Как войти в тишину или практика молчания. Целебная сила молчания. Мауна - практика молчания

Некоторые люди говорят, что музыка это тишина между нотами. Это далеко идущие заявление, и это то, что мы можем использовать для взлома глубокой и мощной идеи: «В тишине мы находим энергию и покой».

Все мы привыкли использовать слова, когда необходимо выпустить пар, снять напряжение. Когда мы наполняем воздух разговорами, замолчать в одно мгновенье практически невозможно да и неудобно, оборвать дискуссию на полуслове. Практически всегда негативные споры и жалобы, возникают тогда, когда нам не хватает жизненной энергии. Мы жалуемся на нехватку сил, чтобы следовать нашим личным целям, но тем самым «разбазариваем» их еще больше.

В тишине мы находим энергию и покой…

Начинайте практику молчания самостоятельно, даже если вы не можете сделать ее на протяжении всего дня, начните с пары часов тишины. Вы откроете для себя в этом массу преимуществ. Вот несколько из них.

Когда наши слова имеют силу, мы имеем власть…

1. Практика молчания строит дисциплину.

Держат рот на замке достаточно сложно, согласитесь? И это весьма весомый аргумент, чтобы сделать это. Молчание поможет вам укрепить свою силу воли и позволит доказать себе, что у вас есть все необходимое, чтобы принять на себя любые вызовы и нападки, со стороны окружающих. Ритуал выполнения данной практики становится якорем для личной власти и мотивации.

2. Практика молчания оставляет время для самоанализа.

Если дискуссия с партнером, собеседником пошла не по тому комфортному руслу, к которому мы привыкли, благодаря тишине у нас есть возможность отстраниться и побыть наедине с собой. В суете современного мира мы практически никогда не оставляем время для себя любимых, не только для того чтобы расслабиться во время досуга, но и просто остановиться, задержаться в мгновении времени. Установить свой дальнейший курс, оценить себя. Стоит ли удивляться, когда нас настигает чувство,что мы движемся не в том, направлении, что жизнь идет не своим чередом, а проходит мимо нас. Во время упражнений молчания, рассмотрите в голове такие вопросы как: «Кто я и что делаю?» «Могу ли я быть доволен направлением моей жизни?» «Куда я могу инвестировать свою энергию каждый день?» И «Что я могу прекратить делать для того, чтобы освободить место для действительно главных вещей в моей жизни?»

3. Практика молчания помогает слышать ваше дыхание.

В даосизме, нас учат развивать нашу энергию Ци путем циркуляции дыхания жизненно важных центров в организме. Многим практикам очень сложно оставаться в осознании дыхания. Когда вы находитесь в тишине с самим собой это сделать намного проще. Вы можете использовать молчание, чтобы отточить свою технику дыхания и стать более осведомленными в том, куда вы отправляете каждый вдох.

4. Практика молчания позволяет собирать свою энергию.

Мы тратим много энергии когда говорим весь день. В тишине вы можете втянуть ее всю обратно и сохранить энергию в буквальном смысле, через каждый вдох своего дыхания. Используя энергию Ци, вы заряжаетесь через осознанное дыхание. Используйте свою обретенную энергию, чтобы очистить то, что вас беспокоит.

5. Практика молчания учит вас придавать значение тому, что вы говорите.

После того как мы используем слова, чтобы утопить тишину, они становятся бессмысленными. Говорить то, что мы имеем в виду и делать то, что мы говорим не всегда получается, неправда ли? Наши слова приобретают власть тогда, когда несут глубину и целостность. Когда вы научитесь тишине, сумеете находить утешение в мире молчания, вам больше никогда не нужно будет заполнять пространство поспешными пустыми словами. Со временем вы научитесь, намеренно взвешивать собственные слова. Станете прекрасным собеседником, который членораздельно и ясно излагает свои мысли. Когда ваши слова имеют силу, у вас есть власть.

Есть множество причин для того, чтобы подарит себе день тишины. Молчание позволить вам вдохнуть жизнь в ваши мечты и стремления. Поможет найти ключ к вашей личной власти, выравнивать свои мысли, слова и поступки.

Наконец-то, в этой статье я расскажу тебе про внутреннее молчание, что это такое и какую силу оно даёт.

Внутреннее молчание, что же это такое? Это внутренняя категория, она подразумевает отсутствие мыслей в голове.

Когда ты молчалив и словесно и мысленно, ты в этот миг силён. В этот миг ты становишься единым со всем Сущим и тебе открывается безграничный источник энергии внутри тебя, которым ты и являешься.

Будда как-то сказал: «Будь просто светом самому себе, не обращай внимание на других, будь просто светом».

Ты можешь быть светом самому себе только через внутреннее молчание.

Беспрерывное думание

Я бы сказал, что беспрерывное думание или мышление – это болезнь. Оно отнимает все силы и энергию у человека, отсекает от истинной реальности, которая происходит здесь и сейчас. К тому же этот поток мыслей абсолютно не контролируем и деструктивен.

В этом не нужды, не нужды постоянно думать о чём-то. Зачем думать, какой в этом смысл, ведь 90% процесса мышления лишние, они не нужны, человек думает, просто потому, что привык этот делать.

Это привычка и она развивалась с самого детства.

Теперь нужно выработать новую привычку, не думать. Она будет нести намного больше пользы.

Концентрация внимания на чувствах

Именно концентрация внимания на чувствах позволяет практиковать внутреннее молчание.

Когда ты ходишь, чувствуй своими ногами прикосновение к полу. Ощущай это, сконцентрируй всё своё внимание на этом, уводи своё внимание от мышления и направляй на чувства.

Когда ты моешь посуду, чувствуй воду, которая касается твоих рук.

Когда греет солнышко, чувствуй, как его лучи касаются твоей кожи, когда дует ветер чувствуй тоже самое.

Когда ты принимаешь душ, чувствуй водичку, омывающую твоё тело. Просто чувствуй, больше чувствуй, чем бы ты не занимался, чувствуй, а не думай. Это и есть внутреннее молчание.

Что даёт внутреннее молчание

Тебе необходимо понять какие преимущества даёт внутреннее молчание, чтобы ты понимал для чего его нужно тебе практиковать.

Преимущества внутреннего молчания:

подключение к бесконечному источнику энергии через внутренние ;
эта энергия помогает намного быстрее реализовать самые заветные желания;
ты бодр и энергичен, у тебя много энергии для реализации самого себя;
ты не тратишь свою энергию на ерунду, а умеешь направлять её на жизненную цель;
здоровье становится более крепким, человек меньше болеет;
возможность видеть реальность такой, какая она есть, а не постоянно думать о том, чего не существует;
ты просто чувствуешь внутреннюю силу, которую невозможно описать;
внутреннее молчание избавляет от проблем, которое навязывает человеку беспрерывное думание;
жизнь становиться легче, прекращается борьба, исчезает из жизни суета и спешка. Если ты здесь и сейчас, то тебе некуда спешить.

Ты и сам для себя откроешь ещё много возможностей в процессе практики внутреннего молчания. Просто практикуй и получай результат.

Вот и всё. Благодарю за внимание!!!

До следующих встреч!

Да, можешь также, и оставить положительный комментарий под этой статьёй.

Всегда ваш: Заур Мамедов

Практика молчания, осознанности, медитация, мауна, випассана...
У исцеляющего молчаливого пребывания в тишине много имен.

Практика молчания

Практика молчания - это внимательное изучение и принятие своего состояния в специально отведенное для этого время покоя. В практике молчания мы позволяем себе отдохнуть, восстановиться.

Практика позволяет на время ослабить внутреннее эмоциональное напряжение и освободиться от тирании долженствований - циклических мыслей, отражающих наши ожидания по отношению к самим себе, окружающим людям и миру в целом.

"Подлинное безмолвие – нечто предельно интенсивное, оно обладает «густотой», плотностью, оно реально, оно подлинно живо. <...>

Если мы хотим наблюдать, как в лесу или в поле просыпаются и оживают птицы, мы должны, во-первых, встать раньше них; мы должны быть в состоянии настороженного, живого внимания, полностью стряхнув с себя сон, прежде чем проснется первая птица и даже прежде чем птицы знают, что утро настало. Затем надо пойти в поле или в лес и устроиться там совершенно неподвижно, совершенно тихо – и вместе с тем без напряжения, так, чтобы никаким шорохом не вспугнуть чутко спящих кругом созданий, иначе они разбегутся или разлетятся туда, где мы не сможем их ни слышать, ни видеть. Наблюдение за птицами предполагает, с одной стороны, неподвижность, тишину и покой, и вместе с тем предельную чуткость, потому что если сидишь в поле, досыпая сны своей короткой ночи, то все птицы разлетятся, раньше чем ты сообразишь, что солнце припекает тебе спину. Совершенно необходимо сочетать эту интенсивную чуткость с неподвижностью и отсутствием напряжения; это и есть созерцательная подготовка к созерцательному безмолвию. Это очень трудно осуществимое равновесие между, с одной стороны, бдительностью, которая позволяет нам отзываться на все, что бы ни встретилось, совершенно открытым умом, свободным от всякой предвзятости и ожидания, и с другой стороны – неподвижным покоем, который позволит отозваться на встреченное, не проектируя на него отражение нашего собственного присутствия, что было бы разрушительно".

Митрополит Антоний Сурожский

Система Управления Здоровьем

Система управления здоровьем (СУЗ) - это научно обоснованная когнитивная технология восстановления здоровья и способности к творческой самореализации во всех сферах жизни - физической, психической, социальной, экономической, духовной.

В основе СУЗ лежит работа авторитетных, выдающихся ученых России: физиолога, основателя физиологической школы, антрополога, психолога, основоположника наук о мозге Ивана Михайловича Сеченова, физиолога, психолога, создателя науки о высшей нервной деятельности, Лауреата Нобелевской премии в области медицины и физиологии Ивана Петровича Павлова, физиолога, академика АН СССР, академика АМН СССР, Лауреата Ленинской Премии Петра Кузьмича Анохина, физиолога, академика РАМН Константина Викторовича Судакова, а также современных исследователей в области нейрофизиологии, биологии и квантовой физики.

Дмитрий Шаменков - доктор, специалист по семейной медицине и осознанному управлению здоровьем, создатель Школы СУЗ

Женат, отец четверых детей, живет на о. Панган в Таиланде. Более 20 лет занимается изучением возможностей управления здоровьем. Принимал участие в разработке медицинских нанотехнологий, клеточных технологий, руководил инновационными исследованиями в ЦКБ МПС РФ и Первом МГМУ им. И.М. Сеченова.

Член Экспертной коллегии и ментор Фонда Сколково
- член Экспертного совета Фонда содействия инновациям (Фонда Бортника)
- член Американской Психологической Ассоциации (APA - American Psychological Association)
- автор 27 научных публикаций и 18 патентов в сфере нанотехнологий, клеточных биотехнологий, регенеративной медицины и физиологии функциональных систем
- лектор конференции TEDx
- основатель и руководитель Школы "Система управления здоровьем"
- создатель социальной сети SUZ.community
- сооснователь центра SUZretreat в Таиланде

Отзывы практикующих:

В процессе выделилось чувство брошенности. Чувство одиночества. Такое сильное чувство,что когда то давно кто то внутри меня забыт и заброшен. И как будто это чувство фонит и определяет мое состояние в повседневной жизни.
Пошли слезы, потом рыдание. Потом просто боль от страданий в области груди. Это состояние просит внимание на себя. Мое выражение лица в каждодневной жизни выражает его.
Ощущается как глубокая обида на маму где то давно-давно, и с тех пор одиночество и нехватка родительского тепла. Которое уже никак не восполнить. Хочется излечиться, прожить и отпустить это.

Kokovkina Oxana

Вот теперь делюсь, всё равно немножко страшно, боюсь потерять это, цепляюсь видимо. Начну с большого и осознанного спасибо всем вам (это не значит, что другие спасибы не искренние), но этот особый:)
Кажется количество, начинает переходить в качество, где-то с середины-конца января делаю пм почти каждый день, если удаётся несколько раз, они конечно бывают разные по силе или глубине, иногда из целого часа всего 1 минута "настоящая", а иногда ни одной, интересно, что когда я только начинала летом и делала не регулярно, пм почти всегда были очень яркие, как-будто меня заманивали конфеткой:)
Вчера в вечерней совместной пм с Жанной со слезами радости и принятия вышло что-то, вышла ненависть, которую я очень боялась и принять не могла или вошла любовь. Вот сейчас написала это и стало смешно как-то, из-за одного этого предложения целый пост, а точнее два, см предыдущий пост:)
Но это действительно было маленькое чудо, я это именно так ощущала. И когда слушала вебинары Гульназ, которые очень отзывались, поражали открытостью, я понимала и слышала эти ее слова - если другие смогли и я смогу, и как потом из нее всё это выходило, но всё равно это звучало как что-то очень очень далёкое, а теперь я кажется знаю как это!

Julia Baer-Bader

Утренняя ПМ вызывает у меня всегда улыбку на лице. Так себя легко и комфортно чувствую после неё. Чувствую прилив сил, энергии, желание быть активным и продуктивным. Желание свернуть горы. сиду на работе и улыбаюсь. Погода за окном радует. Люблю такие моменты простой радости. Всем светлого дня.

Дмитрий Шаменков

Друзья, на неделе я проводил две утренние 6-часовые практики. О первой и ее дарах я уже писал. Хочу со вчерашнего дня написать о второй. Цель этого отчёта для меня - не только привлечение внимания к возможности участия в бесплатной регулярной групповой ПМ, но и в интеграции, осознании полученного опыта. Мы с Данькой отвозили машину на ремонт,-и практику я проводил из сервисного центра Toyota на Самуи. Не самое лучшее и тихое место. Но моя практика никак от этого не пострадала, а только выиграла. В течение часа я научился видеть и принимать техногенные циклические шумы, и, о чудо, увидел сначала шум телевизора, транслирующего искусственную запись ненастоящего прошлого, сотканного из слепков реальных переживаний, а потом и осознал, что циклические программы моего ума, образы, рождающиеся в ПМ чрезвычайно похожи на автоматическое воспроизведение телевизора! На этом фоне техногенные шумы из актуального настоящего, производимые стыком человека и машины, показались мне музыкой Природы!) Я ОЧЕНЬ давно не смотрел телевизор, и уж тем более не медитировал с ним))... А тут предоставилась такая волшебная возможность! Такой вот волшебный опыт!

Практикую два года, когда практиковала сама, были разные моменты, иногда регулярно, потом вообще на пару месяцев вылетала, снова приходила потребность в практике, возвращалась. Но только с появлением коллективных практик мне удалось отследить и понять, что же со мной происходит. Произошёл прорыв! Походы по врачам за все время (13 лет) ни дали никакого результата, это были выписки лекарств по шаблонам, которые совершенно не помогали, причём не важно был ли ты у профессора или у обычного врача. Никто из них не хотел разбираться, привычным жестом деньги за визит смахивались в ящик стола, тебе выдавали рецепт с кучей лекарств на все случаи жизни, которые вообще не помогали. Когда моя карточка стала по толщине похожа на два тома " Войны и мира", мысли о порче и дурном глазе тоже не подтвердились, я подумала а не пора ли остановиться. Стала искать, разбираться, читать, так и попала в СУЗ.
ПМ всегда разная,но для меня это самый главный инструмент для оздоровления. Иногда это отдых, иногда слезы очищения от тех событий которые всплывают в памяти, иногда без всяких переживаний и эмоций просто тишина. Перед началом я не проговариваю никаких целей, просто закрываю глаза и направляю внимание в центр груди, затем медленно начинается работа в теле. С появлением коллективных практик я все больше и больше понимала что со мной происходит. Моя работа связана с сидением за компьютером очень длительное время, а сидела я мягко скажем не правильно. И вот в практиках начало все раскручиваться. Мне стали показывать места зажимов и блоков. Поняла что не могу опустить левое плечо, оно все время поднято вверх и как только оно пытается опуститься его как на резинке поддёргивает вверх, мышцы шеи слева напряжены и стянуты и это переходит на грудину, зажата диафрагма с левой стороны. В вечерней практике с Татьяной Само под музыку, вообще были удивительные ощущения. За три часа до практики почувствовала в шее сильные болевые ощущения в тех местах с которыми вечером в самой практике началась работа. Было чувство, что очень мягко, глубоко и медленно прорабатывали каждый сантиметр шеи, растягивали позвонки, освобождали зажатые части, ощущения переходили даже на плечи и лопатки, была внутренняя легкость и спокойствие будто ты в надежных, умелых, заботливых руках. Наверное могла бы сидеть ещё час и больше, настолько это было целительно...
=>> Ссылка на продолжение поста

Наталья Гарипова

в субботу в 10 утра имела опыт молчания в одной комнате с дочерью 3,9 лет:) До этого они со старшей дочкой обычно играли в одной комнате, а я молчала в другой. А тут мы без старшей остались, и было бесполезно в какие-то комнаты уходить - все равно дочь придет ко мне:) Конечно София попыталась залезть мне на шею, как только я села и закрыла глаза:) договорились, что я выполнила ее желание, накормила завтраком, а теперь прошу мою просьбу выполнить - не залазить на меня, пока я молчу:) И у нас всё получилось! :)) Она рисовала, играла в ролевые игры с рисунками и игрушками, даже шепотом пыталась говорить:)) Я очень рада, что снова вышла за рамки своих представлений о реальности:) А только что, после совместного с ней прослушивания вебинара Жени Щепина, моя девочка сидит на диване, открыла первую попавшуюся книгу и начала имитировать чтение. Я сначала внимания не обратила, пока не услышала слова:
"....практика молчания, мамочка я тебя люблю, молчи мамочка пожалуйста, я тебя не отвлекаю, не лезу к тебе на шею, учись мамочка пожалуйста" - и все это нежным милым голоском... я хохотала громко:))))) и от умиления, и от ее творчества, и от радости, что дети впитывают тот образ жизни и лексикон, в котором растут - и воспроизводят:))

Только что закончилась моя первая практика в качестве со-ведущей. Очень сильные переживания сейчас в моменте. Самое сильное- это огромная благодарность. Благодарность всему и всем. Чувствую сейчас сильную любовь. Эта любовь ко мне и от меня. Это взаимный энергообмен с жизнью. И я сейчас так сильно чувствую её, что плачу. В теле есть напряжение, дрожат руки, но это всё от того, что я позволила этому всем быть, позволила себе быть, жить, дышать такой, какая есть сейчас. И оно выходит таким образом моё прошлое. Прошлое, которое так давит, часто управляет моими эмоциями, моим поведением, моими реакциями, прошлое, которого уже давно нет. А есть настоящее. И это настоящее - прекрасно настолько, что я чувствую трепет сейчас, восторг от совершенства этого момента, благоговение, что всё сейчас вот так у меня и со мной. Что всё совершенно.
Я почувствовала благодарность к себе, а это очень много для меня, т.к. обычно, я благодарю всех, только не себя, не желая видеть свои результаты, привычно скатываясь в боль, в свою недостойность, в свою раненную часть, которая забирает мою жизненную силу, отрывая меня от настоящего, отключая от моей настоящей цели, не разрешая быть здоровой, видеть жизнь реальной, а не в иллюзиях искажений и самобичеваний.
Я увидела себя со стороны, как много уже сделала для своего исцеления. Какой путь уже пройден и слёзы покатились по щекам... И в этот момент по радио заиграла музыка, под которую я когда-то, очень давно, 23 года назад, проживала очень сильный процесс в одном тренинге. Тогда он повернул мою жизнь, изменил вектор на здоровье. И вот сейчас я слышу ее вновь. И я увидела весь этот путь от той точки, тогда, когда я сидела в зале и плакала, впервые увидев себя настоящую, без постоянного самоуничтожения, сбросив ложный образ себя, соединившись с собой, и сейчас. И эта мелодия - как закрытие какого-то системокванта. Вот, где я была, какая я была и момент сейчас. И в этом моменте - вся гармония жизни, вся любовь Вселенной, все совершенство Замысла. Восхищение и радость, что столько любви вокруг меня...
=>> Ссылка на продолжение поста

Ирина Трон

Сегодня во время совместной ПМ у меня пропал звук, я приоткрыла глаза и увидела, что меня выбросило из вебинарной комнаты. Вошла заново, включилась в ПМ и почувствовала обиду. Странно, не могу же я обижаться на плохую связь, хотя понимаю, что ничего просто так не происходит. Раньше такого не случалось, последнее время - часто, вчера на вечерней ПМ выбросило и сейчас тоже. Я прислушалась к своему ощущению – с чем может быть связана обида. Пришла в голову фраза – я все делаю правильно. Вспомнила свое самое большое разочарование и обиду 13 летней давности, связанную с сыном, когда я все делала правильно, а результат получился вопреки здравому смыслу. Поняла, что это не то, те чувства уже не актуальны для меня, я уже много раз это проработала. А что актуально? Подумалось - это мое финансовое положение теперь, после выхода на пенсию. Да, задевает. Не худший вариант, но есть обида, что заслуживаю большего, ведь я все делала правильно. Вспомнился пост Мити «Жить по правилам или по понятиям», который произвел на меня огромное впечатление силой искренности, и тем. как все, что происходит с нами, в конце концов оказывается непредсказуемо правильным. Человек действует «неправильно», доходит до какой-то нижней точки (огромный энергетический потенциал для роста) и взлетает. А я делала все «правильно», получила «неправильный» результат, поняла, что мир устроен не так, как нас учили, что правильно не мир изменять, а себя, и начала дальше жить по новым правилам, т. е. опять правильно. И я рада тем изменениям, которые произошли во мне за эти 13 лет, и мир вокруг изменяется, но как-то очень медленно. А может, чтобы «взлететь» надо сделать что-то не по правилам? От этой мысли во мне возникло сильное необычное для меня чувство, мне трудно его описать словами. Это и протест и негодование и отторжение. Причем, мысль о неправильном поступке была без намерения, как бы понарошку. А чувство сильное настоящее. Я подумала, хорошо, что я сейчас в практике и могу прожить это чувство. И я поняла, что мне не надо совершать неправильные поступки, все, что мне сейчас надо было – это открыть в себе это чувство и прожить его. А произошло это благодаря странной цепочке из ничего не значащего события (выбросило из комнаты), чувства обиды, мыслей, которые возникали несвязно. Я замечала, как я их немножко додумывала, пытаясь уловить связь и привычную мне логику. Но я не проваливалась в думание. Я осознавала, что я в практике, замечала, когда возникает мысль, когда появляется чувство и как это все взаимосвязано. Даже мысли сами по себе не важны, важна цепочка, как одно рождает другое. Это был новый для меня опыт. Завершала практику с чувством удовлетворения и легкостью в теле. Меня опять выбросило из вебинарной комнаты, но это было уже не важно))
В практике было тяжело. Переживала тонны долженствований: гора посуды, в доме бардак (мягко сказано), с девочками договорились делать лендинг, с Наташей и Светой расшифровывать видео, Гузели обещала сделать записи вебинаров с экрана, с мужем договорились, что соберу важную информацию о нашей фирме... все интересно! Но так страшно не справиться! Так страшно, что получу неодобрение.. как же было некомфортно!

П опробуйте проанализировать, сколько слов в день вы произносите? А сколько из них поистине полезные и несут в себе какую-либо информацию? Меньше половины из тех, что мы ежедневно произносим!

Между тем брошенные на ветер слова пагубно сказываются на наших мыслях, не дают нам сконцентрироваться на действительно важных вещах. В бесконечных праздных разговорах мы теряем контроль над собой, над собственной волей, а самое страшное, что чем больше мы болтаем, тем больше нам хочется и дальше продолжать это делать и тем сложнее остановиться. Когда разговор перестаёт быть осмысленным и осознанным, человек переходит на ложь, которая, в свою очередь, оказывает негативное воздействие на карму.

Если вы действительно осознаёте, что ваша собственная болтовня вредит вам, обратитесь к практике мауны. Мауна - это сознательное приведение своего разума и тела к состоянию отказа от физических и умственных разговоров. К физическому единению с собой.

Антар мауна

Как мы уже знаем, «мауна» - это ‘молчание’, а «антар» с санскрита переводится как ‘внутри’, соответственно «антар мауна» - это ‘внутреннее молчание’. Такая практика поможет очиститься, найти внутри себя смятение или, наоборот, умиротворение и научиться отделять одно от другого, погружаясь, таким образом, в царство истинного, созидательного безмолвия.

Ежедневно мы полностью отдаём себя мирским делам и заботам, растрачиваем свою энергию и внутренние силы на то, что происходит вне нас и совершенно не уделяем внимание тому, что происходит внутри. Антар мауна ориентирует нас на осознанное восприятие своего внутреннего «Я», постижение своих истинных желаний и возможностей и понимание принципов работы собственного рационального и иррационального ума. Таким образом, человек эволюционирует и продвигается к постижению своей высшей цели.

Медитативная практика антар мауны станет для вас первым шагом на пути к самосовершенствованию, самосознанию. Даже одночасовая такая медитация позволит человеку со временем открыть в себе внутренние ресурсы, доселе неведомые ему самому. По мере того как вы будете продвигаться вглубь своего сознания, вы будете продвигаться в умении смотреть на многие жизненные ситуации сквозь призму их многогранности и, таким образом, найдете множество способов преодоления трудностей, которые до этого казались непосильными.

Давайте более подробно рассмотрим стадии антар мауны. Всего их шесть:

Внимательное вслушивание в то, что происходит вне нас;
Концентрация на собственных мыслях и образах, которые появляются из глубины собственного подсознания;
Перемещение между первой и второй стадией, то есть между сознанием и подсознанием;
Произвольное продуцирование и растворение мыслей;
Вхождение в состояние шуньи, когда мысли полностью растворены, а разум очищен;
Спонтанная медитация.

Овладев практикой антар мауны, вы получаете полный контроль над своим сознанием и разумом.

Мауна йога как способ научиться воспринимать себя таким, какой ты есть на самом деле

Во время сеансов мауны йоги, выполняя простые асаны и погружаясь в медитацию, мы учимся «видению» собственного ума, наблюдаем за собственным восприятием жизни.

Мауна йога способна научить нас смотреть в лицо своим страхам, негативным эмоциям, которые мы давно запрятали вглубь себя. Нужно быть готовым, что посредством мауны йоги на поверхность выйдут и отрицательные эмоции - и это нормально. Когда неугодные мысли посещают нас в повседневной жизни, мы попросту отмахиваемся от них, отгоняем. А ведь отворачиваться от своих собственных страхов и размышлений, пусть даже и негативных, - это значит отказываться воспринимать себя самого таким, какой ты есть на самом деле.

По мере достижения успехов в практике мауны йоги, мы учимся наблюдать за собой, своими страхами - так их влияние на наше подсознание ослабевает, мы принимаем себя и избавляемся от внутреннего негатива.

Наиболее подходящими асанами для практики мауны йоги являются: Падмасана (поза Лотоса), Сиддхасана (Совершенная поза), Ваджрасана (поза Удара молнии), Сукхасана (Удобная поза). Однако, если вам сложно пребывать достаточно долгое время в позе, где ноги должны быть скрещены, вам подойдёт Шавасана (поза Мертвеца).

Мауна - практика молчания

К сожалению, практически вся деятельность современного общества сводится к общению, разговорам и обсуждениям. Именно поэтому, впервые услышав об идее практики молчания, многим она кажется дикой. Между тем, если к этому вопросу подойти осознанно, практика молчания, или мауна, - это крайне эффективный способ развития собственных личностных качеств и навыков. Естественно, истинная практика молчания - это не просто внешние действия, а это работа внутри себя.

Ещё одной сложностью является и то, что практиковать мауну для современного человека, являющегося неотъемлемой частью социума, - очень сложно. Если вы всерьёз нацелены практиковать мауну, выбирайте раннее утро между четырьмя и семью часами. Именно в это время мы, как правило, ещё не на работе, нам не звонят и не пишут сообщения. Другими словами, попробуйте отгородиться от бесконечного потока информации и дать возможность своему разуму отдохнуть, вследствие чего, в течение рабочего дня он даст гораздо больше ответов и будет способен решить сложившиеся ситуации как можно рациональнее и продуктивнее.

Мауна садхана

Термин «садхана» означает ‘регулярные действия’. Мауна садхана - это регулярные действия практики молчания, совершаемые до наступления рассвета. Именно в это время человек максимально расслаблен, его разум ещё свободен от влияния внешнего мира.

Значение мауны садханы в жизни каждого человека сложно переоценить, ведь её основополагающей целью является духовное совершенство человека.

Через мауну садхану человек учится преодолевать внутренние барьеры, а также барьеры нашей повседневной жизни. Ту энергию, которую вы получаете во время мауны садханы, вы должны научиться направлять на созидание, помощь другим, общественно полезные дела. В противном же случае, эта энергия будет подобна разрушающему урагану, поскольку сила её очень велика.

Начните с ежедневной мауны садханы по 1,5–2 часа в день, а затем попробуйте каждую неделю в течение целого дня практиковать мауну, результаты очень скоро удивят вас!

Мауна полная

На сегодняшний день существуют следующие виды мауны:

Ванг-мауна - контроль над собственной речью.
Каштха-мауна - полный отказ от каких-либо действий физической направленности.
Сушупти-мауна - молчание, безмолвие ума.
Маха-мауна - молчание ментальное.

Практика полной мауны - это совокупность вышеописанных видов мауны, это своего рода идеал, лучший способ восстановить душевное здоровье и гармонию. Совершенные йоги - это муни, те, кто смог достичь «состояния внутреннего безмолвия». Та энергия, которую они при этом получают, они направляют на саморазвитие.

Полная мауна - это полное освобождение человеческого ума от мыслей, это то, к чему стремятся все мудрецы.

Процесс постижения полной мауны лучше всего начинать в лоне природы, например в горах, где само окружение способствует единению человека с собственным внутренним миром. Со временем приходит состояние некой отстранённости, прозрачности, при этом мы всё также продолжаем быть частью социума, в котором вращаемся, но постепенно всё, что нас окружает, - люди и события перестают нас затрагивать, у нас появляется способность проходить через всё это, оставляя ненужное вне себя.

Человек должен научиться входить в это состояние, по сути, он должен научиться пребывать в нём постоянно: рот закрыт, но «открыты» уши, мы слушаем, а самое главное, слышим и других людей и себя в первую очередь.

Мауна молчания

Сушупти-мауна, или мауна молчания, - это безмолвие ума через отказ от бессмысленной, ненужной болтовни. Мауна - это священное молчание, во время которого человек концентрируется на собственном внутреннем мире. Во время мауны следует отказаться от чтения газет, просмотра телевизора, компьютерных игр и прочих занятий, которые связывают нас с окружающим миром и способны дать пищу для обсуждений, пусть даже и внутренних, с самим собой.

Мауна - это не просто физическое молчание, это молчание нашей души, во время которого она ищет успокоения в природе и сливается с собственным естеством воедино.

Начните с двухчасовой ежедневной мауны. Сначала будет тяжело, однако впоследствии вы ощутите внутреннюю концентрацию, умиротворение и ясность мыслей.

Практика мауны

Практика мауны сложна только поначалу, идти следует от простого к сложному: можно начинать с получасового молчания и медитации. А уже впоследствии прийти к тому, что трёхдневная мауна станет для вас необходимостью.

Итак, практика мауны состоит из восьми ступеней:

Ступень первая: выбираем время, как уже было оговорено ранее, - это раннее утро с четырёх до семи утра. Далее нужно привести себя в порядок - вы должны ощущать физическую чистоту;
Ступень вторая: примите удобное именно для вас положение, можно сесть на подушку или на стул, спину держите прямо. Попробуйте дышать так, чтобы ощущать движение потока воздуха через всё тело. Одежду выбирайте свободную, лёгкую, лучше всего из натуральных тканей (льна или хлопка);
Ступень третья: расслабьте всё тело;
Ступень четвёртая: в расслабленном состоянии сделайте от 10-ти до 15-ти глубоких вдохов;
Ступень пятая: сконцентрируйтесь на каком-либо одном объекте, произнесите знакомую мантру;
Ступень шестая: теперь постарайтесь просто отдаться своему естеству и ничего не делать;
Ступень седьмая: попробуйте представить себе весь предстоящий вам день от начала и до конца. Пообещайте себе, что чего бы ни случилось, вы будете контролировать свою речь, эмоции и чувства;
Ступень восьмая: спокойно сложите ладони в намасте и внутри себя скажите всем тем, кто помогает вам в жизни: своим родителям, своим друзьям, всем тем, кого вы любите.

Випассана - это когда ты молчишь, медитируешь

и от этого становишься здоровее.

Я разделял это заблуждение, пока не прошел

не научился медитировать, но сделал главное

открытие в своей жизни.

Я приехал сюда главным образом для того, чтобы удовлетворить любопытство. У знакомой после курса випассаны прошел тяжелый псориаз. Другой приятель излечился от язвенного гастрита. Словом, я знал, что тут происходят чудеса. К тому же меня давно и всерьез интересует буддизм.

Каждое утро мы рассаживаемся на полу в спортзале и делаем то, что говорит голос учителя из динамиков. А говорит он одно: наблюдайте дыхание.

На второй день я понял, что безнадежен. Мне никогда не давались медитации: мысли расползаются, повторять мантры и рисовать в уме божеств не позволяет здравый смысл. А здесь и этого нельзя! "Только наблюдайте дыхание, больше ничего, это заострит ваш ум".

Мой ум лишь тупел и закипал. На третий день я твердо решил уехать. Тем более началась эпидемия. Утром я заметил, что кругом все кашляют и шмыгают. "Естественно, - запаниковал я, - почти не топят, общая посуда. Вчера болели двое, сегодня двадцать, завтра все двести. Нужен срочный карантин!" В перерыве помчался бить тревогу к организаторам (это единственное исключение из обета молчания: с учителем и служащими курса можно разговаривать, но тихо, кратко и по делу).

Мне кажется, у тебя начался процесс.

Но мы едим из общей посуды и моем ее в одном тазу! Это антисанитария, а не процесс!

Процесс начинается у всех по-разному. Кто-то кашляет, у другого боли в спине или газы. Но если продолжать работать, все проходит. А посуду служащие перемывают за вами, не волнуйся.

Моя паника обернулась чудовищным неукротимым насморком, который отрезал последнюю надежду на успех. Какое уж тут дыхание, когда тебя трясет и нос заложен! Я начал собирать вещи.

Но уехать отсюда непросто: в первый день мы сдали телефоны и ценности на хранение, и получить их можно, только если Йорган, учитель, отпустит. А он не отпускает. Говорит, just keep trying.

Я саботировал и оставался в кровати - за мной приходили и вежливо просили пройти в зал. Когда к вечеру я пытался тупо отсидеться в туалете, менеджер предложил прийти на последнюю медитацию: четверть часа - и завтра я могу ехать. С легкостью свободного человека я вернулся в зал, спокойно и радостно провел в звенящей тишине пятнадцать минут. А когда встал, отчетливо понял, что буду жалеть, если уеду.

На следующий день началась новая техника. Мысленным взором проходить тело от макушки до пят, наблюдая ощущения, которые появляются и исчезают.

Это "появляются и исчезают" - ключевой момент. Сначала болит то там, то здесь, адски затекают ноги и устает спина. Но если не реагировать эмоционально и наблюдать эту боль, она притупляется и тает. "Наблюдайте ощущения объективно, - говорит голос из динамиков, - не оценивайте их, просто замечайте и мысленно двигайтесь дальше".

Раз за разом перебирая свое тело, я заметил, во-первых, что во время практики насморк затихает. Во-вторых, что я осел: никакой эпидемии нет, болею я один. Но главное, в какой-то момент оказалось что "тонкие вибрации" - это не затертое выражение из эзотерических брошюр, а реальный процесс в моем теле.

Более того, со временем блаженное ощущение, простите, тонких вибраций охватывает тебя целиком и усиливается так, что ты в них полностью растворяешься. Как какой-нибудь пелевинский герой, ты понимаешь, что вот тебя сейчас почти не существует.

И тогда нужно сделать следующий невозможный шаг - не подсесть на это сахарное ощущение. Научиться одинаково беспристрастно наблюдать неприятные и приятные ощущения - главная цель визита, идея буддизма вообще и випассаны в частности.

Из вечерних лекций следует, что випассана - это медитация, которой учил сам Будда. Жизнь есть страдание, обусловленное загрязнениями ума - влечениями и отвращениями, поэтому, чтобы быть свободным и счастливым, нужно прекратить привычный процесс их порождения.

"Когда ты, испытывая ощущения, перестаешь создавать новые привязанности, старые комплексы поднимаются из глубины подсознания, - объяснил мне Йорган. - Это может проявляться в виде боли и тяжести в теле. Но если не реагировать, они исчезают. Так ты постепенно освободишься от всех".

К середине курса до тебя все это доходит, будто складывается пазл фантастической простоты и гениальности. Собственное тело оказывается не только сложной системой потребностей и инструментом их удовлетворения. Неподвижно сидя в тишине, наблюдая изменчивые боль и наслаждение, ты физически переживаешь пресловутый принцип непостоянства и пустотности, о котором тысячу раз читал, но не осознавал.

Плохая новость состоит в том, что полное освобождение от комплексов занимает жизнь, и, как говорят буддисты, не одну. Хорошая - в том, что легче дышится уже на четвертый день практики. И не только дышится. Шестидесятилетний старик, после трех лет випассаны отказавшийся от костылей. Мужчина, поборовший мучительное заикание.

Индийскому миллионеру Гоенке практика помогла избавиться от тяжелейшей мигрени и зависимости от морфия, которым врачи лечили эту мигрень. Под впечатлением он начал открывать центры по всей Индии и миру, в том числе 15 лет назад випассана по Гоенке появилась и в России.