Как справиться с ленью. причин лени и прокрастинации. Правило двух минут

Не знаете, как перестать лениться? А вы когда-нибудь задумывались, откуда вообще берется лень? Почему вам сложно делать одни вещи, но доставляет удовольствие делать другие? Например, вы же не ленитесь водить машину и не едете из-за этого на маршрутке? А почему? Потому что выгода очевидна. В авто вам будет уютней, да и до точки назначения вы доберетесь гораздо раньше. Получается, что если вы понимаете свою выгоду, то действовать проще. Именно.

Из-за чего человек теряет мотивацию?

Если все так легко, то почему человек, который нашел свою выгоду, так быстро о ней забывает? Тому есть много причин. Одна из них - лень. Согласитесь, вы не делаете только те задания, которые вам кажутся сложными или для исполнения которых нужно потратить много энергии. Да, возможно, вам и посуду лень вымыть. Но сегодня она постоит грязная, а завтра вы все же ее помоете. А вот с бегом дела обстоят иначе. Вы понимаете, что заниматься спортом - это хорошо. Но почему-то переносите первую пробежку на завтра, послезавтра и т. д. Как перестать лениться? Нужно найти настоящую мотивацию. Ее нельзя потерять, в то время как искусственно разожженный огонь прогорает быстро.

Если вы недовольны своим телом и созерцаете складки жира в зеркале ежедневно - это одно. В этом случае начать заниматься спортом будет вашей мотивацией. А вот если тощей девушке парень сказал что она толстая, то она, конечно, расстроится, и решит, что будет бегать. Но заниматься спортом - это не ее желание. Ведь она-то довольна своей фигурой. Да и парень ее не бросает, значит, в жизни все нормально, и можно не напрягаться. Так что если вы хотите чего-то добиться, найдите собственную мотивацию. Мысль о результате должна греть вас, а не ваше окружение.

Лень - это нормально

Неужели это так? Да, лень - это естественная реакция организма, и нужно это принять. Даже если этот факт нам не нравится. Как перестать лениться? Нужно научиться разбираться в себе и понимать собственное состояние. Есть два вида лени: страх и усталость. Если вы не приступаете к делу из-за того, что боитесь неудачи - это одно. Но намного чаще человек не приступает к проекту, потому что у него нет сил. Например, девушка всю неделю писала отчеты. У нее это получалось отлично, и она успела сделать почти все. Почти, но не все. Начальник говорит, чтобы девушка взяла работу на дом. И она берет. Но на выходных она не может сесть за отчеты. Девушка аргументирует это тем, что и постирать нужно, и приготовить. Но на самом деле за работу садиться нет сил. Организм и мозг устали, и им требуется отдых. Да, Она нужна для того, чтобы помогать человеку оставаться в тонусе и не перенапрягаться. С такой ленью нет смысла бороться. Нужно хорошо расслабиться на выходных, и тогда всю неделю опять можно будет продуктивно работать.

Делите слона на лягушек

А Ну, тут уже у каждого свои методы. Как в любом сложном деле, нужно сделать первый шаг. Как перестать лениться и начать работать? Предположим, у вас есть большой проект, назовем его слоном. Например, вам следует сделать проект интерьера. Нужно разбить большое дело на маленькие шаги - лягушки. Как это будет выглядеть?

1. Съездить на замер помещения.
2. Нарисовать план на компьютере.
3. Найти аналоги.
4. Обсудить аналоги с клиентом.
5. Нарисовать 5 вариантов проекта.
6. Выбрать 3 рабочих варианта.
7. Обсудить проекты с заказчиком и утвердить один из них.
8. Нарисовать чертеж проекта.
9. Нарисовать 3D-модель помещения.
10. Показать проект заказчику.
11. Нарисовать итоговый план.
12. Сделать план освещения.
13. Сделать план электрики.
14. Сделать план открытия дверей.
15. Сделать расчет обоев.
16. Сделать расчет напольной плитки.
17. Сшить документацию.
18. Сдать проект заказчику.

В таком виде, когда каждый этап работы разделен на пункты, все кажется не так сложно. Человека пугает не само большое дело, а неизвестность. Если вы не знаете, как приступить к работе, вы будете ее откладывать. Поэтому уделите день тому, чтобы подробно, шаг за шагом распланировать все действия. А затем следует каждый день выполнять по одному маленькому шагу. И вот через месяц результат будет достигнут.

В здоровом теле - здоровый дух

Думаете, эта народная мудрость устарела? Ничего подобного. Сегодня она актуальна как никогда. Если вы намерены узнать, как перестать лениться, то первым делом вам следует взглянуть на свой образ жизни. Сколько вы спите? 6 часов? А почему? Вероятно, потому, что до поздней ночи сидите в интернете. Вам кажется, что если вы не посмотрите этот фильм сегодня, то не успеете глянуть его никогда. Это не так. Все происходит вовремя. Да, чем-то приходится жертвовать, но уж точно нельзя возлагать на алтарь жертвоприношения жизни сон. Если человек не высыпается, его организм не восстанавливается, и, как следствие, он хуже работает. Вы никогда не получите повышение по службе, если будете сидеть за рабочим столом, зевать и думать, как бы поскорее пойти домой.

Как перестать лениться и заняться спортом? Нужно понять, зачем вам это нужно. Возможно, вы хотите стать стройнее или же хотите нравиться противоположному полу. Сядьте и напишите список того, что вы получите, если будете заниматься спортом. А теперь напишите список того, что вы получите, если не будете им заниматься. Повесьте и тот, и другой лист на зеркало и перечитывайте каждое утро, когда будете чистить зубы. Такая мотивация должна вдохновить вас на спортивные достижения.

Выбросите мусор

Как перестать лениться и начать действовать? Вы будете удивлены, но первое, что нужно сделать - это не мотивировать себя, а навести уборку. Да, помыть полы, зеркала, пропылесосить. Уберитесь на своем рабочем столе, выкиньте хлам из шкафа, очистите свой компьютер и телефон. А вечером нужно будет сесть и написать список того, что вы должны починить. Если вы не помните все наизусть, следует ходить из комнаты в комнату с бумажкой и записывать дела, которые пора бы уже сделать несколько лет назад. Возможно, вы хотели поменять смеситель в ванной, ведь он течет уже год, а может быть, хотели починить замок в двери, который сломался несколько месяцев назад. Зачем все это делать? Многие удивятся, но все эти вещи, которые, казалось бы, никак нас не обременяют, все время вращаются в нашем подсознании. Чтобы наладить нашу внутреннюю жизнь, нужно сначала навести порядок в квартире. Поверьте - ваше внутреннее состояние всегда хорошо отражается на вашем окружении.

Твоя жизнь через 10 лет

Как перестать лениться и начать учиться? Подумайте, как вам легче перемещаться по незнакомой местности - с картой или без? Ну конечно, с навигатором. Так почему же вы до сих пор не написали себе карту вашей жизни? Вы идете по незнакомой дороге и даже не в курсе своего конечного пункта прибытия. Садитесь и пишите.

Сначала следует записать план на год вперед. Пусть он будет слишком радостным и нереалистичным. Лучше плохая карта, чем, вообще никакой. Теперь следует написать план на пять лет, а затем - на десять. Если вас увлечет это занятие, можете заодно подумать, как должен выглядеть ваш Причем он должен быть именно вашим личным. Нет смысла брать картинку, которую вы видели в журнале, или кадры из любимого фильма. Возможно, вам кажется, что это нормально - хотеть жить в большом частном доме. А желаете ли вы этого на самом деле? Ведь его сложно будет убирать, да и зачем вам лишних 6 комнат? Опишите свои мечты. После того как планы написаны, появится мотивация к действию. Не выкидывайте эти бумажки. К ним следует возвращаться каждый месяц, чтобы не сбиваться с верного маршрута пути.

Планируйте дела

Не знаете, как перестать лениться и начать жить? У вас уже есть план на год, теперь нужно написать план на месяц. Как это сделать? Берете свои желания и начинаете их раскидывать по месяцам. Если у вас написано, что вы хотите в этом году записаться в бассейн, то подумайте, когда вы хотите туда ходить, зимой или летом? В теплое время года можно купаться в озере, поэтому было бы благоразумней записаться на плаванье в январе. По такому принципу раскидайте все задания. Теперь больших сложных слонов следует разбить на лягушек. Хотите танцевать? Вы можете начать это уже завтра. Стоит определиться с видами танцев. Что это будет - хип-хоп, зумба, стриппластика? Теперь нужно найти школу. Выпишите телефон, позвоните и узнайте, когда будет новый набор. Напишите это число в своем календаре.

Также следует планировать не только большие дела, но и маленькие. Например, вынести мусор или вымыть полы - тоже нужно записывать в задания на день. Зачем, о них же сложно забыть? Дело в том, что если все будет находиться перед глазами, вы точно сможете оценить, что успеете сделать, а что нет. Вы сможете прожить еще один день с грязными полами, а вот если из-за этого занятия вы пропустите первый урок танцев, будет обидно.

Приучай себя к дисциплине

Чтобы добиться успеха в жизни, нужно развивать силу воли. Вы хотите заняться спортом? Вставайте на полчаса раньше и занимайтесь. Но не пропускайте тренировки ни в будние, ни в выходные. Это поможет закалить волю. Зачем вставать в свой выходной в 7.30, если можно поспать до 10? У вас есть вот и следуйте ему. Вы точно сможете там найти занятие, которое можно будет сделать в освободившиеся два часа.

Научитесь выполнять все задания, которые записали в ежедневник. Есть хорошая практика - не ложитесь спать, пока все дела за день не будут закрыты. В следующий раз вы дважды подумаете, стоил ли себе так много планировать. Вы научитесь распределять и ценить свое время.

Блокируйте социальные сети

Пролистывание ленты "Инстаграма" пользы вам не принесет. У вас есть 10 минут? Приседайте или отжимайтесь. Есть приложения на телефон, которые помогут вам поддерживать свою физическую форму. Выполнение таких упражнений не потребует больше 10 минут. И это точно будет полезней, чем информация о том, что ваша одноклассница ела на завтрак.

Как перестать лениться и начать жить активно? Если вы не можете себя контролировать, и рука сама заходит в "Инстаграм", то удалите его. В этом случае соблазн исчезнет. Вы сможете пролистывать ленту на компьютере или планшете, но это уже будет осознанное действие. Кстати, есть специальные программы, которые позволяют блокировать приложения на определенное время, например, на 8-10 часов.

Что тут скрывать – при мизерной оплате труда и неблагодарных домашних, которые не обращают внимания на то, что вы убираете-готовите, очень просто потерять всякую мотивацию и погрязнуть в лени. А ведь от лени можно и впасть в зависимость.

Найдите свою цель и свое дело

Как перестать лениться, если вы занимаетесь не тем, чем нужно и чем хочется. Любимым делом заниматься никогда не лень, к тому же, оно может приносить куда больше доходов, чем работа, которую вы ненавидите. Если вы думаете не о делах насущных, а о том, когда выходные и зарплата, начинайте искать другое дело. Единственный способ, как перестать лениться и начать действовать в вашем случае – это искать себя и быть с собой честным: неинтересную работу вы делать никогда не будете.

Возможно, вы потратите много времени, чтобы понять, какое дело вам подходит и нравится. Чтобы задачу облегчить, выпишете себе все занятия, которые бы хотелось попробовать, и перепробуйте их все. Так вы поймете, где ваше дело. А там и цель найдется. Просто если вы продолжите заниматься нелюбимой работой, вы так и будете лениться перманентно. Помните, что лень возникает из-за того, что вы вынуждены делать что-то, не соответствующее вашим интересам и целям.

Не делайте ничего

Это поможет начать действовать не хуже, чем любая мотивация. Перестаньте делать вообще все, просто сядьте и не делайте ничего. Даже телевизор и компьютер выключите. Уже через пару-тройку часов у вас появится желание действовать.

Вставайте и ложитесь рано

Возможно, ваша лень – это просто недостаток сна. Как перестать лениться и начать действовать, если вас так и тянет в кровать и перманентно клонит в сон? Попробуйте его нормализовать, укладываясь спать рано и рано же поднимаясь. Еще важно не начинать день со скучных рутинных дел. Чтобы справиться с ленью – стартуйте с самого сложного.

Начинайте с мелких шагов

Если лень не дает вам съесть лягушку сразу же, можете начинать с маленьких шагов. Можете составить список шести обязательных дел на завтра, а также список всех дел для достижения вашей цели. Работайте над этими пунктами каждый день. Не беритесь за несколько дел сразу, можете начинать с одного. И главное – поощряйте себя. Начальник вряд ли повысит зарплату, родные могут воспринимать ваши усилия по созданию уюта как должное, но вы можете награждать себя за достижение любой цели, даже промежуточной.

Создавайте самому себе правильное настроение

Лени нет места там, где есть хорошее настроение. Создавайте его себе сами.

В первую очередь, важно, как выглядит и обставлено ваше рабочее место. Обязательно прибирайтесь на рабочем месте и дома. Если есть порядок здесь, то он будет и в мыслях. Если работаете вы дома, то никогда не работайте лежа на диване. Сидите за столом, это не даст расслабиться. И лучше не работать в спальне, если вас там клонит в сон.

Начинайте каждый день с позитивных обещаний самому себе: «Сегодня я пойду на тренировку». Также стоит начать день с энергичной музыки, которая вас заставит двигаться и ощутить себя активным. Общайтесь с продуктивными людьми. Это тоже влияет на наше поведение. Общайтесь с теми, чья энергия и воля к победе вас заражает. Делитесь своими целями с людьми. Не бойтесь рассказывать людям о том, к чему стремитесь.

Повысьте жизненный тонус

Если лень вызвана слабостью и вялостью, то можно подумать, откуда же взять силы. Здесь все просто: правильное питание с большим количеством витаминов, немного приятной физкультуры, сон в достаточном для вас количестве. А еще – стимуляторы. Это не кофеин и наркотики, а элеутерококк, имбирь, женьшень или лимонник. Повысит жизненный тонус и правильный отдых. Это не посиделки с пивом, а позитивные эмоции. Не бойтесь отдыхать, если сильно устали. А вот утро лучше начинать с душа похолоднее.

Дисциплинируйте самих себя

Отсутствие дисциплины тоже может стать причиной лени. Продумывайте план на день или на неделю и следуйте ему. Начните с простого – с зарядки, а остальное приложится постепенно. Здесь важно опираться на свои биологические часы. Не можете вы плодотворно работать утром – создавайте свой график так, чтобы все важные дела приходились на пик вашей активности. Можете расписать выполнение заданий по часам.

Не откладывайте дела надолго

Если есть важное задание – не «раскачивайтесь» и не бойтесь начинать его. Просто действуйте сразу и оно пойдет само. Даже при самых сложных заданиях никогда не стесняйтесь делать паузы: поработав час, отключитесь на 15 минут и пообщайтесь с другом в соцсети. Но через четверть часа снова приступайте к своему делу и не затягивайте.

Разбивайте работу на несколько частей

Выполняйте все по частям. Здесь тоже будет нужен план, а работа не будет так пугать.

Учитесь ценить время

Это еще одно хорошее лекарство от лени, кстати. Для того, чтобы этому научиться, развивайте свои пунктуальность и все задания выполняйте вовремя. Также попробуйте ликвидировать свои источники лени, будь то ютуб, социальные сети или другие бестолковые забавы. Телефон на время работы можно отключать – друзья и до вечера подождут. Своевременность должна распространяться и на дела домашние. Наконец, старайтесь не тратить впустую и свободное время: хобби тоже дисциплинирует. Займитесь чем-то важным для себя. И кто знает, если это вам делать не лень, может это и есть то самое призвание!

Часть 1

Определите, в чем заключается проблема. Всякий раз, когда лень начинает мешать вам, остановитесь и на мгновение задумайтесь - а что, собственно говоря, тут вообще происходит? Обычно лень - это симптом, а не сама проблема. В чем причина отсутствия у вас мотивации? Вы устали, перегружены, боитесь, переживаете или просто чувствуете, что у вас нет вдохновения и вы не движетесь вперед? Скорее всего, проблема окажется вовсе не такой уж и глобальной, и справиться с ней будет проще, чем вы думаете.

• Проявите настойчивость. В чем бы ни заключалась причина, найдите ее! Как правило, вся загвоздка состоит в какой-то конкретной проблеме или детали. Найти причину - единственный способ справиться. Обнаружив, в чем кроется проблема, вы сможете проанализировать ее и начать эффективно действовать.

1. Сосредоточьтесь на настоящей проблеме. Теперь, когда вы понимаете причину вашей лени, сосредоточьтесь на ней. Да, это не исправит ситуацию в мгновение ока, как вы, возможно, того хотели, зато вы справитесь с проблемой раз и навсегда. Вот что вы можете предпринять:

   • Если вы устали, то уделите время отдыху. Всем нужно отдыхать, что уж там. Если ваш график не предусматривает времени на отдых, то придется что-то изменить и даже чем-то пожертвовать. Поверьте, отдохнув, вы сможете работать куда продуктивнее.
   • Если у вас просто кругом идет голова от обилия дел, сделайте шаг назад и подумайте, нельзя ли все это как-то упростить. Может, есть возможность разделить одно большое и сложное дело на несколько небольших и простых? Может, стоит составить список приоритетных дел и выполнять их по одному?
   • Если вам страшно, то чего вы боитесь? Наверняка есть то, чем вы хотите заниматься. Вы боитесь достичь предела своих возможностей? Добиться наконец своих целей, но не почувствовать удовлетворения? Как понять, что ваш страх по природе своей иррационален?
   • Если дело в эмоциональных переживаниях, иногда исправить ситуацию может лишь время. Горе, печаль, прочие негативные эмоции нельзя прогнать по щучьему велению. Душевным ранам нужно время, чтобы затянуться. Перестаньте подгонять себя, и, возможно, это и будет решением, которое поможет изменить ситуацию.
   • Если у вас пропало вдохновение, можете ли вы изменить привычный порядок и ритм дел? Может, пора сменить обстановку или открыть для себя что-то новое? Как можно разнообразить повседневную жизнь? Подумайте с точки зрения пяти чувств: музыка, еда, виды, звуки и так далее.

2. Наведите порядок! Да, беспорядок, пусть даже сугубо визуальный, здорово бьет по любой мотивации. Если что-то можно лучше организовать, организуйте! Порядок на рабочем столе, порядок в машине, порядок в доме, порядок во всем - вот к чему надо стремиться.

   • Подсознательно мы воспринимаем куда больше, чем отдаем себе отчет. Неприятное сочетание цветов, неподходящее освещение, отсутствие гармонии в том или ином виде - все это может нам мешать. Избавьтесь от этих мелких, но сильно отравляющих жизнь деталей, наведя в своем окружении порядок.

3. Следите за собственными мыслями. Иногда мысли вторичны по отношению к поведению, а иногда и наоборот. Постарайтесь избавиться от негатива в мыслях. Если вы будете думать «Ну и лентяй же я. Да уж. Я безнадежен», это вас никуда не приведет. Так что пора притормозить. В конце концов, вы хозяин собственных мыслей.

   • Всякий раз, когда вы замечаете, что не дотягиваете до своих ожиданий в чем-либо, попробуйте посмотреть на это с положительной точки зрения. «Утром я ничего не делал, но мне нужно было разогнаться. Зато теперь я полон сил и готов свернуть горы!» Вы удивитесь, насколько заметно подобный позитивный подход может повлиять на ваше мироощущение.

4. Действуйте осознанно. Многие из нас просто не видят великолепия жизни вокруг! Мы сметаем с тарелок вкусный ужин побыстрее, чтобы добраться до десерта и вина, а потом улечься спать с набитым животом. Мы живем завтрашним днем, забывая о том, как прекрасен день сегодняшний. Начать надо жить здесь и сейчас и пользоваться этим на сто процентов.

   • В следующий раз, когда вы поймаете себя на мыслях о прошлом или будущем, напомните себе, что живете вы в настоящем. Пусть каждая мелочь напоминает вам о том, как чудесно жить на свете, будь то вид из окна, еда в вашей тарелке или музыка в ваших наушниках. Иногда достаточно притормозить и остановиться, чтобы набраться энергии и воспользоваться преимуществами сегодняшнего дня.

5. Подумайте о преимуществах. Отлично, теперь вы сконцентрировались на настоящем. Однако давайте сделаем небольшую поправку и сосредоточимся на том, как сделать это настоящее лучше. Что было бы, начни вы действовать сразу? Скажем, если бы вы утром не валялись в постели, а встали пораньше, занялись йогой, доделали работу или приготовили вкусный завтрак? А что было бы, если бы вы поступали так ежедневно в течение следующего полугода?

   • Чудесно было бы, вот что было бы. Позвольте таким вот позитивным мыслям направлять вас и ваше мышление. И да, помните: привыкнув к этому образу мышления, вы заметите, что все дела станут для вас гораздо более простыми.

   Часть 2

   Настраиваемся на работу

   1. Вскакивайте с постели. Исследования доказывают, что пользы от выключения пищащего будильника нет ни на грош . Вы можете думать, что еще пять минуточек в теплой постели зарядят вас энергией на весь день, но, увы, по факту все будет диаметрально противоположно - получится так, что за день вы устанете больше обычного! Ваш разум будет прислушиваться к голосу организма, поэтому, чтобы день прошел с пользой, надо не лениться уже с самого утра. Поэтому вставайте с постели сразу!

      • Попробуйте ставить будильник в другой конец комнаты, тогда вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. Так нажать кнопку и снова заснуть будет труднее.
      • В буквальном смысле слова вскакивайте с кровати (если можете). Пусть сердце разгонит кровь по телу! Возможно, вам рано утром будут глубоко противны любые резкие движения в принципе, однако сделайте над собой усилие, чтобы чувствовать себя днем куда более энергичным и полным сил.

   2. Ставьте перед собой достижимые цели. Достойная и достижимая цель - это отличная мотивация. Выбирайте цели, которые действительно вдохновляют вас и позволяют по максимуму использовать ваши умения и таланты. Составьте список больших и малых целей и расставьте приоритеты в зависимости от требуемого времени и важности для вас лично.

      • Полезным может оказаться ведение дневника, куда вы ежедневно сможете записывать, что вы сделали для достижения цели и насколько продвинулись вперед, или же что затормозило вас на пути к поставленной цели.
      • Подумайте над тем, чтобы сделать своего рода доску или карту, где будут наглядно представлены ваши цели и мечты. Будьте креативны, используйте картинки, журнальные статьи и тому подобное. Это может быть настоящая карта, шаг за шагом показывающая дорогу к исполнению ваших желаний. Каждый день смотрите на нее с утра и фокусируйтесь на том, куда вы хотите прийти. Это зарядит вас энергией на день и мотивирует двигаться вперед к поставленным целям.
        • Не устраивает формат «дорожной карты» или «доски желаний»? Есть и другие варианты: интеллект-карта, дневник, публичное обещание онлайн и так далее.

   3. Сделайте список всего, чего вы хотите добиться и достигнуть. Отмечайте выполненное! Если список целей будет постоянно у вас перед глазами, ваш разум будет фокусироваться на них, а отмечать достигнутые цели на бумаге проще и нагляднее, чем в уме. Сделайте несколько копий списка и поместите их туда, где они будут регулярно попадаться вам на глаза: на холодильник, на прикроватную тумбочку, рядом с компьютером, на зеркало в ванной, даже на дверь спальни.

      • Когда вы увидите, что число отмеченных пунктов растет, вам не захочется останавливаться. Вы наглядно убедитесь, как много вы уже сделали и как на многое вы способны, и это будет отличный стимул двигаться дальше. Вам просто будет жаль бросать начатое!

   4. Постоянно пересматривайте важность и ценность вашей проблемы или цели. Обозначить для себя проблему или поставить цель - это только первый шаг: вы не начнете тут же двигаться в нужном направлении без всяких усилий со своей стороны. Чтобы успешно проделать этот путь, вам нужно напоминать себе, почему он важен. Если цель скрывается из виду, легко можно отвлечься, погрязнуть в рутине и в конечном итоге обнаружить, что вам лень продолжать. Так что регулярно пересматривайте свою проблему или цель и ее важность, чтобы оставаться сосредоточенным и работать над ней дальше со свежими силами. Вот о чем можно спрашивать себя:

      • Могу ли я позволить себе игнорировать эту проблему или оставить ее без решения еще на какой-то срок?
      • Если я попрошу чьей-то помощи или совета, поможет ли это мне?
      • Все ли я верно делаю, той ли дорогой к цели иду? (Порой на самом деле стоит выбрать новый путь, а не пытаться пробить лбом стены на старом.)
      • Не перфекционист ли я? Проблема в том, что перфекционизм может привести к прокрастинации, и в результате ничего не будет сделано, так как «все равно как надо не получится». Чем все закончится? Лень возьмет верх, поскольку «все это слишком трудно». Избегайте порочного круга перфекционизма: прилагайте все усилия, чтобы делать хорошо, но не стремитесь всегда и все делать идеально.

   5. Говорите себе, что вы можете сделать что-то. Действие способно изменить что угодно. Секунду назад вы были в полном бездействии, а сейчас вы уже полны кипучей энергии и что-то меняете уже просто потому, что начали действовать. Помните, ваше прошлое не определяет ваше будущее - вы всегда можете что-то изменить и принять судьбоносное решение, которое все перевернет. Нужно только решиться и поверить в себя.

      • Если вам кажется, что вы застряли на одном месте, постарайтесь встряхнуться, выполнить задачу и сказать себе: «Раньше я застревал и бросал недоделанное, но сейчас я действую и добиваюсь того, чего хочу!» Говорите об этом именно в настоящем времени. Никакого будущего времени, никакого сослагательного наклонения, никаких «если бы» и «если бы только»! Оставьте эти фразы тем, кто не хочет ничего добиться в жизни.

   6. Погладьте одежду. Допустим, вы сидите на диване, смотрите на экран ноутбука и мечтаете, что те огромные таблицы, что вам нужно сделать, составятся и заполнятся сами собой. Разве это дело? Лучше сделайте что-нибудь менее существенное, скажем, погладьте одежду. Достаньте утюг, гладильную доску, свою рубашку. Начните гладить. А минут через пять подумайте, зачем вы тратите на это время? Отложите глажку (не забудьте выключить утюг!), начните воспринимать реальность вокруг себя более осознанно и займитесь наконец-то тем, что действительно нужно сделать.

      • Впрочем, есть и еще один положительный момент - теперь у вас есть отглаженная рубашка.
        • Разумеется, глажка - это просто пример. Вместо этого можно даже просто принять душ сходить. Порой основная проблема заключается в том, чтобы встать и начать делать что-то. Как с ней справиться? Начать делать что-то мелкое и совсем не сложное.

   7. Занимайтесь спортом. Спорт, конечно, вообще много чем полезен, однако основная польза для вас в данном случае формулируется так - он тонизирует и заряжает энергией. Физическая нагрузка заставляет сердце работать активнее, подстегивает метаболизм и дает организму достаточно энергии на весь день. Если проснуться утром для вас сложно, занимайтесь хотя бы по 15 минут, тогда уже днем вы ощутите себя куда более энергичным.

      Приоденьтесь. Всем нам порой не хватает запала, мотивации, сил. Такова жизнь, что уж там. Если нас устраивает наша работа, отношения, жизненная ситуация, порой мы настолько привыкаем, что уже не хотим выходить за пределы нашего тесного мирка, несмотря даже на зудящую в голове мысль о том, что надо расти, а иначе... кхм… ничего хорошего. Так как же заставить себя сбросить сонную одурь?! Проще всего - одеться не так, как вы к тому привыкли.

      • Будь вы хоть разносчиком пиццы, мечтающим однажды стать мировым финансовым воротилой, или простым лентяем, мечтающим пробежать марафон, помните: сменив одежду, вы можете изменить и собственное поведение. Не верите? Подумайте об этом так: как бы обратились на улице к мужчине в деловом костюме? А теперь подумайте, что через какое-то время к тому мужчине в костюме все будут обращаться соответственно (он же в костюме). Сделали выводы? То-то и оно! Так что надевайте свой спортивный костюм для пробежек, и в конце концов вы удивитесь, почему вы еще не бежите.

      Часть 3

      Начинаем действовать

      1. Начните действовать. Все когда-то, да начинается, даже если вам просто нужно выдернуть скрепки из бумаги или, скажем, протереть лобовое стекло автомобиля. Если справиться с первоначальным (и вполне естественным для людей, столкнувшихся со сложными задачами) нежеланием браться за работу, то дальше все пойдет как по маслу. Глаза, как говорится, боятся, а руки делают! Кроме того, взявшись за дело, вам станет понятнее, как довести его до конца. Можно и слона съесть, если откусывать понемногу, оставаться уверенным в себе и не бояться дела!

      2. Не спешите. Крайне важно разбить общий объем работы на несколько небольших этапов. Чем меньше этап, тем проще справиться с ним. А дальше все просто - чем больше заданий вы успешно выполнили, чем больше этапов успешно прошли, тем больше вы знаете и тем лучше справляетесь с поставленными целями и даже перестаете бояться предстоящего объема работы. Часто лень появляется именно из-за ощущения перегруженности, из-за того, что задача кажется неподъемной. Чтобы этого не случилось, действуйте шаг за шагом.

         • Это, конечно, вовсе не значит, что вам нельзя переключаться между несколькими задачами - наоборот, это можно и даже нужно для поддержания интереса. Это значит лишь то, что каждую отдельную мини-задачу следует выполнять отдельно и лишь затем переходить к другой, а не пытаться сделать все одновременно. Если вы переключаетесь с одной крупной задачи на другую, пусть у вас будет ясно обозначенная «контрольная точка», с которой затем вы продолжите.
         • Часто говорят, что те, кто жалуются на недостаток времени, скорее всего, просто не умеют тратить его рационально, например пытаются выполнять несколько задач одновременно. Человеческий мозг работает неэффективно, если ему постоянно приходится выполнять сразу несколько заданий в очень сжатое время - иными словами, многозадачность притупляет наше мышление. Начните делать то, что нужно и важно, в том порядке, в каком это видится вам необходимым, и не чувствуйте себя виноватым.

      3. Подбадривайте себя. Вы сами себе наставник и сами себе источник вдохновения. Заставьте себя работать мотивирующими словами и положительными аффирмациями. Говорите себе «Я хочу это сделать, и я уже делаю» или «Я смогу передохнуть, когда закончу эту задачу, и этот отдых будет заслуженной наградой». Если надо, скажите это вслух. Озвучив свои действия, вы укрепите свою мотивацию.

         • Полезным может оказаться регулярное чтение мотивирующей мантры типа «Я знаю, что я справлюсь». Также можно представлять некоторые вещи как уже достигнутые, решенные и выполненные и предвкушать удовлетворение, которое вас ждет, когда они действительно будут сделаны.

      4. При необходимости обращайтесь за помощью. Многие люди испытывают необоснованный страх перед обращением за помощью к другим. Что бы ни было его причиной - неприятный опыт в прошлом, особенности воспитания или атмосфера жесткой конкуренции на работе - этот страх абсолютно напрасен. Люди - существа общественные, и помощь друг другу для нас вполне естественна. Чтобы от «я» перейти к «мы», нужно время, но это нужно, чтобы внутренне вырасти и принять тот факт, что не со всем можно справиться в одиночку.

         • Порой наличие рядом человека, которому мы что-то пообещали или посвятили его в свои планы, будет достаточным стимулом к действию. Если вы, например, пытаетесь сбросить вес, то найдите себе товарища по спортивным занятиям. Он будет влиять на вас (скажем, вам не хочется идти на тренировку, но он будет настаивать), а вы на него.
         • Окружите себя людьми, которые поддерживают и мотивируют вас. Когда наши отношения с людьми изматывают нас, мы слишком устаем и потому начинаем лениться. Пусть в вашем ближайшем окружении будет те, с кем вам хорошо и к кому вы можете обратиться за помощью.

      5. Отдыхайте только во время перерыва. Не садитесь на диван, пока не пришла пора сделать перерыв. Если перерыв уже настал, установите время, когда вы вернетесь к выполнению своей задачи или приступите к другому делу, будь то чтение учебника, написание письма или загрузка стиральной машины. Самодисциплина означает, что вы делаете то, что нужно и когда нужно, хотите вы этого или нет. По правде говоря, развитие самодисциплины - едва ли не самая сложная часть в достижении поставленной цели. Соблюдайте здоровый баланс между гибкостью и строгостью к себе и не забывайте, что делу время, а потехе - час.

         • Награды слаще всего, когда они долгожданны и заслуженны. Если же вы, поработав 10 минут, на 2 часа застрянете перед телевизором, то лишь сами себе навредите. Сопротивляйтесь неконструктивным желаниям! В долгосрочной перспективе это пойдет вам только на пользу.

      6. Хвалите себя за проделанную работу. Прежде чем вы возмутитесь, что это нескромно, напомните себе, что вы не на ярмарке тщеславия - вы просто поддерживаете собственную мотивацию. Так что хвалите и подбадривайте себя всякий раз, как выполните тот или иной шаг или маленькую цель.

         • Отпраздновать достижение можно, скажем, признав, что вы молодец. Скажите себе что-то вроде: «Молодец! Так держать! Еще чуть-чуть, и ты добьешься своего». Так как любой большой успех состоит из череды успехов малых, должным образом признавайте свое усердие.

      Часть 4

      Поддерживаем мотивацию на должном уровне

      1. Вознаграждайте себя за проделанную работу. Небольшие призы подсластят процесс работы и помогут не свернуть с пути. Если вы справились с тем, с чем еще ни разу не работали, или с тем, что внушало вам едва ли не ужас, самое время вознаградить себя. Вознаграждая себя за выполнение маленьких промежуточных целей на пути к большой, вы автоматически формируете положительное подкрепление и сохраняете мотивацию. Награда должна быть простой, но приятной, скажем, чуть более долгий перерыв, поход в кино или просто шоколадный батончик (иногда!). Серьезные награды оставьте для более серьезных и значительных достижений. Так вы приучите свой мозг стремиться к работе, так как он будет знать, что за работой следует вознаграждение.

         • Перерыв - это награда и необходимость. Не путайте необходимость в регулярных небольших перерывах для поддержания работоспособности и обычную лень.
         • Коль скоро мы говорим о наградах, обратная сторона - это наказания. Человек лучше всего реагирует на положительное подкрепление, то есть на награду, и вам стоит вознаграждать себя за успехи, а не наказывать за их отсутствие. Наказывая себя за то, что вы чего-то не достигли, вы только подтвердите свои худшие убеждения в том, что вы лентяй и ни на что не годитесь. Так что наказания - вещь бессмысленная.

      2. Запишите ваши цели на каждую неделю. Список целей на недели поможет вам не терять концентрацию и мотивацию. Со временем ваши цели неизбежно будут меняться, а вы будете отмечать для себя наиболее эффективные пути их достижения. С изменением целей будет меняться и ваш список.

         • Составили список? А теперь повесьте его везде. Даже на телефоне в качестве экрана блокировки поставьте его и именно его (сфотографируйте бумажный список и поставьте фотографию фоном, либо напишите его в подходящем приложении на телефоне и сделайте скриншот). Создавайте цели на день, неделю, месяц и даже на год вперед. Это поможет вам видеть каждый день под разным углом.

      3. Не забывайте, что за все в жизни надо платить. Чтобы что-то получить, приходится что-то отдать. И речь не только о финансах - цена может быть уплачена нервами, силами, физическим или душевным здоровьем. Порой вам будет казаться, что вы одиноки, и ваши цели не интересуют никого кроме вас (хотя на самом деле люди точно так же работают над достижением собственных целей, просто вы об этом не знаете). Эмоциональные переживания будут заставлять вас избегать запланированного, отвлекаться и искать убежища в зоне комфорта. Чтобы выйти из зоны комфорта, вам придется столкнуться с болью и разочарованием, прежде чем вы доберетесь до возможностей.

         • Оцените, стоит ли потенциальная выгода тех усилий, что вам придется приложить, чтобы достичь своей цели. Если да (а так, как правило, и бывает), то соберите всю свою отвагу, мужество и дисциплину, чтобы справиться с любыми сложностями и достичь блестящих результатов. Без боли и проблем нет достижений.

      4. Помните, что цель оправдывает ваши усилия. Большинство специалистов, профессионалов и даже гениев с готовностью признают, что их собственные достижения - это на 99% усердный труд и пролитый пот и лишь на 1% талант. Талант без дисциплины мало кого приводит к успеху, и это утверждение справедливо ко всем областям человеческой жизни. Чтобы добиться успеха в образовании, финансах, спорте, искусстве или отношениях, нужно стабильное сознательное отношение и работа, требующая напряжения физических и душевных сил. Ваше желание жить и процветать должны трансформироваться в готовность трудиться и платить свою цену за то, что вам необходимо.

         • Нельзя стать великим бизнесменом, выдающимся бегуном, гениальным шеф-поваром или просто лучшим сотрудником в своей компании за один день. Ваш путь будет труден и полон ошибок, но это не просто нормально - это хорошо! Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
         • Чем дольше перерыв, тем сложнее снова начать работать. Вспомните радость от достигнутой цели и душевный подъем от вовлеченности в дело. Чем раньше вы продолжите, чем увереннее будете себя чувствовать, и тем скорее эти ощущения вернутся.
         • Можете попросить друга стать человеком, перед которым вы будете отчитываться. Например, если вы решили ежедневно ходить в спортзал, каждый день после тренировки отправляйте другу текстовое сообщение. Если вы пропустите день, пусть друг напишет вам и напомнит о вашей цели.

      5. Не сдавайтесь. Мотивировать себя - это еще не все. Нужно не сдаваться перед лицом сложностей и проблем. Примите тот факт, что не все будет гладко, будут срывы и простои, все это будет отдалять вас от поставленной цели, но вы не должны сдаваться и опускать руки. Не давайте неудачам деморализовать вас, просто смиритесь с их существованием. Вы не одиноки, а лучший способ справиться с проблемой - сосредоточиться на ее решении.

         • Напоминайте себе время от времени, сколь сильно вы хотите добиться своих целей, обращайтесь за помощью, вспоминайте про уже достигнутое и никогда не сдавайтесь.
      • Высыпайтесь. В зависимости возраста и активности вам может понадобиться от 10 (для подростков) до 5 (для пожилых) часов сна.
      • Делайте все с любовью. Если что-то заслуживает того, чтобы быть сделанным, оно заслуживает быть сделанным хорошо.
      • Раздумывая над тем, сделать что-то или же нет, скажите себе: «Я сделаю то, что должен, поэтому я могу сделать то, что хочу».
      • Даже если вам не надо рано уходить из дома, заводите будильник на 7 утра! Примите душ, оденьтесь так, будто бы вы сегодня выйдете из дома. Иными словами, поддерживайте в себе рабочее настроение.
      • С помощью медитации может уменьшить влияние лени, а также улучшить контроль над мыслями, эмоциями, дыханием, осанкой, чувствами и так далее.
      • Подумайте, не пора ли избавиться от телевизора. У вас сразу освободится куча времени, которое можно с толком потратить! А соблазн лежать перед телевизором и ничего не делать куда-то волшебным образом пропадет.
      • Окружите себя людьми, которые могут вам помочь своей любовью, поддержкой и энтузиазмом.
      • Если вы регулярно забываете о поставленных целях и не всегда вспоминаете о них, когда на вас накатывает лень, заведите себе привычку ставить цели на неделю вперед. Список недельных целей поможет вам остаться в достаточной степени мотивированным. И разместите этот список всюду, куда часто падает ваш взгляд! Для разнообразия можно ставить себе цели на день, месяц или даже год.
      • Если чувствуете, что ленитесь, выпейте холодной воды. Она обладает удивительно стимулирующим действием!
      • Перед тем как включить телевизор и отложить недоделанный проект, задумайтесь: это вас жажда сиюминутного удовольствия заставляет сделать или же вам не хочется работать из-за прошлого негативного опыта? Чтобы справиться с ленью или прокрастинацией, надо уметь отличать одно от другого и реагировать соответственно.
      • Избегайте продуктов с высоким содержанием карамельной патоки (кукурузного сиропа). Из-за особенностей метаболизма после употребления их в пищу вы ощутите кратковременное повышение активности и энергичности, но все это, когда упадет уровень сахара в крови, сменится усталостью и голодом. Неправильное питание только способствует появлению лени.
      • Используйте метод 20/10, то есть 20 минут работы и 10 минут отдыха. Впрочем, можно работать и по методу 45/15 или даже 10/5.

      Предупреждения

      • Проверьте, не страдаете ли вы от анемии или иного заболевания, которое помешает вам работать над собой. Знайте себя и ставьте реалистичные цели относительно вашего физического состояния.
      • Если приведенные выше советы вообще никак не помогли, у вас не проходит состояние подавленности, усталости или ощущение собственной никчемности, то, возможно, у вас депрессия. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.
      • Всем нам порой становится грустно, особенно если момент располагающий. Пара дней грусти - это вполне нормально, но если грусть не исчезает и спустя две недели, мешает повседневным делам или часто дает о себе знать, пора обратиться за помощью к специалисту.

У всех людей бывают дни, когда им хочется полениться. И, как правило, эти дни выпадают на выходные. Однако порой лень может затянуться, поскольку это довольно простое, а в некоторых случаях и приятное времяпрепровождения. Затяжное снижают продуктивность и мотивацию. В итоге таким образом можно начать лениться не только дома, но и на работе, с детьми, в отношениях и т.д. Все это до добра не доведет, а потому ниже приведены советы, как перестать лениться и вперед, к новым свершениям.

У подавляющего большинства людей есть такая привычка: программировать будильник на повторный сигнал, который, как правило, следует через 10-15 минут. В действительности, это первый совет, как перестать лениться . Вставать по первому же сигналу, не дожидаясь, когда он все проиграют, нежась в кровати. А потому следует заводить будильник сазу на то время, в которое необходимо встать, а не загодя.

Не каждый день удается изобрести велосипед или составить отчет на работе. А потому второй совет, как перестать лениться - это переключаться на простые виды активности. Это может быть и простейшая легкая уборка дома, и небольшая прогулка (кстати, польза и для фигуры), и занятие любимым хобби. Это принесет гораздо больше эффективности и пользы для окружающего мира, нежели простое лежание на кровати и ничегонеделание.

Практически каждая девушка на том или ином этапе своей жизни утверждает, что она ни в коем случае не хочет . А все почему? Из-за банальной лени. И нечего винить в этом отсутствие финансов, усталость на работе или отдаленность спортзала от дома. А потому следующий совет, как перестать лениться , это заняться наконец-таки любой физической активностью. Это и прогулка по парку, и утренняя пробежка, и даже спуск и подъем по лестницам собственного подъезда. И все это бесплатно и однозначно полезно для фигуры.

Пожалуй, в наркологических клиниках, наравне с алкоголиками и наркоманами скоро появятся и другие «клубы по интересам». В частности, любителей социальных сетей. А ведь это напрасная трата времени! Сидя за компьютером и переписываясь с бывшими мужьями, одноклассниками, подругами и прочими людьми, которые практически ничего уже не значат, можно убить целый день. Ведь его можно было бы провести с большей пользой для своего здоровья, детей, быта, мужа или даже работы. А потому стоит отказать себе в этом удовольствии хотя бы на три дня. Результат будет вполне ощутимым.

Тем, кто мечтает выжать из каждого своего прожитого дня по максимуму и стать просто суперпродуктивным, непременно нужно составить список важных (и не очень) дел. Это прекрасный шанс избавить саму себя от лени. Кроме того, так здорово потом отмечать галочками, как много дел за сегодня удалось сделать!

Есть люди, которые привыкли откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Но зачем? Ведь можно гораздо более эффективно распоряжаться собственным временем. Если есть свободные несколько часов, то почему бы не потрать их с пользой, а на завтра останется куда как меньше дел? Особенно, если есть силы на выполнение всех этих обязанностей. Лучше прямо сейчас бросить лениться и не придумывать себе нелепые оправдания.

В конце концов, все зависит от того, как человека воспринимает себя. Если он од сих пор уверен, что он лентяй, то таковым ему и суждено остаться до конца жизни. Однако если правильно расставить все приоритеты, заставить себя наконец-то выйти из привычного распорядка и стать более активным и собранным, то даже собственную лень можно будет преодолеть.