Как справиться с ленью. Как побороть лень посредством физиологии. Две стороны победы над ленью

У многих людей на жизненном пути возникают трудности, которые тормозят развитие, успех, самосовершенствование. Ответной реакцией психики человека на стресс может стать лень, заторможенность. В такие моменты возникает вопрос: "Как заставить себя не лениться?" В первую очередь, нужно понять, что лень - не враг, а союзник вашего организма. Она помогает психике защититься от излишнего напряжения. Поэтому с ленью важно не воевать, а договариваться. Стоит разобраться с причинами, которые мешают расти дальше.

Как заставить себя не лениться правильно

Любое насилие над собственной психикой - прямая дорога в депрессию. Если вы чувствуете, что вас одолевает лень, постарайтесь изучить её причины. Спросите себя о том, что бы сейчас хотелось сделать с удовольствием? Если ответом будет желание поспать или отдохнуть, послушать музыку, то ваш организм устал от нагрузок. Отдохните, расслабьтесь, ведь только после этого к вам вернется работоспособность. Как не лениться, если усталости нет, но к работе приступать не хочется? Стоит обдумать план выполнения задания. Возможно, вы испытываете бессознательный страх перед неудачей в сложном деле. Четкий пошаговый план поможет повысить эффективность действий. Вам будет понятно, как в несколько простых шагов достичь результата. Это добавит уверенности в своих силах. Если фразу: «Не ленись, сделай это!» - говорит вам кто-то из близких или начальство, а вы чувствуете непреодолимое желание увильнуть от задания, значит срабатывает эффект навязывания. Вы понимаете, что эта работа бесполезна или не несет выгоды лично вам, и организм включает «тормоз» для сохранения сил. В таком случае поможет только мотивация. Найдите выгоду для себя (возможно, скрытую) или назначьте сами себе награду за труд. Пусть каждое достижение будет отмечено небольшим поощрением.

Как заставить себя не лениться с помощью упражнений

Перечисленные ниже способы помогут справиться с нежеланием делать что-либо. Применяйте их каждый раз, когда чувствуете лень. Вскоре они станут автоматизмами, которые сознание станет применять без усилий с вашей стороны. Постарайтесь делать их на совесть и не лениться.

Упражнения на мотивацию

1. Полный покой. Займите удобное положение вдали от звуков и света. Закройте глаза, не думайте ни о чем. Сохраняйте спокойствие и боритесь с желанием заняться чем-то интересным вместо работы. Гарантированно, через 20-30 минут полной темноты и тишины ваша психика будет рада любому делу, которое даст возможность развиваться и добиваться цели. Важно на этом этапе заняться именно работой, а не едой, сном, игрой.
2. Логическое мышление. Напишите на листе бумаги «мотиватор» на тему: «Почему мне важно сделать…» Держите запись на видном месте, подбадривайте себя с его помощью.
3. Бег наперегонки. Название этого упражнения образное. Оно выражает необходимость найти человека, который движется в том же направлении, что и вы. Соревновательный момент помогает найти силы для любой работы. Пусть тот факт, что кто-то может делать эту же работу лучше и быстрее вас, подстегнет желание сравняться и перегнать соперника. Эти упражнения помогут вам ответить на вопрос о том, как заставить себя не лениться. Будьте успешны и довольны собой!

Состояние лени знакомо практически всем. Некоторых она посещает редко, для других - является образом жизни. Что делать, если одолела лень, и как заставить себя не лениться вам подскажут советы психологов, однако сначала следует выяснить причины вашей лени.

Почему человек ленится?

Задачу о природе лени пытаются решить многие ученые, но полных объяснений этого феномена не существует, есть лишь множество предположений. Психологи чаще всего называют причиной лени недостаточную . Если человек не видит смысла в определенных действиях, он ленится это делать.

Другая причина лени – отсутствие интереса к определенной деятельности. В таком случае человек может увлеченно, забыв про все на свете, выполнять то, что ему нравится, но избегать того, что делать нужно, но не интересно.

Еще одна из причин, обнаруженных психологами, это страх перед большим объемом или сложностью работы. В этом случае индивид может делать что угодно, только бы не заниматься тем, чего страшится.

Иногда ученые объясняют лень упадком сил. Устав, организм сам включает «энергосберегающий» режим чтобы восстановиться и восполнить силы. Такая особенность организма способна спасти человека от тяжелых последствий переутомления, например, от возникновения инфаркта или инсульта.

Наконец, лень, апатия и отсутствие интереса ко всему могут быть симптомами и других психических расстройств. Все признаки в таком случае вызываются нарушениями в биохимических процессах мозга и сам человек одолеть лень не в силах, так как требуется лечение медицинскими препаратами.

Как научиться не лениться?

Ученые обнаружили, что у некоторых людей присутствует ген, блокирующий выработку нейромедиатора допамина, отвечающего за активность, мотивацию и хорошее самочувствие человека. Таким личностям одолеть лень самостоятельно очень сложно, всем остальным же вполне реально заставить себя не лениться.

Нужно столько всего еще сделать, а приниматься за работу совсем не хочется! Если вам все это хорошо знакомо, то вы, как и еще несколько миллиардов людей на земле, склонны к лени. Пришла пора узнать, что скрывается за ленью и как заставить себя не лениться.

О лени говорится много и часто, это явление знакомо, пожалуй, каждому, а потому и рецептов от нее придумано великое множество. Например, предполагается, что лень – это не более чем отсутствие мотивации, а потому для эффективной борьбы с нею нужно придумать себе какую-то очень притягательную награду, и дело пойдет куда быстрее.
Еще один способ заставить себя не лениться – просто ничего не делать. Действительно ничего. Допустим, нужно вам приступить к какой-то работе, но не получается: вы в пятый раз проверяете почту или проходите очередной уровень в компьютерной игре. Так не пойдет, лениться так лениться. Сядьте на стул, уберите все, что можно смотреть, читать или слушать и ленитесь на здоровье. Уже минут через пять вам станет невообразимо скучно, и вы с радостью приметесь за дело.

Но все эти методы – скорее попытки обмануть лень, чем справиться с нею. Между тем, чтобы действительно избавиться от лени, нужно понять ее причины.

Дело в том, что человеку лень вообще-то не свойственна. Состояние активной заинтересованности в происходящем и желание сворачивать горы у нас в крови. Мы от природы деятельные и энергичные. И если вы вдруг ленитесь, – значит, что-то пошло не так.

Если вас одолела лень, не спешите обвинять себя во всех грехах, а прислушайтесь к себе. Очень часто то, что мы склонны называть ленью, на поверку оказывается усталостью, переутомлением или даже авитаминозом. И своим нежеланием выполнять для вас какую-либо работу, организм просто заявляет: «Хватит! Я устал и нуждаюсь в отдыхе». Кстати, если вы его не услышите и продолжите силой заставлять себя не лениться, он найдет способ уложить вас в постель на недельку, подхватив, например, вирус гриппа. И произойдет это обязательно накануне важной командировки в Париж, которую вы давно ждали. Так что не затягивайте с заботой о здоровье. Отдыхать нужно раньше, чем смертельно устанешь, и внезапный приступ лени часто является первым звоночком – этот момент настал.

Купите себе хороший мультивитаминный комплекс и устройте «день лентяя». Прекратите думать о работе. Поспите на два часа больше, сходите прогуляться по парку, купите билеты в кино, пообедайте в кафе, почитайте на ночь что-нибудь легкое и лягте спать пораньше. Назавтра вам уже будет гораздо проще взяться за работу. Чего не стоит делать в такой «разгрузочный» день: смотреть телевизор, принимать звонки от шефа и встречаться с друзьями в баре за кружкой пива или в ночном клубе.

Кстати, если вы занимаетесь интенсивным умственным трудом, одного дня может оказаться и недостаточно. Как ни странно, умственная деятельность изматывает значительно сильнее, чем физическая. Тут спасением будут физические нагрузки: чем более интенсивно вы занимаетесь, тем меньше мыслей роится в голове, а это и есть то что нужно, чтобы отдохнуть.

Кроме того, если у вас участились приступы лени, взгляните, кто находится рядом с вами. Нет ли тут человека (или нескольких), которые вас раздражают? Конфликтная ситуация на работе, недоброжелательные коллеги и психологический дискомфорт здорово выматывают. Вы приходите на работу и уже не хотите ничего делать, просто не можете себя заставить. Трудно списать это на усталость – от чего вы могли устать, если еще ничего не сделали? Теперь вы знаете. Если обстановка близка к враждебной, лучший способ избавиться от лени – сменить окружение или научиться на него не реагировать.

Также нередко мы принимаем за лень самый обычный страх. Мы никак не можем взяться за какую-то работу, просто потому что боимся. Чего? Масса вариантов: не получить желаемый результат, не справиться, нас беспокоит, что скажут другие, мы опасаемся ответственности. Если вы остановитесь на минутку и честно ответите себе, какой именно страх мешает вам взяться за работу, справиться с ним будет куда проще, чем с несуществующей ленью, с которой не понятно, что и делать.

Еще одна возможная причина лени проста и очевидна: вы пытаетесь заставить себя делать то, что вам не нужно. Это навязанное извне действие, и вы точно знаете, что никакой пользы вам от этого не будет. Таким образом рациональное начало берет верх и вовсю сопротивляется бесполезной трате энергии. Если вам вдруг стало невероятно лень, задайте себе вопрос: а мне точно нужно это делать? Чего я этим добиваюсь? Возможно, есть более разумный и эффективный способ решить задачу?

Когда о лени говорят как о двигателе прогресса, имеют в виду вовсе не лень, а как раз стремление человека рационализировать свои усилия и добиваться лучших результатов при наименьших затратах.

Посудите сами, можно ли считать лентяем человека, который готов сутками работать над важным проектом, не смыкая глаз и перекусывая на ходу, но при этом страсть как не любит мыть посуду? Что в данном случае лучше сделать – заставлять себя не лениться и назначать награды или пригласить домработницу и заняться делом? Каждый решает сам.

Быть полным энергии и работать засучив рукава на самом деле настоящее удовольствие. Но чтобы работа была в радость (а только в этом случае она будет по-настоящему эффективной), нужно научиться доверять себе. В том числе и своей лени.

Самым главным врагом большинства людей является, как ни странно, лень. Если бы не она, любой человек успевал намного больше и достигал самых высоких целей. К сожалению, привычка лениться слишком часто не дает реализовать себя. По этой причине борьба с ленью для многих актуальна. Есть немало приемов, позволяющих побороть такой распространенный «недуг». Их можно разделить на несколько групп, каждую из которых стоит рассмотреть отдельно.

Борьба с ленью с помощью принципов психологии

Причин, по которым лень не дает заниматься важными делами, много. И часть из них получится устранить, если разобраться хотя бы в самых основных психологических приемах. Обратить внимание необходимо, прежде всего, на такие аспекты.

1. Долой негативное восприятие

Обычно человеку сложно делать то, что ему неинтересно. Это один из основных психологических законов. Проводить время за любимыми занятиями намного проще. Во время них лень не одолевает. Такой момент и нужно использовать. К предстоящей работе следует относиться с любовью. Если рассматривать ее как очередную повинность, победить лень вряд ли удастся. Тогда придется постоянно пересиливать себя, а из-за этого результат окажется хуже.

1. Самый тяжелый шаг – первый

В психологии существует так называемый принцип врабатываемости. Он означает, что для продуктивной деятельности человек сначала должен «включиться» в определенное дело. Можно сказать, что лень пропадает, когда удается «встать на рельсы». Но перед этим приходится делать первый шаг, который наиболее сложен. Таким образом, начинать какое-либо дело лучше всего, расслабившись и не думая о том, как много впереди работы. Постепенно само дело захватит интерес. Соответственно, выполнять его будет намного проще.

1. Двигатель работы – правильная мотивация

Только бездельничать человек может без причины. Для всего остального у него должна быть мотивация. Найти мотив каждый должен самостоятельно. Кому-то хорошей мотивацией станет развитие. Для других – вознаграждение, похвала или признание окружающих. Как бы то ни было, чтобы заняться нелюбимым делом, сначала нужно четко определить причину, по которой им необходимо заниматься.

1. Пересыщение ленью

Как известно, все хорошо в меру. По этой причине человек не может постоянно работать, как и все время отдыхать. Последнюю особенность как раз и нужно использовать. Чтобы линь не одолевала каждый день в самый неподходящий момент, необходимо ею пересытиться. Например, раз в 2-3 недели можно устраивать полноценный «день лени». И на всем его протяжении не нужно ничем заниматься. Правда, нельзя дать организму привыкнуть к тому, что ничем не заниматься – нормально.

Как побороть лень посредством физиологии

Человек – существо достаточно сложное, поэтому психология и мотивирование для него невероятно важны. Но и физиологические особенности работы организма тоже нужно принимать во внимание. Слишком часто из-за неправильного обращения с собой человек создает такие условия, когда лень для него становится привычный. Заставить себя вспомнить, что лениться – не очень хорошо, можно с помощью таких основ физиологии.

1. Чтобы прогнать лень, нужно взбодриться

Организму периодически необходима встряска. Отличный вариант в этом случае – принять холодный душ. Также «разорвать оковы» можно, если выпить чашку крепкого кофе. Но ни с первым, ни со вторым нельзя переборщить. Иначе организм просто привыкнет и в дальнейшем не сможет нормально функционировать без новой порции контрастного душа или дозы кофеина.

1. Учет индивидуального биологического ритма

О существовании так называемых «сов» и «жаворонков» знают все. Но такие ярлыки люди получают не только из-за своего режима сна и отдыха. На самом деле, каждый человек эффективно работает в какой-либо определенный период. Соответственно, для «жаворонков» этим периодом является утро или первая половина дня, а «совам» проще выполнять работу вечером или практически ночью. Свой биологический ритм необходимо внимательно слушать. Тогда бороться с ленью станет заметно легче.

1. Чередование разных видов нагрузки

В физиологии существует принцип истощаемости. Спортсмен не может целый день заниматься только физическими упражнениями. Представители умственного труда, соответственно, также неспособны думать с утра до вечера. Именно поэтому в организациях, руководство которых заботится о сотрудниках, есть свои импровизированные спортивные залы. Чтобы не проверять на себе действие принципа истощаемости, виды нагрузок в течение дня нужно менять. Кроме того, за счет этого жизнь станет более насыщенной.

Правильная организация режима дня

Наконец, существуют такие методы борьбы с ленью, которые предполагают грамотную организацию собственной жизни. Их тоже стоит рассмотреть в отдельной группе, поскольку тогда удастся составить полноценную программу, позволяющую побороть лень. В данном случае обратить внимание нужно на моменты такого характера.

1. Поддерживать жизненный тонус

Лень может становиться причиной усталости, нехватки витаминов в организме и так далее. Действенными способом увеличения жизненного тонуса являются систематические занятия спортом, правильное питание, прием витаминных комплексов и стимулирующих средств.

1. Планировать дела вперед

Не лениться получится, если заранее подготовить себе план на день, неделю или сразу месяц. Зная, какие дела предстоят впереди, бездельничать просто не удастся. Естественно, при необходимости план можно корректировать, но не отменять.

1. Грамотный выбор последовательности дел

Начинать всегда лучше с самых сложных задач. Ведь долго сохранять концентрацию и физические силы все равно не получится. Лучше, если к моменту, когда они будут истощены, останутся только самые простые дела.

Есть немало других методов, которые помогают бороться с ленью. Но, если использовать в комплексе представленные выше, удастся отучить себя лениться достаточно быстро. Хотя для этого придется сначала сделать первый шаг. А он, как уже было выше отмечено, всегда требует больше всего усилий.

Назовите это ленью, праздностью, ничегонеделанием – да как угодно, но суть одна и та же: если надо что-то сделать, а вы ничего не делаете, то ничего хорошего в этом нет. Порой чувство лени посещает нас, когда мы сталкиваемся с тем, чем не хотим заниматься, или когда нам кажется, что для выполнения того или иного задания нужны действия целой команды как минимум. А еще мы можем начать лениться, если вдруг узнаем, что люди, с которыми мы работаем, без нас справляются куда лучше и вообще чувствуют себя замечательно. В любом случае, лень – это далеко не самое полезное и нужно качество.

Шаги

Часть 1

Определите, что сдерживает вас. Всякий раз, когда лень начинает давать понять, что еще чуть-чуть и она вмешается в ход дела, и тогда уже никто и ничего делать не будет, на мгновение задумайтесь – а что, собственно говоря, тут вообще происходит? Проанализируйте сложившуюся ситуацию, определите, в чем заключается настоящая проблема, а что - так, ерунда и рутина. Скорее всего, проблема окажется вовсе не такой уж и глобальной и с ней можно будет без проблем справиться.

• Проявите настойчивость. В чем бы ни заключалась проблема – превозмогайте! Как правило, вся загвоздка состоит в чем-то несущественном и несерьезном. Будьте настойчивы, упорны и целеустремленны - и ни одна проблема не устоит перед вашим напором!

1. Сосредоточьтесь на настоящей проблеме. Теперь, когда вы начали размышлять о причине вашей лени, надо начать уделять ей больше внимания. Да, это не исправит ситуацию в мгновение ока, как вы того хотели, это, скорее, более долгосрочное решение. Подумайте вот о чем:

   • Если вы устали, то уделите время отдыху. Всем нужно отдыхать, что уж там. Если ваш график не предусматривает времени на отдых, то придется что-то изменить. Поверьте, отдохнув, вы сможете работать куда продуктивнее.
   • Если у вас просто кругом идет голова от обилия дел, то давайте вернемся на шаг назад и подумаем, нельзя ли все это как-то упростить? Может, есть возможность разделить одно большое и сложное дело на несколько небольших и простых? Может, вы даже можете сделать список дел по приоритету и решать их в соответствующем порядке?
   • Вам страшно? Чего вы боитесь? Того, чем вы занимаетесь? Ваших возможностей? Достижения целей и отсутствия новых целей? Можете ли вы понять, что страх ваш по природе своей иррационален?
   • Иногда исправить ситуацию может лишь время. Грусть, печаль, прочие негативные эмоции нельзя выгнать по щучьему велению и своему хотению. Все, конечно, пройдет, и это тоже пройдет – но со временем. Возможно, ситуацию решит лишь ваш отказ от попыток снова и снова бередить душевные раны.
   • Пропало вдохновение? А вы не пробовали менять привычный порядок и ритм дел? Может, пора открыть для себя что-то новое, дать пищу фантазии? Подумайте, что вы ощущаете каждый день – именно в плане чувств. Музыка, еда, виды, звуки и так далее – все это надо учесть.

2. Наведите порядок! Да, беспорядок, пусть даже сугубо лишь визуального рода, здорово бьет по любой мотивации! Если где-то можно навести порядок, то порядок навести надо, вот так вот! Порядок на рабочем столе, порядок в машине, порядок в доме, порядок во всем – вот к чему надо стремиться!

   • Подсознательно мы воспринимаем куда больше, чем может показаться на первый взгляд. Форма чего-то, цвет чего-то, освещенность и многие другие факторы, незаметные и неосознаваемые, однако очень сильно бьющие по мотивации, могут связывать вам руки. Наводя порядок, приведите в порядок все – в том числе и то, что вам смутно не нравится.

3. Следите за собственными мыслями. Иногда мысли вторичны по отношению к поведению, а иногда и наоборот. Вам же нужно избавиться от негатива в мыслях. Да, мысли вроде, "Ааа, какой же я ленивый и бесполезный" до добра не доведут. Соответственно, пора нажать по тормозам и перестать думать негативно, благо что у вас для этого есть все возможные средства.

   • Всякий раз, когда вы замечаете, что не дотягиваете до своих ожиданий в чем-либо, попробуйте посмотреть на это с положительной точки зрения. "Утром я ничего не делал, но теперь я полон сил и готов свернуть горы!" Вы удивитесь, насколько заметно может повлиять на вашу продуктивность подобный подход.

4. Действуйте осознанно. Многие из нас просто не видят великолепие жизни вокруг! Мы сметаем с тарелок вкусный ужин побыстрее, чтобы добраться до десерта и вина, а потом улечься спать с набитым животом. Мы живем завтрашним днем, забывая о том, что везде и всюду – день сегодняшний. Начать надо жить здесь и сейчас, причем так, чтобы на 100% пользоваться потенциалом этого подхода к жизни.

   • В следующий раз, когда поймаете себя на мыслях о прошлом или будущем, напомните себе, что живете вы в настоящем. Не важно, что вокруг вас. Важно, что вы умели наслаждаться этим в каждый отдельно взятый момент настоящего. Иногда, чтобы потом свернуть горы, достаточно просто не спешить сейчас.

5. Подумайте о преимуществах. Да, основной акцент сделан на настоящее. Однако давайте сделаем небольшую поправку и сосредоточимся на лучшей его части. Давайте подумаем, что было бы, начни вы действовать сразу? Скажем, если бы вы утром не валялись в постели, а встали пораньше, занялись йогой, доделали работу или приготовили вкусный завтрак? А что было бы, если бы вы поступали так ежедневно в течение следующего полугода?

   • Чудесно было бы, вот что было бы. Позвольте таким вот позитивным мыслям направлять вас и ваше мышление. И да, помните: привыкнув к этому образу мышления, вы заметите, что все дела станут для вас гораздо более простыми.

   Часть 2

   Настраиваемся на работу

   1. Вскакивайте с постели. Исследование доказали, что пользы от выключения пищащего будильника нет ни на грош . Вы можете думать, что еще 5 минуточек в теплой постели зарядят вас энергией на весь день, но, увы, по факту все будет диаметрально противоположно – получится так, что за день вы устанете больше обычного! Ваш разум будет прислушиваться к голосу организма, поэтому, чтобы день прошел с пользой, надо не лениться уже с самого утра. Вставайте с постели!

      • Буквально-таки выпрыгивайте из кровати (если можете). Пусть сердце разгонит кровь по телу! Возможно, вам рано утром будут глубоко противны любые резкие движения в принципе, однако сделайте над собой усилие, чтобы чувствовать себя днем куда более энергичным и полным сил.

   2. Ставьте перед собой достижимые цели. Достойная и достижимая цель – это отличная мотивация. Цель должна вдохновлять и, в то же время, ее достижение должно требовать ваших усилий и талантов. Впрочем, не надо опускать планку цели слишком низко, это ни капли не будет мотивировать. Для краткосрочных целей ставьте четкие дедлайны. Составляйте список дел как для больших, так и для малых целей, и не забывайте расставлять приоритеты по необходимости и важности для вас лично.

      • Полезным может оказаться ведение дневника, куда вы ежедневно сможете записывать, что вы сделали для достижения цели и насколько продвинулись вперед, или же что затормозило вас ну пути к поставленной цели.
      • Сделайте своего рода наглядное пособие – чего вы хотите. Сделайте своего рода "дорожную карту" вашей мечты. Будьте креативны, больше фантазии! И каждый день смотрите на эту карту – она будет заряжать вас энергией и поможет вам добиться поставленных целей чуть скорее.
        • Не устраивает формат "дорожной карты"? Не вопрос, придумайте то, что больше подойдет для вас – и вперед!

   3. Сделайте список всего, чего вы хотите добиться и достигнуть. Постоянно держать цели в голове не так уж и легко, так что бумага вам только поможет. Сделайте несколько копий списка и положите их там, где проводите много времени, чтобы листочек всегда был у вас перед глазами – на кухне, в ванной, в спальне, у компьютера! Смотрите на свои цели как можно чаще.

      • Скажем так, как только начнет накапливаться своего рода "критическая масса" таких напоминаний, вам не захочется останавливаться или лениться. Вы будете воочию видеть, чего вы хотите достичь, ради чего работаете, что можете сделать – и это будет мотивировать вас на новые свершения, да так, что вряд ли вы будете после этого лениться!

   4. Постоянно вспоминайте важность и ценность вашей цели. То, что вы обозначили для себя проблему или поставили перед собой цель, это только первый шаг. Без усилий, без приложения сил и старания цели не достигнуть и проблемы не решить. Вот почему важно часто напоминать себе, что, зачем и ради чего вы делаете. Если цель уходит из вида, теряется за рутиной дней, то продолжать работу над ней становится все сложнее и сложнее. Так что регулярно вспоминайте и думайте о стоящих перед вами целях, и останетесь максимально сосредоточенным и сфокусированным на ее достижении. Вот о чем можно спрашивать себя в такие моменты:

      • Могу ли я позволить себе игнорировать эту проблему или оставить ее без решения еще на какой-то срок?
      • Если я попрошу чьей-то помощи или совета, поможет ли это мне?
      • Все ли я верно делаю, той ли дорогой к цели иду (порой, кстати сказать, нужно выбрать именно новый путь, а не пытаться пробить лбом стены на старом)?
      • Не перфекционист ли я? Проблема в том, что перфекционизм может привести к прокрастинации, и, в результате, ничего не будет сделано, так как “все равно как надо не получится”. Избегайте ловушки перфекционизма – лучше работать изо всех сил, чем пытаться достигнуть недостижимого идеала.

   5. Скажите себе, что вы сможете сделать что-то. Действие способно изменить что угодно. Секунду назад вы были в полном бездействии, а сейчас вы уже словно бы полны кипучей энергии и влияете на все уже просто потому, что начали действовать! Если что-то из прошлого опыта сдерживает вас – то сначала решите эту проблему, но ни в коем случае не игнорируйте ее. Нет ничего хуже, чем такие вот проблемы - они неизменно приводят к тому, что руки рано или поздно опускаются. Не важно, собственно говоря, как именно вы решите эту проблему – хоть к гипнотизеру ходите, лишь бы сделано было. Помните, ваше прошлое не определяет ваше будущее - вы всегда можете что-то изменить и принять судьбоносное решение, которое все перевернет!

      • Если вы застряли на чем-то, то скажите себе: "Раньше проблема была, но сейчас я все могу !" Говорите об этом именно в настоящем времени. Никакого будущего времени и уже тем более никаких "если бы" и "если бы только"! Оставьте эти фразы тем, кто не хочет ничего добиться в жизни.

   6. Погладьте одежду. Допустим, сидите вы на диване, смотрите на экран ноутбука и напоминания о целях, только что вами созданные. Разве это дело? Лучше сделайте что-нибудь более… полезное. Скажем, погладьте одежду. Достаньте утюг, гладильную доску, вещи. Потом начните гладить. А минут через пять подумайте, зачем вы тратите на это время? Перестаньте гладить, начните воспринимать реальность вокруг себя более осознанно и займитесь наконец-то тем, чем вы действительно хотели заняться.

      • Впрочем, есть в глажке и положительный момент – опрятные и поглаженные вещи.
        • Что уж там, глажка – это просто пример. Вместо этого можно даже просто в душ сходить! Порой основная проблема заключается в том, чтобы встать и начать делать что-то. Как с ней справиться? Начать делать что-то мелкое и совсем не сложное.

   7. Занимайтесь спортом. Спорт, конечно, вообще много в чем полезен, однако основная польза для вас в данном случае формулируется так – он тонизирует и заряжает энергией ! Спорт заставляет сердце работать активнее, он подстегивает метаболизм, он дает телу достаточно энергии, чтобы хватило на весь день! Если проснуться утром для вас сложно, занимайтесь хотя бы по 15 минут, тогда уже днем вы ощутите себя куда более энергичным.

   8. Приоденьтесь. Всем нам порой не хватает запала, мотивации, сил. Это бывает, что уж там. Сами понимаете – порой мы становимся довольны работой, отношениями, жизненными ситуациям и всем таким, причем настолько, что уже не хотим себе чего-то иного, несмотря даже на зудящую в голове мысль о том, что надо расти, а иначе... кхм… ничего хорошего. Так как же заставить себя сбросить сонную одурь?! Проще всего – одеться не так, как вы к тому привыкли.

      • Будь вы хоть разносчиком пиццы, мечтающим однажды стать мировым финансовым воротилой, или простым лентяем, мечтающим пробежать марафон, помните: сменив одежду, вы можете изменить и собственное поведение. Не верите? Подумайте об этом так: как бы обратились на улице к мужчине в деловом костюме? А теперь подумайте, что через какое-то время к тому мужчине в костюме все будут обращаться соответственно (он же в костюме). Сделали выводы? То-то и оно! Так что вперед, одевайтесь!

   Часть 3

   Начинаем действовать

   1. Начните действовать. Все когда-то, да начинается, даже если вам просто нужно выдернуть скрепки из бумаги или, скажем, протереть лобовое стекло автомобиля. Если справиться с первоначальным (и вполне естественным для людей, столкнувшихся со сложными задачами) нежеланием браться за работу, то дальше все пойдет как по маслу. Глаза, как говорится, боятся, а руки делают! Кроме того, взявшись за дело, вам станет понятнее, как довести его до конца. Можно и слона съесть, если откусывать понемногу, оставаться уверенным в себе и не бояться дела!

      • Было бы наивно думать, что жизнь легкая - все совсем наоборот, а порой и даже хуже того. Но, в то же время, жизнь удивительна, восхитительна и прекрасна, в ней есть место надежде на лучшее. Если же вы позволяете себе лениться, то вы банально не даете себе добиться того, чего могли бы! Жалобами и слезами ничего нельзя добиться – напротив, этим можно лишь все ухудшить. Чем раньше вы обрастете толстой шкурой и перестанете замечать ежедневные, рутинные проблемы, тем более приспособленным к жизни вы станете, тем проще вам будет добиваться своих целей. При этом, сколь сложной бы ни казалась цель – просто начните действовать. Не спорить, не извиняться, не бороться – а просто действовать. Пусть даже это будут маленькие, крохотные шажки, не важно, ведь "дорога в тысячу шагов начинается с одного шага". А, как вы наверное знаете по своему опыту, лучше начать что-то делать, чем жалеть о том, что так и не было сделано. Именно первый шаг может дать вам достаточно мотивации и уверенности в себе, чтобы закончить начатое.

   2. Всему свое время. Крайне важно разбить общий объем работы на несколько небольших этапов. Чем меньше этап, тем проще справиться с ним. А дальше все просто – чем больше заданий вы успешно выполнили, чем больше этапов успешно прошли, тем больше вы знаете и тем лучше справляетесь с поставленными целями и даже перестаете бояться предстоящего объема работы! А ведь лень часто появляется именно из-за того, что людям кажется, будто бы задание "неподъемно".

      • Это, конечно, вовсе не значит, что вам нельзя переключаться между несколькими заданиями – наоборот, это можно и даже нужно (для поддержания интереса). Это значит лишь то, что каждое отдельное мини-задание следует выполнять отдельно, с перерывом после завершения одного и началом выполнения другого. А вот пытаться сделать все и сразу, соответственно, нельзя.
      • Те, кто жалуются на недостаток времени, скорее всего, просто не умеют тратить его рационально. Известно, что человеческий мозг работает менее эффективно, если необходимо выполнить несколько заданий в условиях жесткого дедлайна. Начните делать то, что нужно и важно в том порядке, в каком это видится вам необходимым, и не стыдитесь этого.

   3. Подбадривайте себя. Вы сам себе наставник и сам себе источник вдохновения. Заставьте себя что-то делать и работать мотивирующей, пламенной речью! Скажите себе, что вы сможете, вы справитесь, вы достигнете и добьетесь, а перерыв сделаете сразу после того, как справитесь с работой! Если надо - говорите все вслух! Звук вашего собственного голоса, дающего указания и направляющего действия, может иметь огромную мотивирующую силу.

      • Полезным может оказаться регулярное чтение мотивирующей мантры типа "Я знаю, что я справлюсь". Что-то можно и вовсе представлять как уже достигнутое, решенное и выполненное – и насладиться чувством завершенности и законченности, и потом с новыми силами приниматься за работу.

   4. Обращайтесь за помощью, если это необходимо. Многие люди испытывают необоснованный страх перед обращением за помощью к посторонним. Что бы тому ни было причиной – этот страх абсолютно напрасен. Люди - существа общественные, и помощь друг другу для нас вполне естественна. Да, к такому нужно привыкнуть, но, тем не менее, это очень важно, ведь если вы почувствуете себя одиноким, то вы можете опустить руки. Есть даже такое понятие – "внутренний круг человека", куда входят те, к кому он может обратиться за помощью и поддержкой. Так что не надо страдать от чувства вины за то, что вы просите о помощи. Когда-нибудь кто-нибудь попросит о помощи и вас!

      • Порой одно лишь то, что кто-то на нас рассчитывает, уже дает нам все необходимое, чтобы начать действовать. Если вы, например, пытаетесь сбросить вес, то найдите себе товарища по занятиям – и те ожидания, которые будет связывать с вами тот человек, помогут вам работать усерднее и самому.
      • Окружите себя людьми, которые поддерживают и мотивируют вас. Да, все мы знаем, что отношения бывают изматывающими, и это знание поможет понять, почему лень – это проблема. Пусть в вашем "внутреннем круге" будут те, с кем вам хорошо, к кому вы можете обратиться за помощью.

   5. Отдыхайте только во время перерыва. Решили посидеть? Определитесь, когда вы снова возьметесь за работу. Самодисциплина, вот в чем суть! Если что-то нужно сделать – то это должно быть сделано, а уж хочется вам или нет – это не важно. И, сказать по правде, развитие самодисциплины – едва ли не самая сложная часть в достижении поставленной цели. Соблюдайте здоровый баланс гибкости и прямоты, но и не забывайте, что делу время, а потехе – час.

      • Награды слаще всего, когда они долгожданны и заслуженны. Если же вы, поработав 10 минут, на 2 часа застрянете перед телевизором, то лишь сами себе навредите. Сопротивляйтесь неконструктивным желаниям! Это (в долгосрочной перспективе) пойдет вам только на пользу.

   6. Хвалите себя за проделанную работу. Пункт несколько спорный, да, но и мы ведь не на ярмарке тщеславия – это нужно для того, чтобы помочь вам оставаться максимально мотивированным. Так что хвалите и подбадривайте себя всякий раз, как достигнете чего-то или с чем-то справитесь. Помните, что большой успех состоит из множества небольших, поэтому любое, даже малейшее достижение – это уже хорошо и достойно похвалы!

      • Отпраздновать достижение можно, скажем, признав, что вы молодец. Скажите себе что-то вроде: "Молодец! Так держать! Еще чуть-чуть, и ты добьешься своего". Так как любой большой успех состоит из череды успехов малых, соответствующим образом отмечайте свое усердие.

   Часть 4

   Поддерживаем мотивацию на должном уровне

   1. Вознаграждайте себя за проделанную работу. Небольшие призы подсластят процесс работы. Уж если вы справились с тем, с чем еще ни разу не работали, или с тем, что внушало вам едва ли не ужас – самое время вознаградить себя за проявленное усердие и отвагу. Награда должна быть простой, но приятной и полезной. Скажем, чуть более долгий перерыв, поход в кино или просто шоколадный батончик. Серьезные награды оставьте для более серьезных и значительных достижений. С помощью таких наград, к слову сказать, вы приучите мозг работать.

      • Перерыв – это награда и необходимость. Не путайте необходимость в регулярных перерывах для поддержания работоспособности и обычную лень.
      • Обратная сторона медали наград – это наказания. Помните, что лучше всего – это именно награда. Наказанием же вы лишь все испортите, подтвердите свои страхи и станете смотреть на все негативнее. В общем итоге, наказания приведут вас в замкнутый и очень порочный круг, из которого будет сложно выбраться, что и говорить о достижении целей. Так что не надо наказывать себя.

   2. Запишите ваши цели на каждую неделю. Это поможет вам не терять мотивацию. К слову, запишите еще и наиболее оптимальные способы достижения оных. Да, бесспорно, ваши цели будут меняться в процессе работы, но значит это лишь то, что и список ваш тоже должен меняться.

      • Составили список? А теперь повесьте его везде. Даже на телефоне в качестве экрана блокировки поставьте его и именно его (тут все просто – сфотографируйте список и поставьте фото фоном). Создавайте цели на день, неделю, месяц и даже на год вперед! Это поможет вам не упускать из вида перспективу.

   3. Не забывайте, что за все в жизни надо платить. За любое удовольствие и достижение надо отдать свою цену. И речь не только о финансах – цена может быть уплачена нервами, силами и даже душевным здоровьем. А порой и болью, которая может даже заставить вас убежать в зону комфорта и спрятаться в ней. Уже понятно, что нужно учиться противодействовать этой боли и ни в коем разе не прятаться от проблем... и от возможности достигнуть свои цели. В любом случае, всякий раз думайте, стоит ли игра свеч. Если стоит (а так оно часто и бывает), то соберите всю свою отвагу, мужество и дисциплину, чтобы справиться с любыми сложностями и болью.

      • Оцените, стоит ли потенциальная выгода тех усилий, что вам придется приложить, чтобы достичь своей цели. Если оно того стоит (а так, как правило, и бывает), то соберите всю свою отвагу, мужество и дисциплину, чтобы справиться с любыми сложностями и болью. Без боли и проблем нет достижений, это факт.

   4. Помните, что цель оправдывает ваши усилия. Считается, что 99% достижения – это усердный труд и пролитый пот, и лишь оставшийся 1% приходится на долю таланта. Но талант без дисциплины мало кого приводит к успеху, и это утверждение справедливо ко всем областям человеческой жизни. Только через упорный, изматывающий физически и духовно труд можно добиться чего-то стоящего. Если хотите жить и процветать - то работайте и платите свою цену за то, чего хотите добиться.

      • Вы не проснетесь великим бизнесменом, лучшим бегуном или гениальным шеф-поваром. Ваш путь будет труден и полон ошибок, но это не просто нормально – это хорошо! Ошибки закаляют. Кто не делает – тот не ошибается.

   5. Придерживайтесь курса. Порой вам будет сложно заставить себя что-то сделать, даже если надо. В таких случаях, когда лень у ворот, нужно собрать все силы и не поддаться ей! В таких случаях, к слову сказать, отлично помогает следующее: как можно быстрее переходить от одного дела к другому (разумеется, не раньше, чем вы вознаградите себя за труды).

      • Чем дольше перерыв, тем сложнее снова начинать работать. А вот когда вы еще не успели забыть сладкий вкус достигнутой цели и еще не остыли от прошлого задания - тогда все как-то проще, проще. Иными словами, не сбивайтесь с курса, не выбивайтесь из графика – и все у вас будет хорошо.

   6. Не сдавайтесь. Черпайте свою мотивацию отсюда. Нужно не сдаваться перед лицом сложностей и проблем. Да, не все будет гладко, будут срывы и простои, все это будет отдалять вас от поставленной цели, но вы не должны сдаваться и опускать руки. Да что там, лучший способ справиться с любой проблемой – это именно не сдаваться и не опускать руки! Не давайте себе забыть о цели, обращайтесь, если надо, за помощью, поощряйте себя за достигнутые результаты и никогда не сдавайтесь! Помните: вы не одиноки, а лучший способ справиться с проблемой – сосредоточиться на ее решении!

      • Напоминайте себе время от времени, сколь сильно вы хотите добиться своих целей, обращайтесь за помощью, вспоминайте про уже достигнутое и никогда не сдавайтесь!
   • Высыпайтесь. В зависимости возраста и активности вам может понадобиться от 10 (для подростков) до 5 (для пожилых) часов сна.
   • Делайте все с любовью. Если что-то достойно того, чтобы быть сделанным - оно достойно еще и быть сделанным хорошо.
   • Раздумывая над тем, сделать что-то или же нет, скажите себе: “Я сделаю то, что должен, поэтому я могу сделать то, что хочу”.
   • Даже если вам не надо рано уходить из дома, заводите будильник на 7 утра! Примите душ, оденьтесь так, будто бы вы сегодня выйдете из дома. Иными словами, поддерживайте в себе рабочее настроение.
   • С помощью медитации может уменьшить влияние лени, а также улучшить контроль над мыслями, эмоциями, дыханием, осанкой, чувствами и так далее.
   • Подумайте, не пора ли избавиться от телевизора. У вас сразу освободится куча времени, которое можно с толком потратить! А соблазн лежать перед телевизором и ничего не делать куда-то волшебным образом пропадет.
   • Окружите себя людьми, которые могут вам помочь своей любовью, поддержкой и энтузиазмом.
   • Если вы регулярно забываете о поставленных целях и не всегда вспоминаете о них, когда на вас накатывает лень, заведите себе привычку ставить цели на неделю вперед. Список “недельных целей” поможет вам остаться в достаточной степени мотивированным. И разместите этот список всюду, куда часто падает ваш взгляд! Для разнообразия можно ставить себе цели на день, месяц или даже год.
   • Если чувствуете, что ленитесь, выпейте холодной воды. Она обладает удивительно стимулирующим действием!
   • Перед тем как включить телевизор и отложить недоделанный проект, задумайтесь: это вас жажда сиюминутного удовольствия заставляет сделать или же вам не хочется работать из-за прошлого негативного опыта? Чтобы справиться с ленью или прокрастинацией, надо уметь отличать одно от другого и реагировать соответственно.
   • Избегайте продуктов с высоким содержанием карамельной патоки (кукурузного сиропа). Из-за особенностей метаболизма после употребления их в пищу вы ощутите кратковременное повышение активности и энергичности, но все это, когда упадет уровень сахара в крови, сменится усталостью и голодом. Неправильное питание только способствует появлению лени.
   • Используйте метод 20/10, то есть 20 минут работы и 10 минут отдыха. Впрочем, можно работать и по методу 45/15 или даже 10/5.

   Предупреждения

   • Если приведенные выше советы вообще никак не помогли, то, возможно, у вас депрессия – та, которая настоящая. Немедленно обратитесь за медицинской помощью!
   • Проверьте, не страдаете ли вы от анемии или иного заболевания, которое помешает вам работать над собой. Знайте себя и ставьте реалистичные цели относительно вашего физического состояния.
   • Всем нам порой становится грустно, особенно если момент располагающий. Пара дней грусти - это вполне нормально, но если грусть не исчезает и спустя две недели, мешает повседневным делам или часто дает о себе знать - пора за помощью специалиста.