Болезнь понедельника. Интересное
На юге Польши, в Свентокшиском воеводстве есть монастырь. Приезжающие сюда люди живут без мобильных телефонов, Интернета, ноутбуков, радио и телевизоров.. Руководители этого монастыря - монахи отшельники, камедулы. Существует три главных правила камедулов: молчание, созерцание, одиночество. Сам монастырь находится в центре роскошного лиственного леса, в лесу - тишина и покой.
Гости монастыря живут по распорядку монахов: молитва, труд, совместные трапезы, но главное здесь - тишина. Люди работают в мастерских, рисуют и просто гуляют по лесу. Они обеспечены пятиразовым питанием и отдельным жильем. Пребывание в монастыре обходится в сумму 300 евро в неделю. В правилах камедулов - жить отдельно и встречаться всего несколько раз в год - для молитвы.
Отпуск в католических монастырях становится в Польше все популярнее: это способ лечения стресса и зависимости от работы. Нередко руководители фирм и предприятий сами принудительно отправляют своих работников на отдых. Существует мнение, что если трудоголизм не лечить, он может привести к тому, что работник перестает быть инициативным, начнет чаще болеть, постоянно будет раздражаться и испытывать стресс. В результате работодатель предпочтет заменить такого сотрудника новым, более молодым и полным сил сотрудником. Но инициаторы такого отдыха для сотрудников воистину гуманны. Некоторые гости после трех-четырех дней уединения и молитвы отказываются от помощи монахов и предпочитают вернуться в привычный мир.
Еще в 1919 году психоаналитик Шандор Ференци описал так называемый «воскресный синдром»: головные боли, тошнота и обмороки, которыми страдают по выходным дням те, кто мается без работы. А в 1971 году американский психолог Уэйн Отс уравнял страсть к работе с алкоголизмом и окрестил эту болезнь «воркаголизмом» (workagolic). Сегодня многие исследователи считают трудоголизм особым пристрастием, похожим на наркотическое. Отсюда те симптомы, которые описал Ференци.
Так называемый синдром «понедельника» хорошо знаком тем, кто под конец выходных дней впадает в уныние от самой мысли о грядущем начале рабочей недели.
Как его преодолеть???
От понедельника все равно никуда не деться, поэтому нужно постараться встречать его с хорошим настроением. А для этого можно следовать некоторым несложным правилам.
Прежде всего, в пятницу нужно постараться подтянуть все дела на работе, чтобы уйти на выходные без тягостной мысли о том аврале работы, который обрушится на тебя в понедельник.
В пятницу же можно составить план дел на понедельник - так будет легче морально и физически. Да и в пятницу по свежим следам легче продумать, что и в какой последовательности нужно делать в понедельник, чем в понедельник утром вспоминать с чего начать работу.
В воскресенье вечером лучше лечь спать вовремя и постараться не загружать воскресный вечер бурными мероприятиями, для этого были пятница и суббота.
Утро понедельника лучше начать с гимнастики, душа и полезного завтрака - фрукты, хлопья, творог, сок. У тебя появится ощущение правильно начатого дня, которое очень помогает продолжить день также правильно. Если ты никак не можешь обойтись без кофе - позволь себе одну чашечку, но не более. Чрезмерная возбужденность от кофеина не лучший помощник в понедельник утром.
Надень в понедельник на работу свой любимый наряд или сделай новую прическу или макияж. Тебе сразу захочется куда-то пойти и кому-то продемонстрировать эту красоту. А поход на работу как раз предоставит тебе такую возможность.
На вечер понедельника запланируй что-нибудь приятное - покупку красивой вещи или новой косметики, свидание, поход в кафе или кино. Эта мысль будет греть тебя в течение всего рабочего дня, и он пройдет намного легче.
Всем привет! Вы заметили, какой сегодня день? Понедельник… И даже если вы читаете эту статью не в понедельник, помните о том, что он был вчера или позавчера и будет через несколько дней снова. Как вы чувствуете себя в этот день? Встречаете его нехотя? Мечтаете, чтобы он прошёл? Хотите, чтобы он никогда не наступал?
Есть категория людей, для которых всё именно так. А есть люди, для которых каждый понедельник начинается новая жизнь. Точнее, они хотят её начать каждый раз, но у них постоянно что-то не получается. И они переносят начало «новой» жизни на следующий понедельник.
Этот случай можно охарактеризовать просто — синдром понедельника. Это когда первому дню недели придаётся особое значение. Когда существует уверенность, что именно понедельник — лучшее время для начала (нового дела, новых привычек, новой жизни).
Многие хотят изменений в жизни, потому что всегда что-то не устраивает. Для того, чтобы изменить что-то, нужен стимул. Может ли понедельник быть стимулом? Возможно… Но что такое стимул?
Хотите научиться играть на музыкальном инструменте? Есть инструмент, есть самоучитель, скачанный из Интернета, и пара свободных часов в неделю тоже вроде бы есть. Но вот никак не начнёте заниматься…
«Со следующего понедельника обязательно!» Как же… Через неделю всё повторяется. Разве понедельник в этом случае является стимулом? Так проявляется синдром понедельника.
На полке пылится книга, которую вы купили давным давно, поддавшись советам друзей, рекомендовавших вам её. Книга небольшая. Прочесть её можно за несколько часов. А если уделять ей по 30 минут в день, то уложитесь за неделю. Прочитать вроде бы хотите, но что-то никак… «В понедельник начну!» Не тут-то было.
Чтобы что-то начать, нужен стимул. А понедельник — это не стимул, поэтому вы так ничего и не начинаете. А что тогда является стимулом?
Вы будете в центре внимания, исполняя красивейшие композиции на музыкальном инструменте. Вы сможете обучить своих детей. Вы испытываете удовлетворение от одной мысли, что можете это делать.
Вы знаете, что книга, лежащая у вас на полке, пробудит в вас новые мысли. И вам знакома фраза: «За одну минуту вы не сможете изменить свою жизнь, но вы можете изменить мысли, которые изменят вашу жизнь». И вы знаете, что такая мысль обязательно к вам придёт из этой книги. Ну чем не стимул?
Откладывание до понедельника — это оправдание ничего не делать. Это откладывание своей жизни на потом. Это нежелание взять ситуацию под контроль. Это простое безволие.
Ведь не так уж важно, какой сегодня день недели — понедельник, вторник, пятница или суббота. Важно лишь желание действовать и меняться. С достаточным стимулом это возможно сделать в любой день недели.
Если вы болеете синдромом первого дня недели, то советую вспомнить, что в давние времена вообще не было деления на недели и не существовало понедельников. Перенесите себя мысленно в то время! Как вы будете действовать???
С уважением, Сергей Чесноков
«Им бы понедельники взять и отменить!» — пелось в известной песне из известного фильма. Эх, нам бы тоже. И речь идет не только о первом рабочем дне после новогодних каникул, который сам по себе тяжелое испытание для организма. Речь идет о самом обыкновенном, я бы даже сказала, тривиальном понедельнике. Что в мае, что в сентябре — все едино.
Отчаянно сопротивляющийся походу на работу понедельничным утром организм — проблема не только российская. Вот и жители туманного Альбиона тоже рабочим энтузиазмом в первый день недели не горят.
Хотя, если верить календарям, неделя-то у них начинается с воскресенья. Как выяснили соотечественники-ученые, более трети всех пропусков работы по болезни приходятся именно на понедельник. Причем коварный британский организм чаще всего выбирает для прогула не что-нибудь, а малоприятную боль в спине.
Согласно результатам исследования , проведенного фирмой Mercer, самый высокий процент «болезней по понедельникам» приходится на послепраздничный январь. В аккурат со 2 по 9 января, когда наша страна еще ни о какой работе не помышляет. Завидуют они нам, что ли?
Причем на одного работника в среднем пришлось целых полдня больничного. А среди самых распространенных причин отсутствия на работе после болей в спине идут вирусные инфекции и заболевания, вызванные стрессом.
36 процентов больничных приходится как раз на понедельник, а вот в остальные дни недели трудовой энтузиазм растет, чтобы достигнуть пика в пятницу.
Специалисты связывают такое поведение своих соотечественников с низким моральным духом и высоким уровнем стресса. Особенно среди женщин, которые болеют на четверть дольше мужчин и в первую очередь страдают от стрессов.
Как говорят ученые, людям сейчас приходится работать больше. Причем нередко в достаточно жестких условиях. И именно поэтому на отдых и восстановление сил двух выходных дней оказывается недостаточно. Ведь и дома расслабиться не получается: приходится спешно делать домашнюю работу, которой не удалось заняться вечерами в рабочие дни.
Спросите любую домохозяйку, легко ли ей приходится? То-то же, а тут все это же самое, да за два дня, да после пяти дней «пахоты» в офисе.
Вот и приходится бедным британцам брать себе дополнительный выходной, даже путем обмана. А боль в спине, по словам ученых, описывается на английском всего четырьмя словами. И уже не так стыдно за пространные объяснения своего отсутствия.
Кстати, несколько раньше ученые выяснили , что количество таких пропусков работы по болезни нередко зависит от качества управления в компании. И государственные служащие чаще прогуливают якобы по болезни понедельники и пятницы.
Исследователи видят достаточно простое решение проблемы «синдрома понедельника»: перевести своих соотечественников на гибкий график работы, который, по их мнению, снизит уровень стресса и значительно повысит производительность труда.
Но как быть тем, у кого работа такая, что с понедельника по пятницу с девяти до шести как штык, и ни шагу назад? Стоит принять как истину, что, вопреки известному утверждению, ничего не стоит начинать с понедельника. Давайте сделаем его продолжением выходных и постараемся спланировать рабочую неделю так, чтобы дать организму привыкнуть к мысли: выходные закончились. Есть же масса несложной «текучки», до которой никогда руки не доходят. Так вот — ее на понедельник.
И, кстати, о выходных, в которые надо все-таки отдыхать. Отдых в первую очередь — это смена деятельности. Причем, алкоголь и семейный поход «по гамбургеры» я бы к отдыху не отнесла. А вот даже небольшая прогулка в парке или лесу — вполне себе отдых. И с детьми на горку — тоже отдых, даже если потом в спине появятся с непривычки те самые боли.
При этом запланированный поход по магазинам можно перенести или ограничиться покупкой самого необходимого рядом с домом. Ведь поход по гипермаркету лишит вас половины столь долгожданного выходного и точно не добавит «подъемной силы» в понедельник.
Себя все-таки надо любить и жалеть, даже если на полках остается пыль, а в раковине немытая посуда. За это вас точно никто не уволит. А вот хорошее настроение в понедельник на работе может принести дополнительные дивиденды.
Лидия НЕВЗОРОВА
Знакома ли вам такая ситуация: после своего выходного дня спортсмен (берейтор и т.д.) приходит на конюшню, седлает лошадь, выезжает
в манеж, и, как всегда после проведенного в деннике выходного, лошадь начинает «выпендриваться». Конечно, всадник – профессионал, знает, как поступить в таком случае, справляется быстро или не очень, в зависимости от умения «работать» железом и хлыстом, «приводит ее в чувство» и продолжает «долбить» свою езду.
Знакомая cитуация?
«Выездка» часто жалуется на «неактивный зад»: лошадь начинает рысить, а через некоторое время, каких-то
10-15 минут, вдруг сильно потеет, отказывается двигаться вперед, нервничает, сопротивляется, зад шатается, лошадь прямо западает на подогнувшихся ослабевших скакательных суставах. Ее пытаются «воспитывать», от чего лошади иногда падают и – умирают…
Существует несколько самых распространенных лошадиных недугов, это хроническое абструктивное легочное заболевание (известное у нас как эмфизема), ламинит (известный у нас как ревматическое воспаление копыт) и азотурия (не известная у нас вовсе). Вот об азотурии мы и поговорим сегодня.
«Нет диагноза – нечего лечить», – слышала я от одного ветеринара. Как ни странно, в мире существуют болезни, совершенно неизвестные в России. Не потому, что лошади ими у нас не болеют, а потому что в нашей стране эти заболевания не замечают, не диагностируют и не лечат.
Азотурия чаще всего поражает лошадей в хорошей физической форме, находящихся в тренинге, – рабочих, прокатных, спортивных. Чаще им страдают кобылы и хорошо обмускуленные мерины. Та же проблема может возникнуть у частных «прогулочных» лошадей, которые несут крайне нерегулярную нагрузку, – то есть когда требуют проскакать по полю от лошади, простоявшей неделю в деннике. Согласитесь, такое случается достаточно часто.
Самые страшные случаи происходят по следующему сценарию: лошадь на хорошем рационе после выходного выходит на работу и при первых шагах из конюшни внезапно начинает потеть, у нее повышается температура, учащаются сердцебиение и дыхание, лошадь демонстрирует признаки сильнейшей боли, ее трясет и «колбасит». Если повреждена одна задняя нога, то она как бы остается позади, мышцы твердые, отекшие и очень болезненные на ощупь. Моча при такой тяжелой форме заболевания обычно темно-красная – почти черная вследствие присутствия большого количества миоглобина. Аккумуляция большого количества миоглобина в почках, особенно если урина кислотна, что часто бывает в подобных случаях, вызывает олигурию, анурию и острую почечную недостаточность.
Для выздоровления иногда требуются недели и месяцы, в течение этого времени любое движение, нагрузка на мышцы может вызвать рецидив. Лошади обычно возвращаются к привычной активности, однако группы поврежденных мышц вряд ли восстановятся. Заметная потеря мышечной массы в результате атрофии или фиброзной метаплазии – обычное последствие болезни.
Более легкие формы миопатии происходят в основном у выступающих спортивных лошадей. Клинические признаки у них как бы размыты и не столь очевидны. Уровень энзимов в крови повышается не всегда.
В легкой форме этим заболеваниям подвержены скаковые лошади, в разгар движения у них возникают судороги, они могут замедлить ход и показать легкий временный дискомфорт.
Некоторые лошади «завязываются» даже после небольшой нагрузки, демонстрируя скованность, спазмы, ходят они при этом на зацепах задних ног. В таких случаях лошади быстро восстанавливаются или их «приводят в чувство». Они могут страдать от приступов заболевания часто и привыкают не выказывать дискомфорта, предпочитая боль в мышцах боли, причиняемой железом и хлыстом.
Среди спортсменов распространено выражение «забитость мышц», так вот это как раз об азотурии.
Мышечные проблемы, связанные с работой лошади, – распространенное явление, и до сих пор никто не может понять, почему это случается. Однако очевидно, что в природе лошади им не страдают. Хотя клинические признаки заболевания часто схожи, существуют серьезные различия между острой и хронической азотурией.
Сейчас мне придется немного изменить своим принципам написания статей в упрощенно доступной форме. Связано это с тем, что информации об этом заболевании у нас практически нет, а по отзывам читателей журнала я знаю, что мои статьи читают в основном ветеринары. Поэтому я привожу четкое описание азотурии, симптомы и методы лечения.
Главное, вы должны понять, что ответственность за возникновение заболевания целиком лежит на владельце, тренере или берейторе, а никак не на ветеринаре.
Азотурия – болезнь «рук человеческих». При правильном уходе, содержании и работе вы скорее всего никогда с ней не столкнетесь.
Клинические признаки
Характерные симптомы обычно появляются в течение 10-15 минут после начала занятий:
– лошадь сильно потеет;
– ее задняя часть – круп и задние ноги – принимают такую позу, при которой она качается из стороны в сторону. Если занятие продолжается, путовые и скакательные суставы сгибаются, круп постепенно оседает, ноги лошади подкашиваются.
– лошадь отказывается идти вперед, сильно беспокоится;
– усиленная респирация: лошадь начинает тяжело дышать или даже задыхаться;
– учащенное сердцебиение;
– слегка поднимается температура;
– лошадь копает грунт;
– приметы легких колик, когда лошади позволят остановиться;
– повторяющиеся попытки опорожнить мочевой пузырь, однако принять нормальную для этого позу лошади трудно. Моча варьируется по цвету от нормальной до красной и даже коричневой и шоколадно-черной, в зависимости от степени повреждения мышц;
– мышцы крупа и поясницы могут выглядеть отекшими, быть твердыми на ощупь, прикасание к мышцам вызывает у лошади боль.
Неотложная помощь
1. ОСТАНОВИТЕ работу как можно скорее – как только почувствуете изменение движений. Принуждение лошади двигаться вперед приведет к еще большим повреждениям мышц.
2. Срочно положите попону, свою куртку – любую теплую вещь на круп и спину лошади.
3. Срочно найдите коневоз с низким трапом, чтобы довезти лошадь на конюшни: она должна двигаться как можно меньше.
Когда вызывать ветеринара
При первых же подозрениях на азотурию!
Диагноз
Диагноз ставится по клиническим признакам, «истории болезни» лошади и результатам лабораторных анализов.
Острый рабдомиолиз
Когда повреждается мышечная ткань, креатинкиназа (CK) и аспартат-аминотрансфераза (AST) и лактатдегидрокиназа (LDH) в результате нарушения клеточного метаболизма попадают из клеток в кровоток.
Ветеринар должен взять анализ крови для определения уровня этих энзимов, который тем выше, чем сильнее повреждение мышц. Результаты исследования мочи тоже показательны.
Хронический рабдомиолиз (рецидивный рабдомиолиз напряжения (RER))
При хроническом заболевании у лошадей нет ярко выраженных симптомов. Как правило, они просто «плохо работают», теряют работоспособность, «не доносят» ноги, сопротивляются. В этом случае диагноз ставится по биопсии мышц. У больных азотурией лошадей в мышцах ненормальные запасы гликогена.
Причины болезни
Причины не выяснены, на сегодняшний день ведутся споры по этому поводу. Вот основные теории.
1. «Углеводный перегруз».
Традиционная теория. Не работающая (мало двигающаяся) лошадь на полном рационе накапливает высокую концентрацию мышечного гликогена. Когда лошадь выводят на работу, быстро образовывается молочная (а-оксипропионовая) кислота и повреждает фибры мышц. Пигмент, называющийся миоглобин, выделяется из поврежденных мышечных волокон и вызывает изменения цвета мочи.
Однако эта теория чрезмерно упрощает реальную ситуацию.
2. Дефицит витаминов и минералов.
Давно известно, что различные проблемы мышц вызывает дефицит витамина Е и селена. Однако прямых доказательств тому, что именно дефицит этих витаминов ведет к азотурии, нет.
3. Электролитный дисбаланс.
Роль кальция, натрия и калия постоянно изучается учеными. На данный момент точно выяснено, что электролитный дисбаланс ведет к патологическим изменениям мышечной и нервной тканей.
4. Недостаточное кровоснабжение.
Недавние исследования подтвердили предположение о том, что азотурию вызывает нарушение кровоснабжения мышечной ткани. Возможно, что перемены в диете, программе тренинга, мышечное переутомление, стресс, климат и другие факторы влияют на изменение электролитного баланса, который в свою очередь влияет на кровоснабжение мышечной ткани определенной группы мышц.
5. Другие теории, находящиеся под пристальным изучением ученых это: гормональные отклонения (нет доказательств), темперамент (нервные лошади, похоже, входят в группу риска), генетический фактор (нет доказательств), вирусная инфекция (не выяснено).
Однако надо признать, что все больше ученых склоняются к выводу, что основным виновником заболевания является человек с его непомерными требованиями к лошади.
Лечение
Целью лечения является:
– минимизация боли и страха;
– предотвращение дальнейшего повреждения мышц;
– восстановление электролитного баланса;
– поддержание адекватной почечной перфузии для минимизации аккумуляции миоглобина в канальцах. Миоглобин токсичен и способен вызывать перманентное повреждение почек.
Медикаментозное лечение и уход за больной лошадью зависит от серьезности ее состояния.
Лечение может включать:
– анальгетики и противовоспалительные препараты;
– транквилизаторы;
– флюидотерапию;
– электролитные растворы (добавляются в воду для питья или даются из шприца).
Лошадь обязательно должна иметь постоянный доступ к свежей воде. Лошади, которые не в состоянии пить самостоятельно, нуждаются во внутривенной терапии (т.е. в капельнице: вливание жидкости для разжижения крови и регулирование электролитного баланса).
Традиционное лечение включает в себя витамин Е и селен, хотя их терапевтическая ценность по сей день находится под вопросом.
Уход
В тяжелых случаях проявления болезни лошадь должна постоянно находиться в конюшне, потому что даже малейшее движение вызывает дальнейшее повреждение мышц. Лошадь должна быть в тепле и сухости, в хорошо проветриваемом деннике, без сквозняков. Обязательна мягкая глубокая подстилка. Концентратов давать нельзя, только сено и вода.
Период денникового «постельного» режима зависит от степени повреждения мышц и темпов выздоровления, которые контролируются анализами крови.
Шагать можно в руках только после нормализации показателей анализов крови. Спокойных лошадей можно выпустить в леваду в теплой попоне на пару часов. Легковозбудимых лучше держать в конюшне и отшагивать в руках, так как любое отбивание задом и рысца может вызвать повреждение мышц на этом периоде реабилитации. Работать лошадь может только после полного восстановления, подтвержденного ветеринаром и анализами. Это случается как минимум через две недели.
Профилактика
Если однажды у лошади был приступ азотурии, почти наверняка будут рецидивы, будьте очень внимательны и соблюдайте превентивные меры.
Диета
– Сбалансированное питание. Только хорошего качества сено, трава и низкокалорийные комбикорма. Никакого овса!
– Концентраты нельзя давать с вечера до выходного дня и в выходной день. Никогда не превышайте норм кормления, которые должны быть тщательно просчитаны.
– Не кормите отрубями: высокое содержание в них фосфора препятствует усвоению кальция.
– Понятно, что на одном сене спортивная лошадь долго не протянет, в таком случае углеводы заменяют соевым маслом или другими жирами.
– Избегайте резких перемен в рационе, постепенно меняйте сено, разбавляя старую партию новой в течение двух недель.
– Давайте электролиты до и после стрессовых ситуаций.
– Витамины обязательны.
Занятия
– Программа тренинга должна быть тщательно разработана специалистом, и придерживаться ее надо очень строго.
– Никогда не увеличивайте нагрузку и время занятий от запланированного.
– Всегда тщательно разогревайте лошадь перед работой и отшагивайте после.
– Избегайте внезапных вспышек быстрой работы (не срывайтесь с места в карьер)
– Не заставляйте лошадь очень интенсивно работать более пятнадцати минут за тренировку.
Конюшенный менеджмент
– Всегда (за исключением жаркой погоды) держите лошадь в попоне, не давайте ей переохлаждаться.
– Не держите лошадь в деннике целый день.
– Никогда не запирайте лошадь на выходной в деннике.
– Лошадь должна двигаться – гулять ежедневно.
Возможные осложнения
У лошадей, страдающих азотурией, часто возникает атрофия мышц – в какой-то момент, после очередного приступа, мышцы приходят в такое состояние, что лошадь просто не может больше передвигаться и тем более работать. В острых случаях случаются почечная недостаточность и смерть.
Я видела немало лошадей с этим заболеванием. Однако ни одна из этих лошадей не признавалась спортсменами и тренерами больной. Проблемы поведения всегда связывали с плохим характером и нежеланием работать. Ни одой из лошадей не был поставлен диагноз ветеринаром. Да и ветеринара-то к этим лошадям, как правило, не вызывают. Убедить спортсменов в том, что лошадь страдает, мне чаще всего не удается. Это ужасно.
Я очень надеюсь, что вы будете внимательнее относиться к здоровью своих лошадей, и очень надеюсь обратить на это заболевание внимание российских ветеринаров.
Азотурия, или лошадиный рабдомиолиз, это состояние, при котором определенные группы мышц повреждаются и лошадь испытывает дикие боли, связанные со спазмами и судорогами мышц. Чаще всего вовлечены мышцы поясницы и крупа. Симптомы варьируются от слабой «скованности» движений до невозможности двигаться, коллапса (падения от изнеможения) и смерти.
Другие названия заболевания: Tying-up, set-fast, exertional myopathy, paralytic myoglobinuria, exertional rhabdomyolysis.
Если каждый понедельник у вас начинается с решения одной и той же проблемы: за спиной два коротких выходных, сил никаких нет, настроение на нуле, а впереди длинная рабочая неделя, то налицо - синдром понедельника .
К слову, вы не одиноки в своем недуге. По статистике - девять из десяти человек страдают этим синдромом.
Как же бороться с понедельниками?
Вот несколько советов, которые позволят вам адаптироваться на рабочем месте после приятно проведенных выходных.
1. Финальте все дела вовремя
В пятницу вечером, уходя с работы домой, постарайся не оставлять незавершенных дел. Вместо того, чтобы домучивать (или домучиваться) два последних рабочих часа, проводя это время в интернете или болтая с коллегами, используйте его для завершения начатых дел. Если же у вас сделано все — постарайтесь скрупулёзно спланировать следующую рабочую неделю.
2. Переключайтесь
В пятницу вечером после работы постарайтесь найти такое занятие, которое поможет вам переключиться с рабочей атмосферы на отдых. И ни в коем случае, встречаясь с друзьями, не загружайте их своими служебными проблемами. Во-первых, друзей пожалейте, а во-вторых - сами отдохните.
3. Соблюдайте режим
Попробуйте во время рабочей недели соблюдать режим сна, и, если в субботу утром вы решили понежиться в постели несколько дольше обычного, постарайтесь не перестараться с этим занятием. Не поленитесь, встаньте в обычное время и приготовьте себе завтрак или же чашку кофе. Можете позавтракать прямо в постели. В этом случае вы избежите головной боли, столь характерной для выходных, так как позволите организму не менять повседневный ритм жизни и выпить утренний кофе в обычное и привычное для него время. Организм будет вам за это благодарен.
4. Оторвитесь по полной
Ешьте, пейте и радуйтесь жизни в пятницу вечером и субботу сколько сможете. Однако, воскресный вечер постарайтесь провести без излишеств.
В воскресенье вторая половина дня и понедельник утро - попробуйте заменить кофе на минералку или просто пару стаканов чистой воды.
Поверьте, всё это очень сильно скажется на вашем самочувствии в понедельник утром.
5. Утренние ритуалы и самодисциплина
Когда в понедельник утром услышите звонок будильника - не нажимайте кнопку, чтобы повернувшись на другой бок, сладко заснуть. Научитесь ровно со звонком, брать себя за горло, бегом бежать в ванную, затем, слегка позавтракав мчаться на работу. Таким образом, вы сможете возвратить себя в обычный рабочий ритм.
Выработайте для себя утренний ритуал сборов и придерживайтесь его как можно тщательнее.
6. Смените работу или вид деятельности
Если вставать на работу для вас - мучение не только по понедельникам, но и во все остальные дни недели, то, возможно, вам стоит сменить род занятий.
Например, вы можете, не срываясь резко с основной работы, начать подрабатывать консультациями, пока заработок от подработки не сравняется с вашей зарплатой. И тогда уже окончательно переходить в свой бизнес.
Загрузка...
