться. Хитрость приема в том, что вы переключитесь с переживания собственного состояния на работу по выполнению задачи и постепенно наработаете желаемый навык. Всякое новое умение требует приложения усилий, поэтому займемся работой.

Шаг третий – Работа

Планомерно совершайте намеченные действия, не отклоняясь от плана. Лучше всего ежедневно писать отчеты самому себе и анализировать результаты работы

Шаг четвертый – Еще работа

Да, работать над собой непросто. Приготовьтесь к тому, что на пути к расширению зоны комфорта вас ждут сложности, и добиться результата молниеносно не удастся. Не пытайтесь перепрыгнуть побыстрее на желаемый уровень. Иногда это получается, но чаще возникает уже знакомое устойчивое чувство страха, загоняющее обратно в зону комфорта. Не старайтесь откусить слишком большой кусок, продвигайтесь к цели медленно, осваиваясь на каждом новом рубеже. На это потребуется время, зато результат будет устойчивым.

Новые привычки закрепляются в течение 21 дня, столько же времени понадобится и нам. Нужно добиться ощущения комфорта на каждом новом этапе, тогда мы сможем «вытоптать» для себя большое и удобное поле для равновесного существования.

Шаг пятый – Освоение «новых земель»

Однажды мы обязательно поймем, что вчерашняя зона риска стала зоной комфорта, и можно осваивать новые территории. Это и будет победой.

Продолжайте движение!

Нам удалось преодолеть некую границу, мешающую нашему развитию, но это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах. Да, мы расширили рамки, в которых можно жить спокойно и не терзаться страхами, но ситуация обязательно повторится, если мы не научимся легко покидать зону комфорта. Важно научиться не испытывать страха при встрече с новым. Психологи предлагают нам инструменты для выработки этой привычки.

Начните менять ежедневные привычки. Добирайтесь до работы другой дорогой, поменяйте распорядок дня, выберите магазин, в который обычно не ходите и покупайте новый набор продуктов.

Проверенный способ выхода из зоны комфорта – новое знакомство.

Вы хотели бы посещать какие-нибудь курсы, тренинги? Вас интересует определенная область знаний, но вы не могли нарушить привычный ритм жизни, поэтому избегали общения с незнакомыми людьми? Преодолейте свои страхи и начните общаться с новым кругом людей.

Возможно, вы когда-то хотели научиться рисовать, разводить аквариумных рыбок или плести кружева? Осваивайте новые навыки – это отличный способ расширения зоны комфорта.

Проснувшись однажды, оденьтесь и отправляйтесь в незапланированное путешествие. Пусть это будет соседний город, отдаленный район вашего города или парк, в котором вы до сих пор не бывали – не важно. Вам обеспечены свежие впечатления.

Измените свой стиль одежды. Девушкам, не вылезающим из брюк, полезно надеть элегантное платье. Мужчины, привыкшие к джинсам и кроссовкам, почувствуют себя по-новому в классическом костюме. Вы будете удивлены, заметив, насколько зависит настроение от одежды. Сделайте перестановку мебели в доме. Придумайте для себя «освежающие» ситуации, и воплощайте замыслы.

Зачем покидать зону комфорта?

И правда, зачем? Размеренная жизнь без особых потрясений, привычные маленькие радости, запланированные праздники с известным меню и программой развлечений. Что в этом плохого?

Представьте себе, что едете по автобану. Такая длинная очень хорошая дорога без неожиданностей. Вы выехали из пункта А и направляетесь в пункт Б. У вас неплохой надежный автомобиль, по краям дороги располагаются кафе быстрого питания с одинаковым набором еды. Вы слушаете музыку, которую сами выбрали. Время от времени вы видите съезды в города, но вам туда не нужно, вы же едете в пункт Б. Если бы вы решили свернуть с шоссе, то попали бы в старинный город со средневековым замком или вам вдруг открылось бы синее озеро, заросшее лилиями. А, может быть, на улице чужого города вы повстречали бы человека, о котором мечтали всю жизнь? В тех местах, которые вы не посетили, живут незнакомые люди – они радуются и огорчаются, плачут и смеются, у каждого своя история с радостями и отчаянием. Может быть, вы могли бы помочь кому-то и изменить его жизнь к лучшему? Мало ли что могло бы произойти, сверни вы со своего пути. Но зачем? Вы же знаете, что двигаетесь в правильном направлении.

А если представить себе, что это шоссе – жизнь с двумя обязательными для каждого пунктами? Может быть, стоит выбраться из кабины, чтобы узнать, как пахнут весенние листья и услышать, о чем говорят посетители деревенской харчевни? Там, в жизни, интересно!

Популярное течение о выходе из зоны комфорта может доставить много неприятностей неподготовленному человеку. Стоит ли резко ломать свои стереотипы? Как выйти из зоны комфорта с минимальными потерями?

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта - привычное и удобное душевное состояние человека. Оно обусловлено устоявшимися привычками, стереотипами мышления и поведения. Это комфортное существование, в котором человек чувствует себя в безопасности, когда отсутствует мотивация действовать или прилагать усилия.

Зона комфорта - это определенный этап, которого человек добился с помощью своих знаний, действий. У него нет проблем с жильем, работой. Его более или менее устраивает финансовый достаток. То есть удовлетворены основные потребности:

голод и жажда;
безопасность, отсутствие страхов;
уверенность, надежность;
сексуальная удовлетворенность.

Человек находится в привычной обстановке, совершает знакомые действия. За зоной комфорта следует зона непривычного поведения. Смена стереотипов мышления, действия означает выход из зоны комфорта. Картинкипривычной жизни меняются на новые декорации.

Только после того, как человек осознанно решает выйти из зоны комфорта, он старается изменить стереотип поведения, мышления. Только тогда возникает вопрос: «Как выйти из зоны комфорта?»Человек самостоятельно принимает решение об изменении привычек и несет всю ответственность за свои последующие действия.

Выход из зоны комфорта

Существует 2 пути выхода из зоны комфорта.

Первый - внезапно изменившиеся условия, обстоятельства. Здесь могут быть экономические кризисы, когда человек теряет все и начинает жизнь с нуля. Тюрьма или армия - тоже выход из зоны комфорта в неизвестную среду. Серьезное заболевание, когда длительное время приходится проводить на больничной койке, менять привычный уклад. Потеря работы или жилья заставляет человека идти в непривычном направлении, искать пути решения проблемы.

Второй - осознанное решение о выходе из зоны комфорта. Это наиболее мягкий путь, когда есть возможность самостоятельно изменить что-либо в жизни. В тот момент, когда человек решает, что пора выходить из зоны комфорта, он может предпринять действия, которые впоследствии могут привести к личностному или карьерному росту. Здесь следует учитывать энергетический потенциал человека, его возраст и те цели, которые он ставит перед собой.

Тайные опасности зоны комфорта

Как выйти из зоны комфорта? Для чего нужно из нее выходить? Зона комфорта несет отсутствие мотивации, ежедневное механическое выполнение обязанностей, рутину. Любознательность способствует расширению границ известного существования. Закон отложенной жизни заставляет предаваться иллюзиям, что все лучшее только впереди.

Необходимо отказаться от ложных заблуждений. Начинать жить по принципу «здесь и сейчас». Привычное существование может привести впоследствии к осознанию, что жизнь прошла, и стремиться больше не к чему. Поэтому каждый человек для себя решает сам - стоит ли выходить из привычного состояния.

Зачем выходить из зоны комфорта?

Человек, постоянно испытывающий непривычные нагрузки или бывающий в непривычных ситуациях, быстрее адаптируется к новым условиям жизни. Чтобы не оказаться на обочине жизни, выдернутым из зоны комфорта ударами судьбы или непредвиденными кризисами, можно подготовить свою психику, сделать ее гибкой.

Считается, что выход из зоны комфорта - единственный путь развития.На этапе взросления такой путь является единственно верным. Но позднее, когда человек уже состоялся как личность, путь развития можно осуществлять не выходя из зоны комфорта. Так нужно ли менять привычную обстановку?

Зона комфорта заставляет человека думать, что все находится под его контролем. Фиксация в определенном состоянии мешает личности решить проблемы, которые существуют на данном этапе.

Например, есть а хочется двухэтажный дом. Находясь в зоне комфорта, такую проблему не решить. Необходимо предпринять непривычные действия, которые помогут решить вопрос, и человек выйдет на новый этап.

Дальше его ждут другие проблемы, которые также следует решать, раздвигая границы новой комфортной зоны. Такое движение вперед, к новым целям и задачам, способно обеспечить развитие человека. Это не обязательно могут быть материальные ценности. Духовное развитие не так уж и просто, как кажется на первый взгляд. Преодоления трудностей в делах благотворительности не менее сложны и порой требуют большей отдачи.

Выход из зоны комфорта следует обеспечить себя внешними и внутренними ресурсами. Это энергия, целенаправленность, здоровье, наличие времени, стабильный достаток.

Психическая составляющая выхода из зоны комфорта

Изменение несет выход из зоны комфорта. Стресс,внутреннее сопротивление, самообман - основные приемы, помогающие организму вернуться в прежнее, комфортное состояние.

Если взять естественное взросление человека, то рост личности, приобретение опыта и знаний проходят через кризисы. Это кризис 1 года, 3 лет, 7 лет, кризис подросткового возраста. Такие вехи взросления - самые яркие, показательные. Но все они ведут к расширению зоны комфорта. Любопытство ребенка толкает его на преодоление трудностей. Благодаря этому идет этап становления личности.

Став старше, имея работу, семью, жилье, человек избавляется от необходимости чего-либо добиваться. Более того, в некоторых случаях, при невозможности получить задуманное, он психологически старается обесценить вещь или межличностные отношения.

Например, хочется купить стиральную машину, но нет лишних денег. Тогда человек, не желая выходить из зоны комфорта, старается обесценить ее (тратится много воды или порошка, шумит или занимает много места, только ленивые люди стирают белье в машине).

Самообман, обесценивание, страх, лень возвращают человека в привычное комфортное состояние. Растет ограниченность, навеянная законом отложенной жизни. Но надежды, что все еще впереди и можно многого добиться, чаще всего оказываются фантазиями.

Сужение зоны комфорта

Сужение зоны комфорта говорит о постепенной Это тот случай, когда необходимые вещи становятся ненужными. Самые яркие примеры сужения зоны комфорта - алкоголизм, наркомания. Все существование человека сводится к необходимому психическому состоянию. Отсутствие привычного опьянения приводит к агрессии, непредсказуемым поступкам, суициду.

Во время сужения зоны комфорта постепенно становятся лишними работа, дом, семья. Обесцениваются отношения, финансовая независимость. Человек довольствуется малым, мотивируя свое бездействие философским взглядом на жизнь.

Расширение зоны комфорта

Расширение зоны комфорта обычно сводится к необходимым действиям, которые делать не хочется. Чем чаще человек старается расширить свою зону комфорта, тем безболезненнее и проще становится этот процесс впоследствии.

Не следует резко изменять свои привычки, окружение. Ни в коем случае нельзя подвергать свое здоровье опасности. Только постепенное, плавное расширение границ позволит психике безболезненно адаптироваться к новым условиям. Как выйти из зоны комфорта? Психологияможет предложить примерные действия. Но применять их в жизни или найти свой путь развития - человек должен решить самостоятельно.

Необходимо определить мотивацию и конечный результат своих действий. Для чего необходимо расширение зоны комфорта и что оно должно принести в будущем? При этом важно четко осознавать целенаправленность своих действий, иметь достаточно времени и внутренних ресурсов для их осуществления.

Например, есть желание стать директором банка, но нет специализации, с помощью которой можно прийти к цели. Поэтому важно определить реальную задачу и заниматься ею с юного возраста. Умение расширять границы, переходить с одного этапа на более высокий уровень, привычка не останавливаться на достигнутом помогут принести человеку ощутимый успех в жизни.

Как выйти из зоны комфорта?

Многочисленные психологические тренинги помогают людям избавиться от страхов, комплексов. Выход их зоны комфорта - такое же преодоление трудностей. Существуют простые решения, которые помогут начать движение вперед. Прежде чем задуматься о том, как выходить из зоны комфорта, важно осознать, что такое действие необходимо.

Изменить распорядок дня (не в ущерб сну, отдыху, питанию).
Отправиться в поездку (можно найти ближайший маршрут до соседнего города, пройтись по паркам, музеям).
Заняться спортом (обязательно учитывать состояние здоровья, для начала достаточно небольшой утренней гимнастики).
Добавить разнообразия (внепланово сходить в зоопарк или на выставку, записаться на курсы, попробовать новое блюдо или прочитать новую книгу).
Поставить цель и добиться ее (не гнаться за глобальными свершениями, можно для заболевшей соседки ходить каждый день за продуктами).

Ошибки при выходе из зоны комфорта

Если человек осознал необходимость смены привычного образа жизни, появляется новый вопрос. Как выходить из зоны комфорта и не испытатьстресс? Все дело в том, что человек обязательно почувствует дискомфорт при выходе из стереотипного окружения. Стресс - естественное ощущение при выходе из комфортной зоны. Благодаря ему организм мобилизуется, начинает подготовку к новому этапу.

Только испытав стресс и изменив мышление, человек способен расширить зону комфорта. Если остается - человек замыкается в себе. Он становится неспособным адекватно оценить создавшуюся ситуацию, цепляется за опыт прошлого. В этом случае возможны необратимые состояния психики.

Поэтому стоит реально оценить свои возможности. Кардинальные города, страны, направление личностного роста) лучше всего планировать до 35 лет.

Смена привычек, образа жизни может подорвать здоровье человека. Внутренняя энергия, ресурсы, мотивация должны быть настолько огромными, чтоб выход из зоны комфорта привел к улучшению жизни. Как произвести выход с минимальными потерями в психическом состоянии?

Хвалить себя за малейшее расширение границ, за небольшие достижения.
Не забывать о целях и мотивации.
Действовать постепенно, не допуская резких скачков активности.
Составить план-минимум и не уклоняться от него.
Чаще знакомиться, общаться с новыми людьми, чей выше вашего.

Вы наверняка не раз слышали, что нужно чаще выходить из зоны комфорта, ибо это крайне полезно для развития. Но что такое зона комфорта и что мы на самом деле знаем о ней, кроме следующего факта:

Подпись: Справа — ваша зона комфорта, а слева — место, где происходят чудеса

Итак, что такое зона комфорта человека и почему мы должны из нее выходить?

В науке «зона комфорта» определяется через понятие тревожности, а именно: «Зона комфорта — это такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне». Представьте, что вы готовите обед, едете на работу или смотрите телевизор: эти повседневные занятия не вызывают у вас беспокойства или чувства неловкости, вы делаете их на автоматизме, они и составляют вашу зону комфорта. Вот что значит зона комфорта в психологии.

Иногда, говоря о выходе из комфортной зоны, люди подразумевают «попробовать что-нибудь новое», однако в целом, это относится ко всем ситуациям, в которых вы чувствуете себя неуверенно или нервничаете. Так, если по дороге на работу вы попали в пробку или вам не нравится, что поезд переполнен людьми, то эти привычные ситуации перестают быть нейтральными для вас, и вы испытываете дискомфорт. В таком случае зачем выходить из зоны комфорта и что в этом хорошего?

Несмотря на то, что мы все стремимся к приятным ощущениям, определенный уровень дискомфорта может оказаться удивительно полезным. Даже самое маленькое неудобство может подтолкнуть нас поскорее закончить работу или улучшить качество ее выполнения.

Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с очень простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. Когда же задача оказывалась трудной, то тревожное состояние помогало лишь до определенного уровня — при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводила к падению производительности.

На рисунке выше показано, что за пределами зоны комфорта расположена зона роста, однако, при значительном удалении от нее появляется чрезмерная тревожность, что может привести к паническому состоянию. Эта иллюстрация наглядно объясняет результаты эксперимента с мышами. Стоит подумать, как выйти из зоны комфорта с пользой.

Как мы ведем себя в условиях неопределенности

Часто причиной дискомфорта является неопределенность. Вы спокойны, когда готовите ужин или ведете машину, но только при условии, что занимаетесь этим каждый день и знаете, чего ожидать. Однако, если вы решили опробовать новый рецепт, впервые сели за руль, а может быть, устраиваетесь на другую работу или захотели спрыгнуть с парашюта, тревога вам обеспечена.

Неопределенность также может вызвать у вас более сильную реакцию на негативный опыт. Исследования показали, что когда негативным изображениям предшествовала неопределенность, они производили более сильный отрицательный эффект, чем когда участники были готовы и знали, чего ожидать.

По этой же причине люди склонны негативно реагировать на любые изменения, даже если в итоге они сами к ним приходят. Что будет если выйти из зоны комфорта слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в себе и завтрашнем дне и тем сложнее избавиться от этого состояния.

Таким образом, для человеческой психики, стремящейся к привычным и знакомым вещам, любая неизвестность — повод насторожиться. С эволюционной точки зрения, это поведение объясняется расцениванием привычных ситуаций как более безопасных: «Эй, мы это попробовали и не умерли. Вероятно, если мы попробуем то же самое еще раз, ничего плохого не произойдет».

Поэтому раздумывание над неизвестным отнимает много энергии, и в случае усталости или упадка сил мы скорее пойдем привычным путем, чем возьмемся пробовать что-то новое.

Выход за рамки

Итак, как покинуть зону комфорта и стоит ли это делать? Действительно ли это хорошо для вас? Ученые говорят, что да, но до определенных границ. Как и мыши в эксперименте, не подвергайте себя излишнему стрессу, чтобы не впасть в паническое состояние.

Рассмотрим основные преимущества выхода из комфортной зоны.

Саморазвитие

Позитивный настрой и надежда на успех в сочетании с некоторой тревогой и неуверенностью в себе могут привести вас к личностному росту. Поэтому такие виды спорта, как скалолазание или прыжки с парашютом, часто рекомендуют в списках советов, как вывести человека из зоны комфорта: вы нервничаете и переживаете, но по завершении испытываете огромное чувство удовлетворения от того, что вы справились, и это увеличивает вашу уверенность в себе.

Расширение самой зоны комфорта

Если у вас маленькая зона комфорта, то есть существует лишь небольшое количество вещей, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.

Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.

Новизна мотивирует нас и помогает учиться

Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения». Этот гормон заставляет нас искать поощрения, а новые ситуации увеличивают эту жажду. Было также доказано, что новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.

Дэниел Пинк (Daniel H. Pink), автор работ по мотивации и организации рабочего процесса, в своей книге «Драйв: удивительная правда о том, что заставляет нас действовать» говорит, что все мы стремимся к некоему идеальному уровню дискомфорта, в котором мы могли бы быть максимально продуктивны.

Эта золотая середина, когда дискомфорт не дает излишне расслабиться и тонизирует, не лишая желания или возможности работать, и есть то, к чему стоит стремиться. Привыкнув к небольшому неудобству, вы успешно расширите свою зону комфорта. Теперь вы знаете, что значит выйти из зоны комфорта и как это сделать.

Как далеко вы готовы ступить за привычные границы? Это зависит только от вас. Возможно, после прочтения данной статьи вы решитесь попробовать в жизни что-то принципиально новое. Самое главное — соблюдать здоровый баланс между безопасностью и комфортом, и тогда вам гарантировано удовольствие от жизненных экспериментов.

Не пытайтесь выйти из зоны комфорта. Не стремитесь поменять свою жизнь в лучшую сторону. Для чего вам это? Тысячи людей живут серой неосознанной жизнью, чем вы лучше?

Известный автор, психолог и бизнес-тренер Брайан Трейси в своей книге, посвященной теме зоны комфорта, использует очень забавный термин “съесть лягушку ”. На самом деле, эту фразу сказал еще Марк Твен, имея ввиду, что если с утра сделать самую неприятную работу — остаток дня обещает быть прекрасным.

Что же это значит на практике?

Метафора проста как белый день — мало кому приятно употребить в пищу лягушку. Живую лягушку. Куда удобнее питаться каждый день полуфабрикатами и жить такой же полуфабрикатной жизнью.

Для примера: Маленький человечек однажды вырастает из пеленок, ходунков, школьной формы и становится перед неумолимостью и суровостью взрослого существования.

Но представьте себе, если всю его несовершеннолетнюю жизнь ему потакали? У него создалась определенная зона комфорта: любящие родители, бабушки и дедушки, всегда спешащие на помощь. Но вот пришло время искать работу. И? Эта не подходит — слишком низкая. Эта не такая — мне не интересно. Тут тоже не то — мало платят. А на этой должности мне придется работать слишком много. И вообще, сейчас совершенно невозможно отыскать нормальную работу.

А еще и влюбился. И женился. И ребенка завел. И вроде бы уже пора. И хочется искать работу, и уже казалось бы любая подойдет — а подходящая должность все не находится. Да ладно подходящая — никакая не находится. Настроение и самооценка падает ниже нуля, руки опускаются и приходит коллапс. Замкнутый круг. Каждая неудача приводит к дополнительному дискомфорту и двигаться вперед еще больше не хочется. Почему?

Потому что свадьбу оплатили родители жены/мужа. Кроватку купила бабушка, а кушать есть всегда, ведь собственная мама каждый день наполняет холодильник. А пропади оно пропадом. И так нормально. Само собой образуется.

Вот эти две последние фразы — самый явный индикатор того, что человек не хочет выходить из зоны комфорта. Более того, он даже не знает, что он там находится. Ему то кажется наоборот — все не то и все не так. “Какой уж тут комфорт. Вон у Людки — комфорт: бизнес, машина, квартира, путешествует… А я… А у меня ничего нет”.

Зачем выходить из зоны комфорта?

“Хочу изменить свою жизнь к лучшему”. Именно с таким запросом сталкиваются психологи в подавляющем большинстве случаев. Однако понимает ли сам человек, что он имеет ввиду, говоря эту фразу?