Как изменить привычки: советы психологов. Какие бывают привычки? Выясните, почему ваши предыдущие попытки выработать привычку были неудачными

Писатель Патрик Эдблад рассказал о том, из чего состоят привычки и как можно заменить одну привычку другой. Лайфхакер публикует перевод его статьи.

Патрик Эдблад

1. Оцените свои привычки

По данным исследователей из Массачусетского технологического института (MIT), каждая привычка состоит из трёх частей, которые называются петлёй привычки. О ней пишет в своей книге «Власть привычки » известный журналист и писатель Чарльз Дахигг.

1. Знак - то, что запускает привычку. Пример: оповещение о новом сообщении.
2. Привычное действие - само ваше действие. Пример: мы открываем электронную почту.
3. Награда - выгода, которую мы получаем от этого действия. Пример: мы узнаём, что написано в сообщении.

Если награда имеет позитивное подкрепление, мы захотим повторить эту петлю, когда в следующий раз увидим соответствующий знак. После множества повторений это станет .

Оценить так свои привычки очень полезно. Можно отследить, что провоцирует привычное действие, в чём это действие заключается и какую награду оно приносит. Разбив таким образом свою привычку на составные части, вы сможете изменить её и заставить работать на себя.

2. Найдите привычки-заместители

Вы наверняка замечали, что от привычек сложно избавиться. Попробуйте тогда заменить свою привычку другой.

Рассмотрим такой пример: люди курят, когда нервничают. В таком случае не подойдёт вариант просто отказаться от курения. Вместо этого нужно найти другой способ борьбы со стрессом и включить его в старую петлю привычки.

• Старая петля. Знак: стресс → Привычное действие: курение → Награда: спокойствие.
• Новая петля. Знак: стресс → Привычное действие: прогулка → Награда: спокойствие.

Знак и награда остаются теми же. Меняется только привычное действие.

Конечно, бросить курить гораздо сложнее. Но если вы будете экспериментировать с разными привычками-заместителями, вы увеличите свои шансы на успех.

Примеры привычек-заместителей

Вот несколько идей, как можно использовать привычки-заместители, чтобы улучшить свою жизнь.

• После того, как проснётесь, старайтесь не дремать. Лучше подумайте о том, за что в жизни вы благодарны. Вспомните хотя бы три вещи.
• Когда хочется расслабиться, не включайте телевизор. Лучше почитайте хорошую книгу.
• Не тратьте время даром, если стоите в очереди или застряли в пробке. Тренируйте осознанность.
• Во время ходьбы или бега не просто перемещайтесь из пункта А в пункт Б, но ещё и слушайте какой-нибудь познавательный .
• Слушайте аудиокниги, пока делаете домашние дела.
• Во время перерыва на работе не читайте новости, дайте мозгу расслабиться. Лучше помедитируйте.
• Приготовьте что-нибудь полезное  на перекус вместо привычных чипсов и шоколадок.
• Всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
• Готовясь ко сну, выключите телефон и запишите в дневнике, что произошло за день.

Такие небольшие изменения не сильно скажутся на вашей жизни. Но если вы начнёте систематически включать их в свой распорядок, вместе они могут оказать значительное влияние. Они помогут вам начать меняться. Если вы начнёте, то уже не сможете остановиться. Это запустит цепную реакцию, которая положительно скажется на всех сферах вашей жизни.

3. Запишитесь на «туалетные курсы»

Привычки-заместители не обязательно должны быть очень большими, чтобы положительно повлиять на жизнь.

Один из самых забавных примеров полезных привычек - «туалетные курсы» - упоминает в своей книге «Разбогатей! » Эм-Джей ДеМарко (MJ DeMarco). «Никогда не садитесь на унитаз без полезной книги», - пишет он.

Если 15 минут, проводимые каждый день в туалете, мы будем совмещать с чтением, за год наберётся около 90 часов, проведённых с пользой. Подумайте, сколько всего можно узнать за это время, если смотреть познавательные видео (например, такие каналы на YouTube, как Big Think , ASAP Science или The School of Life) или читать интересные книги и статьи.

4. Начните с одной маленькой привычки

Если вас заинтересовала эта идея, попробуйте заменить одну свою привычку прямо сейчас, пока у вас есть вдохновение. В ближайшие 10 минут выполните следующие действия.

1. Выберите только одну привычку-заместитель. Если вы попытаетесь заменить сразу несколько привычек, скорее всего, у вас вообще ничего не выйдет. Не перегружайте себя. Просмотрите ещё раз приведённый выше список привычек. Возможно, он натолкнёт вас на мысль, что вы хотите изменить.

2. Создайте правило реализации намерения. Сформулируйте свою цель, используя конструкцию «если - то». «Если» - это ваш знак, а «то» - привычка. Например: «Если я сажусь на диван, то буду читать книгу».

3. Определите награду. Поощрять себя за маленькие победы - отличный способ укрепить хорошие привычки. Небольшой наградой, которая поможет привыкнуть к новому действию, может быть что угодно. Например, отслеживание новой привычки в специальном приложении ( или любом другом).

4. Измените окружающую обстановку. Пусть вам как можно легче будет выполнять новое действие, которое вы хотите превратить в привычку. Например, положите интересную книгу на прикроватную тумбочку, а телефон уберите подальше.

5. Повторяйте новую привычку. Это поможет ей быстрее укрепиться.

6. Оценивайте прогресс. Выделяйте на это 15 минут в неделю. Вспомните, выполняли ли вы новую привычку каждый день. Если нет, спросите себя, что вам помешало. Не думайте об этом, как о неудаче. Это просто информация, которая поможет вам изменить ваш подход к привычке на следующей неделе.

Самое главное - выполнять новое действие каждый день. Конечно, сначала придётся заставлять себя, но со временем станет проще.

Измените что-нибудь одно прямо сегодня. Когда эта привычка укоренится, измените что-то ещё. И ещё. Со временем вы начнёте думать и действовать, как совсем другой человек.

Работа над своим телом будет безрезультатной, если не работать со своим умом. Будем честными. Что мешает нам достигать результатов? Что ? Заставляет пропустить тренировку? Нет, не сладости, не семья/работа/дети, и даже не болезни/травмы. Все дело в привычках. Глупо обвинять шоколадки, семью, обязанности или ссылаться на болезнь, когда выбор делаем мы. Результат этого выбора целиком находится в нашей ответственности. Проблема в том, что не все знают, как изменить свои привычки и по-настоящему изменить себя.

Кажется, что достаточно сказать: «С этого дня я обещаю перестать…», но все обещания успешно забываются при первой же встрече с соблазном. Печально, но некоторые люди даже не осознают, что делают. Увидела конфеты, а дальше все в тумане. Классический пример, мамы, которые доедают за своими детьми или женщины, которые всегда первыми пробуют приготовленное ими блюдо. Иногда привычки так глубоко въедаются, что одного обещания реально мало и мотивации недостаточно.

Структура любой привычки
Каждая привычка состоит из трех частей:
1. Напоминание;
2. Действие;
3. Награда.
Напоминание (триггер) всегда приводит к действию, которое в свою очередь ведет к получению награды. Мы вообще редко что делаем без вознаграждения. Например, привычка есть творог по вечерам. Я знаю, у многих фитнесистов она есть автор Екатерина Головина. Триггером может служить время (21:00 – пора!), хотя есть не особо хочется. Напомнить о твороге может просмотр фильма, если вы привыкли есть перед экраном. Или поздний ужин супруга (за компанию).

Триггер запускает цикл «напоминание-действие-награда». Вы не голодны, но автоматически направляетесь к холодильнику за творожком (в лучшем случае, а может, даже утешаете себя, что могло быть хуже, мол, творог – не конфеты). В итоге вы получаете удовольствие – вкусно и не скучно.

План изменения привычки
Чтобы изменить привычку, нужно разорвать цепочку «напоминание-действие-награда». Сделать это можно двумя способами:

1. Убрать первое звено (триггер). Например, не покупать творог. Рассмотрим на моем примере, я обожаю творог и точно так же привыкла есть его по вечерам. Эта привычка меня ужасно напрягала. Потом просто перестала его покупать. Первое время мне казалось, что чего-то не хватает, а затем я заполнила эту пустоту другим. Я стала учиться в это время. Трудно одновременно есть и писать конспект. Понаблюдайте за собой. Что заставляет вас возвращаться к своим привычкам? И что можно сделать, чтобы убрать напоминание?

2. Отказаться от действия. Это хороший способ изменить привычки навсегда, но более сложный, поскольку не каждый способен поставить долгосрочную цель выше сиюминутного желания. Необходимо проявить . Без усилий не будет результата, а результат работы над собой невозможен без преодоления себя. Чтобы отказаться от действия, подумайте о награде. Что для вас важнее: на три секунды ощутить вкус конфеты (и одной не ограничиться) или через несколько недель увидеть в зеркале заметный результат? При столкновении с «напоминанием» учащается дыхание, ускоряется ЧСС, непроизвольно стискаются зубы, рассудок уходит на второй план. В этот момент сделайте глубокий вдох, затем выдох, почувствуйте свое тело. Есть ли в нем напряжение? Уйдите от желания, сосредоточьтесь на ощущениях. Это поможет выйти из состояния «хочунемогузарубаюсь». Продолжайте дышать ровно, а затем спросите себя, действительно ли вы хотите это (шоколад/печенье/творог на ночь и т.д.)? Вы действительно это любите? Может, есть что-то, что вы любите и хотите намного больше и ради этого стоит подождать, отказать себе в сиюминутном наслаждении? Это не займет больше 10 секунд.

Теперь вы знаете, как изменить свои привычки и вместе с ними образ жизни. Пробуйте. Наблюдайте за своими привычками, вычисляйте триггеры, чтобы понять свои слабые места и где приложить больше усилий. Осмыслите, какая награда вам больше по душе, готовы ли вы отказаться от сиюминутных удовольствий ради чего-то большего? Сохраняйте осознанность и, главное, получайте удовольствие от того, что делаете или от того, ради чего вы это делаете.

Изменения – это всегда страшно. Но никто не изменит за вас вашу жизнь.

Вы понимаете, какой должны сделать выбор, но, несмотря на страх, движетесь вперед. Это главное правило успеха.

Пауло Коэльо

Любая привычка – как положительная, так и нежелательная – это то, что даёт нам душевный комфорт, а комфорт у каждого свой, кому-то ваш комфорт, возможно, и не подойдёт, но вам это хорошо и нравится.

Может быть, об этом не задумываются, но частые обиды, самобичевание, оценки и осуждение окружающих, принижение себя, лень, т.д., – это тоже в какой-то степени привычки. К примеру, вас критикуют, а вы в ответ обижаетесь – потому что привыкли реагировать подобным образом на критику. Безусловно, под обидами есть причины, фундамент, но помимо него, есть ещё и привычка, и, даже если первопричина проработана и устранена, а привычка осталась, вы так и будете каждый раз обижаться – по инерции.

Многие замечают, что менять привычки трудно. Казалось бы, чего проще – начать есть на завтрак омлет вместо бутербродов, ан нет, всё внутри восстаёт и требует бутерброд, потому что для любого человека важно чувствовать себя уверенно. А привычки как раз и дают это чувство – уверенности, поэтому мы так цепко и держимся за привычное, особенно в периоды переживаний, когда мы расстроены или устали, заболели, нам страшно, тошно, одиноко, ещё как-то. Привычное, пусть даже и вредное – наш оплот, наша опора в жизни. Выходя за пределы привычного, мы попадаем в сферу непознанного, мы исследователи, осваивающие новые земли, мы ещё не знаем, какие опасности нас здесь могут подстерегать, и чем всё это для нас обернётся – так и тянет нырнуть в норку привычного, пусть и не устраивающего нас, бытия.

Но, оставаясь в зоне привычного, мы никогда не получим перемены. Сначала перемена наступает в нас, и только потом, когда мы к этому готовы, – снаружи. Именно поэтому все тренеры говорят об обязательности выхода из зоны комфорта, когда мы хотим что-то изменить в своей жизни.

Теперь главный вопрос – как это сделать?

Чудодейственных методов я не предложу, потому что подобные вещи решаются осознанно. Любая привычка – это когда-то принятое решение. Т.е. в какой-то момент своей жизни вы решили, что для вас хорошо есть бутерброды на завтрак. Это быстро вошло в привычку, но вдруг выяснилось, что бутерброды для вас не подходят, а нужен омлет. Вы ничего не имеете против омлета, но вам не хочется ничего менять, потому что то, что было, устраивало. Что в этом случае делать, как внедрить омлет в рацион? Это должно быть взвешенное решение, вы просто делаете выбор – оставить всё как есть или что-то изменить и получить новый результат. Если вы ничего не измените, то нового не получите – вас это устроит? Вряд ли, потому что к изменению рациона вы ведь почему-то пришли, на это появились причины – скажем, от булок поправляетесь или хуже себя чувствуете. И тут выбор одного из двух – либо всё остаётся без изменений, либо ситуация меняется, и это решать только вам. Силой намерения мы можем привлечь помощь в решении своих вопросов, но не сами решения – в ситуации, когда от нас требуются действия. Это не относится к ситуациям, когда мы сделали всё, что могли, и дальше передаём бразды правления Высшим силам. В случае со сменой привычки действовать нужно самим, и алгоритм здесь простой: причина – намерение – решение – действие.

Сначала мы знаем, зачем нам нужна перемена, затем зреем и, почувствовав, что готовы, выражаем намерение что-то изменить, затем, всё взвесив, принимаем решение отказаться от привычного, и – действуем.

Когда мы хотим изменений в жизни, всегда нужно быть готовыми от чего-то отказаться, это неминуемо, как лужи после дождя. В нашем случае это старая привычка. Решение, когда мы к нему готовы и у нас есть аргументы, принять довольно просто, чего не скажешь о следовании ему, и тут, конечно, в первое время потребуется самодисциплина, вспоминайте в эти моменты о ваших «за» в пользу перемены, на которую решились, и процесс привыкания к новому пройдёт быстро и безболезненно.

Так же точно можно отказаться от привычки курить табак, обижаться, ругать себя, критиковать других, со всеми соглашаться, возить на своей шее всех желающих, повышать голос, терпеть то, что не нравится, и многих других, портящих вашу жизнь. Обычное решение, которое вы принимаете, потому что это ваша жизнь, и вы за неё отвечаете.

Решив, поддерживайте себя, представляйте не то, от чего отказались, а то, на что согласились – какой станет ваша жизнь без старой привычки? Что нового это вам принесет? Как вы будете себя в этом чувствовать? Какие важные перемены у вас наступят? В каждый момент своей жизни важно понимать, куда и зачем вы идёте. Плыть по течению – это прекрасное состояние, доверие Вселенной – тоже, но жизнь в Потоке – это не бездумное существование, это развитие, часть которого – замена привычного на новое. Поток делает свою часть работы, вы – свою, это и есть со-зидание).

Решите для себя, какие привычки перестали помогать вам, а может, даже начали мешать, и – замените их. Если потребуется помощь, напишите мне.

С любовью,
Юлия Соломонова

За последние два с половиной года я узнал очень много про изменение привычек, начиная с отказа от курения до пробежек, GTD (с англ. – «доведение дел до завершения»), вегетарианства, ранних подъемов и всего такого. Я бы мог еще продолжить, но думаю, вы и так получили полную картину.

Я узнал не только то, что надо делать для изменения своих привычек, но и то, что делать не стоит.

Поверьте мне, я испытал много неудач.

Я понял, что неудачи не менее важны, чем успехи, когда вы хотите сделать себя лучше, особенно, если это касается изменения привычек, ведь они помогают осознать, . Это непростая задача, и я уверен, что каждый из нас, пытаясь отказаться от чего-либо или начать делать что-то, терпел неудачу. Секрет заключается в том, чтобы не просто опустить руки после провала и отказаться от идеи, а чтобы проанализировать произошедшее, выяснить причины, почему все пошло не так, как планировалось, и предотвратить подобные препятствия в следующий раз.

«Мотивация – это то, что заставляет вас начать. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать». Джим Райан

1. Прививать две и более привычки одновременно

Мы все это делали. Я хочу научиться рано вставать, начать бегать, питаться здоровой пищей, быть более организованным и писать каждый день…все сразу! Независимо от того, сколько в нас энтузиазма для всех этих целей, начиная работать даже всего над двумя привычками сразу, мы обрекаем себя на неудачу. Я пробовал это. Много раз. Это, конечно, возможно, но не для тех из нас, кто имеет сложности с изменениями привычек (я думаю, что это почти все из нас). Я считаю, что вы увеличите в три или даже четыре раза свои шансы на успех, если сосредоточитесь только на одной привычке в течение одного месяца. Примените всю свою энергию на выработку этой привычки и только, когда почувствуете, что действуете на автопилоте, переходите к следующей. Сбивайте их по одной.

2. Закрепите план на бумаге

Очень легко проснуться, выпрыгнуть из постели и громко закричать: «Я собираюсь сегодня изменить свои привычки!» Кто из нас так не делал? (Примечание со стороны: если вы не живете один, то ваши соседи и члены семьи вряд ли оценят все эти крики). Но просто говорить себе, вслух или тихо у себя в голове, недостаточно для того, чтобы измениться.

Закрепите план на бумаге. Вы должны записать свои цели. Написать начальную дату. Написать конечную дату (30 дней – отличный срок для одного пункта). Запишите то, что собираетесь делать. Запишите, как вы будете оценивать результат, чем наградите себя за успех, какие могут быть препятствия на вашем пути, как будете измерять свою продуктивность, определите триггеры. Подробнее о них ниже. Главное: записать план на бумаге и придерживаться его (не храните план в почтовом ящике, держите его перед глазами).

3. Не доводить дело до конца

Я сам это делал несколько раз. Я говорю: «Я сегодня брошу курить». А потом выкидываю свою пачку сигарет (это должно быть написано в прошедшем времени, так как я уже не курю, но я слишком ленив, чтобы возвращаться назад и вносить изменения). Дальше я держусь, пока могу (часто это было лишь полдня), а потом иду еще за одной пачкой.

Некоторое время я чувствую себя виноватым, ведь опять выполнил обещание лишь наполовину, но это лишь до тех пор, пока опять не возьмусь за себя. Это не работает. Вы должны совершить прорыв. Это означает, что нужно рассказать о задуманном миру. Серьезно, разместить информацию об этом в своем блоге, посвятить в это свою семью, коллег, мясника, парня из вашей школы, с которым здороваетесь в продуктовом магазине, и называете «приятелем», потому что не помните его имени. Чем больше людей, тем лучше.

Опубликуйте весь свой план. Поместите напоминание на своем столе и на дверце холодильника. Сделайте торжественное обещание своему ребенку (это сработало, когда я бросал курить).

4. Не иметь поддержки

Периоды, когда ваша уверенность в своих силах будет колебаться. К кому вы обычно обращаетесь, когда вам нужна поддержка? Если у вас нет хорошего ответа на этот вопрос, то вы должны его основательно продумать. Если у вас есть вторая половинка, то это отличный выбор, но одного человека для поддержки недостаточно. Им может стать ваша мама, сестра, лучший друг, начальник. Может быть, один друг по переписке или даже три.

Еще лучше присоединиться к группе поддержки или к онлайн-форуму людей, имеющих такие же цели. Влейтесь в коллектив и попросите помощи, когда почувствуете неуверенность или слабость. Пообещайте им, что позовете, когда будет нужно. Добавьте это в ваш письменный план.

По моему опыту, то, что люди называют дисциплиной, на самом деле, является мотивацией. Почему вы дисциплинированы настолько, чтобы сделать что-то? Потому что у вас есть правильная мотивация. Когда вы теряете мотивацию, пропадает и дисциплина.

Прежде чем начать менять привычки нужно продумать все мотивы. Почему ты это делаешь? Что удержит желание, если вы вдруг забудете про причины? Обязательство перед обществом – это огромный мотиватор, но вы должны иметь также и внутренние мотивы. Запишите их в свой план.

Путь к изменению любой привычки усеян препятствиями. К сожалению, когда мы сталкиваемся с ними, мы отступаем. Или же пробуем еще раз, но опять сталкиваемся с теми же проблемами и приходим к такому же результату. Вместо этого нужно научиться предвидеть препятствия.

Если вы не добились желаемого раньше, то поразмыслите, что вам помешало. Если вы раньше не пробовали изменить свои привычки, то проведите некоторые исследования, почитайте истории других людей, которые смогли добиться успеха и выясните, какие преграды могут встать на вашем пути. Например, я всегда переедаю, когда обедаю вне дома. Что мне надо сделать, когда я пойду обедать вне дома? Каковы мои стратегии? Я должен продумать все свои шаги, прежде чем пойду на обед, потому что иначе желание одержит надо мной верх и будет слишком поздно.

7. Не поддерживать прогресс

Вы можете изменить привычки без ведения журнала, однако, он только увеличит ваши шансы на успех. Так почему бы вам его не завести? Достичь цели труднее, если не использовать все инструменты, находящиеся в вашем распоряжении.

Журнал поможет добиться успеха, потому что он будет напоминать вам, быть последовательными. Он держит вас в курсе, что вы на самом деле делаете. Он мотивирует вас, потому что хочется записывать в него только хорошие вещи. Журнал поможет нести ответственность перед людьми, которым вы пообещали добиться успеха.

Подотчетность – это вторая часть всех ваших публичных заявлений. Вовсе не достаточно, всего лишь сделать крупное объявление в своем блоге, необходимо следовать ему. Например, я объявил о своих планах прийти в форму раньше всех остальных…но я также создал небольшой дополнительный блог, который поможет мне держать ответственность.

Я обязан сообщать о своих делах ежедневно, несмотря на то, добился я успеха или нет. Даже если у вас нет блога, вы должны установить систему, которая будет способствовать вашей ответственности. Может быть, это будет некий журнал на вашем рабочем месте или вы можете просто сообщать о своем прогрессе друзьям по электронной почте.

Это важный момент на пути к измененным привычкам. У каждой привычки есть, по крайней мере, один триггер – событие, которое непосредственно предшествует привычке. Некоторые привычки имеют более одного триггера. Например, когда я курил, набор моих триггеров включал подъем, завтрак, секс, стрессовые события и т.д.

Каждый раз это происходило почти без сбоев, я либо шел курить, либо испытывал сильное желание закурить. Чем более последовательна связь с триггерами, тем сильнее привычка. Поэтому, когда вы пытаетесь бросить привычку, вы должны узнать все свои триггеры, а затем создать положительную привычку и заменить ею все негативные. Например, заменить курение бегом после стрессовой ситуации.

Для таких преобразований вам необходимы триггеры, которые происходят ежедневно (или так часто, как вам это необходимо). Чтобы выработать привычку заниматься спортом, вы могли бы делать упражнения сразу после утреннего кофе (если вы пьете кофе каждое утро) или после работы, в том случае, когда уходите с работы каждый день в одно и то же время.

Включите ваши триггеры в письменный план и согласовывайтесь с ним каждый раз, как захотите привить или исправить ту или иную привычку. Чем менее последовательны вы будете в своих триггерах, тем слабее будет привычка.

10. Не читать

Прививая каждую новую привычку, я считаю очень важным прочитать как можно больше об этом до и во время изменения. Я проводил свое исследование, чтобы определить стратегии для достижения успеха, потенциальные препятствия, хорошие инструменты, которые помогут мне быть успешным. И все это время я читал про смену привычек – блоги, журналы, книги, форумы, истории успеха для того, чтобы мотивировать себя.

11. Раннее изменение фокуса

Часто мы, меняя привычки, уже в течение недели или двух переносим свое внимание на что-то еще. Но, скорее всего, привычка на тот момент еще недостаточно укрепилась. Получается, мы потратили уйму времени на формирование новой привычки, но бросили ее прежде, чем выработался автопилот. Вместо этого придерживайтесь каждой привычки, по крайней мере, 30 дней и будьте последовательны настолько, насколько это возможно.

12. Не быть последовательным

Я уже упомянул об этом пару раз, но этот вопрос стоит рассмотреть отдельно. Определите триггер и выполняйте действие, которое хотите сделать своей привычкой сразу после него. Если вы будете выполнять это лишь иногда, вы не привьете себе привычку. Старайтесь ни разу не пропускать положенного времени, потому что, когда вы пропустите один раз, вы будете склонны пропустить еще раз, а затем и третий, и в итоге у вас ничего не получится.

13. Отказываться от идеи после сбоя

Однако если вы пропустите один раз, или два или три раза, не сдавайтесь. Просто выясните, почему так получилось, и спланируйте, как обойти это препятствие в следующий раз. Но тогда уже будьте как можно более последовательными до тех пор, пока привычка не укоренится.

Если вы опускаете руки, значит, позволили неудаче вас добить. Но если вы потеряли свою решимость, но сделали выводы из сложившейся ситуации, это позитивный момент, который впоследствии поможет добиться цели. Как я уже говорил раньше, я вижу неудачу, как ступеньку на пути к успеху.

Меняйте свою жизнь к лучшему и делитесь своим прогрессом с нами в комментариях.

Вредные привычки бич современного общества. Очень часто мы сами не желая того вредим своему здоровью, разрушаем свою жизнь и семью не в силах противостоять вредным привычкам. Я бы хотел рассказать об уникальном методе, который позволяет избавиться от вредных привычек .

К сожалению, нет такой таблетки, выпив которую мы могли бы навсегда забыть про нашу тягу к разврату и другим непристойностям . Но есть метод, известный уже много тысячелетий. Он хорошо описан в Ведах . Расскажу его Вам в вольном переводе. Но сначала несколько слов о другом методе, который широко известен и который я использовал.

Однажды мне попала в руки книга Ога Мандино «Величайший в мире торговец» . Я был ею потрясён! Простота и понятность изложения. Элементарные истины преподнесены так отчётливо и ясно, что желание следовать всему там написанному возникло .

Основной идеей книги было то, что невозможно поменять жизнь не поменяв своих привычек . И тут же дан метод как надо привносить в свою жизнь новые привычки. Методика проста: необходимо три раза в день зачитывать вслух определённый текст , который, по идее автора, за месяц ежедневных повторений должен войти в мою кровь, стать частью моего существа и привить мне новую полезную привычку. По окончанию месяца следовало распечатать новый текст и снова читать его месяц и так, если не ошибаюсь, весь год.

Я с энтузиазмом принялся за дело. Продержался три месяца, неукоснительно выполняя задание. По прошествии трёх месяцев я вынужден был констатировать, что описанный метод не работает . Не знаю, может это я деревянный такой, но, ни одна из трёх благородных привычек не привилась . Буду очень благодарен читателям, которые оставят комментарии относительно своих успехов по применению этого метода.

Суть метода, который изложен в Ведах , очень похож на тот, что предложил Ог Мандино. Но в Ведах добавляется понятие вкуса . Дело в том, что (Внимание! Очень Важно! )

Всё, что мы делаем добровольно направлено на получение удовольствия!

Так что же делать? Веды предлагают не бороться с плохими привычками. Веды предлагают постепенно заменять их новым вкусом, который будет слаще тех, которыми мы привлекались до сих пор.

Приводится пример со стаканом заполненным чернилами. Представьте, что стакан это вы, а чернила это ваши привычки, которые отравляют вам жизнь. Для того, чтобы от них избавиться мы не станем опрокидывать стакан. Мы знаем, что пустой стакан мы снова постепенно заполним чернилами. Вместо этого мы начнём лить в него молоко. Да, да! В полный стакан мы начинаем лить молоко. И рано или поздно молоко полностью вытеснит чернила. Вот так же и высший вкус рано или поздно вытеснит наши пагубные пристрастия. Не надо с ними бороться, не надо обращать на них внимания! С чем боремся, то и усиливаем!

Обращайте своё внимание на высший вкус! И чем больше вы будете обращать своё внимание на высший вкус, тем быстрее сами приобретёте то качество, на которое медитируете.

Возникает резонный вопрос – «а где взять высший вкус, и что это такое?» .

Веды дают на этот вопрос однозначный ответ. Высший вкус это Ваши отношения с Богом! Только развитие Ваших отношений с ним даёт нам тот вкус, который заменяет пристрастия к пороку.

Я пишу сейчас эти строки и на душе ощущаю радость от того, что думаю сейчас о нём, я чувствую его благостное присутствие! Этот вкус намного сильней того который я получал от сигарет и алкоголя! Я не святой и мысли об этих пороках иногда возникают у меня в голове. Бывают ситуации, когда по старой привычке хочется напиться и забыться , но, что-то не даёт мне уже опуститься до этого уровня решения проблем. Чему я несказанно рад.

Обычно на вопрос «как изменить привычки» начинают рассказывать различные психологические практики, основанные на применении самовнушения, силы воли и прочих личных качествах. Я же рассказал вам, как изменить привычки самым простым и естественным способом, просто начав общаться с Богом. Буду рад проконсультировать если у кого-то возникнут вопросы.

Кстати, по-поводу психологических практик, есть у меня одна в запасе, очень рекомендую — . Очень рекомендую, ощущения и результаты просто непередаваемые!

Я желаю Вам счастья!

Елена от 25 февраля 2014 09:26 от 25 февраля 2014 10:47 Radic от 28 февраля 2014 23:20 от 1 марта 2014 14:31 Андрей Ломанов от 9 марта 2014 14:09 от 9 марта 2014 17:12 Андрей SerУХИН от 13 марта 2014 04:18 от 13 марта 2014 08:42 Ярослав от 23 марта 2014 14:37 Ярослав от 23 марта 2014 14:51 от 23 марта 2014 15:06 от 23 марта 2014 15:08 Недомосквич от 8 апреля 2014 16:25 от 9 апреля 2014 08:45 Недомосквич от 9 апреля 2014 12:36 от 9 апреля 2014 13:01 Наталия Хоробрых от 31 мая 2014 20:11