Как спорт сделать привычкой. Заниматься спортом …. Это станет вашей привычкой! Необходимость формирования привычки к спорту

Экология жизни. Фитнес и спорт: Начать заниматься спортом никогда не поздно. Вот несколько простых советов, которые помогут сделать спортзал вашим любимым местом...

Начать заниматься спортом никогда не поздно. Вот несколько простых советов, которые помогут сделать спортзал вашим любимым местом.

ПО УТРАМ ХОЧЕТСЯ СПОРТА

Если вы решили заниматься каждое утро в одно и то же время - это первый шаг на пути к «одержимости» спортом. Исследования в Университете Северного Техаса показали, что утренние тренировки быстрее становятся привычкой, чем дневные посещения спортзала. Кроме того, если вы потренировались утром, пока дневные проблемы и завалы не свалились на вашу голову, шансы отменить тренировку из-за других дел стремительно падают.

ОСТАЛОСЬ ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ

Необходимо, по крайней мере, шесть недель, чтобы выработать у себя полезную привычку. Именно столько времени потребуется для того, чтобы вы заметили, что ваше тело стало более потянутым, спортивным и рельефным. Кому после такого захочется возвращаться к прежним формам? Кроме красивого тела, через шесть недель, вы в полной мере прочувствуете посттренировочное состояние (легкость, чистые мысли, хорошее настроение), и простой отдых на кресле уже не принесёт вам такого удовольствия как раньше.

НАЙДИТЕ СВОЙ СПОРТ

Если вы один раз сходили на тренировку или в тренажёрный зал и не получили никакого удовольствия, не думайте, что потом это вам понравится. В мире придумали столько видов спорта, что где-то точно есть занятие для вас. Вы должны бежать на тренировку с радостью, спасаясь от ежедневной рутины, и если время в спортзале пролетает незаметно, значит, вы нашли своё. Не думайте о спорте «надо на тренировку», думайте «хочу на тренировку». Не надо говорить об «упражнениях», от этого веет очередной рутиной. «На пробежку», «в спортзал» - так занятия воспринимаются в позитивном ключе.

МОТИВАЦИЯ ТРЕНЕРА

Многие сейчас скажут, что личный тренер - это, во-первых, дорого, а во-вторых, и без него всё понятно. На самом деле, тренер знает о спорте неизмеримо больше, чем вы. Просто попробуйте несколько раз позаниматься с тренером и поймете разницу. Еще один плюс - тренер мотивирует на свершения, а мотивация, как известно, рулит человеческим сознанием.

МОТИВАЦИЯ ДРУГИМИ ФАНАТАМИ

Если вы не законченный мизантроп, спорт в группе быстрее приучит вас к тренировкам. Не важно, сколько будет людей - целый спортзал, одна группа или вообще один товарищ для пробежек по утрам. У вас появятся обязательства перед другими людьми, которые часто толкают на тренировку, даже если очень лень. А ещё появится мотивация быть лучше или хотя бы не хуже других. Дух соревнования - природа homo sapiens, и вы просто не сможете устоять.

ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ УДОБНЫМ

Если сегодня вы замотивируете себя на спорт и пройдете через половину города в фитнес-центр, завтра плохая погода может стать непреодолимым препятствием. Выбирайте спортзал с расчетом на будущее, подберите лучшее место и время. Место для тренировок может быть рядом с домом или недалеко от офиса (вдруг потянет на беговую дорожку в обеденный перерыв).

ВЛОЖИТЕ ДЕНЬГИ

Так уж получается, что если вы заплатили за тренировки, «жаба» не даст вам их пропускать, и чем больше заплатили, тем чаще будете ходить. Если вы потратите четверть зарплаты на занятия с личным тренером, как вы можете остаться дома? Новые кроссовки, GPS-часы, платное приложение для бега, коврик для йоги - все эти вещи будут осуждающе смотреть на вас, напоминая о деньгах, потраченных впустую. Вы просто не сможете выдержать этого и пойдете на тренировку.

НЕ НАДО "ТРЭША"

Многие новички заканчивают свой путь здорового спортивного человека из-за банальной травмы. Когда после тренировки болят мышцы - это нормально и, может быть, даже приятно, но когда вас преследует усталость, вы чувствуете себя больным и обессиленным, пора пересмотреть свои темпы. Снижайте нагрузки и выстраивайте план, по которому будете очень медленно их увеличивать, а лучше всё-таки наймите тренера.

ПОДВИГИ И СОЦИАЛЬНЫЙ КНУТ

Тело уже красивое, самочувствие отличное, но мотивация пропала. Значит, вам нужно что-то большее, например, новые рекорды. Устанавливаете приложение, которое считает сожженные калории или шаги, и бросайте себе вызов. Людям с определенным складом характера только это и помогает. Можно использовать мнение о вас, как о спортсмене. Расскажите всем, что вы занимаетесь спортом, интегрируйте свое приложение с социальными сетями и хвастайтесь, сколько килограмм вы подняли и километров пробежали. Это отличный социальный кнут, гоняющий вас на тренировки.

ЗАВЕСТИ СЕБЕ ПРЯНИК

Кому-то нужен кнут, а кто-то не может без пряников. Здоровье и красота - это пряник, который сразу и не заметишь, поэтому можно найти себе другие маленькие радости. Если музыка - ваша стихия, сделайте самый лучший плей-лист, и слушайте его только во время бега, если вы жить не можете без десерта, готовьте себе особый божественный десерт только после тренировки.

СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ

Исследования Стэнфордского университета показали, что люди, ударившие по гиподинамии и лишнему весу не только тренировками, но и диетой, пропускали свои занятия меньше, чем те, кто просто занимался спортом и ел, как обычно. Если вы считаете калории, вы всегда знаете, сколько вам надо бегать, танцевать или плавать, чтобы то вкуснейшее пирожное не превратилось жир на животе.

ВИЖУ ЦЕЛЬ, НЕ ВИЖУ ПРЕПЯТСТВИЙ

Недостижимые цели быстро опустят ваши руки и прижмут вас к дивану или барной стойке. Ставьте конкретные цели, на короткое время и на долгий срок. Например, скинуть пять килограмм за два месяца, а к концу года похудеть на десять. Можете повесить на виду брюки, в которые надо влезть или фотографию красивого тела, которое должно быть у вас.

НУЖЕН ПЛАН

В 2002 году британские ученые провели очередное исследование: 91% людей, составивших план тренировок на две недели вперед, хотя бы раз в неделю его исполняли, в отличие от тех, кто посещал спортзал спонтанно, по велению души. План помогает вписать спорт в ежедневные дела и брать с собой форму, если сегодня есть тренировка.

ТАИНСТВО ТРЕНИРОВКИ

Вы можете превратить в ритуал обычные повседневные действия, и повторять их все время перед тренировкой. Мозг настолько привыкнет к ним, что после своего ритуала вы на автомате отправитесь в спортзал или на пробежку. Это может быть все, что угодно - послушать какой-нибудь трек, раскатать коврик для йоги на полу, выпить стакан кефира.

ЧТО-ТО НЕОБЫЧНОЕ

Если вам скучно просто бегать, ищите интересные варианты, связанные со спортом. Тематические пробеги и другие спортивные мероприятия станут отличной мотивацией. А если вы жаждете помогать людям, это ещё и отличная мотивация для спорта - и занимаетесь, и чувствуете себя хорошим человеком.

ПЛАН НА ОТПУСК

Отпуск хочется провести так, чтобы весь год греться от воспоминаний, поэтому все подходят к нему серьёзно. Если вы любите пляжный отдых, демонстрация сногсшибательной фигуры и пять сотен фоток станут отличным стимулом не пропускать ни одной тренировки и считать калории. Если вы решили съездить в горы, за полгода до отпуска желание завоевать все подъемы погонит вас на альпинистскую тренировку и всё в таком роде. Сделайте отпуск активным: лыжи, сноуборд, походы, альпинизм, дайвинг и многое другое. Вернувшись с такого отпуска, вы привыкнете отдыхать активно и оцените весь кайф от спорта. опубликовано

Утрата мотивации - причина, по которой большинство новых посетителей тренажерного зала перестают заниматься уже через 2-3 месяца. На этом этапе новичкам становится понятно, что фитнес - это не только борьба за красивое тело с помощью физических нагрузок, но и тренировка силы воли. Многим новичкам заставить себя прийти в тренажерный зал иногда сложнее, чем пробежать 3 километра на беговой дорожке, поэтому тренировка духа - важный фактор результативности. Надо обладать недюжинным упорством и целеустремленностью, чтобы не сдаться при первых трудностях и не бросить тренировки, сделав их неотъемлемой частью жизни.

Первая причина потери желания выполнять физические упражнения зачастую кроется в факторе, который способствовал принятию решения посещать тренажерный зал. Обычно новичков к физическим нагрузкам приводит чья-то рекомендация или обидное замечание. Например, врачи посоветовали похудеть, чтобы сохранить здоровье, или муж раскритиковал фигуру. Желание самого тренирующегося быть здоровым и красивым в данном случае опосредовано, а результат воспринимается через призму оценки других людей. В этом случае психика ограждает человека от обстоятельств и потребностей, которые для него малозначительны, поэтому придумывается какая-либо «веская» причина, чтобы не заниматься. При таком подходе даже первоначальный энтузиазм быстро пропадает, а занятия спортом так и не становятся полезными привычками.

Среди других причин, которые препятствуют тому, чтобы физические нагрузки стали частью жизни, можно назвать следующие:

отсутствие результатов вследствие неподходящего в конкретном случае направления фитнеса, неправильно подобранных физических нагрузок или несоблюдения условий, способствующих результативности;
возникновение «эффекта плато», при котором по достижению определенных положительных сдвигов, несмотря на все усилия со стороны тренирующегося, прогресс в выполнении физических упражнений не наступает;
неадекватная и некорректная постановка цели, при которой все старания обречены на провал;
объективные причины, заставляющие прервать тренировки, например, травмы, болезни, переезд, отпуск, увольнение тренера, финансовые трудности. Все эти обстоятельства прерывают системную последовательность, благодаря которой организму проще и легче вырабатывать полезные привычки. После вынужденного перерыва в физической активности, если привычка еще не сформировалась, человеку обычно трудно заставить себя снова регулярно посещать тренажерный зал и сложнее вернуться в форму.

Первое, что нужно сделать для того, чтобы спорт перерос в полезные привычки - это понять и принять, что он необходим для укрепления здоровья. Занятия проводятся не для того, чтобы вы могли выполнить предписание врачей, сделать приятно мужу, похвастаться перед друзьями. Физические нагрузки необходимы, прежде всего, для того чтобы поддерживать работу всех систем и органов на должном уровне, а привлекательные формы - это уже следствие здорового тела. Другими словами, тренироваться нужно, чтобы быть, а не казаться. И на практике доказано, что те, кто занимается фитнесом в тренажерном зале или дома, чтобы чувствовать себя хорошо, а не выглядеть привлекательно, добиваются больших результатов и не бросают это занятие. Такая мотивация заставляет психику и тело работать в едином направлении для обеспечения организма здоровьем и долголетием.

Если все же желание выполнять физические упражнения ослабевает, можно использовать такие психологические приемы и методы стимуляции организма:

найти единомышленника со схожим уровнем физической подготовки и посещать занятия фитнесом вместе, подбадривая и контролируя друг друга в случае возникновения нежелания идти на тренировку.

Эффективность такого метода объясняется ощущением поддержки и командного духа, а также, в некоторых случаях, появлением легкой конкуренции и азарта. Все это в комплексе благоприятно влияет на выработку полезной привычки заниматься спортом и быть физически активным;

купить абонемент на длительный срок и спланировать свою повседневную жизнь согласно графику тренировок.

Следование расписанию организует жизнь и придает ей стабильности. В таких условиях организм не подвергается стрессу, а медленно и верно привыкает к занятиям фитнесом. К тому же значительные финансовые затраты на покупку абонемента заставляют многих людей использовать его по максимуму, чтобы оправдать большие расходы. Схожее воздействие на психику человека имеет и индивидуальная работа с тренером: его знания, опыт и потраченное время стоят больших денег, а это обязывает не пропускать тренировки. А перспектива выглядеть в глазах авторитетного человека слабаком подстегивает и заставляет стараться при выполнении физических упражнений изо всех сил;

найти подходящий вид физической активности. Все люди разные, а потому и особенности организма, состояние здоровья и предпочтения у всех разные.

Не стоит мучить организм марафонскими забегами для похудения, если можно с удовольствием прыгать на скакалке, плавать в бассейне или кататься на велосипеде и получить такой же эффект снижения веса. По этой причине на начальном этапе нужно пробовать различные направления фитнеса и остановиться на том, который понравится больше всего. Кроме того, научно доказано, что физическая нагрузка, выполненная с удовольствием и желанием, гораздо эффективнее аналогичной нагрузке, совершаемой через силу;

поставить адекватные краткосрочные задачи и достижимую цель в более отдаленном будущем.

Ощущение успеха от конкретного результата стимулирует к новым победам в фитнесе, поэтому краткосрочные (в пределах 3-6 недель) и долгосрочные (в течение года) цели должны быть достижимыми. Слишком легкие цели тоже не желательны - чтобы не пропал азарт;

при возникновении «эффекта плато» специалисты рекомендуют сменить либо стратегию занятий, либо направление фитнеса.

Например, если длительное время тренировки проводились с целью похудения, и в какой-то момент снижение веса остановилось, нужно изменить направленность тренировок и сконцентрироваться на выполнении физических упражнений для развития мышечной массы и формирования рельефа. Другой способ выхода из «плато» - проведение стандартной тренировки в суперинтенсивной технике, чтобы вызвать в организме стресс. В качестве кардинального способа выхода из «плато» можно использовать другой вид физических нагрузок, к примеру, вместо работы на силовых тренажерах заняться кроссфитом.

Кризисы на пути формирования полезной привычки

Чтобы достойно справиться с проблемами, возникающими на пути к здоровому телу, следует быть готовым к основным кризисным периодам в фитнес-тренировках:

второй и третий месяцы тренировок, когда первоначальный энтузиазм утихает и человек сталкивается с реальностью, в которой нужно много, усердно и систематически работать над собой, чтобы добиться положительных результатов и одновременно привить полезную привычку заниматься спортом;
шестой-восьмой месяцы - это период возникновения первого «плато» и первого большого разочарования, когда физические нагрузки и старания больше не дают ожидаемого эффекта;
год. По истечению 12 месяцев человеку кажется, что в фитнесе он очень давно, все уже умеет и добился всего, чего хотел, а организм будет в хорошей физической форме еще долгое время даже без регулярных тренировок. Очень важно в этот период не бросить занятия, а, наоборот, расширить диапазон нагрузок, чтобы открыть новые горизонты спорта.

В последнее время очень модным стало занятие споротом. Однако не всем удается продолжать тренироваться и они бросают начатое. Всё потому, что не всем получается сделать занятие спортом привычкой. Какие же существуют причины, по которым так много людей прекращают это полезное дело, и как все же выработать привычку к занятиям?

Во-первых , новички зачастую стараются достичь больших целей: «Я буду заниматься постоянно» или «Я начну бегать по утрам ежедневно». С таким желанием и энтузиазмом ещё можно позаниматься несколько дней, но потом это станет тяжелой ношей.

Во-вторых, многие ставят перед собой чересчур много целей. К примеру, каждый день посещать тренажерный зал, бегать, правильно питаться, ложиться спать раньше. Много целей мешают выработать привычку. Невозможно успевать всё и сразу.

В-третьих , часто люди начинают заниматься спортом не имея при этом четкой мотивации. Например, человек хочет сбросить несколько килограмм, но сколько и за какой срок он не знает. Он позанимался пару дней и бросил. Не достаточно мотивации продолжать. Хорошей мотивацией может служить сдача норм ГТО. Ознакомитесь с таблицами норм ГТО в своей возврастной категории, поставьте себе цель получить золотой значок ГТО.

1. Выберите спорт, который вам по душе. Существует очень много видов. Важно попробовать их и сделать свой выбор за понравившийся. Если вам интересно, то и занятия будут для вас более плодотворными. Если вы так и не выбрали, то попробуйте во время просмотра телевизора позаниматься на велотренажере. Так вы и пользу получите и удовольствие.

2. Выбирайте конкретную и достижимую цель. Запишите её. Она должна быть простой в понимании. К примеру, каждый день бегать по 10 минут или 20 раз приседать. Через определенное время, когда почувствуете, что это для вас слишком легко — увеличьте время на 5 минут или количество повторений на 10. Это просто сделать.

Цель должна быть определенной. Избегайте чего-то вроде «сегодня стоит потренироваться». Вместо этого ставьте четкую цель (время, упражнения на сегодня).

Меряйте цель. Вам нужно знать то, сколько именно вы тренируетесь. К примеру: бегаете 10 минут или приседаете 30 раз. Записывайте все результаты в тетрадь сразу после тренировки.

Только единственная цель. Пока не достигнете одной цели — не переходите к новой.

3. Отрабатывайте пропуски. Может произойти ситуация, когда вы, по какой-либо причине, пропустили тренировку. Главное чтобы это не стало в привычку. Все прогулы отрабатывайте на следующем занятии. Так у вас не возникнет желание пропускать.

Есть много людей, которые начинают заниматься спортом и вскоре бросают. С вами такое было? Было и не раз. Это происходит потому, что вы не можете выработать у себя новую привычку заниматься спортом. Давайте рассмотрим причины, по которым у вас не получается заниматься спортом, и что вам предстоит сделать, чтобы эту привычку выработать.

Почему у многих людей не получается выработать привычку заниматься спортом? Причин много, рассмотрим основные:

Слишком сложно

Вы начинаете заниматься с большим энтузиазмом и ставите большие цели. “Я буду бегать по утрам 30 минут” или “Я запишусь в спортзал и буду каждый день по часу!”

Проблема в том, что задача слишком сложная, чтобы выполнять ее ежедневно. На энтузиазме вы можете прозаниматься несколько дней, но затем ваша энергия спадет, и занятия станут обузой для вас.

Слишком много целей

Вы планирует сделать больше, чем можете. Например, вы решили бегать, ходить в спорт зал, перейти на здоровое питание, раньше ложиться и раньше вставать. Множественные цели мешают вам выработать привычку заниматься спортом. Начинайте с малого. Добившись успехов в чем-то одном, переходите к другому. Как и в спорте, нагрузки надо увеличивать постепенно. Вы не можете успеть все делать сразу.

Недостаточно мотивации

Часто мы начинаем заниматься спортом, не имея перед собой четкой цели и временных рамок. Мы вроде и хотим что-то изменить, но что именно сказать не можем, в какой срок - тоже ответить сложно. Все это и приводит к тому, что мы два дня позанимались и бросили. У нас не хватает самодисциплины и мотивации продолжать начатое.

6 простых шагов как выработать привычку заниматься спортом

1. Занимайтесь спортом, который вам интересен

Попробуйте разные виды спорта, чтобы выбрать тот, от которого вы наконец-то получаете удовольствие. Если вам интересно то, что вы делаете, это эффект от занятий будет намного большим. Если вы так и не смогли определиться с видом спорта, тогда сделайте самое простое - во время просмотра любимых передач, пересядьте с дивана на компактный велотренажер и сочитайте приятное с полезным.

2. Выберите одну простую, определённую и измеряемую цель

Запишите свою цель. Если вы не записали цель, значит она вам не важна.Цель должна быть очень простая и достижимая . Например, ежедневно 5 минут на беговой дорожке или 10 отжиманий. С этим вы справитесь. Через месяц занятий, увеличьте время до 10 минут или количество упражнений вдвое. Это несложно сделать и у так вас появится новая привычка.

Установите определённую цель . Не говорите “нужно позаниматься” или “пойти на пробежку”. Вместо этого четко определяйте время и виды упражнений на сегодня. Это дает вашему мозгу четкое руководство к действию.

Измеряйте цель . Вы должны точно знать, сколько вы занимаетесь. Например: бегаете 1 км, отжимаетесь 20 раз.

Одна цель в месяц . Не устанавливайте новых целей, пока не достигнете результатов в предыдущей цели.

3. Записывайте результаты занятий каждый день

Заведите дневник, в который вы будете ежедневно записывать результаты ваших занятий. Например, ваш вес или объем. Записывайте результаты сразу после занятий.

4. Отрабатывайте пропущенные занятия

По объективным или не очень причинам мы можем пропустить занятия, но это не должно стать систематическим. Кроме того, все пропуски надо отрабатывать в другое время. Так в следующий раз у вас будет меньше желания пропустить занятия спортом по неуважительной причине.

5. Расскажите другим

Расскажите о своих занятиях своим друзьям, коллегам, семье. Рассказывайте о своих занятиях, рассказывайте о своих целях. Это будет хорошим стимулом не бросать, а подавать хороший пример другим, особенно своим детям.

6. Добавьте мотивацию

Придумайте, как вы можете себя мотивировать. Награждайте себя, если вы не пропускаете занятия или если ваши успехи высоки. Мотивируйте себя и ваш прогресс ускориться. Купите абонемент в тренажерный зал на год. Многие спорт залы делают хорошие скидки при покупке абонемента на год. Кроме того, это хорошие инвестиции в себя и свое будущее. А еще заплатив приличную сумму на спорт зал, будет жалко пропускать занятия.

Удачных занятий!

Бывала ли у вас в жизни такая ситуация, когда вы вроде бы начинали серьезно заниматься спортом, но вскоре весь энтузиазм, который присутствовал еще вначале знакомства с каким - либо видом спорта пропадал? Это бывает у всех, и вы не исключение. Тогда в чем причина?

Все потому, что человек, прежде всего, должен выработать у себя привычку заниматься спортом, это должно стать частью его жизни. С главной и основной причиной мы разобрались. А как же решать данную проблему? Все довольно просто. Выделим из множества несколько основных причин, которые мешают вам сделать спорт собственной привычкой, от которой невозможно отказаться.

Вы ставите перед собой слишком сложные цели.

Только начав заниматься и проникшись немалым энтузиазмом, человек склонен ставить перед собой достаточно сложные цели, которые просто невозможно выполнять сразу и ежедневно. Если вы решили каждый день вставать рано утром и бегать по полчаса, либо заниматься каждый день по часу в тренажерном зале, то вас хватит, лишь на несколько дней, потому что задачи эти слишком уж сложны для начального этапа. Заниматься очень долго и стабильно на энтузиазме вы не сможете. Тренировки станут впоследствии скорее обузой, нежели привычным каждодневным занятием, от которого можно получать удовольствие.

Много целей сразу.

Часто человек планирует больше, чем может сделать. Невозможно реализовать сразу такие планы, как бегать по утрам, посещать спортзал, питаться здоровой пищей, соблюдать режим дня, потому что столько целей сразу будут мешать вырабатывать привычку к спорту. Не стоит торопиться, и лучше начинать с малого. Добившись определенных целей в одной задаче, переходите к другой. Как и в самом спорте, здесь очень хорошо работает принцип прогрессии нагрузки. Увеличивайте ее постепенно, а не хватайтесь сразу за несколько целей сразу.

Недостаток мотивации.

Многие из тех, кто только начинает заниматься спортом, не имеют четкой цели, а также определенных временных рамок. Вроде бы и хочется что - то изменить в себе, а что именно и в какой срок это должно быть достигнуто неизвестно. Это все и приводит к тому, что человек прозанимавшись пару дней, вскоре бросает спорт. Необходимо точно определиться с тем, каких результатов вы хотите достичь, а также установить срок их достижения. Именно нехватка мотивации и самодисциплины часто становится причиной нежелания продолжать начатое.

С помощью следующих нижеперечисленных 6 шагов вы сможете вернуть себе интерес к спорту, а также сделать его своей каждодневной привычкой, от которой сложно будет отказаться.

1. Выбирайте тот вид спорта, который будет вам наиболее интересен.

Для этого попробуйте заниматься разными видами спорта, которые только существуют. Затем выбирайте тот, от которого вы получали больше всего удовольствия и радости. Занятия будут в таком случае будут не только интересными, но и очень эффективными в плане достижения результатов. В том случае, если вам все - таки не удалось определиться с тем, какой вид спорта подходит лучше всего, то просто во время просмотра телевизора пересядьте с дивана на велотренажер. Тем самым вы будете сочетать приятное с полезным.

2. Выберите цель, которую будет легко осуществить.

Если она важна, то вы обязательно должны ее записать. Важным моментом здесь является то, что она должна быть несложной и вполне достижимой. Например, бегать по 10 минут каждый день, а также . С такой задачей вы должны справиться. Спустя месяц, поняв, что данная задача уже достаточно легка для выполнения, увеличьте время бега до 15 минут и количество отжиманий. Еще можете постепенно добавлять какие - нибудь новые упражнения. Занимаясь таким образом, вы выработаете привычку к занятиям спортом.

Чтобы ваш мозг четко понимал, что делать, четко ставьте перед собой цель, проговаривая не какие - нибудь «надо бы позаниматься», либо «нужно пойти на пробежку», а виды упражнений на сегодняшний день и время их выполнения.

Ваша цель должна быть измерима. Например, вы бегаете 2 км, а отжимаетесь 25 раз.

Прежде, чем устанавливать новую цель, необходимо достичь намеченных результатов в предыдущей. Каждый месяц - одна определенная цель.

3. Заведите дневник для тренировок.

Записывайте в дневник результаты, которых вы достигли на каждой тренировке. Не ленитесь, делайте это сразу же после окончания занятий. К примеру, можно записывать свой вес, либо объем после того, как вы закончили тренировку.

4. Наверстывайте упущенное.

Бывает и так, что по каким - либо причинам мы можем пропустить тренировку. Но нельзя допускать, чтобы это было систематически. Чтобы в следующий раз у вас было меньше желания пропускать занятия, отрабатывайте пропуски в другое время. Неуважительная причина не должна препятствовать занятиям спортом.

5. Поделитесь с близкими.

Расскажите своим друзьям, семье и коллегам о том, чем вы занимаетесь. Поделитесь с ними своими поставленными целями и расскажите о занятиях. Тем самым, подавая хороший пример не только окружающим, но и детям вы простимулируете себя, чтобы не бросать спорт.

6. Добавьте еще мотивации.

Придумайте для себя какие - либо награждения за то, что вы не пропускаете тренировки, либо за то, что ваши успехи растут с каждым занятием. Предложите себе самому еще источники , и тогда ваши результаты и желание заниматься будут еще лучше и больше. Приобретите абонемент в спортзал на целый год. Множество спортзалов предлагают своим клиентам неплохие скидки при покупке годового абонемента. Потраченные деньги будут перспективными инвестициями в собственное будущее. Кроме того, круглая сумма, заплаченная за абонемент, станет еще одним стимулом посещать спортзал. Ведь тратить деньги впустую никому не хочется.

Итак, мы разобрались в причинах отсутствия желания заниматься спортом. А также нашли ответ на вопрос о том, как вернуть это самое желание, а также сделать данное занятие своей привычкой.

Успехов вам в спорте, а также результативных тренировок!

А если вы в какой-то момент захотите все бросить и снова …………..заняться лапшой - посмотрите маленькое, но мудрое видео из мультика про Панду (администратор сайта Presentway)