Как изменить привычки: советы психологов. Журнал формирования привычки. Пошаговая стратегия формирования и закрепления привычек

Хотите изменить старую привычку? Скорее всего, вам нужно это сделать: недавнее исследование показало, что около 40% наших «решений», которые мы принимаем каждый день, на самом деле не являются решениями – это привычки. Большую часть времени мы вообще ничего не решаем, а просто делаем то, что уже делали раньше. И это делает нас менее , менее , менее , чем мы можем быть. Так что с этим делать? Изменить старую привычку на новую.

Если вам кажется, что сделать это сложно, вы еще не пробовали метод Чарльза Дахигга, описанный в его книге-бестселлере «Сила привычки». Ключ к заключается в том, чтобы понять, что вы не можете избавиться от привычки, но вы можете ее изменить , продолжая получать удовлетворение, которое сейчас приносит вам старый паттерн. Как изменить привычку:

1. Пересмотрите определение «нужно» и «должен». Подумайте о своем обычном дне – очень мало из того, что вы думаете, «необходимо» вам, на самом деле таковым является. Думаете, вам нужна эта чашка кофе? Это не так. Когда-то давно вы начали пить кофе, решили, что он вам нравится, решили, что вам нравится всплеск энергии от кофеина, и теперь это «незаменимая» привычка. Вашему организму нужна жидкость, но вам не нужно пить кофе.

   То же самое касается почти всего, что вы делаете в течение рабочего дня. Может быть, вы отправляете электронное письмо вместо того чтобы позвонить, когда боитесь конфронтации или внимательно прислушиваетесь каждый раз, когда коллега за соседним столом совершает звонки. Безусловно, в голове такой способ поведения хорошо аргументирован. Но является ли он лучшим способом ? «Нужно» — это чувство возникает как результат привычки. Единственный способ изменить привычку – решить, что вы можете сами трезво определить, что вам нужно.

   В качестве примера предположим, что ваша привычка – первым делом проверять почту по утрам. Вы хотите изменить эту привычку, потому что каждое утро тонете в море корреспонденции, и предпочли бы начинать рабочий день с другого.

2. Определите сигнал. В основе любой привычки лежит простейшее сочетание трех элементов: сигнала, действия и вознаграждения. Сигнал является спусковым механизмом , действие которого основано на некотором желании – сигнал переключает ваше мышление в режим автопилота и инициирует действие. Если ваша привычка – проверять почту, возможно, желанием является почувствовать контроль, узнать, какие проблемы (или, наоборот, хорошие события) могли возникнуть всего за одну ночь. Или, может быть, вы стремитесь ощутить единение с коллегами, клиентами или даже своими друзьями, проверяя почту. Ваше стремление поддаться привычке является сигналом.
3. Определите действие. Сделать это очень легко – ваше обычное проявление привычки и является действием: печенье во время перерыва, веб-серфинг за обедом или проверка почты первым делом с утра.
4. Определите вознаграждение. Его не всегда легко определить. Может быть, награда, которую вы получаете от своей привычки – это чувство контроля или облегчения («слава Богу, ничего плохого за ночь не произошло!»), может быть, это удовольствие от вхождения в состояние войны («сейчас я им «отстреляю» письмами в ответ»). Подумайте о том, чем именно удовлетворяется ваше желание. Поход в комнату для отдыха с чашечкой кофе, возможно, удовлетворяет не желание выпить кофе и не желание отдохнуть. Может быть, вы ходите туда, чтобы поговорить с людьми из других отделов и используете кофе как прикрытие?

   Хорошенько разберитесь в том, какое вознаграждение получаете от привычки, потому что для того чтобы ее изменить, награду убирать не нужно. Она останется неизменной, изменится только способ получения награды – на более эффективный и позитивный.

5. Измените действие. Теперь, когда вы знаете свой сигнал и свое вознаграждение, все что вам нужно сделать – это создать новое действие или порядок действий, которые удовлетворят ваше желание той же наградой . Например, вы проверяете почту из-за желания незамедлительно знать обо всех рабочих катастрофах, которые могли произойти за ночь, но не хотите погружаться в разбор корреспонденции. Просто найдите другой способ достигнуть желаемого – например, пройдитесь по этажу своего отдела, поговорите с ключевыми сотрудниками и сделайте пару быстрых звонков. Убедитесь, что все хорошо, старомодным способом – лично.
6. Запишите. Дахигг утверждает, что простейший способ внедрить новую привычку – записать план действий, который выглядит очень скромно:

   Когда (сигнал ), я (действие ), поскольку это дает мне (вознаграждение ). В нашем примере: когда я прихожу на работу, я буду говорить с основными сотрудниками, потому что это позволит мне решить появившиеся срочные вопросы. Сделайте так, как написали, достаточное количество раз, и новая привычка станет автоматической. Затем принимайтесь за следующую привычку.

За последние два с половиной года я узнал очень много про изменение привычек, начиная с отказа от курения до пробежек, GTD (с англ. – «доведение дел до завершения»), вегетарианства, ранних подъемов и всего такого. Я бы мог еще продолжить, но думаю, вы и так получили полную картину.

Я узнал не только то, что надо делать для изменения своих привычек, но и то, что делать не стоит.

Поверьте мне, я испытал много неудач.

Я понял, что неудачи не менее важны, чем успехи, когда вы хотите сделать себя лучше, особенно, если это касается изменения привычек, ведь они помогают осознать, . Это непростая задача, и я уверен, что каждый из нас, пытаясь отказаться от чего-либо или начать делать что-то, терпел неудачу. Секрет заключается в том, чтобы не просто опустить руки после провала и отказаться от идеи, а чтобы проанализировать произошедшее, выяснить причины, почему все пошло не так, как планировалось, и предотвратить подобные препятствия в следующий раз.

«Мотивация – это то, что заставляет вас начать. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать». Джим Райан

1. Прививать две и более привычки одновременно

Мы все это делали. Я хочу научиться рано вставать, начать бегать, питаться здоровой пищей, быть более организованным и писать каждый день…все сразу! Независимо от того, сколько в нас энтузиазма для всех этих целей, начиная работать даже всего над двумя привычками сразу, мы обрекаем себя на неудачу. Я пробовал это. Много раз. Это, конечно, возможно, но не для тех из нас, кто имеет сложности с изменениями привычек (я думаю, что это почти все из нас). Я считаю, что вы увеличите в три или даже четыре раза свои шансы на успех, если сосредоточитесь только на одной привычке в течение одного месяца. Примените всю свою энергию на выработку этой привычки и только, когда почувствуете, что действуете на автопилоте, переходите к следующей. Сбивайте их по одной.

2. Закрепите план на бумаге

Очень легко проснуться, выпрыгнуть из постели и громко закричать: «Я собираюсь сегодня изменить свои привычки!» Кто из нас так не делал? (Примечание со стороны: если вы не живете один, то ваши соседи и члены семьи вряд ли оценят все эти крики). Но просто говорить себе, вслух или тихо у себя в голове, недостаточно для того, чтобы измениться.

Закрепите план на бумаге. Вы должны записать свои цели. Написать начальную дату. Написать конечную дату (30 дней – отличный срок для одного пункта). Запишите то, что собираетесь делать. Запишите, как вы будете оценивать результат, чем наградите себя за успех, какие могут быть препятствия на вашем пути, как будете измерять свою продуктивность, определите триггеры. Подробнее о них ниже. Главное: записать план на бумаге и придерживаться его (не храните план в почтовом ящике, держите его перед глазами).

3. Не доводить дело до конца

Я сам это делал несколько раз. Я говорю: «Я сегодня брошу курить». А потом выкидываю свою пачку сигарет (это должно быть написано в прошедшем времени, так как я уже не курю, но я слишком ленив, чтобы возвращаться назад и вносить изменения). Дальше я держусь, пока могу (часто это было лишь полдня), а потом иду еще за одной пачкой.

Некоторое время я чувствую себя виноватым, ведь опять выполнил обещание лишь наполовину, но это лишь до тех пор, пока опять не возьмусь за себя. Это не работает. Вы должны совершить прорыв. Это означает, что нужно рассказать о задуманном миру. Серьезно, разместить информацию об этом в своем блоге, посвятить в это свою семью, коллег, мясника, парня из вашей школы, с которым здороваетесь в продуктовом магазине, и называете «приятелем», потому что не помните его имени. Чем больше людей, тем лучше.

Опубликуйте весь свой план. Поместите напоминание на своем столе и на дверце холодильника. Сделайте торжественное обещание своему ребенку (это сработало, когда я бросал курить).

4. Не иметь поддержки

Периоды, когда ваша уверенность в своих силах будет колебаться. К кому вы обычно обращаетесь, когда вам нужна поддержка? Если у вас нет хорошего ответа на этот вопрос, то вы должны его основательно продумать. Если у вас есть вторая половинка, то это отличный выбор, но одного человека для поддержки недостаточно. Им может стать ваша мама, сестра, лучший друг, начальник. Может быть, один друг по переписке или даже три.

Еще лучше присоединиться к группе поддержки или к онлайн-форуму людей, имеющих такие же цели. Влейтесь в коллектив и попросите помощи, когда почувствуете неуверенность или слабость. Пообещайте им, что позовете, когда будет нужно. Добавьте это в ваш письменный план.

По моему опыту, то, что люди называют дисциплиной, на самом деле, является мотивацией. Почему вы дисциплинированы настолько, чтобы сделать что-то? Потому что у вас есть правильная мотивация. Когда вы теряете мотивацию, пропадает и дисциплина.

Прежде чем начать менять привычки нужно продумать все мотивы. Почему ты это делаешь? Что удержит желание, если вы вдруг забудете про причины? Обязательство перед обществом – это огромный мотиватор, но вы должны иметь также и внутренние мотивы. Запишите их в свой план.

Путь к изменению любой привычки усеян препятствиями. К сожалению, когда мы сталкиваемся с ними, мы отступаем. Или же пробуем еще раз, но опять сталкиваемся с теми же проблемами и приходим к такому же результату. Вместо этого нужно научиться предвидеть препятствия.

Если вы не добились желаемого раньше, то поразмыслите, что вам помешало. Если вы раньше не пробовали изменить свои привычки, то проведите некоторые исследования, почитайте истории других людей, которые смогли добиться успеха и выясните, какие преграды могут встать на вашем пути. Например, я всегда переедаю, когда обедаю вне дома. Что мне надо сделать, когда я пойду обедать вне дома? Каковы мои стратегии? Я должен продумать все свои шаги, прежде чем пойду на обед, потому что иначе желание одержит надо мной верх и будет слишком поздно.

7. Не поддерживать прогресс

Вы можете изменить привычки без ведения журнала, однако, он только увеличит ваши шансы на успех. Так почему бы вам его не завести? Достичь цели труднее, если не использовать все инструменты, находящиеся в вашем распоряжении.

Журнал поможет добиться успеха, потому что он будет напоминать вам, быть последовательными. Он держит вас в курсе, что вы на самом деле делаете. Он мотивирует вас, потому что хочется записывать в него только хорошие вещи. Журнал поможет нести ответственность перед людьми, которым вы пообещали добиться успеха.

Подотчетность – это вторая часть всех ваших публичных заявлений. Вовсе не достаточно, всего лишь сделать крупное объявление в своем блоге, необходимо следовать ему. Например, я объявил о своих планах прийти в форму раньше всех остальных…но я также создал небольшой дополнительный блог, который поможет мне держать ответственность.

Я обязан сообщать о своих делах ежедневно, несмотря на то, добился я успеха или нет. Даже если у вас нет блога, вы должны установить систему, которая будет способствовать вашей ответственности. Может быть, это будет некий журнал на вашем рабочем месте или вы можете просто сообщать о своем прогрессе друзьям по электронной почте.

Это важный момент на пути к измененным привычкам. У каждой привычки есть, по крайней мере, один триггер – событие, которое непосредственно предшествует привычке. Некоторые привычки имеют более одного триггера. Например, когда я курил, набор моих триггеров включал подъем, завтрак, секс, стрессовые события и т.д.

Каждый раз это происходило почти без сбоев, я либо шел курить, либо испытывал сильное желание закурить. Чем более последовательна связь с триггерами, тем сильнее привычка. Поэтому, когда вы пытаетесь бросить привычку, вы должны узнать все свои триггеры, а затем создать положительную привычку и заменить ею все негативные. Например, заменить курение бегом после стрессовой ситуации.

Для таких преобразований вам необходимы триггеры, которые происходят ежедневно (или так часто, как вам это необходимо). Чтобы выработать привычку заниматься спортом, вы могли бы делать упражнения сразу после утреннего кофе (если вы пьете кофе каждое утро) или после работы, в том случае, когда уходите с работы каждый день в одно и то же время.

Включите ваши триггеры в письменный план и согласовывайтесь с ним каждый раз, как захотите привить или исправить ту или иную привычку. Чем менее последовательны вы будете в своих триггерах, тем слабее будет привычка.

10. Не читать

Прививая каждую новую привычку, я считаю очень важным прочитать как можно больше об этом до и во время изменения. Я проводил свое исследование, чтобы определить стратегии для достижения успеха, потенциальные препятствия, хорошие инструменты, которые помогут мне быть успешным. И все это время я читал про смену привычек – блоги, журналы, книги, форумы, истории успеха для того, чтобы мотивировать себя.

11. Раннее изменение фокуса

Часто мы, меняя привычки, уже в течение недели или двух переносим свое внимание на что-то еще. Но, скорее всего, привычка на тот момент еще недостаточно укрепилась. Получается, мы потратили уйму времени на формирование новой привычки, но бросили ее прежде, чем выработался автопилот. Вместо этого придерживайтесь каждой привычки, по крайней мере, 30 дней и будьте последовательны настолько, насколько это возможно.

12. Не быть последовательным

Я уже упомянул об этом пару раз, но этот вопрос стоит рассмотреть отдельно. Определите триггер и выполняйте действие, которое хотите сделать своей привычкой сразу после него. Если вы будете выполнять это лишь иногда, вы не привьете себе привычку. Старайтесь ни разу не пропускать положенного времени, потому что, когда вы пропустите один раз, вы будете склонны пропустить еще раз, а затем и третий, и в итоге у вас ничего не получится.

13. Отказываться от идеи после сбоя

Однако если вы пропустите один раз, или два или три раза, не сдавайтесь. Просто выясните, почему так получилось, и спланируйте, как обойти это препятствие в следующий раз. Но тогда уже будьте как можно более последовательными до тех пор, пока привычка не укоренится.

Если вы опускаете руки, значит, позволили неудаче вас добить. Но если вы потеряли свою решимость, но сделали выводы из сложившейся ситуации, это позитивный момент, который впоследствии поможет добиться цели. Как я уже говорил раньше, я вижу неудачу, как ступеньку на пути к успеху.

Меняйте свою жизнь к лучшему и делитесь своим прогрессом с нами в комментариях.

Когда хочется перемен? Когда нас что-то не устраивает, что-то идет не так или мы вдруг понимаем, что хотели совсем не того, чего добились и стремились не к тому, что получилось в итоге. Бывают ситуации, когда не устраивает все. Это тяжелый случай, тем не менее, поддающийся корректировке. Нашу жизнь во многом создают и поддерживают в определенном состоянии наши привычки. Меняя привычки, мы меняем себя, свой образ жизни и даже все ее течение. Став более активным, человек может похудеть, продвинуться по служебной лестнице и найти свою вторую половину. Добавив в свою жизнь больше отдыха и покоя, можно получить взамен душевное равновесие, взрыв творчества или гармонию в семейной жизни.

В понятие «образ жизни» входит множество аспектов: работа и семья, друзья и родственники, привычные занятия и развлечения, темп и ритм жизни, ваши политические взгляды и духовные ценности, материальное благополучие или его отсутствие, здоровые и нездоровые привычки и многое другое. Вам нужно осознать, что и почему вас не устраивает. И что вы хотели бы иметь взамен. А потом подумать, как осуществить замену.

Если вам смертельно надоела ваша холостая жизнь: посиделки с друзьями до утра с похмельем на следующий день, одинокий заплесневевший кусок колбасы в холодильнике, пустота и неустроенность квартиры и души, значит, вам нужно всерьез заняться поисками спутницы жизни. Подумав хорошенько, вы поймете, что для этого вам нужно ходить не по барам и клубам, а по каким-то другим местам, где обитают приличные девушки: по фитнес-клубам и паркам, музеям и библиотекам, торговым центрам и супермаркетам. Вы внесете определенные перемены в свой распорядок дня, эти перемены повлекут за собой внутренние изменения и приведут, в свою очередь, к полной перестройке образа жизни.

Если вы внезапно осознали, что ваш круг общения сузился до двух-трех человек, а все старые друзья и знакомые куда-то исчезли, развейте активность в этой области: возобновите старые связи, заведите новые. Люди – это потенциальные источники идей, мыслей и настроений. Окружайте себя теми, кто вас вдохновляет и бодрит.

В случае, если вашей главный проблемой является ваша более объемная, чем вам хотелось бы, фигура, стоит позаботиться о внесении в вашу ежедневную рутину большего количества физической активности и меньшего количества приемов пищи. Сделайте так, чтобы вам некогда было есть. Чтобы вы едва находили время между чрезвычайно увлекательными и интересными занятиями, чтобы пожевать пару листьев салата и выпить зеленого чая.

Что менять?
Иногда человек сам не знает, что именно его не устраивает и, тем более, не представляет, что и как надо менять. Но чувствует, что все или многое идет не так. В данной ситуации недостаток понимания – не повод для бездействия. Если не знаете, что нужно изменить, но чувствуете, что в вашей жизни что-то или даже все не так, поменяйте хоть что-нибудь.

Можно начать с мелочей. Внесите изменения в режим дня. Если обычно перед сном вы смотрели телевизор, начните гулять или трусцой. Если вы обычно ложитесь спать в двенадцать, начните ложиться в одиннадцать, а недоделанные дела доделывайте утром.

В случае, если у вас вообще нет режима дня, и все события происходят беспорядочно, как придется, попробуйте организоваться и придерживаться определенного распорядка. Возможно вы, напротив, чрезмерно педантичный и упорядоченный человек и никогда не выбиваетесь из намеченного графика. Вам будет полезно немного расслабиться и даже побезобразничать: делайте, что захочет ваша левая пятка, невзирая на правила и установленный распорядок.

Заведите новые привычки из разряда того, что вам нравится. Может, раньше вы любили рисовать, но давно забросили это занятие, потому что нет времени, да и, вроде бы, незачем этим заниматься взрослому и серьезному человеку. Это совсем не так, любое творческое занятие благотворно влияет на психологическое состояние и настроение. А иногда оно может превратиться в хобби или даже в дело всей жизни. Чтобы изменить образ жизни, нужно что-то убрать и что-то добавить. Добавляйте то, что любите.

В некоторых случаях, когда вашим привычным состоянием стала депрессия или апатия, вам кажется, что ваша жизнь беспросветна и в ней не может быть ничего хорошего, можно прибегнуть и к крайним мерам. Не мелочиться, а изменить сразу все или хотя бы очень многое. Переехать в другой город или даже страну, найти новую работу, поменять свое окружение и все свои привычки. Такая встряска обычно способствует выходу из депрессии и появлению вкуса к жизни. Главное – не создавать на новом месте старые проблемы, от которых потом снова захочется убежать.

Меняем мышление
Мы действуем, руководствуясь установками, имеющимися в нашей голове. От того как мы мыслим, во многом зависит то, как мы живем. Поэтому, чтобы изменить образ жизни, нужно постараться изменить образ мышления. Наши привычки создаются нашим мышлением и наоборот, мышление создается привычками. Мы мыслим привычными формулировками и наши мысли чаще всего движутся по привычному кругу.

Начинать и продолжать вносить изменения в свою жизнь можно с двух сторон: меняя привычки и меняя образ мыслей. Эти два аспекта плотно взаимосвязаны и постоянно влияют друг на друга. О смене привычек мы уже говорили, теперь поговорим о смене содержимого нашего мозга.

У каждого человека есть ограничивающие установки, но не все об этом догадываются и замечают их. Между тем, именно эти установки часто бывают основной причиной того, что человек не может добиться желанных целей. Установки могут быть такими: «чтобы чего-то добиться, нужно много, долго и тяжело трудиться», «для того, чтобы нравится людям, нужно быть красивым и обаятельным», «больших денег честным трудом не заработаешь», «для успешного бизнеса нужны большие первоначальные вложения».

Вариантов установок множество, главное их предназначение – мешать вам действовать и оправдывать ваше бездействие. Вы можете думать, что не стоит и пытаться открыть свой бизнес, раз у вас нет стартового капитала. Или даже не пытаться познакомиться с понравившейся девушкой, так как уверены, что природа обделила вас внешними данными.

Ограничивающие установки нужно выявлять и ликвидировать. По большому счету ничего не мешает вам изменить свой образ жизни кроме вашей лени.

Другая помеха на пути к переменам – шаблонное мышление. Люди, за редкими исключениями, мыслят шаблонами. Чтобы получить такой-то результат, нужно сделать то-то и то-то. Один раз вы это сделали, у вас получилось, и вы решили, что по такой же схеме нужно действовать всегда. Вы действуете, но не добиваетесь успеха. И вините в этом неблагоприятные обстоятельства или неправильных людей.

Если вы научитесь думать каждый раз по-новому и действовать нестандартным образом, перемены, причем самые благоприятные, не замедлят появиться в вашей жизни. Привыкайте мыслить без ограничений, и вы сами сможете выбирать и легко менять свой образ жизни.

Люди восхищаются историями успеха, любят читать биографии людей, кардинально изменивших свою жизнь. Но, мало кто знает, что все глобальные перемены начинаются с небольших шагов. Небольшие, но регулярные шаги в сторону перемен могут сделать и вас главным героем истории успеха. Давайте рассмотрим, какие 10 привычек могут навсегда изменить жизнь в лучшую сторону.

1. Привычка высыпаться.

Многие люди живут в самообмане. Они думают, что становятся эффективнее, засиживаясь допоздна за работой, выпивая литры кофе, и заставляя себя сосредоточиться. Но, вместо повышенной эффективности, у человека развивается раздражительность, проблемы со здоровьем и хроническая усталость. Если сделать регулярный и полноценный сон своей привычкой, можно повысить свою личную эффективность, нормализовать психическое состояние и стать здоровее и красивее. Начать высыпаться можно уже сегодня, а перемены от такой привычки станут заметными уже через несколько дней.

2. Привычка улыбаться.

Возможно, вы считаете, что такая мелочь, как улыбка, не способна принести перемены в вашу жизнь. Но, если вы попробуете выработать привычку улыбаться, вы очень скоро заметите перемены. Во-первых, вы станете менее чувствительны к стрессам, ваши отношения с людьми улучшаться, вы будете чувствовать себя привлекательнее и позабудете о плохом настроении.

3. Привычка планировать.

Лучший способ стать успешным в жизни - запланировать это. Попробуйте выработать привычку строить планы на год, на каждый день и на всю жизнь. Благодаря такой привычке вы будете двигаться последовательно и быстро к намеченным целям, и в вашей жизни появится порядок.

4. Привычка отдыхать.

Регулярный отдых - это залог хорошей эффективности в любой деятельности. Выработайте привычку ежедневно находить время на отдых, и обязательно устраивать себе настоящие выходные после плодотворной рабочей недели. Вы увидите, как ваша жизнь изменится. Отдохнувший человек наполнен энергией, и ему необходимо гораздо меньше времени на решение поставленных задач. Отдохнувшие люди чувствуют себя сильнее и увереннее, и благодаря этому легко преодолевают препятствия.

5. Привычка мечтать.

Человек без мечты не имеет много шансов на положительные перемены в жизни. Привычка мечтать дает человеку возможность генерировать энергию для воплощения желаний. Помимо этого, мечты раскрывают потенциал нашего мозга. Человек, который способен отпустить свое воображение в свободный полет, может намного больше, чем тот, кто скептически настроен к жизни и считает привычку мечтать глупостью.

6. Привычка рано вставать.

Независимо от того, «жаворонок» вы или «сова», ранние подъемы могут стать реальностью, изменяющей качество вашей жизни в лучшую сторону. Правильный режим сна и бодрствования поможет сделать ранние подъемы безболезненными - просто нужно привыкнуть. Те люди, которые решились изменить свои привычки и научились рано вставать, отмечают, что наиболее продуктивные часы работы и обучения приходятся на ранее утро.

7. Привычка не оправдываться.

Ни перед кем. Если человек оправдывается, он чувствует себя виноватым. Это происходит автоматически. Поэтому, стоит выработать привычку не оправдываться и ни перед кем не отстаивать свою правоту. Споры не рождают истину - они рождают болезненные переживания, сложные эмоции и распри в отношениях между людьми. Привычка ни перед кем не оправдываться сделает вас спокойнее, и выведет отношения с другими людьми в здравое русло.

8. Привычка развиваться.

Возможность каждый день становиться лучше есть у каждого человека. Проблема в том, что используют ее лишь единицы. Попробуйте выработать привычку каждый день совершенствовать свои самые лучшие качества, развивать профессиональные навыки, получать новые знания. Даже небольшой шаг вперед, если он будет ежедневным, в долгосрочной перспективе произведет серьезные перемены.

9. Привычка избавляться от лишнего.

Это принцип воздушного шара - чем больше тяжести и хлама отправиться за борт, тем выше он способен взлететь. Секрет в том, что нам необходимо регулярно избавляться от всего лишнего, что мешает жить в гармонии и идти к собственным целям. Это не только вещи, но и ненужные виды деятельности, отношения, которые изматывают, жизненные принципы, которые больше вредят, чем приносят пользу. Разбирайтесь со всем лишним в вашей жизни постоянно - выработайте привычку не накапливать «хлам», и вы увидите значительные перемены в жизни.

10. Привычка дарить любовь.

Если вы отдадите кому-то часть своих денег, у вас их станет меньше. Если вы подарите кому-то свою любовь - у вас ее станет еще больше. Жизнь в любви - это единственный путь к гармонии, миру с самим собой и окружающим миром. Выработайте привычку дарить любовь, не ожидая ничего взамен. И вы никогда не останетесь одни. Привычка отдавать, ничего не требуя взамен, обогащает, наполняет смыслом и радостью.

Каждый из нас хотя бы раз мечтал с понедельника начать новую жизнь: бросить курить, заняться спортом, питаться исключительно полезными продуктами, сбросить, наконец, килограмм …надцать... Но далеко - ой, как далеко! - не каждый доводил это благородное дело до победного конца. Почему? Неужели так сложно изменять привычки? Как говорят в Одессе: таки да! Но есть 15 безотказных способов избавления от зловредных слабостей. Ими щедро поделится со своими читателями наш портал. В материале Вы также узнаете зачем нужна такая подготовка.

Изменяем привычки: что сделать вначале?

Охота - пуще неволи - гласит народная мудрость. Вот почему так тяжело изменять въевшиеся в плоть и кровь привычки. Без определенной стратегии обойтись сложно, порой вовсе невозможно. Тот, кто сказал: «Бросить курить - совсем несложно. Я бросал 20 раз!» - понимает, о чем речь.

Психологи утверждают: на изменение старых привычек нужно… и тут мнения расходятся. Одни называют 21 день, другие - 30, самые, видимо, основательные - целых 66 дней. Выберем золотую середину: 30 дней. Сначала нужно подготовиться:

• определить вредную привычку, которую будете изменять;
• понять, почему она возникла, что ее провоцирует, какое удовольствие (награду) дает. Задайтесь вопросом: зачем я так делаю? Например, почему, вместо полезного яблока, перекусываю шоколадкой? Может, потому что сладости обожает коллега, с которой мы пьем чай. А во время чаепития я узнаю офисные новости, сплетни;
• составить план действий (подробнее - дальше);
• визуализировать будущее: каким оно станет после искоренения привычки?

Зачем столь тщательное планирование, подготовка? Пример: в 1992 году ученые провели исследование в двух швейцарских больницах, пациенты которых перенесли операции. В период реабилитации обе группы, получив инструкции, занимались физическими упражнениями, но участники одной группы получили задание тщательно планировать свою реабилитацию, все записывая. Итог: пациенты, расписавшие программу, встали на ноги раньше тех, кто просто следовал инструкции.

Маленькими шажками к большой победе: 15 правил изменения привычек

1. Не пытайтесь изменять все привычки сразу, иначе не измените ни одной. Тактика «одним махом семерых побивахом» в данном случае провальна. Нужно действовать основательно, полностью сосредоточившись на определенной слабости.
2. Начните с малого - это нетрудно, а маленькие победы придадут силы, уверенность, что большие дела по плечу. Например, вечно опаздывающие сони могут начать ставить будильник пятью минутами ранее, потом - десятью, двадцатью…
3. Решив изменять привычку, отмечайте в календаре каждый день своего успеха, рассказывайте друзьям, обязательно прописывайте достижения на бумаге: напишите, прочитайте, оставьте листок на видном месте.
4. Составьте план, как именно будете ликвидировать надоевшую повадку. Непременно укажите:

• причины, сподвигшие к переменам;
• потенциальные преграды;
• друзей-знакомых - группу поддержки;
• какие бонусы принесет избавление от привычки;
• почему не избавились раньше;
• если уже пытались - почему сорвались, какие ловушки встретились, как намерены обойти их сейчас.

Цель - превентивные меры: нужно найти решение проблемы до ее появления.

1. Почаще вспоминайте мотивы (например, «Бросаю курить ради здоровья будущих детей») и то, что у Вас достаточно сил завершить начатое.

Вспомните, какие ситуации провоцируют привычку? Например, сигарету хочется под утренний кофе, вечерний бокал вина, когда шеф отругает… Большинство нездоровых пристрастий вызваны конкретными ситуациями.

1. Не начинайте внезапно. Наметьте дату начала искоренения зловредной манеры, но не приступайте сразу. Подождите пару-тройку дней, даже неделю после подготовительных работ. Сообщите друзьям, родным час Х, отметьте красным в календаре. Сделайте этот день значимым для себя.
2. Определите угрозу: какие ситуации провоцируют привычку? Например, сигарету хочется под утренний кофе, вечерний бокал вина, когда шеф наедет или коллеги зовут в курилку «поговорить»… Большинство нездоровых пристрастий вызваны конкретными ситуациями. Определите их, внесите в план.
3. Признайтесь, что разговариваете сами с собой. Это нормально. Так делают все. Мысленно. Проанализируйте свои мысли. Они могут помешать, ведь, как правило, человек говорит себе: «Ничего не получится», «Это не для меня»... Нужно четко дать отчет в своих мыслях. Но…
4. …всегда помните о позитивном настрое. Сомнения будут посещать часто. Важно осознавать это и как можно быстрее избавляться от них. Негатив заменяйте позитивом: «Все получится! Сосед Коля бросил курить, чем я хуже?!».
5. Разработайте стратегию борьбы с желанием (например, затянуться разок-другой), которое рано или поздно возникнет. Накатит, как волна. Вскоре схлынет. Главное, выдержать несколько минут. Выстоять помогут: глубокие вдохи, дыхательная гимнастика , массаж, ходьба, физические упражнения, обсуждение ситуации в соцсетях, звонок другу. Кстати, о друзьях и не только. Приготовьтесь к саботажу. Всегда найдется «доброжелатель», жаждущий сбить Вас с пути истинного. Скажите ему прямо: «Если не помогаешь - уйди с моей дороги!».
6. Создайте свою мантру. Например: «Ни единой затяжки!». Поверьте, реально работает! Повторение ежесекундно будет напоминать о цели. В поддержку мантре призовите визуализацию: представьте себя в будущем - свободным от вредного пристрастия, здоровым, счастливым… сэкономившим немало денег на сигаретах.
7. Награждайте себя. Может, это и по-детски, но награды мотивируют. Подумайте, что Вам доставляет удовольствие, внесите в график, балуйте себя за каждый победный день.
8. Будьте последовательны. Избавляясь от привычки, помните, что все 30 (21 или 66) дней не должно быть ни единой поблажки. Сорвались хоть раз - делайте новое расписание, анализируйте ошибки, начинайте снова. В этот раз можно сразу. Вы должны выдержать 30 дней даже без намека на осечку!
9. Отдыхайте. Усталость чревата срывом. Отдыхайте как можно больше, чтобы набраться сил для борьбы.

Избавляясь от привычки, помните, что не должно быть ни единой поблажки. Сорвались хоть раз - делайте новое расписание, анализируйте ошибки, начинайте снова. Вы должны выдержать 30 дней даже без намека на осечку!

1. Пейте много воды. Обезвоживание лишает организм сил.
2. Помните о своем решении. Проговаривайте почаще, повторяйте, открыв глаза утром, ложась спать ночью. Ежедневно перечитывайте план. Радуйтесь каждому победному дню, всегда будьте готовы противостоять соблазну.

Помните: чудодейственной пилюли, волшебной палочки, мгновенно меняющих жизнь, не существует. Зато существует упорство, желание, нелегкий зачастую труд - с ними в этой жизни действительно возможно все.