Как победить в себе трудоголика и побороть зависимость от работы: советы психолога. Последствия трудоголизма для человека. Независимость финансовая. Собственный источник доходов

Человек, всецело посвящающий себя работе, обычно вызывает уважение у окружающих, выглядит в их глазах деловым и успешным. Но есть грань между здоровым трудолюбием и зависимостью от работы, после которой начинается трудоголизм - абсолютная поглощённость трудовой деятельностью, исключающая другие интересы.

По мнению большинства психологов и учёных зависимость от работы никак нельзя отнести к положительным явлениям, скорее наоборот: трудоголизм приводит к серьёзным проблемам со здоровьем и психикой, портит отношения зависимого человека с близкими и в целом является довольно опасным расстройством. Многие трудоголики страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы из-за отсутствия полноценного отдыха от перегрузок на рабочем месте. Страшно звучит, но от этой зависимости умирают: каждый год фиксируются десятки тысяч смертей тех людей, которые, фигурально выражаясь, «сгорели на работе».

Признаки трудоголизма

Работа для зависимого от неё - смысл жизни и главная ценность. В отличие от просто трудолюбивого человека, трудоголик получает удовольствие именно от самой деятельности, результат ему не столь важен, поэтому он работает «на износ» и при отсутствии финансовой необходимости. Окружающим обычно объясняет своё пристрастие, как заинтересованность в карьерном росте и самореализации. Основные признаки трудоголизма выражаются в следующем:

Избегание отдыха, раздражение и неудовлетворённость, когда работы нет;
Сложность перехода от трудовой деятельности к отдыху. Рабочие дела всё равно постоянно присутствуют в мыслях;
Обида на близких в случае, если они не проявляют достаточного интереса к профессиональным делам зависимого;
Проявление нервозности, когда кто-либо пытается отвлечь от мыслей о работе и заинтересовать чем-нибудь другим;
Возложение на свои плечи больших профессиональных обязанностей, вследствие чего после завершения одного дела неизменно следует другое;
Проявление энергичности, самодостаточности и уверенности только на рабочем месте и получение удовлетворения исключительно от труда; вне работы - мрачность, апатия, ранимость и т. п.
Предъявление завышенных требований к себе и другим в профессиональной деятельности;
Острое восприятие неудач на работе, непереносимость критики;
Невозможность получать радость и положительные эмоции от отдыха или какой-либо деятельности, не связанной с работой.

Трудоголизм имеет симптомы, аналогичные иным зависимостям - уход от реальности, ригидное мышление, быстрое развитие вовлечённости и нетерпимость к критике. Поэтому в ряде стран трудоголизм официально признан расстройством, требующим лечения.

Причины трудоголизма

Далеко не все люди рискуют стать трудоголиками. Многие предпосылки к развитию зависимости от работы берут начало в периоде детства. Так, ребёнок из семьи, где один из родителей является асоциальной личностью (например, пьющий отец) стремится возложить значительную часть обязанностей на себя и выполнить их идеально. К тому же такой ребёнок зачастую стремится стать полной противоположностью безолаберного отца, что во взрослом возрасте выливается в перфекционизм и, возможно, трудоголизм.

Нередко зависимость от работы обретают те, кто является единственным ребёнком в семье, на которого родители возлагали огромные надежды и много требовали. Во взрослом возрасте сохраняется установка на то, что только постоянным усердным трудом и успешностью можно заслужить любовь и уважение.

Однако, немалая часть трудоголиков (особенно среди женщин) - это люди с неустроенной личной жизнью. Переживания и потери на личном фронте они перечёркивают бурной трудовой деятельностью, в процессе которой забывают о своих неудачах.

Типы трудоголиков

Психологи выделяют три типа трудоголиков со своими личностными особенностями и мотивами:

«Ради себя». Этими людьми движет сперва движет желание заработать много денег и значительно повысить свой уровень жизни. Потом они втягиваются в трудовой процесс, и работа становится самоцелью, деятельностью, которая приносит удовольствие им самим, а мнение других людей им абсолютно безразлично;
«Ради других». Такие трудоголики желают доказать, что они превосходят остальных по компетентности и работоспособности, что превращается в навязчивое стремление;
«Неудачники». Не имеют каких-либо конкретных целей и намерений, касательно трудовой деятельности. Работают, чтобы заполнить время и пустоту в душе и в жизни.

Лечение трудоголизма

Обращение к психотерапевту - важное, но не основное условие лечения трудоголизма. Безусловно, регулярные сеансы со специалистом помогут человеку разобраться в себе и выяснить, что им движет и из-за чего развилось болезненное пристрастие к работе. Но главный помощник в лечении трудоголизма - сам трудоголик, которому важно осознать ненормальность своего образа жизни и мыслей.

Большую поддержку могут оказать родные и близкие. Эффективным средством избавления от трудоголизма является погружение зависимого в непривычную для него среду. Например, жена трудоголика может возложить на него обязанности по дому и по присмотру за детьми, заинтересовать различными хобби и при этом обеспечивать комфортные условия. Женщине-трудоголику стоит больше времени проводить с подругами, ходить по магазинам и посвящать время себя. Пусть сначала это будет непросто, но постепенно станет привычным, и мысли о работе перестанут быть навязчивыми.

Одиноким тругоголикам придётся значительно сложнее. Им следует организовать себе чёткий режим дня с назначенными часами труда, отдыха и домашних дел и строго соблюдать его. Полезно будет заняться йогой, медитацией - это научит расслабляться.

Излечение от трудоголизма позволит поправить пошатнувшееся здоровье, наладить контакты с семьёй и друзьями и начать радоваться вещам, не имеющим никакого отношения к трудовой деятельности.

Большую половину жизни человек проводит на своей работе. С ней он буквально срастается, на ней терпит удачи и неудачи. Наши профессиональные, личностные качества проявляются именно среди коллег по компании. Они же становятся свидетелями наших жизненных ситуаций. И как в том анекдоте, когда мужчина жалуется надоевшей жене: «Ты всегда была со мной, в минуты неудач и тягот, и как бы я хотел от тебя отделаться», напрямую можно отнести и к своему рабочему месту. И так, давайте рассмотрим такую тему, как относиться к работе правильно?

Нас напрягает монотонность, рутина, одни и те же лица. Мы хотим что-то изменить, а с другой стороны понимаем, что нельзя терять постоянное место трудоустройства, стабильную и неплохую по сравнению с другими заработную плату. Но внутри нас так и точит: «Хочется чего-то нового, неизведанного». Но не стоит на это покупаться, нужно сделать так, чтобы на работу вы шли как на праздник.

Воспитайте в себе позитивное отношение к своему труду и получайте от него удовольствие. Не верите что таковое возможно – и зря! Предлагаем всего каких-то 10 шагов, совершив которые вы станете лучшим работником своего предприятия.

Вас привлекает заработок, а не идея

С этим уж точно не поспоришь, не так ли? Но есть и такие, что с головой окунаются в идею проекта. Но забывают при этом, что их работа должна хорошо оплачиваться. Это отлично и выгодно для вашего работодателя, который только и заинтересован в том, чтобы вы работали за идею. Поэтому, он то и дело рассказывает, над каким важным моментом вы трудитесь, что будет значить для общества то, что вы создаете. Так он экономит свои деньги, и тратит ваше время. Он сделает все, чтобы его трудяга не понял, что работать нужно за хорошую зарплату, иначе:

никто не будет оставаться на работе сверхурочно;
его работник начнет искать другое, более выгодное место работы;
начнет отказываться от функций, которые не входят в его должностные обязанности и за которые ему не доплачивают;
работник задумается о защите своих прав и начнет читать Трудовой Кодекс.

Мы живем в капиталистическое время, но это не значит, что порядки особо отличаются от социалистического этапа. Любому работодателю, будь то назначенному директору, коммунисту завода или частному владельцу важно соблюдать вечную аксиому: больше работы, меньше зарплаты. Для этого и создается тот самый культ «лидера» компании, формируется регламент.

Исходя из него, можно понять, что на предприятии все должны служить одной цели, и она должна стать главным интересом каждого работника. И не нужно сильно «развешивать уши», если вам твердят, что компания и её персонал существуют не для заработков, а для Великой Идеи. Дабы люди не разбежались по другим предприятиям, внедрены тренинги, поощрения, корпоративы, присвоение регалий, награждений. Если в вашей компании постоянно выбирают работника года, но зарплаты при этом оставляют желать лучшего – вас используют.

Не всегда корпоративный регламент – это плохо. Все зависит от того, чего добивается руководство. Нередко, особенно это культивируется в японских, южнокорейских, европейских, американских и других компаниях. Для владельцев важно, чтобы работники «горели» желанием улучшить качество продукции, услуг. Поэтому, создается регламент с соответствующими моментами. Если к этому прибавляется и хорошая зарплата, то радуйтесь, вы на хорошем месте и не вздумайте его менять.

Работайте согласно трудовому договору

Запомните раз и навсегда, вы никому ничего не должны! Эта золотая истина должна сопровождать человека во всех сферах жизни (исключая семейные взаимоотношения).

Многие предприятия не чураются нарушением законодательства и эксплуатируют работника по полной программе. А ведь этим они нарушают закон и должны нести ответственность. Нарушения касаются режима, когда человека то и дело заставляют оставаться после работы, выходить в выходные, не иметь отпуск. И за все это платится мизер. Поэтому при устройстве на работу внимательно читайте договор. Но и не лишне бы ознакомиться с пунктами трудового кодекса, касающихся взаимоотношений между работодателем и работником.

Довольно часто начальство мотивирует сверхурочные без оплатные часы чрезмерной необходимостью, ростом продаж, пиком заказов. И чаще всего новому сотруднику говорят, что у них так заведено, что все здесь – как одна большая семья. Вот так, человека ставят в неловкое положение. И он вынужден подчиняться не писаным законам компании и пахать больше чем нужно.

А вот представьте себе простую ситуацию – вы наняли людей для ремонта своего дома. Скажите, будут ли они выполнять работу без оплаты? Или сможете ли вы использовать чужой труд на «халяву»? Нет, вряд ли вы на это способны. А другие способны, и только потому, что, такие как вы, соглашаетесь на их условия, просьбы, требования.

Вы не уважаете свой труд, и считаете, что вас можно использовать для чужого блага. Уважайте себя и вас начнут уважать другие. А то, что сейчас самый пик продаж, необходима сверхурочная работа – не ваши проблемы. Пусть платят, раз пик, значит, у них повышается прибыль, должны доплачивать!

В любой компании, на предприятии могут возникнуть форс-мажорные ситуации. В такие моменты, если они нечасты и не зависят от действия и бездействия руководства, нужно вклиниваться и сообща выруливать ситуацию. Не отказывайте в помощи и выручайте свою фирму, коллег. Но при этом не позволяйте свою доброту, участие и желание помочь превращать в обязаловку. Не давайте им себя эксплуатировать и играть на ваших человеческих чувствах.

Не опасайтесь порчи отношений

Чаще всего мы идем на поводу у чрезмерных притязаний начальства из-за боязни испортить с ним отношения. Еще бы, ведь от него зависит, буду я тут работать или нет. Он может уволить меня в любую минуту по любому поводу. Или начать гнобить меня, настроить против меня коллектив, присудить недостачу и т.д.

Никто не спорит с тем, что человеческая подлость не имеет границ. Особенно алчные руководители не пренебрегают нечистоплотными средствами, дабы заставить человека не то что работать, а пахать сверхурочно, без выходных, отпуска и т.д. При этом они создают атмосферу, при которой у вас не будет никакой надежды на оплату вашего сверхурочного труда. Но за вами стоит мощная сила – трудовое законодательство. В любой момент вы можете кинуть на стол толстенный кодекс и потребовать уважения своих прав. Но есть одно «Но!».

Чаще всего к нам относятся так, как мы того заслуживаем! Да, да! Не спорьте. Разве не вы дали повод своему руководству понять, что вас можно эксплуатировать. Да, он попросил, два, три раза задержаться и вы, молча, соглашались на сверхурочный труд, боясь его обидеть. Извините, но рабочие отношения не включают в себя такие понятия, как обида, жалость. Все основано на договоре, который должны соблюдать обе стороны – ваша и руководства.

И еще, никто не ценит мягкотелых, робких и стеснительных людей. Начальники, а это, как правило лидеры, ценят непокорность, твердость характера. А вы ведете себя как «гуттаперчевый мальчик» и на все соглашаетесь.

Хватит бояться руководство

Да, этот пункт, пожалуй, самый сложный. Мало кто не робеет перед выше поставленным и теряется при ответе на запрос работать больше своего времени. Но мы должны запомнить, что наше начальство, это такие же люди, как и мы. Только должность им попалась другая.

Зачастую, они и сами робеют перед работниками компании, предприятия. Именно по этой причине и создана та самая субординация, за которой прячется все начальство. Перестаньте бояться и поговорите с руководителем откровенно. Скажите ему, что вас больше всего не устраивает, почему вы считаете, что он использует ваш труд.

Вот реальный случай из жизни (кстати, такое наблюдается на многих предприятиях).

«Мой знакомый окончил институт и устроился работать на предприятии. При собеседовании он показал, на что способен, а талантов у него хватало. Так вот при собеседовании ему обещали одну сумму зарплаты, но после устройства он стал получать примерно на 15% меньше. Разница, сами понимаете, весьма существенная.

Нет бы сразу подойти и поговорить с начальством, а мой друг боялся этого сделать. В его душе, когда думал об этом, творилось ужасное. Он ненавидел себя за то, что боится подойти и выяснить вопрос, и в то же время ненавидел начальство. Так прошло больше года и на этот момент он осмелился. В ответ он услышал слова непонимания, полного игнора и неуважения. Все, что ему оставалось, сменить место работы. А ведь можно было в первый же месяц поднять вопрос и уйти, куда подальше от таких недобросовестных работодателей».

Поэтому – не тяните время, оно играет в случае с мизерной зарплатой только против вас, но в пользу вашего руководства. Пусть вам будет страшно, главное чтобы требования были законными. Обещали одну зарплату, пусть её и платят. В договоре указаны определенные выходные и отпуск, все должно быть исполнено! Ну что может с вами сделать ваш руководитель, если ваши требования вполне законны и он должен их соблюдать? Уволит – нет, не имеет права. Разве что вам самому после негативного результата беседы лучше уйти и не возвращаться.

Хватит расстраиваться из-за проблем на работе

Не ошибается тот, кто не работает. Если у вас произошла неудача – нет смысла переживать, ведь она уже произошла. Лучше учитесь на своих ошибках и не позволяйте им напрягать вас, подавлять новые начала. Больше мы боимся не так ошибок, как отчитку за них нашим начальством. Ну и что? Всех ругают! С детских лет нам приходилось объяснять родителям, почему мы сделали то или это не так. Здесь примерно то же самое, только во взрослом масштабе. Ну, скажет он вам пару «ласковых», может еще грубее. От них еще никто не умер, а вот на носу вам «зарубить» придется.

Главное – чтобы не уволили, особенно, если работа выгодная и любимая. И тем более, с записью в трудовой книжке. Это как негативная рекомендация, с ней вам трудно будет вообще найти хоть какую-то работу по специальности. Максимум – технический работник, уборщик.

Что касается масштабов ошибки, то вряд ли она столь значительна, ну если вы не врач, водитель. Как правило, на ошибках учатся. Важно, чтобы в процессе обретения опыта, вы внимательно прислушивались к советам более опытных наставников, коллег и с уважением относились к их рекомендациям. Нельзя быть самоуверенным, даже если вы окончили высшее учебное заведение с красным дипломом. Теория без практики – ничто! Придется заново учиться своему ремеслу, причем с самых азов.

Если вы сделали ошибку – это не значит, что вы никчемны. Не бойтесь потерять уважение, все будет, но со временем. Для начальства важно не то, что можете совершить ошибку, а то, как вы относитесь к своим обязательствам.

Ответственность, преданность делу, желание участвовать и повышать рентабельность – вот что их интересует в каждом работнике. Поэтому, сделали ошибку, просчет – учитесь на совершенном, и двигайтесь дальше! Кто-то шепчется за вашей спиной, что вы ни на что не способны – не обращайте внимания – «Собака лает – караван идет!». Недруги судят, а вы совершенствуетесь!

Не гонитесь за регалиями

Одно дело получить прибавку к заработной плате за сверхурочные старания, новые идеи, рвение и больший объем выполненных заказов. Некоторые так и ждут, чтобы им за это присвоили очередное звание, а еще лучше, сделали «Работником года». Неплохо если к нему еще денег добавят, но просто регалия – это ничто, ловушка для глупых амбиций. Так себя ведут те, кому работа застит глаза. А о других интересах они совершенно не думают, забывают о семье, друзьях, родственниках.

И еще, чем больше вы сражаетесь за внимание своего руководства, тем больше тратите ценного времени, за которое можете заработать больше. Если вы полагаете, что в глазах начальства вы действительно выглядите лучше других – ошибаетесь. Для них порядок присвоения регалий, как мы уже знаем, манипуляция, за счет которой повышается производительность труда.

Изучайте трудовой рынок

Интересуйтесь условиями труда на других местах. Не стоит ошибочно думать, что вы работаете на лучшем предприятии мира, или вашего города. Изучив рынок труда, вы поймете, действительно ли устроились на самое выгодное место, или есть компании, в которых ваша работа будет оплачена более справедливо. Да и перспективный рост там может быть действительно обеспечен. А здесь вы просто прозябаете и тратите свое драгоценное время.

Именно незнание рынка труда и является причиной того, что большинство из нас сидит сверхурочно на работе, не обращая внимание на простуду, грипп, усталость. Мы думаем, что уйдя с этой работы, мы больше нигде не сможем устроиться. Частая и банальная ошибка, не имеющая права на жизнь в наше, современное время, когда информацию о трудоустройстве можно получить в считанные секунды через Интернет.

Информация с трудового рынка весьма полезна не только для работающих, но и тех, кто ищет выгодное место. При собеседовании, вы будете знать, как оплачивается ваш труд на предприятиях. Но и какие условия должны исполняться начальством.

Не нужно бояться потерять рабочее место

Нет уникальных предприятий, поверьте, таких наберется еще минимум парочка, две. Особенно можно найти себе работу в крупных мегаполисах, городах. Например, в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге и других крупных точках есть множество предприятий, где знают цену человеческим способностям и создаются отличные условия для работников. Не сидите «сложа руки» – будьте пытливы! Ищите, читайте, приобретайте газеты, журналы, залезайте на сайты по трудоустройству, читайте отзывы о том, как платят и как относятся к сотрудникам на том или ином предприятии.

Не опасайтесь увольнения – вы не первый, вы не последний. Ну, уволят – это же не конец света. Если у вас есть способности, талант, то пригодитесь и в другом месте. Не разрывайте связи с коллегами на бывшей работе. И еще, уходите красиво.

Как бы там ни было, кто бы ни был виноват – расставаться нужно так, чтобы негативная рекомендация бывшего руководителя не стало причиной отказа от трудоустройства на других местах. А надо, чтобы вас хватали с руками и ногами и предлагали хорошую оплату труда. И момент увольнения воспринимайте как стимул к новым начинаниям. Если бы нас не уволили, вы бы так и сидели на прежнем месте и мучились в рутине.

Важно: увольнение работника это серьезный удар для предприятия. При современной нехватке качественных кадров, каждый человек на «золотом счету». Поэтому не переживайте, пусть переживают те, что потеряли ценные кадры.

Устраните юридическую безграмотность

Нет, мы не призываем полностью штудировать все законодательные кодексы. Изучите те, что вам понадобятся для защиты своих трудовых прав. И если вы внимательно прочитаете весьма полезную книжицу, то поймете, ваш труд в выходной день должен оплачиваться в двойном размере. А при увольнении (без статьи), вам попросту обязаны выплатить двойной оклад.

Недобросовестные работодатели пользуются юридической безграмотностью сотрудников и используют в своих корыстных целях. Они могут без зазрения совести эксплуатировать людей. Они не задумываются о том, что у тех есть собственные интересы, семьи, планы на отпуск и выходные.

Устраиваясь в компанию, где царит мир «серых» зарплат «в конвертах», готовьтесь, что, скорее всего, будут нарушаться и другие пункты законодательства. Не нужно заключать договор с недобросовестными людьми, иначе увязните во всем этом надолго. О каких претензиях тогда может идти речь, если в одной «упряжке», то есть вместе нарушаете закон. При трудоустройстве выбирайте предприятие, в котором все-таки выплачивают «белую» зарплату и не обходят законы. Пусть оплата будет немного ниже неофициальной, все же у вас есть гарантия защиты в случае непредвиденных обстоятельств.

Оставляйте работу на работе!

Мы никак не можем успокоиться и продолжаем в голове считать и создавать идеи, уже придя домой. Это большая ошибка. Не нужно тащить работу домой, она имеет свои временные рамки – согласно вашему трудовому режиму. Дома нужно отдыхать, расслабляться, уделять внимание родным и близким. Если будете продолжать в таком духе, работа вам быстро приестся, и даже любимый труд вы будете ненавидеть. И еще, работа – это хорошо, она помогает нам выжить. Но ведь это не самое главное в жизни. Берегите здоровье, не перетруждайтесь. А то рискуете «сгореть» на рабочем месте. И потерять не только её, но и все то, что имеете.

Помимо работы на свете существует масса интересных вещей. Нет, мы не принуждаем вас отказаться от труда. Просто всему в этой жизни свое место. А вы не просто трудитесь, а угождаете начальству, стараетесь ему понравиться. И делаете это зря! Руководству вообще на всех наплевать. Главное чтобы работа не стояла, и приносила им все больше и больше прибыли!

А вы, прослужите всю жизнь в пользу иных. Но на склоне лет вспомните, что ничего кроме своей работы в ней и не видели. Упустили время общения с любимыми людьми, отказывались от отдыха, путешествий, и для чего ради? Ради того, чтобы раз в год начальство сказало, какие мы хорошие и ответственные? Разве стоит ваша жизнь этого? Вряд ли!

И напоследок – относитесь к своей работе спокойно. Как к необходимому атрибуту, без которого невозможно выжить. Но она должна быть в списке других важных моментов – отдыха, расслабления, общения. И еще, будете проходить собеседование, старайтесь внимательно изучить условия трудоустройства, размер заработной платы и отношение начальства к работникам, взаимоотношения между рядовыми сотрудниками. Проявите качества, присущие человеку, который радеет за развитие и рост компании, в которой он работает.

Вы хотите созидать и разрабатывать новые проекты, стремитесь к улучшению качества производимых товаров, услуг. А если для вас вполне нормально получать зарплату в «конвертах» и быть в числе тех, кто нарушает закон – соглашайтесь, но помните, даже в таких случаях эксплуатировать человека нельзя. В любом случае решать вам, но принимайте решения только с трезвой головой и знанием дела!

Здесь пойдет речь о том, как правильно относиться к работе . Следующие советы помогут вам меньше переживать из-за неудач на работе, научиться отстаивать свои права как работника, не бояться начальства и находить баланс между жизнью и работой.

На написание этой статьи меня подтолкнул негативный опыт множества моих знакомых, которые слишком серьезно относятся к работе, слишком сильно эмоционально вовлечены в те события, которые происходят в их офисе. И поэтому интриги и происшествия на работе заставляют их много переживать, думая о работе даже в свободное от нее время.

Мой прошлый опыт работы также послужил основой для этой статьи. Когда-то я позволял работодателю себя эксплуатировать, задерживался на работе и видел в ней приоритет над личной жизнью. Теперь я перестал допускать эту ошибку. И хочу рассказать вам о тех правилах, которые помогают мне оградить мою личную жизнь от работы, перестать переживать из-за ошибок, из-за отношения начальства и рассматривать рабочую деятельность как служение собственным своим, а не чужим интересам.

Этот пост посвящен, в основном, . Но, я думаю, мои советы могут помочь работникам любого пошиба.

Правило 1 – Работайте за деньги, а не за идею

Это очевидное утверждение, вы не находите? Но, как часто бывает, люди забывают самые банальные вещи. И этому способствует, в том числе, ваш работодатель. Работодателю выгоднее, чтобы работник работал, в основном, за идею, а уж потом за деньги. Почему?

Человека, который понимает, что смыслом его труда является его зарплата очень трудно эксплуатировать.

Он не будет задерживаться целый месяц после работы, забывая о семье или личной жизни, когда ему за это не платят. Он не упустит возможности перейти на другое место работы с более выгодными условиями труда, ведь он трудиться за деньги. Он не будет выполнять массу не относящейся к его полю деятельности работы, если он не получит за это финансовую компенсацию.

Он будет апеллировать к закону, который регламентирует трудовые отношения в спорных ситуациях, вместо того, чтобы молча соглашаться с самыми абсурдными требованиями работодателей.
Поэтому многие корпорации стремятся находить сотрудников с желанием работать «за идею» и это желание всячески поощряют в процессе работы.

Несмотря на то, что современные корпорации являются порождениями капиталистических обществ, внутри себя они содержат также многие черты социалистических формаций. Создается «культ лидера», регламент корпоративных ценностей. Цель компании и коллективное благо возводятся в ранг высшего интереса работы каждого сотрудника. Создается идеологическая атмосфера, в окружении которой, сотрудник работает не во благо собственного процветания, а во благо компании, коллектива, общества!

Людям пытаются внушить, что, несмотря на то, что они, трудясь в компании, зарабатывают деньги, здесь они находятся ради чего-то большего, чем просто меркантильные интересы. И чтобы поддерживать в людях такую убежденность в организациях прибегают ко множеству различных средств: тренинги, выступления руководителей, пропаганда, награждение, присвоение регалий и званий («сотрудник года»), эксплуатация бренда, навязывание патриотизма в масштабах корпорации и т.д. и т.п.

От того, до какого абсурда доходит применение этих средств, зависит от конкретной компании. В крупных западных корпорациях (западных – не в географическом плане, а в отношении модели построения бизнеса: японские, корейские фирмы можно также отнести к этой модели, как и многие отечественные организации) корпоративный патриотизм культивируется сильнее, чем во всех других фирмах.

Плохо ли это? Не всегда. С одной стороны, нет ничего плохого, что компания ищет преданных сотрудников, что она пытается создать для них стимулы для работы, помимо денежных, тем самым увеличивая их заинтересованность рабочим процессом.

С другой стороны, патриотизм, лояльность, корпоративные ценности могут служить оправданиями эксплуатации кадров для недобросовестных работодателей. Многим компаниям нет дела до чего-то кроме их прибылей. Им нет дела до вашей личной жизни и до ваших личных интересов, им выгодно, чтобы вы работали как можно усерднее и как можно больше. И чем больше вы работаете и чем меньше вы просите, тем более выгодна ваша работа для руководителей и акционеров фирмы, но тем меньше она выгодна для вас самих.

Работа «за идею» также рождает много ненужных переживаний и фрустрации. Для человека, который работает за деньги, самым плохим вариантом развития событий на работе станет его увольнение. Он может бояться, что ему не заплатят, или не заплатят вовремя, или он не получит премию. Если он допустил ошибку в работе, он не станет сокрушаеться по этому поводу, ведь его же не обязательно уволят за это?

Человек, работающий за идею (или ради удовлетворения собственных амбиций) может бояться того, что на его усилия не обратит внимания начальство, что его коллеги не будут восхищаться его профессионализмом. Работник «за идею» относиться к своим ошибкам на работе, как к личной трагедии, как к доказательству его личной несостоятельности.

Работники за идею приходят больными на работу, остаются сидеть в офисе допоздна, работают по выходным, даже если им не платят. Ради работы они готовы пренебречь собственным здоровьем, своей личной жизнью и своей семьей. Корпорации смотрят на такое поведение как на добродетель, хотя, на мой взгляд, оно является лишь формой болезненной одержимости, раболепия и зависимости.

Работая за деньги, вы имеете меньше эмоциональной привязанности к работе.

Благодаря этому вы становитесь связаны с вашей работой меньшим количеством ниточек, за которые может дергать работодатель в своих интересах, а не в ваших. И чем меньше вы привязаны к ней, тем меньше вы испытываете фрустрации и тем больше у вас остается места для мыслей о чем-то другом, кроме работы. В результате, вы начинаете проще относиться к неудачам, вы забываете о работе, когда приезжаете домой, выговор начальства не превращается для вас в личную драму, а рабочие интриги проходят мимо вас.

Поэтому всегда напоминайте себе, зачем вы ходите на работу. Вы здесь, чтобы зарабатывать деньги, обеспечивать свою семью. Самое плохое, что может здесь произойти, это то, что вас уволят. Для кого-то увольнение является критичным событием, для кого-то нет, так как работу всегда можно найти. Но, в любом случае увольнение не значит того, что вас предадут анафеме, сделают предателем Родины. Это значит просто уход с текущей работы и поиск нового места и новых возможностей.

Работа – это только средство для достижения целей! Это не цель, в жертву которой вы должны положить вашу семью, ваше здоровье и ваше счастье.

Работать за деньги значит не только отказаться от работы преимущественно «за идею». Это значит не трудиться ради удовлетворения своих страстей и амбиций. Если вы будете работать ради того, чтобы командовать, оказывать давление на людей, казаться самому себе важным, то любую неудачу на работе вы будете воспринимать как вызов чувству собственного достоинства и, как следствие, будете принимать неудачи близко к сердцу.

Пожалуйста, не думайте, что я хочу заставить отказаться вас от любви к любимому делу, заменив ее холодным прагматизмом. Любите свою работу, но не превращайте эту любовь в болезненную зависимость! Во всем нужно соблюдать меру.

И я нашел работу лучше той, на которой я работал до этого. Новое место не оправдало моих ожиданий, и через месяц я нашел место еще лучше. Там я и работаю до сих пор (примечание: работал там на момент написания статьи. На текущий момент я работаю на себя).

Максимум? Именно так. А кто сказал, что вы должны просить от работодателя зарплату, соответствующую средней зарплате по рынку? Почему бы не получать зарплату выше средней?

Во-первых, сложно говорить о средней величине оклада, если вы не знаете, что происходит на рынке труда. (Единственный способ для обычного работника об этом узнать – это ходить на собеседования, как я писал)

Во-вторых, средняя зарплата – это как средняя температура по больнице. Почему вы должны вообще ориентироваться на эту цифру?

Ходите на собеседования, не бойтесь просить большую зарплату, чем ту, которую вам платят сейчас и смотрите на реакцию потенциального работодателя. В разных компаниях платят по-разному. Где-то над вашими запросами посмеются, но где-то вам сделают предложение и будут платить столько, сколько вы попросите. Будьте готовы ко всему, посетите много разных компаний, посмотрите, как обстоят дела там.

Иначе вы так и будете думать, что нельзя зарабатывать более 50 тысяч на вашей позиции, работая в Москве. Обычно люди не говорят о своей зарплате никому, потому что «так принято». Но это негласное правило иногда работает против нас самих. Мы не знаем, сколько получают наши коллеги, сколько зарабатывают наши друзья, так как никто никому не сообщает такой информации.

В результате, нам становится труднее адекватно оценивать величину нашего оклада и поэтому мы миримся с тем, что нам предлагают. А если бы вы узнали, что ваш коллега по офису, который работает столько же, сколько работаете вы, получает 80 тысяч? Разве тогда ваши 50 тысяч по-прежнему казались бы вам достойной компенсацией?

(Я действительно не один раз сталкивался с такими ситуациями, когда разным сотрудникам одного класса платили по-разному в одной компании! Не потому, что у них был разный опыт, а потому, что один просил больше, второй меньше на собеседовании! Вам вряд ли будут предлагать больше, чем вы попросите, даже если будут готовы на это.)

Лично я стараюсь сообщать своим друзьям сколько мне платят, если меня спрашивают, и пытаюсь получить аналогичную информацию от них, чтобы понимать, какая ситуация сейчас на рынке и какого мое положение на этом рынке. Нужно ли мне что-то менять? Есть ли другая возможность?

Конечно, я не говорю о моей зарплате кому попало, но с друзьями или близкими коллегами это вопрос вполне можно обсудить.

Правило 8 – Не бойтесь потерять работу

Ваша организация, скорее всего, не уникальна. Если вы живете в крупном городе, особенно в Москве, то существует множество мест, в которых вы можете работать даже на лучших условиях.
Ищите, узнавайте, исследуйте, развивайтесь. И не нужно бояться того, что если вас уволят из этой компании, ваша жизнь кончится. Вы сможете найти что-то еще. Не бойтесь потерять это место.

В этом нет ничего страшного. Тем более увольнение – это не только горе, это шанс. Шанс найти что-то лучше!

Поэтому не позволяйте своему начальству вас шантажировать и запугивать увольнением. Тем более, что проблемы в связи с вашим увольнением будут не только у вас, а у организации, в которой вы работаете, так как фирме придется искать нового сотрудника, обучать его. Так что неизвестно еще у кого проблем будет больше.

На своем первом рабочем месте я плохо справлялся с работой в силу все тех же невнимательности и волнения. Меня стали пугать увольнением, таким образом, наверное, хотели .

Мне все равно не нравилось работать в этой организации. Поэтому я сказал: «окей, я уволюсь сам». Я не был семи пядей во лбу, я был обычным, нерасторопным, зеленым выпускником вуза. Но даже такого человека компания пыталась удержать! Как только я сказал, что уволюсь сам, меня стали отговаривать от этого решения.

Компании не было выгодно искать другого человека, несмотря на то, что я работал всего несколько месяцев и многого еще не знал. Возможно они думали, что я не справляюсь в силу своей неопытности и что мне нужно время, чтобы собраться с силами и выполнять работу качественно. В этом они не ошиблись, прошло время и я устранил свои недостатки. Сейчас я неплохо справляюсь как со своей основной, так и со своей второй работой (этот сайт).

Но я все равно ушел из этой компании и устроился работать за бОльшие деньги и на лучших условиях.

Вывод: увольнение не только потеря для вас, но и для компании. Никто не будет вас увольнять, не имея самых веских для этого причин.

Если же вы хотите уволиться по собственному желанию, но боитесь, что вы кого-то подведете, предадите, то отбросьте эти глупые сомнения! Не нужно воспринимать фирму как корабль, в которой каждый сотрудник движется к общей цели вместе с другими работниками. Не надо думать, что, если вы покидаете этот корабль, вы предаете общую идею.

На самом деле, цель компании – это исключительно цель владельцев этой компании и акционеров. Чтобы достичь своей цели на своем «корабле», они нанимают гребцов, которым платят за их работу. Если вы хотите пересесть на другой корабль, где вам больше платят, почему бы этого не сделать? Разве вы предадите своих коллег гребцов? Нет, ведь им по-прежнему будут платить, независимо от того, где окажется корабль (если только он не попадет в шторм). Может после вашего ухода им станет тяжелее грести, но капитан найдет вам замену. Тем более у каждого из ваших коллег, также как у вас есть выбор покинуть корабль.

Ваша цель и цель ваших коллег на этом корабле – это грести и зарабатывать деньги для себя и для своей семьи.
Цель капитана – это какой-то далекий остров. Но, разве достигнув этого острова, капитан поделится с вами его сокровищами? Нет, ведь он вам платит только за то, чтобы вы гребли!

Поэтому не нужно отождествлять свою цель с целью корпорацией. Не стоит отождествлять ваших коллег, к которым вы привязались, с главами организации. Есть капитан, а гребцы – это наемные рабочие.

Это понимание поможет вам меньше привязываться к своему офису и, как следствие, меньше переживать по поводу работы. Ведь всегда есть другие возможности! А на вашем текущем месте работы свет клином не сводится.

Правило 9 – Знайте трудовой закон

Вы знаете, что работа в выходные оплачивается в двойном размере? Вы знаете, что, если вас хотят уволить, то вам обязаны выплатить несколько окладов (Если конечно вас не увольняют по статье)?

Теперь знаете. Изучайте закон, не позволяйте недобросовестным работодателям эксплуатировать ваше незнание закона. Компания обязана по закону оплачивать сверхурочный труд. Вы имеете право на то, чтобы ваша работа была оплачена в полном размере.

Конечно, в отечественных организациях часто закон обходят. Например, так происходят в фирмах с «серой» частью зарплаты. В таких организациях у сотрудника меньше прав: его могут уволить просто так, ему могут не заплатить или понизить зарплату без предупреждения. Это не значит, что я не советую работать в таких фирмах. Но все-таки я считаю отсутствие «серой» зарплаты существенным критерием выбора работы. Если компания работает «в белую» – это большой плюс.

Я об этом пишу потому, что многие об этом не думают и считают уход от налогообложения самой естественной вещью! Когда я ходил на собеседования, я задавал вопрос: «а у вас зарплата белая?»
На меня удивленно смотрели и отвечали: «белая?? Конечно нет! А что такого?»

А то, что я, как сотрудник, подвергаюсь большому риску, когда работаю в такой организации. Чаще всего все может обойтись и если организация нормальная, вам будут платить. Но вы не от чего не застрахованы. Если у фирмы возникают проблемы, если она встает перед необходимостью сокращения сотрудников, вас могут просто легко отпустить на все четыре стороны (или просто уменьшить зарплату раза в два) практически без всякой компенсации.

Помните, нарушение закона и отказ вам в ваших законным правах – это не норма!

Знание закона поможет вам отстаивать свои права и относиться к работе проще. Ведь у вас есть права, значит есть и гарантии, значит поводов для опасений меньше.

Правило 10 – Дом отдельно от работы

После работы выкиньте все мысли о ней из головы. Подумайте о чем-то еще. Оставьте все ваши тревоги по поводу невыполненного плана, не отправленного отчета на вашем рабочем месте. Работа – это не главное в жизни. Для многих из нас – это просто способ заработать деньги. Все бесконечные рабочие интриги, конфликты, невыполненные обязательства – это все чушь, мелочи.

Многие из нас не вершат людские судьбы на работе, а являются всего-навсего звеньями в огромном организме, работающим в интересах акционеров и владельцев корпорации. Неужели ваша роль в этой системе так важна для вас?

Вся деятельность корпорация – это трудоустройство одних людей, дивиденды других людей, и доступ к определенным благам третьих людей. Все корпорации вместе формируют рынок, который несет функцию распределения товаров и услуг в обществе.

Это бесспорно полезно и помогает организовать общественные отношения. Такая система не является абсолютным злом. Но разве стоит обожествлять эту машину? Обожествлять роли винтика в ней? Расслабьтесь! Относитесь к этой роли проще! Не справились с работой? Ничего страшного. Выкиньте это из головы, если рабочий день уже кончился. Подумаете об этом завтра, как говорила героиня одного известного романа.

Перестаньте зацикливаться на своей работе. В жизни существует много вещей, которые нуждаются в вашем внимании и участии. Работа – это далеко не вся ваша жизнь.

Некоторые люди гордятся тем, что они так самозабвенно отдаются работе, готовы бросать все, ради того, чтобы угодить начальству, помочь развитию фирмы. Они видят в этом благородство, верность и определенный род геройства. Я же не вижу в этом ничего кроме бегства от своих проблем, зависимости (трудоголизма), эгоизма, слабости, раболепия перед авторитетами, ограниченности, отсутствия интересов и увлечений.

Ваша семья больше нуждается в вас, чем ваш босс. Ваше здоровье важнее любых денег. Жизнь создана не для того, чтобы по 12 часов геройствовать на работе каждый день до пенсии. Если вы будете всю жизнь уделять только работе, то чего вы достигнете под конец? Денег? Признания?

Зачем все это нужно, если вы потратили годы своей жизни впустую? Это сделает вас героем в глазах вашего босса, но разве это все, чего вы хотите?

Бесконечная погоня за деньгами, за признанием, за выполнением плана, за авторитетом и престижем – это погоня за пустотой! Там ничего не будет в конце, несмотря на то, что сейчас вам может казаться, что это высшая цель!

Работа – это только средство. Средство для реализации ваших жизненных целей. Работа должна быть подчинена этим целям, а не наоборот. Если вы будете относиться к работе как к средству, вы будете намного меньше расстраиваться из-за неудач. Ваша голова станет намного меньше забита рабочими делами. Вы сможете подумать о чем-то другом, кроме работы. И понять, чего вы на самом деле хотите, что является подлинной целью вашей жизни…

Заключение – не нужно демонстрировать знание этих правил на работе

Как я уже писал, раньше я очень сильно переживал из-за работы и много волновался за результат. Я готов был задерживаться допоздна, игнорируя желание моей жены побыть со мной хотя бы вечером. Я делал так, потому что думал, что «так надо», что это важнее всего, что работа – это «все».

Но потом мое отношение к жизни вообще и к работе в частности стало меняться (я писал об этом в статье, ). Я понял, что в жизни есть много вещей важнее работы и работа должна быть подчинена моей жизни, а не наоборот.

Так уж устроены некоторые люди, что, когда они вдруг понимают что-то важное, приходят к какому-то новому убеждению, то они отдаются этому убеждению со всей страстью нового открытия! Только спустя какое-то время им удается найти баланс между своими открытиями и требованиями внешнего мира.

Поэтому, когда мне надоело волноваться из-за неудач, когда я понял, что работа это не главное, я стал относиться к ней с демонстративным безразличием. Когда меня опять начинали обвинять коллеги в том, что я ошибся, и из-за меня какой-то клиент не получит сегодня свой товар, я, вместо того, чтобы хвататься за голову, винить себя и извиняться (как я делал раньше), спокойно говорил: «ну и что? Что такого?» и отворачивался к монитору.

Из крайности в крайность. Это конечно было не совсем правильно с моей стороны. Но что было, то было. Мою новую реакцию тоже можно было понять.

Не следует брать с меня пример в этом случае и резко пересматривать свою линию поведения на работе. Относитесь к работе проще, но и не показывайте явного безразличия. Если вы ошиблись – спокойно делайте выводы, старайтесь не ошибаться в будущем и открыто признавайте свои ошибки. Только не надо страдать по этому поводу, вот и все.

Если вы раньше все время задерживались на работе, позволяли сваливать на себя чужую работу и вдруг вам это надоело, то не надо сразу покидать рабочее место, как только стукнуло 18-00, не сделав свою работу (вы конечно можете так сделать, если совсем не дорожите этим местом). Люди от вас этого не ждут и рассчитывают, что работа будет сделана. Поэтому следует всех подготовить к тому, что вы больше не будете сидеть допоздна и выполнять чужую работу. Предупредите людей об этом, чтобы они были готовы. Предупреждайте новых работодателей прямо на собеседовании о том, что вы не будете соглашаться на бесплатные переработки.

Я не пытаюсь воспитать в вас каких-то пофигистов, просто я хочу, чтобы вы проще относились к работе имели в жизни другие интересы помимо нее, не позволяли корпорациям эксплуатировать свой собственный труд!

Я также не пытаюсь воспитать плохих работников. Если вы не будете относиться к работе с фанатизмом, это не значит, что вы станете нерадивым сотрудником. Многие задачи вы будете, наоборот, выполнять лучше, если не будете сильно переживать из-за возможной неудачи.

Влияние человеческих эмоций на эффективное принятие решений можно отследить в покере. Это игра, которую я очень люблю за ее многогранность. Победа в ней зависит не только от удачи, но и от умения играть.

Я думаю, любой профессионал покера подтвердит следующий тезис. Если игрок будет сильно волноваться за результат, переживать из-за совершенных ошибок – он начнет играть еще хуже, будет принимать неверные решения и совершит еще больше промахов.

Спокойствие, контроль эмоций, спокойное отношение к проигрышам – залог успеха в покере. Если игрок будет сильно эмоционально вовлечен в игру, если его целью станет желание проучить других игроков, кому-то что-то доказать, быть самым первым и если он будет смертельно бояться поражения – с большой вероятностью он его и потерпит.

Поэтому подходите к работе также как хороший игрок относиться к игре: спокойно и с холодной головой. Не делайте работу полем реализации ваших амбиций и разрешения ваших комплексов. На кону не ваша жизнь и достоинство. Работа не самая важная вещь в жизни. Расслабьтесь!

В качестве последних напутствий посоветую вам не демонстрировать знание этих правил на собеседовании. Работодатель ждет от вас, что вы будете работать за идею процветания компании или за идею личного профессионального развития, но никак не за деньги! Потому что работника за деньги трудно эксплуатировать!

Если от вас этого ждут, то играйте по правилам работодателя и показывайте своим видом и ответами, что профессиональное развитие, возможность работы в такой великой компании для вас важнее денег.
Об этом я писал в статье .

Надеюсь, эти советы пригодятся вам. Какие-то из них больше подойдут молодым людям, живущим в больших городах, где существует богатый выбор работы. Но, я уверен, что совет проще относиться к работе подойдет любым работникам, любых возрастов и профессий!

Одной из важных социальных потребностей личности является ее стремление реализоваться в профессиональной сфере. Человеку хочется достичь уважения на работе, получать достойную зарплату, расти в карьерном плане. Все эти желания понятны и позитивны.

Однако есть люди, которые забывают, что труд должен служить человеку, а не наоборот. Они полностью отдаются своей работе, принося ей в жертву свое здоровье и личную жизнь. Таких называют «трудоголиками», а саму зависимость от профессиональных действий – «трудоголизмом».

Трудоголизм как зависимость

Впервые данное явление было описано в 70-х гг. XX века. Именно тогда в Америке появилось множество фирм, а в них – менеджеры, которые стремились, во что бы ни стало, обойти коллег и получить повышение. Однако эта гонка в результате подменяла саму жизнь, которая теряла привлекательность. Люди истощались на работе, но не думать о ней уже не могли.

В настоящее время трудоголизм рассматривают как форму нехимической зависимости, связанную с постоянным стремлением быть лучше, чем остальные сотрудники учреждения, достигать сложных целей, выполнять ответственные задания. Все это вызывает у человека повышенный интерес, он ощущает себя в гуще событий, нужным и необходимым для других. Такой эмоциональной насыщенности в семье, среди друзей, он обычно испытать не может, поэтому стремится окунуться в сферу своей профессиональной деятельности с головой.

Характерными чертами трудоголика становятся следующие: отсутствие сочувствия и сопереживания близким, критичность и негибкость мышления, категоричность в суждениях и взглядах. Такой человек начинает сторониться людей, предпочитает работать в отдельном кабинете за компьютером или с бумагами.

Но работа не всегда идет на подъеме. Из-за физической усталости, выполнения сразу нескольких дел, желания быть лучшим во всем человек истощается, делает ошибки, вызывает недовольство начальства. Это повергает его в шок, и он пытается работать на пределе возможностей. Результат – эмоциональный срыв или обострение хронических заболеваний. Адекватный человек в такой ситуации должен понять, что пора что-то менять в жизни.

Причины возникновения

Ученых всегда интересовал вопрос о том, почему некоторые люди становятся трудоголиками, а других в таких же условиях минует эта участь. В чем же причина развития трудоголизма? Психологи выделили ряд личностных особенностей и характеристик труда, которые провоцируют возникновение трудовой зависимости:

перфекционизм, то есть стремление во всем быть лучшим;
трудоголиками обычно становятся единственные дети в семье;
заниженная или завышенная самооценка;
скрупулезность, застревание на деталях;
неумение принимать и анализировать свои эмоции;
проблемы интимно-личностного характера;
чрезмерная конкурентная борьба в коллективе;
система постоянного контроля выполнения работы, внешнее давление.

Возможные последствия

Человек, который полностью посвящает себя профессиональному труду, приносит в жертву свою семейную жизнь. Либо он так и не успевает завести семью, либо теряет контакт с ней из-за своей отчужденности и эмоциональной холодности. Нарушаются коммуникативные связи, потому что трудоголик забывает, как общаться на отвлеченные темы, говорит только о своей работе.

Кроме того, зависимость имеет пагубные последствия и для здоровья человека. Обычно его мучают бессонница и головные боли . На фоне этого повышается тревожность и страх заболеть.

Происходят нарушения в сексуальной сфере, снижается потенция, пропадает желание у женщин. Секс не приносит прежнего удовольствия и радости.

Все эти негативные последствия однозначно говорят о том, что человеку, страдающему трудоголизмом, требуется лечение, квалифицированная помощь психолога.

Профилактика трудовой зависимости

Намного легче не допустить возникновения трудоголизма, чем потом его лечить. Для профилактики этого явления стоит применять следующие советы:

Четко соблюдать режим дня, обязательно отдыхать во время обеденного перерыва.
В свободное время и в выходные дни большую часть времени уделять семье и друзьям.
Заниматься хобби, не связанным с профессиональной деятельностью.
Следить за своим здоровьем, при заболеваниях брать больничный лист и лечиться дома.
Заниматься спортом или хотя бы делать упражнения в течение дня.
Поднимать свою самооценку, учиться отказывать.
Перераспределить рабочие обязанности, выполнять только свои.
Завести «дневник успеха», где хвалить себя, отмечать достижения, ставить новые цели, которые касаются всех сфер жизни (работы, семьи, саморазвития, дружбы и так далее).

Методы преодоления. Лечение трудоголизма

В случае, когда зависимость уже существует, важно желание самого человека преодолеть ее. Если таковое имеется, желательно обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет выявить «запускной механизм» трудоголизма, даст конкретные советы и задания по его ослаблению.

Доказано, что полностью избавиться от данного вида зависимости возможно, только сменив работу. Если человек остается на прежнем рабочем месте, то помощь специалиста должна осуществляться минимум полгода.

После первого приема психолог или психотерапевт дает трудоголику домашнее задание, например, вести запись всех событий, дел в течение недели. Анализ такого дневника наблюдений помогает правильно организовать рабочий день в последующем. Домашние задания трудоголик получает после каждого сеанса.

Особое внимание при работе со специалистом уделяется развитию навыков стрессоустойчивости, снижению тревожности, развитию умения говорить «нет», преодолению внутренней обиды. Однако конкретная программа помощи всегда индивидуальна и зависит от личности самого зависимого человека.

Трудоголизм – явление, распространенное в больших городах, и связанное с желанием занять лидирующие позиции в обществе. Часто из-за этого человек теряет самого себя, развивается только как профессионал, и лишается возможности реализации важных ролей – сына, отца, мужа, друга. Труд облагораживает человека, но не должен нарушать его личную жизнь и общение.

Зависимость от работы - столь же опасна, как любая другая, будь то алкогольная или даже любовная зависимость.

Переосмыслите успех

Прежде всего издание советует понять, как сотрудник на самом деле определяет для себя успех. "Профессиональные достижения — это хорошо, но ваша самооценка не должна вращаться вокруг статуса, зарплаты и карьерного престижа. Определите цели и границы, которые оставят вам время на семью и другие занятия помимо работы", — рекомендует Фридман.

Успех, по мнению Фридмана, должен определяться не только профессиональными достижениями, но и физическим и эмоциональным благополучием, качеством семейных и дружеских отношений и так далее.

"Кроме того, помните, что вы не можете быть лучшими во всем, - замечает Блэр-Лой. - Вам не нужно быть идеальным работником, идеальным родителем, пловцом или человеком, который перечитывает The Economist от корки до корки. Ставьте перед собой реальные цели".

Рефокусируйте внимание

"После этого, — говорит Фридман, — вам предстоит сделать шаг назад и подумать, как вы хотите тратить своё время и энергию. На самом деле у вас есть гораздо больше контроля, чем вам кажется. Вам всегда будет чем заняться по работе, но роль здесь играет и сознательный выбор: вы сами решаете, где проводить своё время — в офисе, с друзьями или семьей".

Мэри Блэр-Лой рекомендует отказаться от мультизадачности и заниматься чем-то одним. "Если вы проводите время со своим супругом или играете с ребенком, не нужно отвлекаться на рабочие звонки или электронные письма. Вы просто изменяете своей семье. Но это не только грубо — это малоэффективно. Возможно, на работе вы получите некоторый дополнительный кредит доверия за быстрый ответ, но он будет вдумчивым".

Тем, кто не может оторваться от работы на целый день, Блэр-Лой советует установить интервалы — некоторое время посвящать всего себя семье, а затем делать перерыв на пять минут, в течение которого решать рабочие вопросы.

Установите новые ожидания у руководства

"Если вы пытаетесь преодолеть зависимость, справиться в одиночку практически невозможно. Заручитесь поддержкой семьи, друзей и близких. Они будут поддерживать вас и следить за выполнением поставленных целей".

Важно уточнить ожидания руководства и коллег. Как отмечают авторы материала, они должны полностью осознавать, что и почему решил изменить сотрудник. "Объясните начальству, почему для них помочь вам осуществить такие изменения — так же важно, как для вас. Вы не можете просто попросить давать вам больше свободного времени, чтобы вы могли проводить его с семьёй. Руководство и коллеги должны видеть выгоду для себя", — объясняет Фридман.

"Скажите, что в следующем месяце вы не будете работать по вторникам, но в целом это скажется на вашей продуктивности положительно — за время выходных вы успеете решить накопившиеся вопросы и полностью посвятить себя работе в остальные дни недели. Спустя месяц мы сможем снова встретиться и обсудить, стоит ли продолжать работать в том же режиме", — рекомендует профессор Калифорнийского университета.

Цифровой детокс

Фридман предлагает несколько способов провести цифровую детоксикацию, среди которых каждый, по его мнению, может найти подходящий.

Отказаться от смартфона в нерабочее время. "У вас нет никаких причин использовать свой смартфон после окончания рабочего дня. Вы же не сажаете своего ребёнка в угол офиса на случай, если ему что-то понадобится, пока вы на работе? Почему же вы поступаете таким образом со своими рабочими задачами в нерабочее время?". Блэр-Лой указывает на научные исследования, которые показали, как меняется в худшую сторону человеческое общение, если у собеседников есть смартфоны (даже когда знакомые их не используют).

Отказаться от смартфона в короткие перерывы. Специалисты также рекомендуют не использовать смартфон для заполнения свободного времени в перерывах. "Многие берут в руки телефон, как только выдается свободная минута — стоя в очереди в столовую, находясь на собрании, ожидая коллег. Сделайте над собой усилие и откажитесь от этой привычки".

Постараться вести себя воспитанно по отношению к другим."Неважно, какие правила установлены в вашей организации. Стучать по телефону, когда кто-то другой говорит, попросту неуважительно. Особенно, если вы лидер, и должны подавать пример сотрудникам. Именно у вас команда учится, как ведут себя профессионалы".

Сделайте здоровье одним из своих приоритетов. "Вы можете работать продуктивно лишь несколько часов в день — и для этого необходимо правильно питаться, достаточно спать и заниматься спортом. Исследования показывают, что люди, которые ставят в приоритет собственное здоровье, в целом работают эффективнее и не испытывают проблем с тем, чтобы сосредоточиться на конкретной задаче", — говорит Блэр-Лой.

Фридман добавляет, что важно думать не только о собственной выгоде, но и о пользе для коллег, начальства и близких. "Помните о тех, кто рассчитывает на вас и ваше здоровье. Такое мышление изменяет вашу мотивацию".

Издание Harvard Business Review также приводит в качестве примера две истории, как специалистам удалось отказаться от трудоголизма и начать уделять время себе и своей семье.

Аманда Совадски, бывший операционный директор компании из Миннеаполиса, впервые поняла, что ей стоит пересмотреть собственное отношение к работе, когда её начали мучить панические атаки. Врач прописал девушке лекарственный препарат, но по её собственным словам, "нужно было что-то кардинально менять".

"Я поняла, что потеряла связь со множеством друзей из-за того, что всё время проводила на работе". Совадски помогал её муж, которого девушка попросила следить за тем, чтобы она уходила с работы вовремя. Он звонил ей в шесть вечера и не клал трубку, пока Совадски не покидала офис.

Затем девушка решила отказаться от использования гаджетов вечером. В восемь часов она отключала телефон и включала его в семь утра. Совадски постепенно уменьшала общее количество часов работы, уведомляя об этом своего руководителя. Операционный директор укладывалась в дедлайны, так что претензий со стороны начальства не возникало.

Мареза Ларизаде, пишет Harvard Business Review, работает на нескольких должностях: она и инвестирует в стартапы, и создаёт их, и руководит ими. "Пару лет назад она поняла, что тратит всё своё время и энергию на работу. Предпринимательница решила, что для неё настало время перемен".

Ларизаде установила для себя несколько, по её мнению, простых правил, которые помогли ей перестать уделять работе всё своё время. Например, девушка проверяет почту раз в день — в пять часов вечера, и только в рабочие дни. "Так я меньше отвлекаюсь. У меня нет соблазна проверить электронную почту — если случилось что-то важное, коллеги позвонят мне или поставят в копию письма кого-то ещё". Девушка также отключила уведомления в большинстве установленных на смартфоне приложений, стала больше спать и меньше ездить по стране. По словам предпринимательницы, все в компании стали работать лучше: "Сотрудники видят, что я отдохнула и что я намного счастливее, чем прежде".

Как сообщал "Обозреватель", психологи назвали