Эндорфины с помощью слов. Расчет хорошего настроения. Какую пользу приносит эндорфин

Все хотят знать ответ на сакраментальный вопрос, что такое счастье. Думаете в семье, или в благосостоянии - нет. Счастье в нас самих, то есть в мозге, который вырабатывает эндорфин - гормон, дарящий нам ослепительные эмоции - блаженства, удовлетворения и радости, а попросту счастья. И чем чаще и больше этого гормона вырабатывает организм, тем счастливей человек.

О том, что мозг человека способен вырабатывать эндорфин, впервые стало известно относительно не давно в прошлом веке. Ученые обнаружили специфический гормон, выявили его действие, и оказалось, что выброс эндорфина способствует укреплению иммунитета, общего настроя и, конечно же, создает нам счастье. Улыбчивый счастливец - это обладатель крепкого организма с хорошим уровнем эндорфинов, а мрачный бука - несчастный которому достался организм, который практически неспособен вырабатывать особенный «счастливый» гормон радости.

Эндорфин - гормон радости: как он вырабатывается?

В здоровом организме гормон радости вырабатывается без перебоев. Все что ему для этого нужно это:

• движение - недаром говорят: «движение это жизнь», в нашем случае это счастье и море позитива
• , ежедневно занимаясь сексом по половине часа, эндорфин счастья будет непрерывно вырабатываться аж два часа подряд.
• Беременность - когда женщина в положении беззаботна и весела она светиться от счастья, а подсвечивает ее непрерывный выброс эндорфина, и с каждым новым днем беременная женщина все счастливее, потому что гормон радости вырабатывается в её организме каждый день с геометрической прогрессией.
• Ультрафиолет - прекрасный солнечный свет принесет не только витамин Д, но и стимулирует выброс эндорфина.
• Новые возможности и впечатление - побалуйте свое чувство прекрасного походом в кино или театр и организм побалует вас выбросив эндорфин счастья

Чтобы стать счастливым необязательно быть беременной, есть еще один способ принудительно заставить организм вырабатывать гормон радости. Этот способ заключается в поедании некоторых продуктов.

К продуктам способным вырабатывать в организме гормон радости относятся:

• Миндаль
• Банан
• Ламинарии
• Мороженое
• Картошка
• Шоколад
• Перец чили

Когда вас одолеет печаль - не спешите стенать и жаловаться посмотрите, может в холодильнике найдется то, что принесет вам счастье и стимулирует выброс эндорфина. Так уж получилось, что пища может не только побаловать вкусовые рецепторы и отложить лишние килограммы на талии, но и стать кусочком маленького личного счастья.

К чему приводит недостаток выброса эндорфина?

Когда организм не вырабатывает в достаточном количестве эндофин счастья, это может губительно отразиться не только на качестве жизни, но и на ее сроке.

Когда мы видим алкоголика или наркомана, их внешний вид не придает нам радости. Но этих людей стоит пожалеть, ведь именно нехватка в организме такого гормона как эндорфин счастья приводит к зависимости.

Не выработав гормон эндорфин, организм испытывает потребность в дополнительном допинге, который принесет радость и удовольствие. Алкоголь и вещества, имеющие наркотическое действие, дают человеку эндорфины во время их приема. В последствие, чем больше человек употребляет синтезированных таким образом гормонов, тем меньше их вырабатывает организм и появляется зависимость. Срок жизни таких печальных людей короткий, поэтому их остается только пожалеть.

И напротив у людей, которых эндорфин счастья вырабатывается в достаточном количестве самостоятельно не возникает потребности допинга. Когда такой человек выпивает, то он искренне не понимает, в чем же радость употребления алкоголя. Тошнота, головокружение, головная боль обезвоживание тремор конечностей и это не полный список негативных для организма факторов приходящих с употреблением допинга.

Отдельно надо сказать о том, что печень при употреблении алкоголя и наркотических веществ страдает в первую очередь - со временем обязательно появляется такое заболевание как цирроз печени.

Подведя итоги можно сказать, что недостаточный выброс эндорфина приводит к таким состояниям как:

• Зависимость
• Усталость
• Подавленность
• Слабость
• Неправильный обмен веществ
• Сонливость
• Апатия

Когда гормон эндорфины лечит?

Целебное действие эндорфина обусловлено не только радостью но обезбаливающим действием. Эндорфин это естественное вещество вырабатываемое организмом действующее как анальгетик. В стрессовых ситуациях например при родах организм провоцирует выброс эндорфина для того чтобы женщина не чувствовала сильную боль. Это естественная природная защита продолжения рода. Если бы женщина почувствовала всю силу боли, которую она испытывает при родах, то вряд ли бы так радовалась своему ребенку и уж точно бы не захотела повторить это еще раз.

Учеными получены точные сведения, что позитивные люди, у которых в достаточном количестве вырабатывается эндорфин счастья, болеют реже, но даже если болеют, то переносят заболевания легче, чем остальные.

Подтвержден и тот факт, что у онкологических больных больше шансов на полное выздоровление и продление срока жизни при неизлечимых формах рака. Зарегистрирован случай, когда больной перенес операцию по удалению почки пораженной раком, а также три инфаркта и остался жив. Проведя полное обследование, и развернутый гормональный анализ крови врачи сочли, что именно большое содержание эндорфинов стало причиной такого крепкого здоровья пациента. На удивление эндорфин гормон счастья вырабатывался у него практически постоянно.

Рассматривая эндорфин, гормон счастья как лекарство, можно с уверенностью сказать, что он способствует лечению таких заболеваний как:

1. Инфекции
2. Инфаркты
3. Инсульты
4. Онкологические опухоли
5. Большинство соматических заболеваний
6. Неврологические заболевания
7. Болезни

Депрессия из-за недостатка эндорфинов счастья

Эндорфин гормон имеющий синтетический аналог - морфин. Эти два вещества схожи по действию которое они оказывают на организм. Но в отличие от морфина, от выброса эндорфина еще никто не умирал. А вот от морфина сколько душе угодно. Сегодня норкоманов морфинистов мало поскольку появились другие препараты, а вот раньше в основном и были то только одни морфинисты.

Иное название эндорфина «эндогенный морфин», когда в организме человека вырабатывается эндогенный морфин, человек счастлив, у него отличное настроение и крепкое здоровье. Но когда по каким-то причинам гормон перестает выделяться или вообще не выделяется человек испытывает апатию перерастающую в депрессию. Это безрадостное состояние является следствием того что при отсутсвии эндорфина люди не испытывают радости и склонны к депрессивному состоянию.

При депрессии наблюдаются такие симптомы как:

• Апатия
• Недовольство собой и окружающими
• Нервозность и раздражительность
• Тревога
• Страх
• Уныние

Долговременная депрессия может привести к ухудшению физиологического состояния здоровья:

• Снижение естественных половых потребностей в сексе
• Сонливость в течение дня
• Бессонница ночью
• Расстройство ЖКТ
• Слабость
• Утомляемость
• Ухудшение хронических заболеваний

Для того чтобы депрессия не стала постоянной спутницей человека необходимо заставить организм вырабатывать гормон счастья. Для этого необходимо проверить состояние гормональной системы, сделав развернутый анализ. И предпринять меры для поднятия уровня гормона радости.

Для того чтобы активизировать выброс эндорфина можно начать посещать тренажерный зал, физические нагрузки в течение получаса дадут вам два часа счастья. Самый простой способ это съесть шоколадку.

Эндорфины и музыка

Музыкальные пристрастия индивидуальны для каждого человека. Любимые композиции, затрагивающие струны вашей души способны справиться с плохим настроением и апатией, потому что во время прослушивания в организме вырабатывается эндорфин гормон счастья. Чем больше вас волнует музыка, тем сильнее вырабатывается эндорфин счастья.

Рекомендаций, о том какая музыка вызывает больше радости, а какая меньше нет, потому что это зависит строго от индивидуальных пристрастий человека. Если вам нравится фолк то слушайте его и радуйтесь, при этом если рядом будет сидеть человек, слушая хэви метал, то вполне возможно эндорфинов у него будет больше. Это зависит от того насколько сильные эмоции вызывает любимая музыка.

Тоже самое относится к походам на концерты или в театр. Одна и та же постановка вызывает у разных людей разный уровень выброса гормона. Однако любой поход в кино, театр, концерт, консерваторию гарантированно вызовет выброс эндорфина.

Уровень эндорфинов у детей

Дети сами по себе вызывают радость, гордый родитель смотря на свое чадо испытывает прилив положительных эмоций а значит получает эндорфин гормон радости. Но у самих детей эндорфин радости наблюдается чаще, чем у взрослых. Именно по этой причине дети веселы и беззаботны.

Испытывая радость новых открытий организм ребенка испытывает выброс эндорфина. Новизна радость и положительные эмоции ребенок находит их везде. Именно поэтому серьезному мрачному взрослому советуют: «Посмотри на мир глазами ребенка».

И действительно если на минуту отвлечься от своей скучной взрослой жизни и представить себя ребенком сразу появятся позитив и радость. Кстати психотерапевты советуют играть в такую игру - представьте, что вам четыре года, вы уже имеете некоторый опыт достаточно большой словарный запас, но при этом еще не познали мир в его полноте. Представив себя ребенком, возьмите в руки какую-нибудь взрослую вещь, и рассмотрите ее глазами ребенка, отбросив все свои знания. Удивительно насколько вам будет интересно и радостно рассматривать привычную, взрослому человеку, вещь и в это время будет вырабатываться гормон радости.

Что делать, когда не хватает гормона радости?

Когда человеку не хватает радости в жизни, значит - ему срочно нужны эндорфины. И чтобы без промедления и начать их получать, можно сделать несколько вещей.

Пойти на прогулку - свежий воздух и отличная погода залог хорошего настроения то есть выработки гормона радости. Но для того чтобы прогулка принесла только положительные эмоции необходимо к ней слегка подготовиться:

Если вы идете гулять в место с красивой природой возьмите с собой корзинку для пикника или рюкзачок со снедью, и какую-нибудь подстилку. Трапеза на природе гарантированно поднимет настроение, а аппетит во время прогулки вы успеете нагулять.

Собираясь гулять одному или в компании необходимо одеть удобную обувь. Даже если вы живете в городе удобная обувь не будет лишней на пешей прогулке.

Обязательно возьмите с собой маленькую бутылочку с водой.

И еще одно гуляя, не забывайте наслаждаться неспешностью и окружающими пейзажами или строениями.

Вкусно поесть - прекрасный способ стимулировать выброс эндорфина, а для того, чтобы пища была еще и полезной можно выбрать только те продукты которые приносят радость.

Фрукты - бананы и авокадо они обладают поистине огромным спектром полезных веществ но самым главным для нас остается гормон радости

Овощи - свекла, перцы Чили и паприка. Особенно важен здесь перец Чили только небольшой кусочек, которого способен вызвать эндорфин гормон счастья

Приправы - кинза, тимьян и горчица обладают не только повышенным содержанием эрдорфина гормон радости, но и успокаивающим, а некоторые бодрящим действием.

Ягоды - черная и красная смородина, эти ягоды хороши для кроветворения, постоянно употребляя сок в течении нескольких декад вы увидите качественное изменение настроения и повышению общего уровня здоровья.

Когда человека на постоянной основе одолевает депрессивное состояние и апатия, когда не выбрасывается эндорфин гормон можно рассмотреть возможность переехать в более подходящие условия. Подходящий климат также влияет на выработку счастливого гормона. Если же переезд невозможен можно просто съездить куда-нибудь отдохнуть на время плохой погоды.

На удивление есть такие люди, которые абсолютно не переносят зиму, в этот период они ведут себя как медведи - всю зиму спят, не буквальном смысле слова, но по 18 часов в день такие люди спят, в течение холодных зимних и осенних месяцев. Это также обусловлено тем, что у зимой у «мишек» не вырабатывается эндорфин гормон радости и получают они его во время сна. Врачи советуют таким людям переехать в южные регионы либо на постоянное место жительства либо на время холодов.

Сон также прекрасное средство для выработки гормона радости. Как часто во сне нам снится желаемое, и мы просыпается с ощущением счастья и волшебства, это эндорфин счастья продолжает вырабатываться с ночи. Но для качественного сна нельзя принимать снотворные сильнодействующие средства, максимум можно выпить успокаивающее растительного происхождения.

С возрастом гормон радости вырабатывается все меньше, но в наших силах это изменить и вернуть ощущение счастья как в детстве. Гуляйте, смейтесь, играйте с детьми позитивные эмоции продляют жизни и качественно её улучшают. Ведь недостаток положительных эмоций может стать причиной серьезных заболеваний и даже зависимостей, спасти от которых способен гормон эндорфин.

Многие люди слышали о «гормоне счастья», но не все знают про эндорфины: что это такое? Гормон эндорфин вырабатывается человеческим организмом самостоятельно, поэтому важно знать, что влияет на его появление и как его усилить.

Что такое эндорфины?

С химической точки зрения эндорфин является особым гормоном с полипептидной связью. За его выработку отвечает гипофиз , а также внутренние эндокринные железы в теле человека.

Как и морфиноподобные соединения, выброс эндорфина создает чувство эйфории. Он способен снимать болевые ощущения и резко менять эмоциональное состояние человека.

При повышении в крови эндорфинов, человек чувствует блаженство, радость жизни и эмоциональное удовлетворение.

Первые находки эндорфинов были обнаружены у млекопитающих еще в 1975 году. Тогда ученые выяснили, что этот гормон имеет схожесть с морфинами. После этого его стали именовать «гормоном радости», вызывающим чувство эйфории. Однако понятие эйфории здесь не совсем уместно, поскольку для ее проявления требуются более сложные соединения, такие как и , а эндорфины играют не первую роль.

В настоящее время об этом гормоне известны такие факты:

• он входит в сложную эндорфинную систему;
• контролирует восприятие информации из окружающего мира;
• регулирует формирование эмоций в человеческом организме;
• способен блокировать действие анальгетиков.

Значение эндорфинов для человека

Эндорфины, что это такое для человека? Ошибочно полагать, что эндорфины отвечают только за эмоциональное состояние человека. Без них не было бы большой поддержки для иммунной системы. Они способствуют правильному функционированию всех важных для жизни органов в организме человека.

Одной из главных функций «гормона радости» является снятие нервного напряжения и защита от переживания стрессовых ситуаций. Поэтому врачи, при возникновении потребности в эндорфинах, прописывают препараты на его основе.

Эндорфины снижают болевой порог при тяжелых болезнях, поэтому нужно уметь правильно корректировать гормоны, чтобы при необходимости повысить их количество.

При нормальном содержании эндорфина в крови, улучшается состояние кожного покрова, за счет повышения количества коллагена. Поскольку кровообращение улучшается, происходит правильная работа головного мозга, без потери функциональности.

Внимание! Основная задача гормона эндорфина заключается в предотвращении стрессовых ситуаций и тем самым защите от множества недугов неврологического характера. Организм вырабатывает этот гормон для ответной реакции на неприятные ситуации в жизни.

Эндорфин иначе называют гомоном молодости и здоровья. Если перевести слово с греческого языка «endorphine», тогда выяснится, что оно складывается из двух слов. Первое «эндо» означает внутри, а вторая его часть означает «Морфей», то есть бог сна. Это название дали неслучайно, поскольку наибольшее количество «гормона счастья» вырабатывается, когда приходит ночной сон.

Статья в тему:

Что такое дофамин? Как повысить уровень гормона счастья в крови?

Где вырабатывается эндорфин?

Основной поставщик эндофина – это гипофиз. Однако помимо него в организме есть много органов и систем организма, вырабатывающих «гормон радости». К ним относят:

• кишечник;
• желудок;
• поджелудочная железа и надпочечники;
• центральная нервная система;
• пульпа зуба.

Важно отметить, что в центральной нервной системе происходит выработка не только «гормона счастья», но и гормона стресса. Поэтому состояние, при котором после преодоления большого эмоционального потрясения или неприятностей, наступает момент облегчения, объясняется такой двойной выработкой гормонов.

Процесс употребления пищи также может приносить эмоциональное наслаждение. В зубах также есть выработка гормона. При воспалении внутренних оболочек зуба, то есть пульпы, пациент испытывает боль, а после лечения радость. Это состояние можно назвать легкой эйфорией.

Причины недостатка эндорфинов

Человек проживает жизнь, соприкасаясь с различными событиями: радостью, грустью, счастьем. Не каждое эмоциональное переживание приятно, поэтому происходит недостаток эндорфинов, что сказывается на настроении. Прежде всего, причины заключаются в жизненных проблемах. К ним относят:

1. Любовный разрыв с парнем или любимой девушкой.
2. Проблемы на работе или увольнение с занимаемой должности.
3. Развод между родителями.
4. Болезни и потеря близкого человека в результате смертельного исхода.
5. Проблемы, связанные с переездом с одного места жительства на другое.

Это лишь основные проблемы, приводящие к ухудшению эмоционального состояния, а в запущенных случаях к апатии и депрессивным состояниям.

Сначала процессы симптомы недостатка «гормона счастья» протекают спокойно: человек ощущает печаль и подавленное состояние, но если не устранять подобные эмоциональные проявление, это может привести к неврологическим проблемам. Поэтому нужно принимать меры.

Как повысить количество эндорфинов в организме?

Проблемы в семье влекут поиск средств для заглушения боли и душевных переживаний. Многие люди находят выход в алкогольной зависимости, который способствует выбросу эндорфина, но лишь временно, а потом приходит привыкание и тяга к новой рюмке, что вызывает эндорфинную зависимость. Поэтому подобное состояние ведет к циррозу печени и прочим неприятным недугам, связанным с алкоголем. Это не выход – это путь в тупик.

Статья в тему:

Что такое мелатонин? Список продуктов с большим содержанием «гормона сна»

Между тем, существуют полезные способы, которые не несут вреда для организма. Как выработать «гормон счастья» безопасным способом? К ним относят:

1. Таблетки , направленные на выработку положительных эмоций, то есть способствуют выработке эндорфинов. Этот вариант доступен не всем и подходит не для каждого, поскольку выписывать такие вещества может только квалифицированный медицинский специалист.
2. Пищевые продукты , подталкивающие организм к процессу выработки «гормона счастья».
3. Третий вариант связан с психологическим воздействием на проблему, то есть самовнушением . Это своеобразная попытка освободиться от негативных мыслей и перенаправить их в нужное русло.
4. Двигательная активность или занятия сексом . Из спортивных занятий рекомендуется отдавать предпочтение бегу, плаванию или теннису. Важно, чтобы проводимые упражнения были недолгими, но весьма интенсивными. В конце тренировки многие спортсмены получают наслаждение от проделанных движений.
5. Юмор и смех повышают выработку гормона. Поэтому необходимо, как можно больше общаться с приятными людьми, проводить время в семейном кругу и наслаждаться жизнью. Это приведет к повышению гормона и будет способствовать его дальнейшей выработке.
6. Массаж , а также процедуры по иглоукалыванию расслабляют организм, наполняя его приятными ощущениями. Специалисты знают, как доставить клиенту радость и тем самым повысить заряд эндорфинов.
7. Новые впечатления . Это всегда приятно посетить театр или сходить на выставку. Подобные ощущения можно сравнить с тем, как маленькие дети радуются наступлению праздников или походу в зоопарк. Взрослым сложнее получить резкий выброс эндорфина, особенно если есть эмоциональные переживания. Однако нужно то, что заставит их пересмотреть ситуацию: поездка за границу, лыжная прогулка, велопоездка или посещение музея.
8. Крепкий сон . Этот вид расслабления один из самых эффективных. Современный ритм жизни не позволяет, как следует выспаться и поэтому у многих людей проявляется печаль или агрессивное состояние. Для выработки эндорфина нужно спать.
9. Прослушивание приятной музыки , способствует получению положительных эмоций, а значит и выбросу эндорфинов.

Продукты, повышающие эндорфин

Выработка «гормона счастья» происходит от употребления некоторой пищи, которая напрямую влияет на эмоциональное состояние человека. Главная формула для успешного получения эндорфинов заключается в употреблении полезной пищи. К ней относят следующие продукты:

• бананы с клубникой, которые являются не только вкусным лакомством, но и значительно повышают выброс эндорфина;
• перец чили, который, несмотря на горечь, избавляет от мрачных мыслей и поднимает настроение, причем его не обязательно есть, достаточно немного подержать его у языка;
• картофель имеет схожие с бананом свойства, помимо питательности он еще и избавляет от стрессовых ситуаций, чем повышает радость;
• свежая кинза стимулирует выработку гормона и меняет самочувствие в лучшую сторону;
• авокадо – это экзотический фрукт, способный оказать помощь в борьбе со стрессовыми ситуациями;

Заключение

Человеку, следящему за своим эмоциональным здоровьем, важно знать про эндорфин, что это такое и как его повысить. Его можно получить различными способами, но их нужно тщательно изучить. При избытке эндорфина, можно не беспокоиться за эмоциональное состояние человека и погрузиться в приятный отдых и состояние внутренней удовлетворенности.

Эндорфины, гормоны, присутствующие в нашем теле, они имеют свойство вызывать состояние эйфории и счастья.

Посмотрите, где они образуются, как действуют и что можно сделать, чтобы увеличить их естественную выработку.

Что такое эндорфины – производство и механизм действия

Эндорфины – белковые гормоны , которые действуют как нейротрансмиттеры , т.е. участвуют в передаче сообщений через нервную систему.

Их название означает «эндогенный морфин», и, действительно, эндорфины считаются внутренними опиатами, – они уменьшают восприятие боли .

Выделяются различные классы эндорфинов:

• эндорфины альфа, бета, гамма и дельта , сгруппированные под названием гипофизарных эндорфинов , так как образуются аденогипофизом, то есть передней частью гипофиза, которая находится в основании черепа;
• энкефалины , вырабатываемые в головном мозге.

Другие клетки, которые производят эндорфины, расположены вдоль всего желудочно-кишечного тракта, слюнных желез и надпочечников.

Будучи сигнальными молекулами, эндорфины действуют путём связывания со специфическими рецепторами , поэтому такие соединения могут использоваться для передачи сообщений в нервной системе: морфиновые рецепторы были обнаружены в мозге всех млекопитающих, включая человека.

Эндорфины, в нормальных условиях, «путешествуют» внутри нашего тела, связываясь с рецепторами, таким образом, осуществляется передача некоторых сообщений.

Высокие концентрации эндорфинов влияют:

• на нервные волокна спинного мозга , которые передают болевые ощущения в различные части тела.
• на зоны мозга , ответственные за восприятие и передачу боли, контроль дыхания, кашлевый рефлекс и эмоциональное состояние.

В свете сказанного, можно понять, что высвобождение эндорфинов происходит в условиях физического стресса (например, изматывающие тренировки) и психического стресса (сильные эмоции).

Свойства эндорфинов – влияние на человека

Давайте теперь посмотрим внимательно, как на нас действуют эндорфины.

Обезболивающее действие : эндорфины могут рассматриваться как естественное болеутоляющее средство. Это один из самых известных анальгетиков для борьбы с головной болью . Всё, что стимулирует производство эндорфинов, может представлять собой средство против мигрени и головной боли, например, действия или ситуации, которые вызывают удовольствие (хорошая еда, занятия спортом и др.).

Физическая деятельность : в спорте бета-эндорфины снизить тревожность, повысить самооценку, уменьшить голод. Я имею в виду, что занятия спортом могут помочь «развеяться» и «отвлечься»!

Нужно добавить, что эти гормоны, повышая порог восприятия боли, позволяют дольше сопротивляться усталости, повысить выносливость и эффективность тренировки. Было отмечено, что у спортсменов или у людей, которые регулярно занимаются спортом, образованные эндорфины расходуются медленнее и дольше сохраняют достигнутый эффект. Вот почему закоренелые спортсмены говорят о зависимости от спорта!

Хорошее настроение против депрессии : эндорфины имеют антидепрессивный эффект ! Смех или даже просто улыбка повышают выброс эндорфинов, которые, в свою очередь, препятствуют развитию депрессивного состояния. Эндорфины являются практически природными антидепрессантами , а простые действия могут увеличить их уровень!

Эффект плацебо : эндорфины, по всей видимости, отвечают за эффект плацебо. Например, если выпить стакан воды, в которой, якобы, растворены капли от головной боли... и головная боль исчезнет, то мы испытаем удовольствие и произойдёт повышение выделение эндорфинов! Эффект плацебо основан именно на высвобождение эндорфинов, способствующих появлению чувства удовольствия и уверенности, что терапия приносит результат.

Поиск удовольствия и удовлетворения : эндорфины, вместе с норадреналином и дофамином, являются системой «вознаграждения мозга», т.е. стимулируют желание к действиям, которые приносят удовольствия.

Отказ от курения : никотин вызывает зависимость, потому что образует вещество, похожее на эндорфины. Если Вы хотите бросить курить , не испытывая ломки, прибегните к помощи всех действий, стимулирующих образование эндорфинов.

Другая сторона медали: побочные эффекты эндорфинов

Удовольствие, удовлетворение, терпимость к боли могут иметь темную сторону!

Давайте посмотрим на некоторые случаи, когда эндорфины создают проблемы:

• Самоповреждение : практика «членовредительства» заключается в нанесении собственному телу ран или кардинальном изменении поведения на деструктивное (например, некоторые случаи анорексии). Порезы и ранения острыми предметами повышают образование эндорфинов, что способствует преодолению психологической боли. Кроме того, эндорфины повышают чувство удовольствия и расслабления.
• Послеоперационное нарушение моторики кишечника : часто после хирургического вмешательства отмечается временная кишечная блокировка. Это связано с эмоциональным и физическим стрессом, сопутствующим операции и стимулирующим обильное выделение эндорфинов, которые замедляют перистальтику кишечника.

Эндорфины – где найти и как стимулировать производство

Не существует натуральных источников эндорфинов, но мы можем найти стимулировать эндогенное производство !

Ранее мы определили эндорфины как белковый гормон , как и в случае всех других аминокислот, для производства эндорфинов важны белковые продукты . Также образованию бета-эндорфинов способствуют сладкие продукты.

Те добавки , которые обещают увеличение уровня эндорфинов, как правило, содержат вещества, которые стимулируют из синтез, такие как:

• кофеин : исследования показывают, что потребление кофеина перед тренировкой повышает естественную выработку эндорфинов во время физических упражнений
• женьшень : действует прямо на участки мозга, производящие эндогенный морфин
• различные растительные экстракты , часто присутствующие в антидепрессантах

Существуют также синтетические эндорфины , то есть получаемые искусственным путём. Однако, эти вещества являются опасными, так как оказывают вредное воздействие на мозг и сердечную мышцу. Провоцируют развитие наркомании и снижение производства естественных эндорфинов, что объясняет глубокую депрессию у тех, кто отказывается от их употребления.

Человеческий организм вырабатывает много веществ, вызывающих приятные ощущения: удовольствие, хорошее настроение, эйфорию. Все эти вещества биохимики называют нейромедиаторами, потому что они отвечают за передачу нервных импульсов.

Однако в просторечии многие почему-то называют дофамин, серотонин и эндорфины гормонами удовольствия.

Возникает вопрос — как человеку получить побольше этих самых «гормонов» и не навредить здоровью?

Дофамин: самое любимое

Дофамин осуществляет передачу нервных импульсов в мезолимбическом пути мозга, который отвечает за проявление удовольствия . Чем выше уровень дофамина — тем ярче ощущения.

В удовольствиях себе никто не откажет. Поэтому люди и стремятся поднять себе уровень дофамина в мозгу. Однако здесь не все так просто.

Самой простой кажется идея принимать дофамин как лекарство. Но он — не только нейромедиатор, отвечающий за передачу нервных импульсов, но и нормальный гормон, влияющий на работу сердца. А пить сердечные средства просто для удовольствия крайне опасно.

Зато распространены вещества, вызывающие выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути. Это алкоголь и никотин . Кроме того, другие компоненты табачного дыма, а также некоторые наркотики (например, кокаин ) блокируют разрушение дофамина после оказания им ожидаемого эффекта — и уровень удовольствия в мозге возрастает.

Однако алкоголь, никотин и другие наркотики потому так и называются, что вызывают зависимость, не считая других серьезных последствий для здоровья. Так что полученное удовольствие покупается слишком дорогой ценой.

Кроме того, отказ от стимуляторов при уже сформировавшейся зависимости приводит к так называемой ломке , поэтому лучше вообще не начинать.

Что же тогда остается? То, что приносит радость. К примеру, сильный выброс дофамина вызывает секс с любимым человеком. Примерно такой же по силе эффект производят музыка и любые другие радующие занятия. Кстати, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина.

Серотонин: еда и солнечные батарейки

Если дофамин — это «гормон удовольствия», то серотонин — «гормон хорошего настроения». Его выброс в организме приводит к улучшению настроения и повышению двигательной активности. А вот недостаток серотонина — к подавленности и депрессии.

Существуют препараты, повышающие уровень серотонина в организме. Именно это делают антидепрессанты: они блокируют обратный захват серотонина в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию. Но использовать их без назначения врача ни в коем случае нельзя. Без индивидуального назначения очень легко превысить дозу, а избыток серотонина в организме может привести даже к смерти.

К тому же, в отличие от дофамина, уровень серотонина можно более-менее безопасно поднять, съев что-нибудь подходящее . Дело в том, что серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана, и именно поэтому продукты, богатые триптофаном (например, темный шоколад, орехи, финики и бананы) приводят и к некоторому эмоциональному подъему. Своего рода натуральные антидепрессанты.

Однако нужно помнить о том, что в этих продуктах много жира или сахара. Поэтому поедать шоколад плитками или бананы килограммами для улучшения настроения не стоит. А вот для употребления помидоров , тоже богатых триптофаном, таких ограничений нет.

Вызывают повышение уровня серотонина и сладости . Здесь химический путь от еды до мозга подольше: поступающая в составе углеводов глюкоза вызывает выброс инсулина в кровь, который стимулирует разложение белков на аминокислоты в тканях, и, соответственно, повышение уровня триптофана в крови.

Но здесь тоже есть опасность. Во-первых, избыток углеводов приводит к избыточному весу. А, во-вторых, есть шанс заполучить «синдром сладкоежки»: организм быстро привыкает к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на депрессию требует как можно больше дополнительных сладостей.

Кроме того, синтез серотонина в организме стимулируется и «сам по себе» — благодаря солнечному свету . Именно поэтому многие хандрят, если ведут ночной образ жизни, или зимой. Так что полезно брать большую часть отпуска не летом, когда солнца и так много, а в пасмурное время года — поздней осенью и зимой. Уезжайте туда, где световой день еще достаточно длинный.

Только не увлекайтесь загаром. Солнечные ожоги и меланома — слишком большая плата за избыток серотонина, а светло может быть и там, где температура для посещения пляжа низковата.

Эндорфины — подарок беременным

Эндорфины вырабатываются организмом в ответ на стресс с целью уменьшить боль. Связываясь с так называемыми опиатными рецепторами, они подавляют боль и вызывают эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли.

Многие наркотики (опиум , к примеру) — работают точно так же, недаром рецепторы названы опиатными. Только наркотики сильнее и успевают связаться с рецепторами первыми.

Однако искусственная стимуляция опиатных рецепторов, как и в случае с дофамином, вызывает быструю и стойкую зависимость. И, как только искусственный стимулятор исчезает, у организма начинаются проблемы — как с болью, так и с эйфорией. Срабатывает так называемый синдром отмены: появление симптомов, на устранение которых работало вещество.

Есть ли способ увеличить количество эндорфинов в организме без вреда для организма? Конечно же, есть . Во-первых, у биохимиков есть мнение, что эйфория от контакта с произведениями искусства и эйфория оргазма именно эндорфиновой природы.

Во-вторых, небольшое количество эндорфинов вырабатывается во время умеренных физических нагрузок . Так организм готовит себя к стрессу, которым нагрузка является. Чтобы эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки. Есть даже такой термин — «эйфория бегуна» — состояние легкого эмоционального подъема во время длительного бега. Поэтому бегайте, прыгайте и танцуйте в свое удовольствие — в прямом смысле этого слова.

Ну, а в-третьих, природа сделала подарок всем женщинам — начиная с третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины. Неплохой бонус!

«Гормоны радости», они же эндорфины, вырабатываются сами по себе в организме человека. Но есть ряд факторов влияющих на их выработку, а потому при желании можно вызвать выброс эндорфинов самостоятельно. Это не так трудно, как может показаться, просто нужно знать, что делать и как. Что значит выброс эндорфина? Для чего он нужен и как его произвести? Обо всем этом и пойдет речь в статье.

Что такое эндорфины?

Эндорфины - это группа химических соединений, вырабатывающихся в нейронах головного мозга. По своему эффекту их можно сравнить с опиатами. Это как натуральный наркотик, который сам по себе вырабатывается организмом. Когда человек испытывает приятные эмоции, в крови повышается уровень эндорфинов, за счет чего он испытывает блаженство, радость, счастье.

Значение и роль эндорфинов

Значение эндорфинов для организма человека очень велико. Это не только «гормон радости», он также регулирует работу жизненно важных органов, поддерживает иммунную систему. При значительном повышении эндорфинов в крови человека может снизиться болевой порог, и боль он будет чувствовать намного меньше. Поэтому нужно знать, как управлять ими, чтобы при необходимости можно было корректировать их выработку.

Причины недостатка эндорфинов

Ежедневно человек сталкивается с большим количеством стрессовых факторов, радостей, проблем, боли, грусти, счастья. Но не все эмоции положительно влияют на него. Причинами недостатка эндорфинов могут стать любые проблемы:

• раздор в семье;
• увольнение;
• разрыв с парнем (девушкой);
• трудности с переездом;
• болезни или смерть близкого.

Это лишь некоторые, самые популярные проблемы, но их может быть значительно больше. И в результате такой вот нехватки эндорфинов сначала наступает вялость и апатия. Затем она перерастает в печаль, грусть, тоску и ностальгию, которые в стойком варианте, если их не лечить, могут вызвать стресс, бессонницу, неврологические проблемы и депрессию.

Эндорфины и зависимость

Радость и счастье - самое большое желание человека. Удовлетворение - это смысл сегодняшнего дня, как и вчерашнего, и завтрашнего. Поэтому те, что не ощущают этого удовлетворения, могут начать искусственно вызывать радость, выброс эндорфинов (гормонов) в кровь. Для этого подходит несколько вариантов:

• наркотики;
• алкоголь;
• искусственное вызывание эндорфинов.

Первые два метода очень пагубные и со временем неизбежно ведут в «пропасть» полного отчаянья и к смерти. Проблема в том, что многие люди настолько сильно желают получить ту самую радость, что ради нее идут на крайние меры, употребляя наркотические вещества или алкоголь, чтобы расслабиться и ощутить счастье. Однако организм имеет свойство приспосабливаться, и потому систематическое получение «искусственной радости» приводит к тому, что гормон перестает вырабатываться. Выброс эндорфина полностью прекращается.

Если эндорфины не выполняют свою функцию, то в них нет надобности, а потому они просто пропадают. Развивается недостаток этого гормона, и человек уже не может радоваться без бутылки или наркотических веществ, которые его заменяют. Конечно, это лечится, но лишь при желании пациента, а этого не всегда можно достичь.

Но третий способ - вызов выброса эндорфинов, позволяет не только удовлетворить свое желание счастья, но и улучшить состояние организма. То есть человек психологически, морально и физиологически становится счастливым.

Как вызвать выброс эндорфина?

Есть очень много методов, как это сделать. Но их действие может значительно отличаться по степени, времени действия и доступности. Так как можно вызвать выброс эндорфина?

• Разумеется, самый проверенный и всегда действенный метод - таблетки, которые выписывают чаще всего людям в депрессии. Они не только притупляют боль или нервозность, но и делают человека немного счастливее или очень счастливым, в зависимости от того, какие медикаменты были прописаны. Но этот метод недоступен для всех людей. Подобные лекарства отпускаются в аптеках исключительно по рецепту.
• Второй вариант - еда. Есть некоторые продукты, о которых будет идти речь ниже, влияющие на выработку эндорфина.
• Третий вариант - мышление. Положительные мысли вызывают соответственные эмоции и как следствие - выработку «гормона радости». Все что нужно - научиться правильно думать и все плохие мысли в корне менять на хорошие. В психотерапии этот метод широко применяется при разных расстройствах, неврастениях, панических атаках и т. д. Заключается он в том, чтобы все время контролировать мыслительную деятельность и направлять ее в нужное русло.
• Смех всегда вызывает выброс «гормона радости» и параллельно повышает иммунитет.
• Двигательная деятельность позволяет снять напряжение с мышц и вызвать сильный выброс эндорфина. Идеальный вариант - секс, но и спорт неплохая альтернатива. Лучшими среди занятий спортом для этого считается бег, теннис, плавание, велоспорт. Другими словами, подойдет то, чем нужно заниматься длительное время - не менее получаса, причем это должны быть методичные, схожие движения, а не разминка. В какой-то момент тренировки спортсмен просто замечает полное удовлетворение, сравнимое с кайфом.
• Новые впечатления, только хорошие, могут повысить уровень эндорфинов. Не зря маленькие детки так счастливы в новогодние и рождественские праздники, не могут заснуть после похода в лес или празднования дня рождения. Причиной тому - положительные впечатления. У взрослых все немного иначе. Праздники нередко ассоциируются с тратами, домашней работой и не приносят нужного удовлетворения. Поэтому новых ощущений лучше искать в других местах - поход в кино, театр, на выставку, прыжки с парашютом, поездка за границу.
• Иглоукалывание и массаж положительно влияют на нервную систему и весь организм. Специалисты знают, как расслабить клиента, и умеют воздействовать на самые чувствительные области, тем самым способствуя выделению «гормона счастья».

Еда

Известно, что некоторые продукты влияют на выброс эндорфинов. Употребление их поднимает настроение, улучшает общее самочувствие, позволяет снять усталость или боль.

• Перец чили, как ни странно, относится к таким вот «радостным» продуктам. Есть его не обязательно, нужно просто подержать немного на языке. Это позволит почувствовать расслабление, успокоиться и даже избавиться от боли.
• Шоколад идеален в небольших количествах. Он помогает ощутить себя лучше, красивей, желанней. Настроение поднимается и улучшается. Но в больших количествах скорее навредит, чем поможет, так как влияет на желудок, сердце и фигуру.
• Бананы и клубника не только повышают настроение, но и полезны для организма. Их рекомендуют все врачи без исключения, если нет противопоказаний.
• Всего лишь 1 авокадо в день сделает мир лучше и веселее.
• Картофель имеет схожее с бананом действие на организм человека, а потому помогает бороться со стрессом и депрессией, повышая настроение.
• Кинза стимулирует работу нервной системы и улучшает общее самочувствие.
• Свекла расщепляет гомоцистеин, вызывающий стресс и депрессию, тем самым повышая настроение.

Кроме того, есть ряд продуктов, которые стимулируют выработку сератонина, еще одного «гормона радости». Это горчица, молоко, паприка, смородина, тимьян и др.

Благодаря такому удивительному воздействию на организм, эти продукты рекомендуют людям в депрессии, чтобы улучшить общее самочувствие, заменить психотропные таблетки или усилить их действие. Разумеется, их можно употреблять и просто так в разном количестве. Но важно понимать, что от количества съеденных бананов радости больше не будет. Первое, что человек испытает после четвертого фрукта, - тяжесть в желудке от переедания, а не радость. Поэтому употребление этих продуктов должно быть в меру, в правильном сочетании с другими продуктами и лишь при условии отсутствия противопоказаний.

Эндорфины и депрессия

Цель практически любого человека - счастье. Просто быть счастливым, делать то, что приносит удовлетворение. Эндорфин, или эндогенный морфин, вырабатываемый внутри организма, отвечает за это самое счастье, удовлетворение, радость. Если этот гормон не вырабатывается по тем или иным причинам, человек начинает испытывать подавленность, затем грусть, скуку, печаль, что выливается в депрессию.

Лечение депрессий основано на повышении уровня «гормонов счастья» в крови всеми возможными способами. Как вызвать выброс эндорфина в кровь? В дело идут и перечисленные выше методы, и медицинские. Так, например, во время стресса в организме резко сокращается уровень калия, который участвует в борьбе с ним. Поэтому нужно придерживаться особой диеты с высоким содержанием этого вещества, которое и прописывают человеку. В качестве дополнения могут назначить витамины, содержащие калий.

Лечение депрессий основано на полном медицинском и психологическом изучении и решении проблемы. Поэтому лечить ее исключительно медицинскими препаратами или смехом нельзя, тут нужен комплексный подход.

Воздействие музыки на уровень эндорфина

Музыка также способна вызывать сильный выброс эндорфина, но не вся и не всегда. Зато ощутить счастье от музыки намного проще, чем от чего-либо другого, если человек ею увлекается. Всеми известные или даже слезы - прямой знак того, что уровень эндорфинов повысился.

Сегодня существует много разной музыки, некоторую создают специально для терапевтических целей, другую - для любителей, фанатов. Однозначно сказать, какая именно вызовет удовлетворение, нельзя, даже ученые не могут создать ничего подобного. У каждого человека свои понятия прекрасного, ассоциации, эмоции, и именно эти факторы во время прослушивания музыки влияют на ее восприятие. Для одних нет ничего лучше кантри, другие любят рок. Южная Корея, Индия, Америка, Англия и другие страны имеют свои отличительные музыкальные особенности. Опять-таки, важным моментом является и тип мелодии - грустная она или веселая, быстрая или медлительная. Но универсальной «счастливой» музыки, единой для всех людей, не существует. То, что нравится одному человеку, может раздражать другого.

• Зарегистрированы случаи, когда женщины во время родов использовали в качестве болеутоляющего выработку эндорфинов. Делалось это посредством прослушивания музыки. При этом боли они практически не ощущали, как если бы им делали анестезию.
• Не только секс, но любая физическая близость способна вызвать выброс эндорфинов. Ученые отмечают, что люди, которые много целуются, меньше подвержены стрессам. Тоже касается объятий, во время которых человек расслабляется и ощущает прилив радости.
• Утром во время потягивания резко увеличивается уровень эндорфинов в крови.
• Как было сказано выше, смех способствует выделению «гормона радости», но кроме того, этому способствует и простая улыбка, во время которой он вырабатывается автоматически.

Определенной нормы для эндорфинов нет. Для каждого отдельного человека существуют свое нужное количество вещества для нормального самочувствия и функционирования организма.

Теперь вам известно, как вызвать выброс эндорфина в организме. Будьте счастливы!