Виктория чал-борю, психолог, гештальттерапевт, научный сотрудник цппо асоу, преподаватель. Измерение веса и роста

Есть очень много признаков, которые отличают женщину в возрасте 20 и 30 лет. Несомненно, идеи, мысли, поступки и взгляды на жизнь 20-летней девушки сильно отличаются от тех, которые появляются, когда ей исполняется тридцать лет. Хотя об этом не часто говорят, но с женщинами происходят многие изменения, когда они пресекают черту в 30 лет. Источник красоты, которую они излучают, спрятан глубоко внутри. И только тот, кто сможет понять эту глубину, станет по-настоящему родным человеком. Давайте побольше узнаем о той власти, которую имеют 30-летние женщины.

Умение говорить «нет»

30-летние женщины понимают, что в жизни можно получить намного больше, если говорить «нет». К примеру, если вы держите себя в форме, это значит, что приходится говорить «нет» другим видам деятельности, которая может помешать вашим тренировкам. Это значит, что вы научились лучше понимать, что подходит именно вам. У вас есть собственный вкус, и определенно вы знаете, какую жизнь хотели бы вести. Мнение окружающих? У вас, несомненно, есть свое собственное.

Полное самопонимание

Женщина в 30 лет уже точно знает, кто она, и принимает все, что ей нравится. Другие люди будут делать то же самое, если они по-настоящему ценят вас. В отличие от того, что происходило в 20 лет, теперь вы знаете стоимость общения с энергетическими вампирами. Теперь вы понимаете, что нет ничего хорошего в людях, которые находятся рядом, но не ценят вас.

Вы начинаете тратить свое время только на тех людей, которые уважают истинные ценности. В свою очередь, другие любят проводить время с вами, потому что знают, насколько глубоко вы их цените. Это вовсе не значит, что вам нравится быть с теми, которые уважают только вашу внешность. Вы хотите быть с теми, которые ценят то, кем вы являетесь.

Отсутствие паники в плохие времена

Что-то пошло не так. Но вы уже испытывали это раньше. И когда появляются проблемы, вы намного сильнее, чем были до этого. Чтобы добраться до 30 лет, вам понадобилось много сил и эмоций. И теперь вы более подготовлены к стрессовым ситуациям.

Возможно, потому, что сейчас вы более уверены в своем умении принимать правильные решения, у вас есть силы, чтобы подумать о времени, когда вы находились под воздействием стресса, и не воспринимать происходящее слишком эмоционально.

Знание своего тела

Вы достаточно мудры, чтобы пополнять свои знания, когда становитесь старше. Есть множество преимуществ того, что вы знаете все о своем теле. Вы точно понимаете, сколько сна вам нужно, как часто стоит заниматься спортом, от каких продуктов следует отказаться. Жизненные достижения отчасти связаны с тем, как вы проявляете эмоциональную заботу в отношении себя. Третье десятилетие вашей жизни манит вас возможностью узнать, что подпитывает вашу душу, и этому вы уделяете больше всего внимания.

Стремление к собственному уникальному стилю

Вы начали обращать внимание на модные тренды, поскольку они уже появлялись раньше, а не для того, чтобы слепо за ними следовать. Они развлекают вас. Но в первую очередь вы хотите посредством одежды выразить свою индивидуальность. Поэтому вы сами создаете тенденции и экспериментируете с тем, кто вы есть.

Опыт на собственных ошибках

По большей части прошли те дни, когда вы делали много ошибок и не выносили из них никакого урока. Теперь вы стараетесь получить как можно больше из любого опыта. Вы получили определенный уровень самосознания и осознания благодаря тому, что вас окружает.

Победа силы над слабостью и уменьшение сомнений

Вы достигли успеха потому, что делали правильный выбор. В какой-то момент произошел сдвиг, и вы поняли, что иногда все может пойти не так, как планируется. Вы знаете, что сомнение может вас парализовать. Это не значит, что вы теперь никогда не сомневаетесь, просто вы не позволяете этому чувству быть с вами очень долго. Чувства дают импульс вашим мыслям, и вы не можете позволить, чтобы сомнения стали причиной снежного кома неудач. Это не значит, что вы отбрасываете весь негатив в сторону, но вы учитесь концентрироваться на положительных вещах, чтобы в случае необходимости принять удар на себя.

Такие эффективные изменения, которые женщина переживает к 30 годам, помогают ей стать тверже. Но в то же время они помогают ей оставаться гибкой. С возрастом все становится лучше, но только если вы сами так думаете. Вы учитесь намного легче справляться с болью, но и острее чувствуете счастливые моменты. В 30 лет женщина находит то, что требует от нее больше внимания и силы. Она понимает, что намного лучше самой создавать волну, а не плыть по течению.

И, наконец, отношения становятся более плодотворными, потому что вы сами знаете, чего хотите, и не боитесь сказать «нет». Вы также не боитесь сказать «да», если того требует ситуация, и иметь дело с тем, с чем раньше не сталкивались. И именно все эти черты вместе и дарят вам особую привлекательность, которой недостает двадцатилетним девушкам.

В детстве ты всегда беззаботно ждала своего дня рождения! Однако приходит время, когда в день твоего рождения не хочется веселиться, приглашать друзей и устраивать вечеринку, ведь ты стала еще на один год старше. Не стоит переживать. Конечно, время отбирает у нас юношеское очарование, но вместо того дарит бесценный опыт. Более того, открываются новые горизонты, новые возможности, причем одна лучше другой!

62 167254

Фотогалерея: 20, 30, 40, 50 - плюсы каждого возраста

20 лет

Тело . У юной девушки гладкая и упругая кожа, нет и намеков на морщины, а тем более налишние килограммы. Твое тело тебя слушает, мало того, реакции можнопозавидовать. В юности все по плечу – головокружительные спуски на сноуборде, сумасшедшиеаттракционы, латиноамериканские танцы, фигурное катание, езда на роликах. Тыможешь выбрать все, что душе угодно.

Память . Все новые знания ты впитываешь в себя ка губка. Но впоступках мало логики, а внимание бывает рассеянным. К примеру, вместо того,чтобы готовиться к экзаменам и сидеть штудировать французский язык, ты безвсяких угрызений совести устраиваешь с приятелями вечеринку или идешь напоследний сеанс в кино.

Психика . В твоей голове целые кучи всякихпланов, мыслей и идей, а энергии хоть отбавляй.Сегодня ты решила записаться с подружкой в солярий, а завтра ужепутешествуешь по Тибету… Ты можешь легко завести новое знакомство, очень быстровлюбляешься в понравившегося парня. Однако в твоем возрасте можно обжечься!

Любовь. Конечно, ты можешьполюбить до безумия, здесь у тебя все стихийно и сумбурно. Ты мечтаешь об идеальных отношениях сромантикой, страстью, подарками и конечно, хочешь, чтобы он носил тебя наруках, в общем, все, что ты видела в фильмах о любви. Но ты должна знать, чтообычно в жизни все не настолько радужно.Вы оба хотите, чтобы все было хорошо, ноопыта еще практически нет, да и терпеть вы не умеете, поэтому каждуюминуту ссоритесь из-за всяких пустяков.

Секс . В этомвозрасте ты наверняка занимаешься любовью не для того, чтобы кого-то очаровать,удивить или доставить удовольствие – в тебе играет любопытство. Ты еще незнаешь, как получить настоящее наслаждение, да и не знаешь что это такое. Оченьчасто остаешься недовольна, но ты наверное изменила бы свое отношение сексу,если бы твоим партнером был не сверстник, а мужчина, который уже набралсяопыта.

30 лет

Тело. Кожа лица стала уже не такой «свежей». Побольше ееувлажняй, а перед сном под глаза обязательно наноси питательный специальныйкрем. Если замечаешь, что началаполнеть, то ни минуты не медли, перестань столько есть и займись собой, борисьсо своими складками, потому что целлюлит подкрадывается незаметно, а потомнадолго оседает на ягодицах. Старайсябольше двигаться, потому что обменные процессы в организме проходят уже не такинтенсивно, как это было десять лет назад.Однако, не смотря на эти изменения, тридцать лет – это самая золотаяпора. Ведь ты все так же хороша и держишь форму.

Память. Ты ужеполучила высшее образование, более того, прошла дополнительные курсы – кройки ишитья, уроки английского, освоение персонального компьютера, вождения машины. Ты так же хорошо воспринимаешь информацию иможешь оценить, что можно пробовать на практике, а что не стоит.Единственное, что тебе мешает – твои обязанности, которых несчетное количество,а также мысли о детях, семье и карьере.

Психика. Не всесвои планы ты смогла осуществить, некоторые старые знакомые отсеялись, и им больше нет места в твоей жизни. Но теперь ты знаешь свои слабые и сильныестороны и умело ими пользуешься. Теперьты поняла, что самое важное в твоей жизни: друзья, верный спутник, на которогоможно положиться.

Любовь . Тебе не раз разбивали сердце, ты переживала разочарования, поэтому ужехорошо знаешь, что это за фрукт такой – мужчина и чего от него можнождать. Ты больше всего на свете хочешьдлительных и прочных отношений, которые будут базироваться на уважении ивзаимопонимании. Более того, если ты этого еще не сделала, то уже понимаешь ичувствуешь, что пришло время родить малыша.

Секс . Ты уже знаешь, что такое настоящая страсть. У тебя уже есть постоянный партнер или муж, с которым вы постоянно ищите новыеощущения, экспериментируете и совершенствуете свои навыки в технике любви. Ты теперь уже знаешь чтотакое оргазм и знаешь как его получить, более того, стала очень искусной инезаменимой любовницей.

40 лет

Тело. У тебя начали появляться морщинки на лице, ивозраст стал самой главной темой для размышлений, ты все чащестала думать об этом. Приобрети хорошую,качественную косметику, не жалей денег. Не забывай, что даже если у тебя оченьхорошая и безукоризненная кожа, то о ней все равно нужно заботиться, потому чтоты не сможешь, ничего не делая, и дальше продолжать выглядеть на тридцать лет. Помнио своих руках, зоне декольте и шее, они тоже требуют заботы. Не переживай поповоду того, что ты уже не так быстро передвигаешься, зато ты умеешь терпеть,ты выносливая.

Память. Ты начала замечать, что память слабеет,какие-либо знания труднее удерживаются в твоей голове? Это вовсе не так. Сейчас тебе просто потребуется больше временичтобы усвоить материал, необходимо сконцентрироваться и сосредоточиться, болеетого, теперь тебе понадобится упорство, чтобы добиваться своих целей и умениеправильно распоряжаться своим временем.

Психика. Ты теперь можешь реально оценивать свои силы ивозможности, легко определяешь возможности других людей. Ты можешьпредвидеть перемены, которые наверняка произойдут в твоей жизни, поэтомуанализируешь все плюсы и минусы. Но сейчасв твоей жизни стало маловато стихийности и непосредственности. Прежде чем принять какое-либо решение ты сто раз подумаешь и долгоколеблешься, из-за этого упускаешь много шансов и возможностей.

Любовь. Ты знаешь все своипреимущества, стараешься правильно вести себя с мужчинами, будь это супруг илипросто друг. Ты четко и ясно можешь изложить свою проблему. Но при этом не стоит сильно зацикливаться надетях или работе. Чтобы любить, нужно постоянно заботиться о себе.

Секс . Ну, вот ты на самой вершине своих возможностей! Тыможешь все, и сама умеешь получать удовольствие, и доставляеть его своемумужчине. Молоденькие соперницы тебе неконкурентки, ни в любовных делах, ни по темпераменту. Однако ты все еще мечтаешь утопать в объятияхнеутомимого молодого любовника.

50 лет

Тело . Кожа стала тонкая и сухая, словно дубовый листпоздней осенью. Не переставай заботиться о ней и вечером и утром. Ты обладаешьочень высокой устойчивостью и выносливостью, поэтому смело можешь одолеть марафонскуюдистанцию, стоит только захотеть. Тыможешь планировать свое время и расходуешь свои силы с умом.

Память. Теперь тыимеешь больше времени, чтобы проводить его с пользой для себя, может есть смыслзадуматься над освоением какого-то ремесла?Ведь даже ученые говорят, что только 40% процентов людей перестаютучиться в возрасте 25 лет, а остальные продолжают учиться только после того какпереживут кризис среднего возраста. Так что ты еще на многое способна!

Психика . Ты научилась тратить энергию только по надобности, научилась владеть собой. Можешь четко поставитьперед собой цель и смело ее добиваешься.В своем возрасте ты можешь легко заговорить с чужим человеком, легкозаводишь новые знакомства, и это верно, ведь и любви и дружбе все возрастыпокорны!

Любовь . Самое интересное – ты не потерялаинтерес к мужчинам. И сейчас тебя интересует и манит авантюрная связь. Ты будтовернулась в свою молодость. Но сейчас ты любишь уже иначе. Теперь у тебя снова нет никаких забот, ивремя принадлежит только вам. Не упусти момент, наслаждайся!

Секс. Тебе доступны все прелести секса. Ты вольна заниматься любовью столько, сколькодуше угодно. А некоторый дискомфорт исухость влагалища – это дело поправимое, воспользуйся интимным гелем, он быстроустранит эту проблему. Лишним не будет и оральный секс. Попробуй! Не стоит строить преграды в своей голове,живи и наслаждайся каждым моментом.

Вы знаете, что с каждым годом ваша кожа меняется, и даже форма лица становится немного другой. К счастью, есть способы, которые помогут вашей коже выглядеть молодо как можно дольше. Мы расскажем вам о том, что происходит с лицом во время второго, третьего и четвертого десятка, и как бороться с этими возрастными изменениями.

В 20 лет: коллаген сохраняет вашу кожу в упругом состоянии, придавая ей здоровый блеск. У многих в этом возрасте все еще есть проблемы с высыпаниями на коже. В таких случаях вам нужно употреблять витамин В3. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом. То, как вы будете ухаживать за кожей в молодости, отразится на состоянии вашего лица в более зрелом возрасте.

В 30 лет: неровный тон кожи с кровеносными сосудами и солнечными пятнами начинает становиться проблемой. А еще линии между глаз и “гусиные лапки”. Если в юности вы вели неправильный образ жизни, например, много выпивали или курили, тогда не удивляйтесь, что теперь на вашем лице слишком много морщин для 30-летнего возраста.

На этом десятке все ваши огрехи будут выходить наружу. Лицо станет более угловатым и стройным. Вы можете столкнуться с проблемой гиперпигментации, коричневых пятен на лбу. Это происходит из-за того, что вы слишком много бывали на солнце и не берегли от него кожу. Меланодермия также может быть последствием беременности. Вам нужно отшелушивающее средство, которое поможет справиться с пигментацией. Если вы беременны или кормите грудью, держитесь подальше от ретинола.

В 40 лет: ваша кожа становится более сухой, из-за чего морщины теперь более ярко выражены. Вы теряете подкожный жир еще стремительнее. Все происходит так, будто кожа лица попросту сдувается. Верхняя часть носа часто опускается, в результате чего горизонтальные морщины приходят на помощь к вертикальным. Вам поможет увлажняющий крем, который справится с обезвоживанием. Он также содержит гиалуроновые кислоты, которые корректируют темные пятна и осветляют кожу.

Вот такие трансформации происходят с женской кожей лица с годами. Вам не избежать перемен, но в ваших силах сделать так, чтобы ваша кожа всегда оставалась максимально ухоженной и молодой. Главное - заботиться о своем лице!

Издательство:
«Манн, Иванов и Фербер», 2014

Найти хорошую работу

В какой-то период большинство двадцати-тридцатилетних (как и я сама в своё время) остаются без работы. В итоге они либо находят занятие, которое не соответствует квалификации, либо работают на условиях частичной занятости. Иногда это становится временным решением проблемы: позволяет оплачивать счета, пока мы, например, готовимся к сдаче теста при поступлении в магистратуру по курсу менеджмента или проходим в ней обучение. Однако работа, не соответствующая уровню квалификации, не всегда бывает средством достижения цели. Иногда это просто способ ничего не делать - как в случае управления горнолыжным подъёмником или участия в деятельности музыкальных групп, которые один мой знакомый топ-менеджер назвал «вечными группами».

Если после получения университетского диплома у человека в резюме слишком много непонятных записей о работе в сфере розничной торговли или в кафе, это наводит на мысль о его деградации. Такой род деятельности может негативно сказаться не только на резюме, но и на всей жизни. Результаты исследований свидетельствуют, что если человек на протяжении всего девяти месяцев занят на работе, не соответствующей его квалификации, у него может быть более высокий уровень депрессии и более низкий уровень мотивации, чем у ровесников, - даже у тех, у которых нет работы.

Экономисты и социологи сходятся во мнении, что работа в возрасте от двадцати до тридцати лет имеет чрезвычайно сильное влияние на карьерный рост в долгосрочной перспективе. Около двух третей повышения заработной платы приходится на первые десять лет профессиональной деятельности. Как бы благополучно ни проходил этот период, те, кто начал делать карьеру достаточно поздно, так и не смогут догнать начавших продвигаться по карьерной лестнице раньше. В итоге у многих людей тридцати-сорока лет появляется ощущение, что они заплатили слишком высокую цену за ту случайную работу, за которую брались в двадцать с небольшим.

Выйти за рамки тусовки

Молодые люди двадцати-тридцати лет ограничивают круг общения только единомышленниками из числа ровесников. Некоторые поддерживают постоянные контакты с одними и теми же людьми. Наши друзья могут прийти на помощь, когда мы болеем, но именно те, с кем мы едва знакомы, способны быстро и самым радикальным образом изменить к лучшему нашу жизнь.

За десять лет до появления Facebook социолог, профессор Стэнфордского университета Марк Грановеттер провёл первое и самое знаменитое исследование социальных сетей. Грановеттер провёл опрос среди жителей пригорода Бостона, недавно сменивших работу, и пришёл к выводу, что наиболее ценными с точки зрения поиска работы стали не близкие друзья и члены семьи, хотя, предположительно, именно они должны были оказать в этом самую существенную помощь. Напротив, в трёх четвертях случаев новая работа была найдена благодаря информации, полученной от людей, с которыми участники опроса виделись редко или время от времени.

Когда я советую молодым людям двадцати с лишним лет использовать силу слабых связей, я часто встречаю сильное сопротивление с их стороны. «Я не люблю заводить полезные контакты», «я сам хочу найти работу» или «это не мой стиль» - такова их типичная реакция. Я принимаю подобную точку зрения, но всё равно, когда мы ищем новую работу, или вторую половину, или возможности другого рода, именно люди, с которыми мы едва знакомы, способны коренным образом изменить ситуацию к лучшему. Всё новое почти всегда приходит из-за пределов нашего внутреннего круга.

Когда вы просите людей, с которыми поддерживаете несильную связь, дать вам рекомендации, высказать свои предложения, познакомить с кем-то или провести хорошо продуманное информационное собеседование, я рекомендую придерживаться того же подхода: пробудите интерес к себе. Продемонстрируйте свою адекватность. Проведите необходимую подготовительную работу для того, чтобы точно знать, что вам нужно или к чему вы стремитесь. А затем вежливо попросите об этом. Некоторые из тех, к кому вы обратитесь с просьбой, ответят отказом. Однако многие согласятся её выполнить.

Перестать равняться на Facebook

Вы очень удивились бы, узнав, сколько часов в неделю я слушаю разговоры о сети Facebook. Многие мои клиенты считают, что их жизнь в том виде, в котором они подают её в Facebook, каждый день кто-то оценивает и обсуждает. Они неохотно признают, что проводят много времени в сети, размещая фотографии и комментарии, снова и снова просматривая их, пытаясь увидеть свои страницы в Facebook такими, какими их видят другие. Им кажется, что так поступают только они. Но на самом деле они в этом не одиноки.

Для многих Facebook - не столько инструмент поиска друзей, сколько возможность отслеживать информацию о них. По данным исследований, пользователи Facebook в среднем тратят больше времени на просмотр страниц других пользователей, чем на создание контента собственных. Самые активные участники социальных сетей (чаще всего это девушки, которые размещают фотографии и видео, а также следят за обновлением статусов) используют их для социального наблюдения. Такие любители социальных расследований не столько устанавливают или поддерживают контакты с друзьями, сколько наблюдают за чьей-то жизнью. Присутствие в Facebook превращается в борьбу за популярность, когда получить «лайк» - это всё, что имеет значение, быть лучшим - единственный достойный вариант, а внешний вид партнёров важнее их поступков. В итоге социальная сеть становится ещё одним местом обитания, но не для жизни, а для создания видимости жизни.

Большинство молодых людей после двадцати достаточно умны, чтобы не сравнивать свою жизнь с жизнью знаменитостей по их микроблогам. Тем не менее они воспринимают изображения и посты в Facebook как нечто реальное. Им не понятно, что большая часть людей просто скрывает свои проблемы. Подобный самообман заставляет пользователей социальных сетей постоянно сравнивать свой социальный статус с какими-то более высокими стандартами. В итоге их не настолько уж безупречная жизнь выглядит неудавшейся на фоне чужой, якобы замечательной.

Завязать серьёзные отношения

Многие мои клиенты двадцати с лишним лет либо не воспринимают любовные отношения всерьёз, либо им кажется, что они не должны этого делать. Но около тридцати лет у них вдруг совершенно неожиданно возникает острая потребность во вступлении в брак.

Точно установлено, что брак между молодыми людьми, не достигшими совершеннолетия, - самый неустойчивый. Многие убедились в достоверности принципа «чем позже, тем лучше», но учёные приходят к несколько иным выводам. Результаты последних исследований показывают, что женитьба после двадцати действительно предотвращает разводы, но это касается исключительно возраста до двадцати пяти лет. После двадцати пяти прогнозировать вероятность развода практически нереально.

В возрасте от двадцати до тридцати лет нельзя довольствоваться малым и тратить молодые годы на ничего не значащие отношения, которые вряд ли будут успешными. Как и в случае с работой, хорошие отношения не возникнут из ниоткуда, когда нам это будет нужно. Понадобится несколько осмысленных попыток построить их, прежде чем понять по-настоящему, что такое любовь и обязательства.

Изменить образ мыслей

К двадцати годам мозг человека достигает полноценного размера, но в нем ещё проходит процесс формирования нейронных связей. Подобно тому как маленькие дети учатся разговаривать на английском, французском, каталонском или китайском языке (в зависимости от того, в какой среде растёт ребёнок), между двадцатью и тридцатью годами мы особенно чувствительны ко всему, что находится в пределах слышимости.

Работа, которую мы выполняем в юном возрасте, учит управлять эмоциями и преодолевать сложности социального взаимодействия, из которых и состоит взрослая жизнь. Работа и учёба позволяют молодым людям освоить сложные технические навыки, требующиеся во многих сферах деятельности. Связи, которые формируются в возрасте от двадцати до тридцати лет, готовят нас к вступлению в брак и другим отношениям. Планы, которые мы строим в этот период, помогают мыслить на годы и десятилетия вперёд.

Безусловно, после тридцати мозг остаётся пластичным, но он больше никогда не предложит такого огромного количества новых нейронных связей. Мы больше никогда не сможем изучать новое так быстро. Нам больше не будет так легко стать кем-то, кем мы надеемся стать. Поэтому бездействие в этот период весьма опасно. Если правильно не использовать своё сознание в это время, впоследствии можно оказаться несостоявшимся в профессиональном и личном плане. Получится так, что вы просто упустите возможность достойно прожить остаток лет. Очень легко поддаться и позволить неопределённости взять над собой верх, затаиться где-то в городской толпе или в родительском доме и ждать, пока наш мозг созреет сам по себе и мы как-нибудь получим правильные ответы на все те вопросы, которые ставит перед нами жизнь. Попытки избежать взрослой жизни не помогут почувствовать себя лучше - это может произойти только благодаря инвестициям во взрослую жизнь.

Книга предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер».

Неважно, каков Ваш возраст и на каком жизненном этапе находитесь – никогда не поздно привести свое тело в форму. Нет неудачного времени для начала активных занятий спортом и улучшения состояния здоровья и самочувствия. Однако для выбора правильных упражнений важно учитывать физические потребности Вашего организма, которые во многом зависят от возраста. Поэтому сегодня сайт расскажет, как оставаться в форме в любом возрасте – от молодых лет и до самой старости – при помощи грамотного подбора плана упражнений.

Как оставаться в форме в любом возрасте при помощи упражнений

Важно понимать, что упражнения – одна из важнейших составляющих крепкого здоровья, хорошего самочувствия и отличной формы тела. Здоровый сон, правильное питание и отсутствие вредных привычек помогут усилить эффект выбранных Вами упражнений и всегда поддерживать тело в тонусе.

Оставаться в хорошей форме в любом возрасте можно, следуя рекомендациям профессиональных фитнес-тренеров, которые сайт приведет ниже для:

• людей в возрасте 20-30 лет;
• людей в возрасте 30-40 лет;
• людей в возрасте 40-50 лет;
• людей в возрасте 50 лет и старше.

Правильно подобранные упражнения помогут сохранить здоровье и отличную форму на долгие годы.

Такое разделение на возрастные категории условно, поскольку состояние здоровья зависит от многих факторов.

Как оставаться в форме в возрасте 20-30 лет?

Как оставаться в форме в возрасте 40-50 лет?

Гормональные изменения, которые зачастую наблюдаются у женщин и мужчин в данном возрастном промежутке, негативно сказываются на фигуре. Поддерживать мышечную массу становится все сложнее, а метаболизм замедляется, поэтому даже привычная пища без излишеств может привести к набору веса. Поэтому, чтобы оставаться в форме в этом возрасте, обязательно нужны упражнения и четко продуманный рацион питания.

Подбирать упражнения лучше с врачом и/или квалифицированным тренером, исходя из состояния Вашего здоровья.

Что Вам нужно: силовые тренировки, как показывают исследования, в комплексе с аэробными упражнениями помогут поддерживать мышечную массу и здоровье сердечно-сосудистой системы. Не забывайте следить за питанием (лучше подбирать рацион вместе с врачом-диетологом).

Как оставаться в форме в возрасте после 50 лет?

Зачастую признаки старения появляются не только из-за естественного процесса старения, но и из-за нехватки упражнений. Нехватка силы, гибкости и ухудшение циркуляции крови проявляются по-разному: варикозное расширение вен, нарушение осанки, дряблая кожа, риск развития остеопороза, диабета и прочих заболеваний также повышается в условиях нехватки физической активности.

Что Вам нужно: потеря силы и мышечной массы , которые особенно ярко выражены после 50 лет, повышают риск падений, поэтому силовые тренировки (конечно, медленные и с правильно подобранным небольшим весом) и регулярная ходьба станут отличным способом оставаться в форме после 50 лет.

сайт напоминает, что упражнения – хоть и важная, но всего лишь часть здорового образа жизни, который поможет оставаться в прекрасной форме до самой старости. Правильное питание, прогулки на свежем воздухе, здоровый сон, отказ от вредных привычек и хорошее настроение помогут Вам достичь желаемой цели!