После отпуска тяжело работать. Работа после отпуска. Как выйти из отпуска без стресса - правила

Если фраза «Не хочу на работу после отпуска » все чаще крутится у вас в голове, а мысли о том, как выйти на работу после отпуска, не дают покоя, то вы близки к постотпускному синдрому.

Как настроиться на работу после отпуска

Постарайтесь спланировать отпуск так, чтобы до выхода на работу оставалось 2-3 дня. За это время вы сможете привыкнуть к климату, часовому поясу, да и просто выспаться, если каникулы вы провели, как настоящий турист, осматривая достопримечательности и посещая экскурсии.
Проведите последние дни отпуска спокойно. Не нужно мчаться на встречи с друзьями, посещать светские мероприятия или затевать перестановку. Лучший вариант сейчас – неторопливое и размеренное выполнение приятных дел: прогулки по паркам, долгий сон, уход за собой.
Предавайтесь воспоминаниям. Ничто не может так сильно выбить из колеи, как возвращение из сказочных мест к серым пейзажам родного города. Постарайтесь как можно дольше сохранить ощущение праздника – разбирайте фотографии, перечитывайте путевые заметки, напишите новым знакомым, оставляйте по свежим впечатлениям отзывы на ресурсах для путешественников.
Первый день после отпуска . Главная ошибка первого дня после отпуска – выход на работу с понедельника. Понедельник и так день тяжелый, а уж понедельник после отпуска даже самого отдохнувшего работника может ввергнуть в пучину уныния. Если есть возможность, постарайтесь вернуться в офис ближе к середине недели – в среду или четверг. Мысль о том, что до законных выходных всего пара дней не только благотворно повлияет на общее состояние, но и предупредит постотпускной синдром .
Не пытайтесь немедленно приступить к выполнению обязанностей. Пообщайтесь с коллегами, узнайте текущие новости. Выполнение важных дел, требующих внимания лучше отложить на потом (у вас ведь до выходных всего два дня, что-то серьезное затевать не следует, правда?). Ни в коем случае не лишайте себя ежедневных рабочих ритуалов – чашка кофе, послеобеденная прогулка будут теми «крючками», зацепившись за которые, вы быстрее вернетесь в рабочий ритм.
Дома, как и на работе, лучше важных решений не принимать и провести первые недели в спокойной атмосфере. Не стоит сразу взваливать на себя и родных сразу все домашние обязанности. Бытовая рутина может быть таким же серьезным фактором стресса, как и постотпускной аврал на работе. Если нет желания готовить обед – сходите с семьей в ресторан или закажите еду на дом, да и еженедельная уборка может подождать – ваше хорошее настроение для домочадцев наверняка гораздо важнее, чем отсутствие пыли и наглаженные рубашки.
Займитесь собой. Ваш организм будет благодарен, если на несколько дней в рацион добавятся свежие фрукты, овощные салаты и много чистой воды. Помните, что чем проще еда, тем лучше, к тому же это избавит от многочасовых стояний у плиты. Если очень уж хочется снять напряжение первой недели с помощью алкоголя, то не будьте к себе слишком строги. Вечерние воспоминания об отдыхе за бокалом вина принесут только положительные эмоции.

Что касается спорта, то, как ни странно, первые дни после отпуска – не лучшее время для возобновления интенсивных тренировок. Даже если вы за каникулы набрали несколько лишних килограммов и вам не терпится вернуться в форму, постарайтесь входить в спортивный режим постепенно – вместо аэробики – йога или пилатес, вместо антицеллюлитного массажа – сауна или расслабляющие обертывания.И, наконец, главный совет – делайте в последние дни отпуска только то, что вам действительно хочется, не обращая внимания на рекомендации, расходящиеся с вашими желаниями. Если вам не терпится встретиться с подругами и похвастаться ровным загаром, не стоит закрываться в доме. Если вы чувствуете, что готовы горы свернуть на работе – смело бросайтесь в бой. Только не забывайте, что первичный энтузиазм может быстро прогореть, поэтому беритесь за все начинания с умом.

С чего начать

Вас на работе не было пару недель, а то и целый месяц. Дел за это время накопилось много. Не бросайтесь их сразу выполнять, иначе вы уже к вечеру забудете, что были в отпуске, и на вас навалится новая усталость. Сначала спокойно оцените обстановку. Отберите, что необходимо срочно сделать, а что может и подождать до завтра. Когда вы расставите приоритеты, то окажется, что важных дел не так уж и много.

Плюсы выхода

Найдите плюсы в своем выходе на работу после отпуска. Например, кто-то соскучился по коллегам, кто-то рад возвращению в родной город, а кто-то будет воспринимать старую работу как старт в поиске новой.

Войдите в ритм

Как прийти в себя после отпуска? По себе знаю, что труднее всего после отпуска заставить себя вставать на работу рано. Если во время отпуска вы привыкли отсыпаться, то надеюсь, что мои советы вам помогут быстрее прийти в форму и настроиться на рабочий лад. Возьмите за привычку радовать себя чем-нибудь ранним утром. Для одного это будет забытая в отпуске пробежка по аллеям парка, для второго маленькая долька шоколада, а для кого-то приятный сюрприз для любимого. Ведь зачастую приятнее , чем их получать.

Изменения к лучшему

Возвращение из отпуска - это приятная возможность начать что-то в своей жизни по-новому. Например, бросить курить или превратиться из серенькой мышки в потрясающую прекрасную леди, или сесть на диету... Выберите для себя то занятие, на которое до отпуска не хватало времени или сил. Вот увидите, что выйдя из отпуска с новыми силами и душевным настроем, вы свернете горы! Для скорейшего выполнения своих планов напишите их на чистом листочке. Только ставьте перед собой конкретные реальные цели, а не разбогатеть как Рокфеллер или купить яхту как у Абрамовича.

Гоните мысли

И последнее. Если во время работы вы мысленно будете постоянно возвращаться к палатке на берегу, уютному ресторану или романтическому вечеру, то работать вы явно не сможете. Расскажите подруге про прекрасный отпуск, покажите фотографии, поделитесь впечатлениями и... забудьте про него до следующего отпуска. Самое время продумать, куда вы полетите, поплывете или поедете во время следующего отпуска.

Хочу вам предложить видео-советы профессионального психолога Ксении Тейлор о том, как безболезненно выйти на работу после отпуска, не впасть в депрессию и настроить себя на рабочий лад. Приятного просмотра.

А это видео — для хорошего настроения. Если вам нужно быстро собраться и взять в дорогу ноутбук, возьмите на заметку.

А вы с каким настроением выходите на работу после отдыха?

В течении всего года работающие люди с нетерпением ждут отпуска. Это самое прекрасное время, когда можно расслабиться, общаться с друзьями, гулять. Уехать отдыхать на море, в горы или поехать заграницу, где все включено и можно забыть обо всем. Отпуск дает нам возможность хорошенько отдохнуть, расслабиться и забыть про работу. Но когда-то все заканчивается и наступает тот день, когда нужно выходить на работу. После длительного отдыха это дается очень нелегко. Как настроиться на работу после отпуска рассмотрим в нашей статье.

Как справиться со стрессом после отдыха?

Настроиться на трудовой процесс и вернуться в привычный режим очень сложно. Многие люди даже испытывают стресс, психологи называют его «постотпускной синдром». Это такой вид стресса, который появляется после расслабляющего и приятного периода в жизни. Чтобы избавиться от этого стресса нужно приложить значительные усилия, иногда даже люди обращаются к специалистам за помощью. В различных учреждениях были проведены исследования которые показали, что 67% сотрудников испытывают стресс по возвращения к рабочему процессу после отпуска.

Самые распространенные признаки такого стресса:

головная боль;
грусть;
быстрая усталость;
уныние;
тоска;
злость;
нервозность.

Для того чтобы справиться со стрессом нужно заняться собой и не опускать руки. Настроиться на трудовой режим после отпуска поможет:

постепенно начинайте возвращаться к вашему рабочему режиму, не окунайтесь сразу в работу с головой;
в первый рабочий день желательно не планировать серьезных и деловых встреч;
постарайтесь заняться спортом или выполнить хотя бы самые легкие физические упражнения, т.к. спорт помогает бороться со стрессом;
побалуйте себя, купите подарок, сходите в кафе, встретьтесь с друзьями.

В первые дни постарайтесь не окунаться полностью в трудовой процесс, уделите время близким, друзьям и себе в особенности. У вас должна появиться гармония внутри. Отвлекитесь от негативных эмоций и мыслей. И самое главное начните задумываться, где вы проведете следующий отпуск, это вам поможет настроиться и войти в ритм.

Если вы не знаете, о чем говорить на первом свидании с мужчиной, не паникуйте. Нет ничего удивительного в том, что люди, испытывая волнение при встрече, теряются и чувствуют себя неловко из-за возникающих пауз.

32 идеи, чем заняться на каникулах дома, как занять ребенка

На вопрос «Чем заняться на каникулах?» дети ответят: «Отдыхать!» Но, к сожалению, для 8 из 10 ребят отдых - это интернет и соцсети. А ведь есть еще столько интересных занятий!

Подросток и плохая компания – что делать родителям, 20 советов

В плохой компании подростки ищут тех, кто будет их уважать и считать классными, крутыми. Так объясните значение слова «круто». Расскажите, что для того, чтобы вызвать восхищение, нужно не курить и ругаться матом, а научиться делать нечто, что не каждый умеет и что вызовет эффект «вау!» у сверстников.

Что такое сплетни – причины, виды и как не быть сплетницей

Сплетни - это обсуждение человека за его спиной не в позитивном ключе, а в негативном, передача неточных или вымышленных сведений о нем, которые порочат доброе имя и содержат укор, обвинение, осуждение. А вы сплетница?

Что такое высокомерие – это комплексы. Признаки и причины надменности

Что такое высокомерие? Это стремление скрыть свои комплексы и низкую самооценку, нацепив маску победителя. Таких людей с больным ЭГО следует пожалеть и пожелать им скорейшего «выздоровления»!

15 правил, как выбрать витамины – какие для женщин лучше

Выбирайте витамины правильно! Не «ведитесь» на красочные упаковки, ароматные и яркие капсулы. Ведь это всего лишь маркетинг, красители и ароматизаторы. А качество предполагает минимум «химии».

Симптомы авитаминоза – признаки общие и специфические

Симптомы (признаки) авитаминоза бывают общие и специфические. По специфическим признакам можно определить, какого именно витамина не хватает в организме.

17 советов, как снять стресс и нервное напряжение без алкоголя

Вряд ли в наше время суеты и быстрого темпа жизни можно встретить человека, которому не нужны были бы советы, как снять стресс и нервное напряжение. Причина этого - неумение правильно относиться к жизненным неурядицам и стрессовым ситуациям.

Ушло в прошлое советское время, и появились новые проблемы. Если вы застали те времена, то наверняка помните свой ритм работы. Спокойный, размеренный.… Но современные условия влили в нашу жизнь новый ритм - интенсивность. Что и говорить, все мы с этим, так или иначе, сталкиваемся. Теперь, стараясь отдохнуть от этой спешки, мы все чаще стали выходить в отпуск, ездить отдыхать в страны, туры, которые нам по карману. Но, как отметили психологи, в связи с этим появилась новая болезнь - постотпускной синдром. Болели ли вы им? Если были рассеянными впервые дни работы, а может и недели, начинали хандрить, притворяться больными, становились ленивыми, то, получается что это заболевание не прошло мимо вас.

А кто-то вообще начинает предпринимать такие действия, которые можно отнести к разряду неадекватных. Только приехав с отпуска, такие люди опять обращаются к туроператорам для продолжения отпускных каникул. Одни приходят через неделю, а другие - через три дня! Даже был проведен анализ того, какие группы людей подвержены этой "лихорадке". Как правило, это одинокие женщины, которым еще нет 35 лет. Среди них можно встретить и секретарей и менеджеров, хотя не исключение увидеть в этой группе и руководство предприятий. Да, не все хотят идти после отпуска на работу . Другие же, не желая работать, начинают искать себе другое занятие, к примеру, заходя на наш сайт бидби.ру. В связи с этим, что нужно знать о причинах появления этой депрессии и о том как ее лечить?

Мы болеем потому что…

Потому что долго отдыхали. Да-да, именно продолжительность отпуска будет влиять на то, какими мы придем на работу. Чем дольше отдыхаем, тем труднее начать трудиться. Все дело в простом: ритм трудового дня сильно отличается от отпускного времяпрепровождения. За этот период организм человека отдыхает как физически, так и эмоционально. День проходит размерено, как правило, в спокойной обстановке. То есть - человек расслабляется. А тут его резко опять погружают в интенсивный распорядок дня. Нужно вставать рано, настраиваться на работу, идти на нее и тратить там свои нервы. Поэтому у организма реакция вполне естественная - надо продлить свой отдых.

Усугубить эту ситуацию может и личное отношение человека к своему трудовому месту. Поэтому, если вы считаете, что ваша рабочая деятельность рутинная или наоборот, ответственная; если вы уже просидели на одном месте, слишком долго, то вас также может ожидать депрессия после отдыха. Поэтому сразу небольшой совет, даже два. Если хотите чтобы выход из отпуска на работу прошел более или менее безболезненно, то старайтесь брать не продолжительные каникулы, а отдыхайте недели две. Тогда будет легче вновь вернуться к трудовому ритму. Хотя для учителей этот вариант не подходит. Поэтому, сразу второй совет: измените отношение к своей деятельности.

Мы разные и болеем по-разному

Каждая категория людей может переносить постотпускной синдром по-разному. Подумайте о детях, которые у вас есть (а если нет, то вспомните себя). Хотелось вам идти в школу после летних каникул? Какие у вас были ощущения, после продолжительного трехмесячного отдыха? Для кого-то это до сих пор ужасное воспоминание. Но дети, в отличие от нас, взрослых, быстрее реабилитируются после каникул.

Если говорить о женщинах, то им также относительно легче вписаться в серые будни служебного дня, что не скажешь о мужчинах. Объясняется это тем, что психика у них разная. Мужчинам нравится рассказывать о своем отпуске своим друзьям-коллегам. Так постепенно вновь привыкают работать по обычному распорядку. Но не стоит думать, что если человек по натуре трудоголик, то он с легкостью вольется в деятельность предприятия. Ведь такой человек, будучи на отдыхе, не отдохнул, не расслабился. Он все время думал о работе! И что? Он пришел на нее, начал ее делать, но скопившаяся усталость не даст ему выполнить ее эффективно и качественно. А про тип людей, которым присуща лень, даже и не стоит говорить - здесь все понятно.

Болеем? Как лечиться?

Не бегите сразу же на следующий день на свое рабочее место. Пользы не будет. Выход на работу после отпуска нужно немного растянуть . Уделите пару дней тому, чтобы привыкнуть вновь к той обычной обстановке, где вы сейчас оказались. Начните распаковывать чемоданы, позвоните своим друзьям (но не тем, кто работает вместе с вами). Еще один психологический ход - не надо забегать вперед, думая о том, где вы будете отдыхать в следующий раз. Такие мысли могут вас одолеть, и вы не дождетесь следующего раза. Тогда вы окажетесь в группе тех, о ком писалось в двух начальных абзацах.

Правильнее всего занять себя чем-либо в это время. Вы ведь не будете три дня чемоданы разбирать. Поэтому, если у вас нет такой привычке, то, делайте по утрам зарядку, примите солевые и солнечные ванны. Можно прогуляться по городу, побродить по магазинам - вы и заняты и вам интересно.

Итак, эти реабилитационные дни прошли, нужно идти на работу. Посмотрите на свою деятельность новым взглядом. Подумайте о том, чего нового вы можете достичь, какие цели стоит перед собой поставить. Также у вас теперь достаточно времени на то, чтобы обратить внимание на разные мелочи, которые вы не заметили, выполняя дела организации в спешке перед отпуском.

Нельзя не отметить то, что руководитель предприятия играет немало важную роль в том, чтобы этот процесс постотпускного синдрома был не таким болезненным для его фирмы. Для этого он должен знать психологический характер каждого своего сотрудника. К примеру, есть такие, кто до отпуска работает в поте лица, зато после отдыха его трудно заставить работать. Другие же, напротив, до отпуска буквально заставляют себя что-то делать, а вот после выхода на работу они трудятся с небывалым размахом. Зная все эти тонкости, руководитель может грамотно расставить своих сотрудников, чтобы в результате производительность не спала.