Мысли, которые ведут к неуверенности в себе. Выходить из машины сразу на диван

Вопрос психологу

Здравствуйте. Мне 22 года. Родилась в небольшом поселке. В 17 лет уехала учиться в город. Сейчас мне 22. В чем собственно я вижу проблему. На мой взгляд, я загоняла себя, но не могу остановиться. Хотя по ощущениям, силы на исходе.
Немного подробностей. В детстве я помню себя девчонкой, которая мало заботилась о завтрашнем дне, веселилась целыми днями, могла проиграть целый день во дворе; ну а уж довести меня до слез крайне затруднительная работа была. Однако со временем все изменилось, сначала школа забрала все свободное время: после унизительного для меня случая в младшей школе, когда учительница сказала мне, восьмилетней, "как бы ты ни старалась, выше головы тебе не прыгнуть, с медалью школу тебе не закончить", я вся ушла в учебу, ибо доказать обратное стало принципиально важным вопросом! К шестому классу я стала нормально справляться с нагрузкой, поэтому появилось свободное время. Я записалась в музыкальную школу. Хотя особых талантов к игре или феноменального слуха у меня нет, я поставила цель также получить после 7 лет учебы красный диплом. В семье у моих родителей 3 девочки, однако именно мне всегда повторяли, что я умная, что должна учиться. И конечно я видела желание родителей гордиться мной за достижения в учебе. В 17 лет окончила школу с золотой медалью, музыкальную с красным дипломом. Встал вопрос определяться в жизни. Выбрала технический ВУЗ. Первый день был ужасный. Студенты - первокурсники, которые жили в городе с рождения, с недоумением смотрели на деревенскую девчонку.Кто-то знал язык, кто-то играл в своей группе, а я, как мне казалось, была ниже всех. В итоге, я опять включилась в марафон по достижению теперь уже красного диплома. За 4 года обучения я выигрывала олимпиады, получила публикацию, и как итог - красный диплом. Думала - выдохну. Однако, выйдя из стен университета с дипломом, я поняла, что 1)мне негде жить (жила в общежитии как студентка) 2)нет работы. Быстро развернулась, и подала документы на магистратуру. Сейчас опять все также гонка за красным диплом магистранта, гонка по научным публикациям, а также устроилась работать в престижную фирму, где своя гонка по достижению определенных результатов.
В итоге, я живу в общежитии. 9 часов работаю, затем учусь еще 4 часа. Ночью пишу статьи и диссертацию, и так 5 дней в неделю. субботу провожу на учебе, а в воскресение пытаюсь настроить себя на следующую неделю. Весь заработок кладу на счет в банке(поставила себе план накопить за несколько лет на квартиру). Ролители гордятся, что всего достигаю сама. В поселке многие ставят меня в пример, как достигать успехов! ну а меня тошнит уже от моей жизни. Я стала плохо себя чувствовать, заплакать могу просто от бессилия, или хуже того, от вида счастливого человека. Мама с ребенком, парень с девушкой в кино, ребенок засмеялся - а я злюсь, почему они при мне счастливы. В феврале попала в больницу после того, как стала падать в метро в обмороки, покапали недельку, поставили тахикардию (в 22 года). Сейчас состояние ухудшилось, и мне наконец дадут на работе отпуск на 3 дня на полное обследование.
Собственно, понимаю, что надо жить здесь и сейчас, а не постоянно куда-то шагать. И хочу что-то изменить, но не могу. Я строго следую своим правилам, работа, учеба, все деньги на квартиру, не покупать себе ничего, кроме необходимого. Поставленные принципы для меня важны, но и жить так больше нет сил. Я последний год забыла, когда радовалась, на свадьбе подруги и родной сестры рыдала в туалете. Я сама загнала себя в угол, и мне в нем не комфортно, но и выйти из него я боюсь и не желаю. Что мне сделать, чтобы поменять свои взгляды? Последний год живу в совершенном упадке, как плохо заведенные часы...

Хотя ваша ситуация кажется по описанию довольно тяжелой и запущенной, все на самом деле решаемо и не так страшно. У вас не хватает знаний и опыта, я бы даже сказала привычки жить сбалансированно. Вы много учитесь, поэтому вы понимаете, что для того, чтобы быть мастером в каком-то деле, нужно хорошо учиться. Так и в области практической психологии, для того, чтобы научиться жить сбалансированно - надо этому поучиться. И тогда к вам придет то, что вам сейчас так нужно, настанет этот день, когда вы будете довольны своей жизнью.

Собственно, понимаю, что надо жить здесь и сейчас, а не постоянно куда-то шагать.

Когда вы так высказываетесь, это говорит о том, что вы не понимаете как жить счастливой жизнью. Ведь если бы для счастливой жизни было достаточно понимать, что надо жить здесь и сейчас, то вы были бы уже давно счастливы, потому что вы это понимаете! Но вы это понимаете и вы не счастливы. Значит для счастливой жизни недостаточно понимать, что надо жить "здесь и сейчас".
У вас остались воспоминания о детстве, когда весь день вы занимались неважными, но интересными для вас играми, вы были абсолютно беззаботны. И теперь для вас это стало некой далекой мечтой и полной противоположностью того, что есть сейчас. Видите ли, как вы можете наслаждаться жизнью "здесь и сейчас" если вам не нравится ваше "здесь и сейчас"? Но вы можете наслаждаться прошлым или наслаждаться будущим, когда вы чувствуете гордость за очередное достижение, хотя оно и тяжело порой дается. Нет ничего плохого в том, чтобы получать удовольствие от того, что не здесь и сейчас. Главное, чтобы было удовольствие!
Я бы не хотела советовать вам притормозить, потому что это все равно будет ощущаться для вас некомфортно, вы может притормозите, но все равно вас настигнет неудовлетворение... Сейчас неудовлетворение от того, что много делаете, перестанете делать - будет неудовлетворение от того, что ничего не делаете. Но я бы посоветовала вам много различных практик направленных на то, как привести свою жизнь в баланс, не вырезать из нее огромные куски неприятного, а скорее настроить точнее... Как настраивают гитару... Из нее не вырывают струны, когда она издает неверный звук, ее настраивают. Так и вас нужно настроить, подкорректировать вашу жизнь. Что будет означать не лишать вас работы или учебы, но что-то изменить в работе и учебе, не заставлять вас идти и знакомиться с первым встречным. чтобы создать семью о которой вы мечтаете, а изменить в настройках ваши ожидания касаемо личных отношений, что позволит вам со временем "притянуть" любимого человека в вашу жизнь.
В общем, главная мысль - не думайте что живете правильно для окружающих и не правильно по отношению к себе, потому что не только другие хотят видеть вас успешными, но и вы хотите быть успешной, не снимайте с себя ответственность. Это нормально быть успешной и работать много... Ведь работать можно много, но так любить свою работу, что работа будет в радость и усталости не будет. Поэтому здесь снова возвращаю к идее перенастройки себя, вместо того, чтобы все бросить.
Достижения, конечно, это не все, что есть в жизни, вы сможете научиться, если будете учиться, гармоничному объединению в жизни проф.достижений и простых радостей повседневной жизни (бытовые хлопоты, семья , друзья, посиделки, вечеринки, праздники, ужины, пончики по утрам, луч солнца из-за тучки, вкусный кофе, теплый кот и т.д) Впрочем, может со временем вы создадите такую работу в которой личная жизнь и проф. жизнь настолько будут стоять близко друг к другу, что вы не всегда сможете различить - где здесь личное, а где профессиональное. Потому что работа и учеба станут частью вас, вы сольетесь. Как художник сливается со своими картинами, как его мастерская - словно он сам. А потом эти картины продают за миллионы долларов, потому что "что-то в них есть".... А в них есть это настоящее слияние между живой сущностью художника и бездушным по своей первоначальной сути холстом с красками.

Хабарова Любовь, женский психолог-консультант, Skype-Консультации.

Здраствуйте,Ксения.Очень Вам сочувствую.Вы уже поняли,как трудно жить из чувства долга перед всеми(Я должна получить красный диплом,обо мне Должны думать только хорошо,и так далее).Такая жизнь идет вразрез со своей личностью.У Вас начали проявляться первые признаки психосоматики.Так происходит,когда психика не справляется от обилия самокритики,и тогда какой-то орган тела учавствует в Вашем неврозе,снимая напряжение с психики.У Вас есть очень хороший выход из создавшегося положения собственного рабства,заточения и самобичевания-это пойти на личную психотерапию. Это будет поединок с детскими установками-Я Должна,что бы жить в формате-Я Хочу и Мне нравится.Работа с корнями зла длительна,так как уходит в раннее детство.Но,такая работа очень основательна и даст позитивные результаты на всю жизнь.Ее эффект не обратим.Вы станете жить в согласии с собой,начнете прислушиваться к себе,смените приоритеты на желание любить и быть любимой.Станете жизнерадостной и заведете семью с благодарным мужчиной.Вы перестанете испытывать вину за удовольствие.Это эффективный путь исправления недопустимого крена в Вашей жизни.Если найдется мотивация меняться-обращайтесь,смогу помочь.

Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград

Алена, хочу попросить совета. Знаю, что все индивидуально, но… Ситуация вкраце. Большой дом, семья из 5-ти человек. Я, сын и муж работаем. Сын заканчивает школу в этом году. Две дочери 8 и 10 лет. Я работаю в магазине.

С декабря, из-за нехватки кадров стала работать в 2-х магазинах. Кол-во рабочих часов увеличилось, а почасовая з/п осталась такой же. Стала меньше бывать дома. Соответственно дом пришел в безобразное состояние.

Ни на расхлам, ни на детей, ни на отдых времени нет. Еще же и за фермой следить надо. Стала чаще выбрасывать продукты (не успеваю готовить). Моральный настрой вообще ужасный, на грани срыва. Как то все в одну кучу.

И одной побыть не получается даже. Наконец то на работе дали повышение, с июня буду работать только в 1-м магазине ассистентом менеджера. Те же часы, что и сейчас, а оплата почасовая повысится.

Я решила взять впервые за 1.5 года 2 недели отпуска за свой счет. Потому что у парт таймера нет отпуска вообще. За 2 недели планирую расхлам, уборку хорошую, с чисткой ковролана и дивана (чехлы). Выбросить лишнюю посуду и вещи.

Муж домой как плюшкин все тащит. А во время отпуска он будет в командировке.

Фонда материального у меня лично на отпуск нет, вернее отпуск бедствовать не буду. А потом придется мне жить 2 недели за счет мужа. В копилку (начинающийся стабфонд) лезть не буду.

Вот и грызут меня сомненья. Давно я у мужа денег не просила. У нас разделены финансы по сферам кто что должен оплачивать. Но сил у меня уже нет. Правильно ли я поступаю?

В предверие вопроса о сына з/п сразу скажу, что это не много. Ему хватает на бензин, спортзал и свое отдельное питание. Отдельное, потому что в августе уходит в морской десант и питается и занимается по особой программе, чтобы пройти конкурс. Ну и на свои нужды у него чуточка остается.

Катя, прочитала я комментарий и подумала, что маловато на себя нагрузила девушка. Ферма, коровы, два магазина, муж-плюшкин. Нужно ещё чего- то добавить, помирать от усталости, так чтобы понятно было ради чего.

Я немного не поняла про магазин. Он личный, что ли? Если личный, то тогда хоть как то могу понять такое рвение в работе. Если это работа на дядю, то в чем выгода так работать на износ?

То, что «дали повышение», смею предположить, что магазины чужие. Тогда совсем не понятно, ради чего все это? Не хватка кадров не должна быть Вашей проблемой.

Я отлично знаю, что такое ферма. Если вы с мужем там работаете непосредственно, то это очень огромная нагрузка. Это нон-стоп без выходных и проходных.

Совсем недавно я писала пост про то, что на данный момент жизни на первое место я выставляю отдых. Вначале планирую дни, когда я могу отдохнуть (или просто не работать), а уже потом распределяю дела.

Загнать себя от усталости, добить апатией и депрессией — дело не хитрое.

Замена найдется всем и всегда. Незаменимых, как известно, не бывает.

Не станет мамы, у детей появится мачеха, не станет жены, появится новая, не станет работника, наймут следующего.

И кто от этого всего выиграет?

Полтора года без выходных и проходных — это как самой себе яму копать.

Самое странное для меня в этом комментарии — это то, что «вот и грызут меня сомненья. Давно я у мужа денег не просила.»

Какие могут быть сомнения, когда с декабря месяца идет работа в три смены, а то и в четыре смены? Одно дело, когда такая работа вынуждена, для того, чтобы заработать денег больше, а потом идет облегчение.

Другое — это работа не пойми ради чего в убыток себе и семье. Плюс мне никогда не был понятен вопрос раздельного бюджета в семье.

Как по мне, то все должно быть общее. Да, отвечать может каждый за свою область, но не в плане финансирования, а в плане ответственности.

Я, например, не лезу в оплату коммунальных платежей совсем, муж не лезет в питание. Но зарабатываем мы на эти расходы вместе.

Однажды, от постоянной и длительной экономии у меня началась депрессия. Мы работали оба на двух работах, плюс дома вечный бардак был. Усталость накопилась и это стало негативно влиять на наши с мужем отношения.

Я приехала домой, а он мне говорит,мол, собирай чемодан. Ты через 4 часа должна быть в аэропорту. Купил мне путевку на неделю в Турцию. Вылет из Брянска.

И это нас спасло. Он смог увидеть моё плохое состояние, он видел, что я уже на грани. И отпустил одну. Я неделю спала и ела. Это был конец сентября, поэтому я спала даже на лежаках у моря.

И я вернулась домой другой.

Катя, а Вы, я смотрю, отпуск не для себя берете, а для очередной работы. Уборка-уборка-уборка. И так все две недели…

Поэтому, раз Вы спрашиваете мое мнение, я и советую остановиться. Хватит все тянуть на себе и за все отвечать. Так нельзя. Должно быть время на отдых.

Возможно, я напишу про тот случай, который произошел со мной и мужем 31 декабря прошлого года. Я вскользь упомянула, но не стала рассказывать. Он очень сильно перевернул мое отношение к жизни.

Расскажу, наверное, отдельно про это. Но главное, про что я поняла, это о себе нужно думать здесь и сейчас. Позже может не наступить. И загонять себя в угол изнурительной работы без логического конца нельзя.

Берегите себя, Катя! А кто меня по ферме будет консультировать?

Кстати, приносит ферма доход?

По официальным данным в России депрессия встречается у 5% граждан. За профессиональной помощью психиатра в нашей стране мало, кто обращается, а это значит, что страдающих депрессией значительно больше. Чаще всего люди просто не понимают, что депрессия - это болезнь, требующая лечения...

О том, что переживают люди, когда аргументы вроде "встряхнись, тебе есть ради чего жить" перестают действовать и что они чувствуют после выхода из сложных ситуаций, узнал корреспондент Геннадий Сырков .

Разбираемся в теме вместе с экспертом - Андреем Аркадьевичем Шмиловичем , доктором медицинских наук заведующим кафедрой психиатрии медицинской психологии Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова.

А. Шмилович: Депрессия - это не только болезнь духа, но и тела. От плохого настроения она отличается тем, что в этот болезненный процесс включаются другие органы. Симптомы тела становятся вторичными, органы перестают функционировать как обычно.

Пациенты, пребывающие в депрессии, чувствуют ком в груди, которые они ассоциируют с чувством тоски. Тоску и меланхолию они на себе ощущают физически и воспринимают за боли в сердце.

При всех видах депрессиях в человеке присутствует той или иной уровень тревоги, которая по-разному проявляется - в виде панических атак, в виде нарушения работы кишечника или сердца, в виде высыпаний на коже, излишней потливости и т.д.

Самым главным симптомом депрессии является ангедония, означающая отсутствие потребности и умения радоваться и получать удовольствие от жизни. Простой пример. Здоровый человек обычно получает удовольствие от любимой еды. Страдающий депрессией человек воспринимает даже некогда любимую еду как траву без вкуса. При этом у него не атрофируются вкусовые рецепторы - сама психика человека не готова воспринимать вкусовые особенности продуктов.

Человек становится неспособным получать эстетическое удовольствие от просмотра любимых фильмов, чтения любимых книг, общения с близкими людьми и т.д.

На развитие депрессивных расстройств сильно влияет нарушение режима сна и бодрствования, связанного с трансмиссией мелатонина.

Следует также иметь в виду, что депрессия не развивается у человека, у которого нет генетической к ней предрасположенности.

В своей практике я наблюдаю, что между переживаниями наших пациентов и духовными переживаниями верующих людей, которые испытывают уныние, есть очень много параллелей. Настоящая диагностика депрессии возможна только со стороны врача-психиатра.

Людям, страдающим депрессией, важно знать, что от неё можно полностью вылечиться. При этом многое зависит от окружающих человека людей - родных и друзей. Лечение депрессии - не такой быстрый процесс, но эффективный.

В нашей стране люди часто стесняются обратиться в психоневрологический диспансер, потому что его якобы ("о, ужас!") поставят на учёт. Но сейчас это не так. Человек может прийти туда - и просто обратиться к специалисту за квалифицированной помощью и лечением.

Отдельно хотел бы также сказать о том, что я выступаю резко против назначения антидепрессантов психологами, даже клиническими психологами, потому что такими препаратами грамотно может распорядиться только практикующий психотерапевт…

Полностью запись программы слушайте в аудиофайле!

Ведущие - Алла Волохина и Александр Хабургаев

Кто-то сваливает всё на обстоятельства, а кто-то ищет причину в себе, ругая или понукая себя. Ведет ли такой способ, казалось бы, мотивации к положительным результатам?

Самобичевание это НЕ способ достижения целей и мотивации. Самобичевание - действительно плохая привычка , которая ведет лишь к разрушению личности. Проявляется это в постоянном недовольстве собой, своими способностями, достижениями и поступками (или их отсутствием). Как правило, самобичевание присуще людям, которые всегда и во всём хотят быть лучшими (попросту перфекционистам). Они не умеют по достоинству ценить значимость собственных достижений и побед, но если им что-то не удаётся, «подстегивают» себя (как им кажется) к лучшим результатам с помощью техники самобичевания.

Предположение, что самобичевание действительно заставляет нас развиваться и двигаться вперед, ошибочно. Это не что иное, как разрушительный энергетический поток, психологическое насилие над своим внутренним миром. Механизм саморазрушения, который запускается в результате регулярного самобичевания, приводит к проблемам не только с моральным здоровьем, но и физическим. Постоянная неудовлетворенность, неуверенность и самопорицание вызывают, как минимум, проблемы с нервной, сердечно-сосудистой системами, приводят к развитию онкологических заболеваний.

Как часто мы слышим от дам всех возрастов об их неидеальной фигуре, непослушных волосах, неровном тоне лица и других недостатках! Это тоже проявление самобичевания. Вместо того чтобы взять себя в руки и действовать, они заведомо программируют себя на то, что такие недостатки им присущи, попутно сообщая о них окружающим.

Как же прекратить самобичевание и начать действительно достигать поставленных целей, меняя себя и свою жизнь к лучшему?

Полюбить себя - первый шаг к успеху

Часто в разговоре мы отмечаем, что нет ничего невозможного, когда дело касается окружающих. Однако, как только речь заходит о нас самих, возникает масса отговорок, препятствий (как нам кажется) на пути к цели. Так ли это? В действительности, это похоже на самообман, который возникает в результате лени и неуверенности в своих силах.

Как правило, в основе всех проблем (неудач в отношениях с противоположным полом, в общении с окружающими, в построении карьеры и т.д.) лежит неумение любить себя . Для здорового развития личности важно уметь принимать себя со всеми плюсами и минусами. Так называемый недостаток самопринятия приводит к внутреннему конфликту, который и выражается в самобичевании.

Стоит учитывать, что о многих недостатках окружающие даже не догадываются. Замечать их начинают по плохому настроению, перекошенному выражению лица, поникшему взгляду - всем тем признакам, которые выдают неуверенность в себе. Важно разделить проблемы на те, которые можно решить, и вещи, которые нельзя исправить.

То, что можно решить (изменить прическу, поменять работу, записаться на курсы изучения языков, сменить гардероб, пойти в спортзал и т.д.), необходимо приводить в исполнение , чтобы стать более развитым, гармоничным, интересным человеком.

Всё остальное нужно принять и найти свои плюсы.

Конечно, потакать недостаткам и не стремится их искоренить не стоит. Однако сравнивать себя можно лишь с собой «вчерашним». Если есть развитие, значит, личность совершенствуется, достигает новых и новых высот.

Положительное отношение к себе лежит в основе здоровых и гармоничных отношений с окружающим миром. Чем меньше человек загоняет себя в угол и критикует свои недостатки, тем менее критично он воспринимает других людей. Чем лучше человек относится к себе (без эгоизма и завышенной самооценки), тем лучше и отношение к окружающим. Таким образом, можно не только жить в ладу с самим собой, но и значительно расширить круг общения, видеть в людях положительные качества и находить точки соприкосновения.

5 способов достижения поставленных целей

Как же мотивировать себя к развитию и достигать поставленных целей, избегая самобичевания? Во-первых, стоит понять, что каждый из нас достоин хорошей и качественной жизни. Если кто-то сумел добиться большего, значит, он поверил в себя и приступил к действиям.

1. Первое. На пути к достижению целей иногда главное - начать . Необходимо четко сформулировать задачи, какими бы нереальными они не казались, и записать их на листке. При этом важно очертить временной период, отведенный на их исполнение. Облегчить достижение поставленной цели (если она долгосрочная) можно путем составления плана на день или на неделю. Его стоит придерживаться, не давая своей лени победить. Результатом будет не только достижение задуманного, но и приобретенная уверенность в своих силах, силе воли, способности превозмогать лень и покорять новые вершины.
2. Вторым способом достижения целей является так называемое оживление воспоминаний . У каждого из нас был период, когда чего-либо удалось добиться. Чувства, испытанные при этом, сродни эйфории. Вызвав воспоминания о приятном событии и том, как удалось добиться определенного успеха, можно вновь испытать прилив энергии и вдохновения, который и послужит толчком к новым свершениям. Главный вопрос, который стоит себе задавать: «Что же мешает быть счастливым и успешным сейчас»?
3. Третий приём направлен на то, чтобы изменить своё отношение к ошибкам и неудачам . Каждый из нас оступается. К совершенным или предполагаемым ошибкам стоит относиться положительно, рассматривая их как мотивацию и возможность поиска различных путей преодоления преград. Ошибки - свидетельство того, что личность развивается. Простив себя за совершенные промахи или несовершенные поступки, можно снять ненужный груз и дать себе передышку.
4. Немаловажным в процессе достижения целей является умение наслаждаться процессом , а не сломя голову идти к результату. «Крупные» цели стоит разбивать на промежуточные, хваля себя за достижение последних. Каждый прожитый день должен быть маленькой победой над собой, которую обязательно нужно замечать.
5. Эффективный способ достижения целей - визуализация . Визуализируя желаемое (к примеру, создав карту визуализации и наклеив на нее фотографию автомобиля мечты) и связывая конечную цель с положительными эмоциями, можно запустить эффект притяжения в свою жизнь нужных людей, вещей и т.д.

Таким образом, способность достигать определенные цели зависит лишь от нас самих . Приняв и полюбив себя, поверив в свои силы и перестав сваливать неудачи на обстоятельства, можно действительно изменить свою жизнь!