Стимул для занятия спортом. Запишитесь в группу к тренеру. Где искать вдохновение к мотивации

О пользе спорта знают все. Но между знанием и делом – если не пропасть, то уж точно расстояние, преодолеть которое одним махом под силу далеко не всем. И это нормально, ведь лень, в хорошем понимании этого слова, свойственна всем живым организмам. Она позволяет беречь энергию, накапливать силы и вообще «не нарываться». Именно поэтому кошки спят по 20 часов в сутки, птички затихают с заходом солнца, а тюлени так любят валяться на солнышке. Но мы-то с вами не птички и, тем более не тюлени, и нам незачем накапливать жирок на зиму. Наоборот: мы понимаем, что для здоровья и красоты от него лучше как раз избавляться, и физическая нагрузка подходит для этого как нельзя лучше. Так как же превратить это понимание в действие? Для этого нужно просто правильно мотивировать себя на спорт.

Что касается возрастных изменений и недостатков фигуры, то даже они не всегда становятся поводом для похода в спортзал. Ведь даже очень взрослым людям так хочется иногда притвориться маленькими и несмышлеными, а по сути – «спрятать голову в песок». Как говорится, если женщина очень хочет пирожное, то она сумеет убедить себя, что оно диетическое. А если той же женщине с выдающимся даром самовнушения очень не хочется потеть в спортзале, она успокаивает себя тем, что у нее «кость широкая», «все в роду были полненькими» и вообще она «и так красавица». «Толстеют от лет, а не от котлет», «в женском теле должно быть за что подержаться» - из той же оперы. Но позвольте, а как же быть, когда даже обнять трудно, не то что «подержаться».

И женщины, и мужчины в равной степени склонны лениться. В противовес им существуют люди с диаметрально противоположным взглядом на мир. Они занимаются спортом с удовольствием и на совесть, посвящая тренировкам по 3-4 вечера в неделю, а порой и все свободное время. Это можно было бы назвать правильным, если бы не типичный эффект перетренированности, выгорания, усталости – назвать можно как угодно. Но суть остается одна: через некоторое время интенсивных тренировок они уже не бегут в спортзал вприпрыжку, а идут по привычке, а еще позже – по необходимости. Таким людям, чтобы не сорваться и не бросить спорт окончательно, нужна новая мотивация. Получается, что стимул для занятий спортом нужен всем: и тем, кто уже достиг определенных результатов, и тем, кто только начинает, и особенно тем, кто еще планирует начать.

Спортивная мотивация, или как заставить себя заняться спортом
В общем, в каждом из нас, независимо от возраста, внешних данных и степени вовлеченности в спорт, постоянно борются противоположные проявления натуры. Активность и лень, практика и теория, светлая сторона и темная. Но рано или поздно откладывать «на завтра» становится нельзя, и вы отправляетесь в тренажерный зал, на пробежку, на шейпинг, йогу, пилатес или просто во двор на турники. Какой бы вид физической нагрузку вы ни избрали, и в начале и в процессе вам понадобиться мотивация: стартовая, дополнительная, главное – эффективная. Если внутри себя вы ее не находите, попробуйте поискать в этом списке:

1. Красивое тело. Что ни говори, а нет человека, который не хотел бы выглядеть привлекательно. И подтянутая фигура – это один из основных критериев красоты. Тем более, что спортивное телосложение в последнее время находится на пике моды. Занимаясь спортом, вы будете получать комплименты от окружающих и удовольствие от собственного отражения в зеркале!
   
2. Сила и выносливость. Ценность этих качеств непреходяща, но у современных мужчин намного меньше необходимости, а значит, и шансов их развивать в повседневной жизни. Занимаясь спортом, вы сможете легко подхватывать на руки любимую девушку, защитить ее от хулиганов во время поздней вечерней прогулки и без труда передвигать мебель в квартире – в общем, начнете вызывать восхищение и небезосновательно гордиться собой!
   
3. Модная одежда. Большинство стильных фасонов хорошо смотрятся на стройной фигуре, не говоря уже о вечерних платьях с открытой спиной, нижнем белье и купальниках. Занимаясь спортом, вы не только сможете выбирать любую одежду на свой вкус, но еще и носить ее будете с удовольствием, демонстрируя прекрасную осанку, плоский живот и гладкую кожу. Кстати, спортивная форма тоже бывает очень красивой!
   
4. Личная жизнь. Активные и подтянутые люди всегда имеют больше шансов на успех у представителей противоположного пола, это заложено в нас генетически. Да и с эстетической точки зрения стройные женщины и мускулистые мужчины производят лучшее впечатление. Занимаясь спортом, вы сможете привлечь внимание того, кто вам давно нравится, или заново влюбить в себя постоянного партнера. Готовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды окружающих и получать приглашения на свидания!
   
5. Хорошее настроение. После правильно проведенной тренировки спортсмены, вопреки логике, чувствуют не усталость, а бодрость и прилив сил. Физическая нагрузка заставляет тело вырабатывать эндорфины – гормоны радости и удовольствия. Занимаясь спортом, вы будете радоваться жизни и регулярно повышать себе настроение и самим фактом очередной тренировки, и ее видимыми результатами!
   
6. Кумир. Многие успешные спортсмены признаются, что в детстве восхищались известной личностью и мечтали достичь таких же высот. Для обычных людей кумирами становятся звезды кино и музыки, которые следят за собой и на фотографиях в таблоидах и глянце пребывают в отличной форме. Занимаясь спортом, вы сможете приблизиться к своему идеалу, каким бы он ни был. Повторить рекорд кумира-спортсмена или выглядеть на пляже в бикини не хуже, чем топ-модель!
   
7. Антипример. Мотивация «от противного» - тоже мощный аргумент в пользу занятий спортом. Посмотрите на подружку со складками в том месте, где должна быть талия, или на приятеля с тоненькими ручками, где предполагаются бицепсы. Пусть страх перед перспективой выглядеть так же направит вас в спортзал. Занимаясь спортом, вы всегда будете выглядеть лучше, чем те, кто игнорирует физические упражнения!
   
8. Зависть окружающих. Что греха таить, для многих возможность покрасоваться и продемонстрировать превосходство над другими – лучшая мотивация. Это не обязательно афишировать, но если такой аргумент действует в вашем случае – используйте его по полной! Занимаясь спортом, вы наверняка будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем те, кто так и не смог заставить себя дойти до спортзала. Только старайтесь вызывать белую, а не черную зависть, и не злоупотребляйте самолюбованием!
   
9. Здоровье. Самочувствие редко беспокоит совсем молодых людей, но с возрастом они начинают задумываться о здоровье. С появлением детей хочется иметь больше сил на активные игры с ними. А еще позже – дожить в здравии до самостоятельности внуков. Занимаясь спортом, вы значительно увеличиваете свои шансы на то, чтобы даже в преклонном возрасте хорошо выглядеть, не жаловаться на здоровье и станцевать вальс на свадьбе у правнучки!
   
10. Награды. Спорт неразрывно связан с соревнованиями. Победители получают награды, премии и всеобщее уважение. Это один из самых мощных мотиваторов для людей, любящих одобрение и стремящихся к нему. Занимаясь спортом, даже не профессиональным, вы сможете принимать участие в состязаниях, регулярно проводимых спортивными клубами и секциями, а также общественными и муниципальными организациями (кроссы, аматорские забеги и заплывы) или просто обгонять всех в погоне за уходящим автобусом!
    
11. Симпатичный тренер. Сотрудники спортзалов и наставники в спортивных секциях часто оказываются очень привлекательными людьми. К тому же, они внимательно относятся к своим подопечным, поддерживают и консультируют их, а это - уже достаточно близкое общение. Занимаясь спортом, вы получаете шанс не только регулярно видеться с приятным вам человеком и поддерживать его интерес к вам, осваивая новые упражнения и наращивая свои спортивные достижения!
    
12. Самодисциплина необходима для поддержания спортивного режима. Она касается графика тренировок, рациона питания и стиля жизни в общем. Порой для того, чтобы взять себя в руки и начать новую жизнь, не хватает буквально одного кусочка «паззла». Занимаясь спортом, вы отрегулируете свой распорядок дня, наверняка начнете правильно питаться (чтобы хватило сил на тренировки) и приучите себя делать то, что надо, вместо того, что нельзя, но очень хочется!
    
13. Занятие по душе. Совсем отказывать себе в отдыхе тоже нельзя – только пусть это будет отдых морально-психологический. Для этого нужно всего лишь ознакомиться с большим списком направлений, которые предлагают современные фитнес-клубы, и выбрать наиболее приятный. Занимаясь спортом, который вам действительно нравится, вы не будете заставлять себя и идти на тренировки через силу. Каждый раз это будет маленький праздник и порция положительных эмоций!
    
14. Экономия. Длительные абонементы в спортивные залы при пересчете на одну тренировку оказываются выгоднее, чем краткосрочные. Тем не менее, одним махом придется выложить немалую сумму. Занимаясь спортом в клубе по годовому безлимитному абонементу, вы будете знать, что вложили деньги в собственные здоровье и красоту, а каждая тренировка – это положенные вам дивиденды. В конце концов, вам будет просто жаль пропускать оплаченные наперед занятия!
    
15. Дружба. Экстравертам намного интереснее выполнять рутинные дела за компанию, а одиночество угнетает в них даже существующие порывы к действию. Занимаясь спортом вместе с друзьями, вы совместите приятное с полезным и всегда будете в хорошей компании. Кроме того, вы сможете поддерживать другу друга, а пропускать тренировки будет стыдно перед другими!
    

Мотивация в спорте - один из важнейших аспектов в современном мире, тем более в мире бодибилдинга. Приходя в зал ты ставишь перед собой цель которая мотивирует тебя. Делаешь вызов самому себе и результат к которому идёшь, тот тяжелый и долгий путь который начинаешь, должен быть главной мотивацией. Наша мечта вот что нас заставляет ставить перед собой цели. В этой борьбе ты твой самый худший враг, потому что ты просто сидишь и бездействуешь, место того что бы взять и с огнём в глазах рвать все на своём пути.
Музыка для тренировок отличный инструмент для концентрации.

Мотивация в спорте, внутреннее стремление стать лучше, сильнее. Доказать себе и окружающим, что любая цель тебе по плечу. Всегда ясно определяй свою цель и чувство осознания того, что скоро придешь к ней, это будет предавать сил. Восхищайся своим будущим успехом. Пусть овладевает стыд и страх перед собой, при мысли сдаться и показать свою слабость. Мотивация в спорте это двигатель, как невидимый источник неиссякаемой энергии. Создай мотивацию и двигайся вперёд.

В этой борьбе ты не можешь проиграть. Ты должен верить в свою мечту, верить в себя. Нужно просыпаться каждый день, ставить перед собой цель и выкладываться на максимум. Ты должен стремиться к лучшей жизни, к чему то большему. Нет более подходящего времени чем сейчас, что бы разорвать всех. Не обращай не на кого внимание, работай 24 на 7 и наслаждайся результатами. Будь диким зверем в этой жизни. Сегодня это твоё завтра... Работай над собой, развивайся, становись лучше... Занимайся спортом, дома, на улице, в зале... Забудь все свои неудачи. Забудь все, что было до сегодняшнего дня... Думай о будущих победах! Теперь спорт твоя жизнь!!! Ты на пути что бы стать лучше....

Мотивация в спорте и жизни

Самая лучшая мотивация в спорте и жизни, это то о чем ты мечтаешь. Многие ждут идеального времени и идеальных условий для достижения мечты. Работать над собой, самосовершенствоваться, приступить к тренировкам, начать соблюдать правильное питание , бегать по утрам, худеть. Мы хотим начать с понедельника или с первого числа, либо обещаем начать с нового года, но хватит себя обманывать! Идеальное время, сейчас! Не откладывай нечего, ведь по сути ты откладываешь и затягиваешь время своего пути к успеху, а успех заключается в достижении целей! Разожги огонь в себе, начни сегодня... Мотивация в спорте и жизни путь к успеху!

Мотивация в спорте для девушек

Мотивация в спорте для похудения

• Хватит откладывать все на потом
• Перестаньте винить себя за лишний вес
• Не ждите быстрых результатов
• Не нужно зашкаливаться только на похудении

Цитаты для мотивации в спорте

"В этой борьбе вы свой самый худший враг, потому что вы просто сидите и бездействуете, место того что бы взять и с огнём в глазах рвать все на своём пути"
"Всегда ясно видите свою цель и чувствуйте осознания того, что вы скоро придёте к тому что хотите, это будет предавать вам сил"
"Нет более подходящего времени чем сейчас"
"Ваше здоровье это лучший и сильнейший инструмент в достижении ваших целей"
"Только вы сможете поменять свою жизнь в лучшую сторону"

Мотивационная динамика спорта

Применение мотивации в спорте

В статье будут также изложены некоторые из ключевых выводов, сделанных в недавней литературе, и представлены четыре научно обоснованных метода, связанные с повышением мотивации в спорте. Вы сможете адаптировать мотивационные методы для повышения вашего участия в спорте или производительности других. Вы узнаете, что мотивация в спорте является динамичным и многогранным явлением, которым можно манипулировать, по крайней мере, в какой-то степени, в стремлении к превосходному спортивному выступлению.

Различные виды мотивации в спорте

Амотивация представляет собой отсутствие намерения участвовать в поведении. Это сопровождается чувством некомпетентности и отсутствием связи между своим поведением и ожидаемым результатом. Например, амотивированный спортсмен может сказать: "я больше не вижу смысла в тренировках – это просто утомляет меня" или "я просто не получаю никакого удовольствия от соревнований". Такие спортсмены проявляют чувство беспомощности и часто требуют консультирования.

Внешние и интрофицированные правила представляют собой контролирующие типы внешней мотивации в спорте, поскольку спортсмены не чувствуют, что их поведение является отборным, и, как следствие, они испытывают психологическое давление. Участие в спорте для получения призового фонда, завоевания трофея или золотой медали характерно внешнее регулирование. Участие во избежание наказания или негативной оценки также является внешним. Интродекция - это внутреннее давление, при котором спортсмены могут участвовать из чувства вины или добиться признания.

Установленные и интегрированные нормативные акты представляют собой самостоятельные типы внешней мотивации, поскольку поведение инициируется вне выбора, хотя и не обязательно воспринимается как приятное. Эти типы регулирования объясняют, почему некоторые спортсмены посвящают сотни часов повторяющимся тренировкам; они понимают, что такая деятельность в конечном счете поможет им улучшить результат. Идентифицированное регулирование представляет собой вовлеченность в поведение, потому что оно высоко ценится, тогда как поведение становится интегрированным, оно находится в гармонии с чувством собственного удовлетворения и почти полностью самоопределяется. Выполнение ежедневных упражнений на гибкость, потому что вы понимаете, что они являются частью общей цели повышения производительности, может быть примером интегрированного регулирования.
Внутренняя мотивация в спорте исходит изнутри, является полностью самостоятельной и характеризуется интересом и наслаждением, полученным от участия в спорте. Существует три типа внутренней мотивации в спорте, а именно внутренняя мотивация к знанию, внутренняя мотивация к достижению и внутренняя мотивация к стимулированию опыта. Внутренняя мотивация считается самым здоровым типом мотивации и отражает мотивацию спортсмена выполнять деятельность просто за вознаграждение, присущее их участия.

Конечное мотивационное состояние

Исследование, изучающее связь между целевыми ориентациями спортсменов и их уровнями внутренней и внешней мотивации, показало, что спортсмены с целями, связанными с задачами или личным мастерством, гораздо чаще сообщали о высоком самоопределении, чем спортсмены с эго - ориентированными или социальными целями типа сравнения.
Исследование обеспечило предварительную поддержку предложения о том, что сосредоточение внимания на личностном мастерстве и собственных целях способствует внутренней мотивации в спорте в большей степени, чем сосредоточение на победе и демонстрации превосходства над другими. Это имеет важные последствия для практиков, которые работают с детьми, учитывая богатство доказательств того, что фокус на личном мастерстве и внутренней мотивации (наслаждение) приносит самые положительные результаты мотивации в спорте.

Совсем недавно проведенное исследование показало, что в ходе соревнований, признанных важными, исконно мотивированными спортсменами, были разработаны целевые (позитивные) стратегии преодоления. И наоборот, внешне мотивированные спортсмены, как правило, избегали решения ключевых вопросов и были гораздо менее склонны к достижению своих целей. В другом исследовании исследователи приняли качественный подход, чтобы ответить на вопрос: "почему" огонь " элитных спортсменов горит так ярко?’
Элитные спортсмены, ставят личные цели. Они имеют высокую веру в свою способность преуспеть в спорте;
Дорожка и поле были центральными в их жизни – все вращалось вокруг их участия в спорте.
С помощью статистической процедуры, я выделил два типа профиля ‘мотивация в спорте’. Для первого из них характерны высокие уровни как контролирующих, так и определяющих себя типов поведенческих норм, а для второго - высокая самостоятельная и низкая контрольная мотивация. Сравнение этих двух профилей по результатам мотивации наслаждения, усилий, позитивного и негативного воздействия, отношения к спорту, силы и качества поведенческих намерений, удовлетворенности и частоты посещаемости показало, что участники первого профиля сообщили более высокие уровни по всем восьми положительным последствиям по сравнению со вторым профилем.

Этот вывод говорит о том, что одновременное наличие высокой внешней и высокой внутренней мотивации в спорте, вероятно, принесет наиболее положительные результаты для взрослых спортсменов. Однако крайне важно, чтобы внешние мотивы создавались на прочной основе высокой внутренней мотивации. Без высокой внутренней мотивации, спортсмены, вероятно, выпадут, когда они сталкиваются с такими проблемами, как травма.

Мотивационные техники для тренеров и спортсменов

Спортсменов следует поощрять к постановке нескольких амбициозных, но достижимых долгосрочных целей; возможно, они будут представлять свою страну на крупном чемпионате через три - четыре года. Для того, чтобы спортсмены не отставали от своих долгосрочных целей, они должны также установить соответствующие среднесрочные цели. Например, после бронзового завоевания медали на Олимпийских Играх в Афинах в 2004 году, Келли Сотертон поставила перед собой среднесрочную цель - завоевать титул Содружества 2006 года в Мельбурне (чего она добилась) на пути к своей долгосрочной цели - стать чемпионом Олимпийских игр 2008 года в Пекине
На сегодняшний день наиболее важными целями в практическом плане являются краткосрочные цели, поскольку именно они позволяют спортсменам сосредоточиться на отметках, которые являются семенными для достижения превосходных результатов. Поэтому краткосрочные цели должны быть в основном ориентированы на процесс. Например, когда "Манчестер Юнайтед" Уэйн Руни за шесть недель до начала чемпионата мира по футболу тренировался, он поставил ряд целей в своей гонке, чтобы восстановить полную пригодность.

Они включали ежедневные сеансы физиотерапии, лечебные упражнения в кислородной камере, не несущие аэробные действия, мониторинг потребления питательных веществ и так далее
Необходимо регулярно контролировать и пересматривать цели. Одна из самых больших ошибок тренеров в постановке целей заключается в том, что они часто слишком жестки в своем подходе. Процесс постановки цели работает лучше всего, когда есть некоторая гибкость, и каждый спортсмен или команда берут на себя ответственность за каждую цель. Таким образом, тренерам и менеджерам лучше использовать некоторую демократию при постановке целей, особенно при работе с более опытными спортсменами

2. Использование внешних наград

Ключевым аспектом эффективного использования внешних наград является то, что они укрепляют чувство компетентности и самооценки спортсмена. Таким образом, вознаграждение должно быть информативным по своей природе, а не контролирующим. Если награда будет контролировать, это может значительно подорвать внутреннюю мотивацию в спорте. Для того, чтобы награда была информативной, желательно, чтобы она имела относительно небольшую денежную стоимость (т. е. это символическое вознаграждение), например, название "женщина матча" или "спортсмен тура".Кроме того, награда должна быть представлена спортсмену перед всеми потенциальными получателями с некоторым акцентом на престиж, связанный с ним. Другие популярные способы использования символических наград включают имена спортсменов на ежегодных наградах за их вклад или награждение специальным предметом одежды.

Положительные само - разговоры метод, который может быть использован для повышения мотивации в спорте в широком диапазоне областей достижения. Он использует мощный внутренний голос спортсмена, чтобы укрепить свою самооценку или важные аспекты их выступления. При соответствующем повторении само-разговоры могут положительно изменить систему убеждений спортсмена. Я использую три типа самопровозглашения в моей работе со спортсменами и проиллюстрирую каждый пример, чтобы помочь вам в придумывании вашего собственного.

Первый тип известен который служит, чтобы сосредоточить внимание спортсмена на задаче. Второй Тип известен как само - беседа, связанная с настроением, которая влияет на то, что чувствуют спортсмены. Третий Тип известен как позитивное заявление самоутверждения, и самым известным показателем из них был легендарный боксер Мохаммед Али, который повторял утверждение: "я величайший" так много раз, что даже его противники верили в это"

"Я подумал, что если я скажу это, я убедил бы мир, что я действительно был величайшим.’ Мохаммед Али

Краткие сведения мотивация в спорте

В 21 веке стройности и красоты, все еще остается большое количество людей, которые ведут пассивный образ жизни. Они не занимаются спортом, но мечтают об идеальном теле.

Таким людям следует знать, что без физических нагрузок, Вы не станете обладателем красивой фигуры. Но спорт оказывает влияние не только на это.

Почему люди не занимаются спортом?

Для начала разберемся в основных причинах, заставляющих людей отказываться от спорта:

1. Лень . Эта причина является наиболее распространенной. Мы ежедневно находим множество отговорок: слишком устал, начну с понедельника, плохая погода и т.д.Но каждый должен осознавать, что это просто потакание своей лени и нежелание меняться.
2. Нехватка времени . Современная жизнь заставляет нас много работать и постоянно крутиться, как белка в колесе. За чередой всех дел, мы не можем найти, даже пару часов, чтоб сделать зарядку.
3. Невозможность посещать спортивный зал . Многие из нас думают, что заниматься нужно только на тренажерах и под руководством тренера. Данное мнение весьма ошибочно, так как вполне можно заниматься дома. Если спортивный зал для вас недоступен по деньгам, находится далеко от дома или переполнен людьми, то вооружайтесь гантелями, ищите видео фитнесс-тренировок дома и занимайтесь.
4. "Я занимаюсь, но это не помогает мне похудеть". Это весьма распространенное заблуждение. При занятиях спортом вы сможете сжечь жировые запасы, но при этом набрать мышечную массу, за счет которой все и остается прежним. 1 кг мышц в 3-4 раза меньше по размерам, чем то же количество жира. Все окружающие заметят, что вы уменьшились в объемах и получили стройное тело, даже если вес стоит на месте.

Почему важно заниматься спортом?

Спорт оказывает благоприятное влияние на здоровье. Благодаря физическим нагрузкам, Вы сможете всегда оставаться в тонусе. Занятия благоприятно скажутся на работе сердца, украсят сосуды, предотвратят болезни суставов и образования тромба. Большой доступ кислорода, повышает обмен веществ и улучшает кровоснабжение.

Физические нагрузки сохранят вам красоту и молодость. Занимаясь, Вы будете обладать шикарным телом и вызывать восхищение противоположного пола. Занятия спортом могут помочь Вам избавиться от кожных проблем, увеличивая обогащение тканей кислородом. Также, давно доказано, что спорт замедляет старение нашего организма и сохраняет его на долгие годы. Кожа станет подтянутой, мышцы рельефными, а здоровье крепче.

Спорт улучшает настроение. При занятиях вырабатывается большое количество эндорфинов , который создает ощущение счастья. Если вы страдаете нарушением сна, то спорт позволит навсегда забыть об этой проблеме. Ведь эндорфины успокаивают нашу психику и восстанавливают ровный и спокойный сон. Даже ежедневная зарядка позволит вам избежать депрессий и не даст пасть духом. Также, люди, занимающиеся спортом, менее подвержены стрессам.

Спорт благоприятно влияет на ваше психологическое состояние. Он делает людей уверенными и целеустремленными. С каждым занятием, Вы все больше приближаетесь к своей цели и вырабатываете в себе настойчивость и калорийность. Также, полюбив свое тело, Вы сможете быть более открытым и успешным в жизни.

Новые знакомства. Вы найдете много единомышленников, которые также ведут активный образ жизни и любят спорт. У вас появятся новые друзья, дающие вам правильные советы, основанные на личном опыте. А еще вы можете встретить свою вторую половинку.

Как мотивировать себя на тренировки?

Самое важное для занятий спортом - это правильная мотивация. Мы должны постоянно подстегивать себя и тренировать характер, ставить мелкие, а затем крупные цели, постепенно их добиваясь

А для тех, кто не может справиться с ленью, представляем некоторые способы мотивации:

• Заведите дневник, в который записывайте свои успехи, цели,результаты. Каждый день вносите выполненные упражнения, описывайте свои ощущения, анализируйте, как много вы добились за последнее время. Вы можете вести фотоотчет, так как по внешним данным изменения заметны легче всего. Многие люди, добивающиеся своей цели, помогают другим, ведя блог в интернете или создавая свой видеоблог.
• Превратите спорт в удовольствие. В мире существует миллион различных видов спорта, поэтому вы всегда можете выбрать то, что по душе именно вам . Не хотите силовых упражнений, займитесь танцами или йогой дальнейшем свое увлечение можно превратить в профессиональное занятие и добиться огромных успехов.
• Самое главное - никогда не забывайте про цель! Она может быть самой неожиданной. Например, привлечь внимание понравившегося человека, похудеть, воспитать характер. Разделите все занятия на этапы и постепенно добивайтесь результата.

Цитаты про спорт

Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм. - Гиппократ

Спасительной силой в нашем мире является спорт - над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа. - Д. Голсуорси

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Анджело Моссо

Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого. - В. Сухомлинский

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. - Авиценна

Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным. - Сократ

Помните, что спорт положительно повлияет на вашу жизнь. Позаботьтесь о своем внешнем виде и здоровье, добавив в жизнь физические нагрузки. Спорт воспитывает Ваш характер и позволяет стать человеком из вашей мечты. Довольно откладывать занятия в долгий ящик, займитесь прямо сейчас. Действуйте!

Физические нагрузки позволяют привести свое тело и здоровье в порядок. Это известно всем, но, тем не менее, далеко не каждый человек выбирает спорт стилем своей жизни. Спонтанное увлечение физкультурой быстро сходит на нет. Возникает вопрос: как же заставить себя регулярно посещать спортзал? Вот здесь и приходит на помощь мотивация.

Как заставить себя заниматься спортом

Новичку и профессионалу нужна разная спортивная мотивация. Если вторые постоянно ставят себе новые цели, то первым необходимо для начала заставить себя заниматься спортом. Людям свойственно лениться, поэтому нередко причиной для регулярных физических упражнений становятся сигналы организма о необходимости заняться своим здоровьем. Избыточный вес, отдышка, слабые мышцы – эти проблемы заставляют пойти в спортзал. Но лишь до их устранения, поэтому, разбирая вопрос, как мотивировать себя на спорт, начните мыслить позитивно. Для этого нужно сделать следующие шаги:

1. Понять, какого результата вы хотите добиться.
2. Определить, какая ассоциация у вас возникает при визуализации результата.
3. Выделить ряд препятствий на пути к цели.
4. Сформулировать способы их преодоления.

Мотивация к спорту для девушек

Лень свойственна как парням, так и девушкам, но мотивировать себя на спортивные занятия должен каждый. Для представителей разных полов стимулирующие факторы будут отличаться. Мотивация к спорту для женщин часто связана с желанием хорошо выглядеть. Они начинают интересоваться видео с шейпингом, аэробикой, йогой, фитнесом, отправляются в тренажерные залы. Причинами, побудившими девушку к тренировкам, могут послужить и другие обстоятельства:

• желание иметь красивое тело;
• женская зависть;
• антипример;
• соответствие кумиру;
• модная одежда;
• желание понравиться любимому мужчине.

Первый поход в спортзал для многих женщин становится последним. После тренировки начинают болеть мышцы, пропадает хорошее настроение, появляется усталость и желание бросить начатое. В этот момент главное - не сломаться и найти дополнительные стимулы. Платье на размер меньше, подруга в качестве компаньона, обещание друзьям похудеть - заставят вас вернуться к первоначальному плану.

Мотивация к спорту для мужчин

Какова же лучшая мотивация к спорту для мужчин? Красивое тело хочет иметь практически каждый, ведь рельефный пресс и сильные руки – предмет гордости сильного пола и отличный мотиватор. Важно при этом соблюдать правильное питание, способствующее борьбе с лишним весом. Также физические упражнения формируют дисциплину, выносливость. Лучшая мотивация на тренировку – публичное обещание, ответственность за данное слово. Призывом к усердной работе в спортзале может служить спортивная награда, денежное вознаграждение за участие в соревнованиях.

Мотивирующие фильмы про спорт

Многим людям подняться с дивана и пойти на тренировку сложно. Толчком к этому могут послужить фильмы, мотивирующие на спорт: «Каратэ - пацан», «Мирный воин», «Боец», «Преодоление» и другие. Иногда видео помогает психологически настроиться, получить вдохновение для занятий физкультурой. Глядя, как мужчины в киноленте за месяц превращаются в настоящих атлетов, у зрителя формируется позитивное мышление, способствующее укреплению силы духа. Чем не мотивация для тренировки?

Мотивирующая музыка для спорта

Хорошим мотиватором могут послужить различные музыкальные композиции. Для каждого спортивного занятия подходит своя мелодия. В йоге важна концентрация внимания, поэтому необходима спокойная расслабляющая музыка. Для бега нужен быстрый темп и подбадривающие композиции. В аэробике главное – ритмичность, направленная на четкое выполнение движений. Тяжелоатлеты предпочитают рок, вызывающий агрессию - она стимулирует на поднятие тяжелых штанг. Мотивирующая музыка для занятия спортом должна создавать соответствующее настроение.

Как мотивировать ребенка на занятия спортом

Заставить ребенка тренироваться сложно. Донести фразы о пользе упражнений для здоровья или необходимости худеть непросто. Каким же должен быть мотивационный фактор? Хорошим мотиватором послужат будущие успехи. У многих детей есть кумиры. Приведите в пример супергероя из мультфильма: подчеркните его сильные качества, выносливость. Чем не мотивация для занятия спортом? Уговорить детей регулярно заниматься физкультурой можно приятным вознаграждением за труды. Новая игрушка, поход в развлекательный центр или небольшое пирожное - вот мотивация к спорту для ребенка.

Видео: как мотивировать себя на занятия спортом

Ф изическая активность является главным аспектом здорового образа жизни, возможностью всегда держать свой организм в хорошем состоянии. Хоть всем и известно, что движение — это верная дорога к здоровью и долгим годам жизни, все равно не очень-то просто мотивировать себя к занятиям спортом, тем более, если раньше к этому интерес и не проявлялся.

Современный человек, ведущий малоподвижный образ жизни, просто обязан уделять часть своего времени спорту. Спорт - это не только здоровье и сила, но еще и увлечение, позволяющее разукрасить нашу жизнь в самые яркие краски.

К сожалению, невзирая на все преимущества спорта, до подобных перемен в своей жизни у большинства из нас просто не доходят руки. И здесь, безусловно, стоит поискать проблему мотивационного характера. Когда человек хочет что-то сделать, он делает это, а не ищет отговорки и оправдания. Поняв это, осознав, что естественной мотивации для занятия портом нет, стоит попробовать разобраться в том, как мотивировать себя на спорт.

Польза от спорта

Все мы знаем, что спорт это здоровье, но почему-то не все занимаемся им. Для здоровья необязательно заниматься в спортивном зале и быть профессиональным спортсменом, достаточно просто по утрам и следить за своим питанием.

Спорт – это:

• Красивое ухоженное тело
• Хорошее здоровье
• Хорошее самочувствие в старости
• Самодисциплина
• Прилив сил
• Хорошее самочувствие

Это только самые поверхностные результаты регулярных занятий. Не вспоминая тот факт, что спортивная активность дает здоровье, удлиняет молодость и дает возможность радоваться всем аспектами жизни в различных ее гранях.

Обо всех преимуществах спорта, я писал в своей .

Усилие воли не работает

Волевые люди могут попробовать заставить свой организм совершить перемены, необходимость которых весьма сомнительна. К сожалению, подобный подход почти всегда оказывается малоэффективным.

Дело в том, что организм человека живет по собственным эволюционным правилам, которые гласят — ЭНЕРГИЮ НАДО ЭКОНОМИТЬ.

На протяжении десятков тысяч лет человечество жило впроголодь, в связи с чем трата лишней энергии могла привести к смерти. Этот механизм «впился» в гены человечества и до сих пор не исчез оттуда, несмотря на холодильник в соседней комнате и продуктовый магазин в шаговой доступности.

Именно этот механизм вызывает то чувство сопротивления, когда вы хотите что-то сделать, но не можете найти силы для этого. Тело экономит энергию. Следовательно, волевыми усилиями заставить себя заниматься спортом не каждому дано, а у большинства, вообще, не получится.

Мотивационные ролики

Многие обыватели, понимающие свою выгоду от занятий спортом, стараются замотивировать себя, просматривая мотивационные ролики в интернете. Эти ролики представляют собой чужой пример, оформленный красочной графиков и музыкой.

Действительно, этого достаточно, чтобы большинство из нас «загорелось спортом». Этого хватает на то, чтобы написать план на завтра, поставить будильник на 5 утра и приготовить кроссовки для бега. Однако, к сожалению, этого недостаточно для того, чтобы не проигнорировать будильник, надеть кроссовки и выйти на пробежку.

Подобная мотивация слишком быстротечна, чтобы рассматривать ее всерьез. Ею лучше пользоваться прямо перед началом тренировки.

Вот один мой любимый ролик.

Соревнование

А теперь поговорим о том, что действительно работает. Чужой пример в видеоролике не сработает, так как мозг воспринимает его как что-то далекое и непонятное нам.

Однако если же у нас есть пример из своего окружения, если есть люди, которые занимаются спортом и достигают в этом хотя бы малейших результатов, наше подсознание может воспринять это как вызов. «А чем я хуже?» - думаете вы, надеваете кроссовки и выходите на пробежку. А может вас заставит поднять попу с дивана .

Мозг воспринимает чужой пример из своего окружения как соревнования. Включается иерархический инстинкт, который на подсознательном уровне мотивирует человека на занятие спортом. Это одна из основных биологических программ. Именно поэтому так важно находиться в достойном окружении.

Если вокруг одни спортсмены, не быть спортсменом крайне тяжело. Если же ваши друзья и знакомые сплошные алкоголики и дегенераты, разрушающие саму жизнь своим существованием, - скорее всего, вы тоже станете таковым.

Биологическая мотивация

К слову, метод соревнования, способ создания сильного окружения вокруг себя, - это не единственный биологический ответ на вопрос «как мотивировать себя на спорт?».

Безусловно, когда мы говорим о мотивации делать что-либо, приходится говорить именно о биологической, а не о разумной мотивации. Но если пораскинуть мозгами, можно найти и другие биологические инстинкты, которые могут стать мотивацией для того, чтобы начать заниматься спортом.

Допустим, вас «зафрендзонила» понравившаяся девушка. Организм вырабатывает огромное количество кортизола, подсказывая, что нужно что-то менять для того, дабы подобная ситуация никогда не повторилась. И именно после этого лучше начать заниматься спортом. Ведь если вы здоровы, у вас есть девушка, деньги и неплохое социальное положение, для мотивации на спорт места попросту не остается.

Чтобы начать заниматься спортом, должна быть определенная неудовлетворенность. Неудовлетворенность статусом, семейным положением или своим внешним видом. Заметьте, дети богатых людей никогда не становятся успешными спортсменами. А все, потому что у них нет биологической мотивации для этого. У детей из богатых семей есть деньги, власть и девушки (парни).

Соответственно, если у вас тоже есть все, то вопрос «Как мотивировать себя на спорт?» вашему внутреннему естеству кажется бессмысленным.

Нет выбора

Попросите своего друга перенести всю вкусную пищу к себе домой, а также забрать часть вашей зарплаты и выдавать ее только после очередной пробежки или тренировки. Если тренировка не состоялась - друг забирает часть средств себе.

Допустим, вы отдали 75% своей зарплаты другу. Тут уже хочешь не хочешь, а тренироваться надо, иначе придется голодать и ходить в обносках. Включаются биологические инстинкты, которые напрочь выключают лень.

Таким образом, создавая ситуации, когда у вас нет выбора, вы приобретаете настоящую мотивацию для спорта.

Заключение

Не так уж важно, чем вы займетесь. Прыжки со скакалкой, пробежка, йога, спортивные танцы или просто утренняя зарядка. Самое главное, чтобы вам это приносило наслаждение, и у вас была возможность посвящать хотя бы 30-40 минут ежедневно любой активности. Спустя некоторое времени это станет привычным, и вы даже будете испытывать дискомфорт при пропуске своей тренировки.

Поставьте перед собой желаемые цели. Сбросить два-три килограмма? Укрепить сердце? Сделать свое тело лучше? Пускай вас что-то заставляет уделять внимание тренировка ежедневно и c удовлетворением.

В спорте, чтобы добиться высоких результатов, необходимо быть волевым, дисциплинированным, в каком-то смысле безжалостным к себе. Без упорных тренировок до седьмого пота, через «не могу», поставленной цели не достичь. И не важно, что на кону – желание сбросить лишние килограммы или выиграть олимпийскую медаль. Только несгибаемое «надо» позволит это получить.

Хотя великий форвард Ромарио когда-то заявил, что тренироваться нужно слабым, сильным это ни к чему, всем понятно, что слова бразильца – всего лишь шутка.

Где взять нужную мотивацию в спорте? Для себя я выделил 4 момента:

1. Желание быть успешным. Когда я добиваюсь успешного результата, это даёт мне чувство глубокого удовлетворения. Я понимаю, что мои труд и упорство вознаграждены. Чем труднее и извилистее был путь к вершине, тем слаще победа.
2. Признание окружающих. Приятно осознавать, что ты не хуже других. Это повышает твою самооценку, начинаешь уважать себя больше.
3. Перспектива. Открываются новые возможности спортивного и личностного развития.
4. Спорт разнообразен. Чем более интересным и разноплановым будет тренировочный процесс, тем лучше будут результаты. Спорт захватывает, мотивируя на достижение новых целей.

В заключение хочется отметить, что спустя месяц-два тренировок надобность в подобных изощрениях отпадет. Возможность лицезреть свой результат - это лучшая мотивация для тренировок.

Спасибо за внимание, а теперь поднимаем попы и идем заниматься! 🙂

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.