Мотивация для начала занятия спортом. Мотивирующая музыка для спорта. Почему не хочется заниматься спортом

Желание иметь хорошо сложенное и привлекательное тело существует у каждого человека вне зависимости от пола. И мужчины, и женщины стремятся выглядеть, что называется, «на все сто», поскольку взгляды окружающих людей позволяют с гордостью начинать каждый новый день. Ни для кого не секрет, что превосходная физическая форма от рождения дана не всем. В этом плане сказываются различные факторы, имеющие отношение как к физиологии, так и к психологии. У одних отсутствует хорошо сбалансированный обмен веществ, у других – сила воли для постоянных занятий спортом. Однако обе названные группы людей объединяются одним признаком: наличием, как правило, лишнего веса, и желанием от него избавиться, приобретя по-настоящему привлекательное тело.

В случаях, если человек не желает заниматься спортом, ведя при этом не совсем здоровый образ жизни (речь идет о здоровом питании), с течением времени наблюдаются определенные осложнения со здоровьем. Так, например, головные боли могут беспокоить чаще, чем обычно, возникает одышка, появляется бессонница и повышенная утомляемость. Казалось бы, еще вчера вы с легкостью поднимались на четвертый этаж своего дома с полными сумками покупок, а уже сегодня тяжело считаете ступеньки, мечтая поскорее дойти до заветной двери квартиры.

Нужно сказать, что люди, как правило, даже и не подозревают, какой потенциал скрыт внутри самих себя. Бороться со своими недугами необходимо на протяжении всей жизни, тем самым формируя устойчивую силу воли и закаляя характер. Да, особенно трудно бывает в самом начале, чуть позже – уже легче. Речь идет о выделении небольшого количества времени каждый день, чтобы посвятить его занятиям спортом.

Здоровый образ жизни сам по себе не складывается из здорового питания и полноценного сна, поскольку в общей схеме непременно должно быть наличие спорта. Какого плана – решать только вам.

В целом, многие люди мечтают, что уже в следующий понедельник смогут выполнять зарядку по утрам, наконец-то бросить курить и наладить нормальное питание. Однако идут недели, а «воз и ныне там». Сразу возникает вопрос: «По какой причине так происходит?» Ответ, как ни странно, очень простой. К занятиям спортом, как и в целом к здоровому образу жизни, необходимо подходить с должным пониманием и мотивацией, знать несколько секретов, о которых мы сейчас поговорим.

Мотивация для занятий спортом: найдешь ее – получишь все!

Наличие мотивации – это главный козырь первых шагов к успеху. Вообще, начальные истоки так называемой «самомотивации» зарождаются уже в самом начале старта какого-либо занятия, например, первого похода в бассейн. Для того, чтобы впоследствии и дальше продолжать регулярные занятия, необходимо тщательным образом заняться поиском зернышка, которое позволит вам постоянного оставаться на плаву. Задайте себе ряд вопросов: «Хочу ли я быть здоровым?», «Хочу ли я нравиться окружающим меня людям?», «Желаю ли я найти свою вторую половинку?» — и определите, что особенно важно лично для вас. Наметьте цель и начинайте движение вперед.

Отыскать мотивацию занятий спортом можно практически в любой ситуации. Кто-то предпочитает заниматься в тренажерном зале или фитнес-центре, видя при этом окружающих людей. Именно в такие минуты человек осознает, что он не один стремится к совершенству, к здоровью, к успеху, и это вдохновляет, дает отличную мотивацию к тренировкам.

Определенный тип людей обожает водный спорт, предпочитая проводить занятия в бассейне. Стремление поскорее оказаться в воде после рабочего дня – один из способов мотивировать самого себя.

Есть и еще одна группа спортсменов, которые видят свою мотивацию в занятиях спортом в одиночестве. Так, например, они практикуют бег, полностью изолировавшись от внешнего мира, используя для этого наушники с хорошей музыкой и мысли. Сосредоточенность на тренировке позволяет отрешиться от окружающих, что придает дополнительные силы для успешного завершения очередного занятия.

Извечная проблема: «У меня нет времени»

Многие люди зачастую склонны утверждать, что не имеют времени для занятий спортом. Это высказывание всего лишь очередная попытка найти оправдание своему бессилию, отсутствию силы воли. Если вы в состоянии найти хотя бы три-четыре часа на неделе для общения с родными или друзьями, не найти четыре часа в неделю для занятия спортом просто невозможно. В случае, если вы желаете заручиться отличной мотивацией для занятий спортом, объединяйтесь в группы. Это позволит каждому человеку общаться с другими, обсуждать достигнутые результаты. В целом, в подобной ситуации наличие надежного партнера позволяет значительно повысить шансы на успешность старта и последующего продолжения дела.

Плюсом для вашей мотивации будет то, что напарника и вас объединяет совместный комплекс задач, что не позволит просто так отказаться от спорта. Круг интересов (если он общий) отлично мотивирует, позволяет зарядиться духом соревнования. Только подумайте, какой огонек загорится в вашем сердце, когда напарник покажет свои увеличившиеся бицепсы! Стремление не уступать ему вырастет в разы, будьте уверены! Ко всему прочему, когда тренировки принимают постоянный характер, бросить занятия будет уже намного сложнее, чем в самом начале.

Плюсом для вашей мотивации будет то, что напарника и вас объединяет совместный комплекс задач

Мотивация для занятия спортом: запиши успехи в дневник

Одним из эффективных способов повышения мотивации для занятий спортом является процесс записи достигнутых результатов в дневник. Возьмите тетрадь и пишите дату с проделанными упражнениями, общим количеством времени, проведенного на тренировке. Экспериментально доказано, что ведение дневника способно увеличить результативность тренировок на 30-40%.

Вносите записи регулярно. С течением времени можно будет проанализировать свои достижения, поскольку нагрузки будут с каждым днем расти. Отслеживание совершенствования – дополнительная мотивация.

Поощряй себя за успехи!

Каждый новый день, который не обошелся без проведенной тренировки, вдвойне прекрасней. Одним из способов мотивировать себя для спорта является поощрение. Сегодня не отказался от пробежки и добросовестно пробежал пять километров? Отказалась от вызова лифта и предпочла подняться по лестнице? – Умница! Подобные слова необходимо говорить себе тогда, когда, проявив упорство, карабкаешься вверх по трудной стези к успеху. Не стоит стесняться хвалить себя за успехи, поскольку это придаст только дополнительную толику мотивации к достижению своей цели.

Мотивация для занятия спортом: радуйся новой жизни

В момент, когда занятия спортом приобретут постоянный характер, человек понимает, что жизнь налаживается, и каждое утро начинается с приятного пробуждения с отличным самочувствием. Позади остаются серые будни, когда начальник начинает раздражать или коллеги чем-то задевают. С этой минуты краски жизни становятся ярче, все принимается совершенно по-иному. Никакого негатива, только доброта и теплота внутри.

Более того, в скором времени окружающие заметят изменения, даже если они и незначительны. Ждите комплиментов, поскольку это не заставит себя долго ждать. Каково же будет ваше удивление, когда друг или подруга с завистью посмотрят на вас и скажут «Ты изменился». Подобные вещи достаточно часто являются переломными моментами в жизни того или иного человека, поскольку приходит осознание того, что усилия не напрасны. Спорт входит в жизнь навсегда.

Только подумайте, вы нашли в себе силы побороть самого себя! Еще вчера вы и понятия не имели, что можно так просто пройтись по улице, не испытывая тяжести и одышки. Интересно, что в скором времени вы, именно вы сможете стать объектом мотивации друзей и знакомых, поскольку на вашем примере люди начнут задумываться о занятиях спортом.

Портал dailyfit.ru искренне надеется, что информация поможет каждому из читателей приобрести для себя необходимые знания и начать новую жизнь – жизнь вместе со спортом.

Мотивация к спорту – одно из важных составляющих успешного процесса, не возникает из ниоткуда, но формируется от осознанной необходимости начать заниматься. Мотивацию важно поддерживать, находить свои способы, которые будут помогать удерживаться в спорте и не останавливаться на достигнутом.

Мотивация к спорту для мужчин

Стройное подтянутое тело или гора мышц, которой можно поиграть в присутствии слабой половины, вызвать при этом восхищенные вздохи. Для большинства мужчин это является сильнейшим стимулом, чтобы начать заниматься. Есть и другие, для которых мотивация для занятия спортом заключается в преодолении себя, отодвигании старости и сохранении здоровья.

Мотивации и цели в спорте

Как мотивировать себя на занятия спортом:

мотивация начинается с постановки цели;
составляется программа (лучше, если первый раз это сделает профессиональный тренер);
найти для себя эталон (фотографию спортсмена вызывающего восхищение), который будет служить мотивирующим фактором;
составить плейлист из любимых музыкальных треков – музыка помогает войти в свое чувство ритма во время занятий.

Как начать заниматься спортом?

Мотивация к спорту для мужчин и мотивация к спорту для женщин есть ли разница? Спорт добавляет мужественности и уверенности в себе сильному полу, девушек прельщает количество восхищенных взглядов в их сторону. Все это очень здорово мотивирует, но важно найти в себе силы начать заниматься, что всегда является самым трудным – сделать первые шаги в сторону спорта.

Как полюбить спорт?

Чтобы организм почувствовал пользу и полюбил упражнения должно пройти какое-то время, в среднем адаптация происходит в течение месяца. Человек втягивается и занятия становятся в удовольствие. Но как мотивировать себя на спорт в самом начале? Важно придерживаться следующих правил:

нельзя сразу нагружать организм, нужна постепенность в наращивании нагрузок;
выбрать для себя вид спорта, который будет приносить удовольствие;
найти тренера, который на первых порах будет контролировать и мотивировать;
если есть стеснение сразу идти в фитнес-клуб, начать заниматься дома;
определить для себя период в конце которого ждет поощрение (покупка новой вещи, например).

Как мотивировать себя на спорт дома?

Вдохновение – штука не постоянная, и часто занятия спортом воспринимаются как насилие над собой. Первое время может так казаться, пока человек не втянется. Как побороть лень и начать заниматься спортом? Атмосфера дома больше располагает к расслаблению и уюту и самомотивацию надо постоянно наращивать, чтобы не бросить занятия не успев начать. Существует несколько эффективных рекомендаций, как начать заниматься спортом дома:

психологический настрой и определение главной цели, для чего все это затевается;
начать вести дневник тренировок с отслеживанием результатов;
заявить о своем намерении знакомым, друзьям, в социальных сетях – отступать будет стыдно;
вырабатывать позитивное мышление и видеть в перспективе как изменится тело, повысится выносливость.

Спортсмены, которые поздно начали заниматься спортом

Существует устойчивый стереотип, что профессиональным спортом нужно заниматься с ранних лет, и после 20 значительных успехов уже добиться нельзя. Это не так, есть много людей, которые своим целеустремленным желанием достичь успехов в спорте являются примером для подражания в хорошем смысле. Лучшая мотивация к спорту - для этих людей это преодоление себя, увеличение своего потенциала и познание безграничности ресурсов тела.

Спортсмены, пришедшие в спорт после 20 лет и добившиеся значительных успехов:

Мотивирующие фильмы про спорт

Все великие спортсмены испытывали хоть раз в жизни отчаяние, падение интереса и сомнения, в том ли направлении они движутся. Это нормальные чувства и для обычных людей. Преодолению себя поможет чтение автобиографических книг, написанных спортсменами. Еще одним источником вдохновения могут послужить фильмы мотивирующие на спорт:

«Каратэ-пацан / The Karate Kid ». Добрый фильм о целеустремленности и движении через трудности. Становление личности 12-летнего подростка Дре, потерявшего отца и переехавшего с матерью в Китай. С помощью мудрого наставника, роль которого исполнил блестящий Джекки Чан, Дре обучается древнему искусству кунг-фу.
«Нокдаун / Cinderella Man ». Фильм-биография известного в прошлом боксера Джеймса Бреддока. Великая депрессия, начавшаяся в 1929 году поставила людей на грань выживания. Чтобы как-то прокормить семью, Джеймс берется за любую черную работу не надеясь уже когда-либо выйти на ринг.
«Али / Ali ». Великий боксер всех времен и народов – так говорил о себе Моххамед Али. Фильм о становлении знаменитого боксера. Мотивация к спорту – один из важных аспектов, который помог Али стать тем, кем он стал.
«Малышка на миллион / Million Dollar Baby ». Мэгги – простая официантка – приходит в секцию бокса с целью начать тренироваться. Фрэнки Данн – именитый тренер, отказывается работать с девчонкой. Мэгги начинает усердно тренироваться сама.
«Мирный воин / Peaceful Warrior ». Фильм о предназначении и своем пути, сильном духе и мотивации в рамках ограничивающих обстоятельств.

Все хотят иметь красивое тело, быть подтянутыми, здоровыми и привлекательными для окружающих. Но как начать, когда все порывы заканчиваются отговорками и откладыванием на другой раз? Если вам удалось найти эффективный курс для похудения , а мотивации катастрофически не хватает, мы расскажем, как стимулировать себя заниматься спортом.

Предлагаем 18 способов, благодаря которым у вас должно появиться желание тренироваться.

1. Ощущения после тренировки
Помните то прекрасное чувство полного удовлетворения, гордости за себя, легкости в теле по окончанию тренировки? Перед каждым занятием вспоминайте это ощущение, так вам легче будет начать.

2. Начните с нескольких минут
Многих останавливает мысль о долгих изнуряющих тренировках, поэтому пересилить себя сложно. Начните с нескольких минут каждый день. Спорт войдет в привычку, без которой вы уже не сможете обходиться. Увеличите время тренировок, когда поймете, что вам это нравится и хочется больших нагрузок.

3. Фильмы и журналы
Спортивные фильмы об успешных сильных людях и фитнес-журналы прекрасно мотивируют к действию.

4. Истории успеха
Успешные истории всегда воодушевляют. Есть люди, которые охотно делятся своим опытом. Если у кого-то получилось, значит все реально и шансы на победу есть у каждого.

5. Блоги
Следите за блогами людей, ведущих активный образ жизни. Так вы сможете получать ценную информацию по питанию и тренировкам с наглядным примером.

6. Поощрение
Награждайте себя за тренировки. Так появится стимул: хорошо потрудились в зале – получили награду. Купите себе что-нибудь красивое, съешьте вкусняшку.

7. Новая одежда
Представьте, что с новым телом вы сможете носить любую одежду, о которой раньше могли только мечтать. Ну или снова «влезть» в любимые старые джинсы.

8. Хроническая усталость
Заметили, что часто стали уставать и энергия куда-то улетучилась? Усталость должна стать толчком для начала занятий, так вы почувствуете прилив сил и будете ощущать себя намного лучше.

9. Возможность отвлечься
Во время занятий спортом можно не думать о повседневных вопросах, а значит восстановиться после трудового дня. Время для размышлений с пользой для фигуры!

10. Отношения
Если ваш любимый человек не против занятий фитнесом, с помощью совместных тренировок можно разнообразить свои отношения. Еще это дополнительная мотивация для двоих!

11. Друзья
Может не вы одни задались мыслью: как начать заниматься спортом? Занимайтесь вместе с друзьями. Так легче друг друга мотивировать и сделать спорт более увлекательным. Чтобы было веселее, можно выбрать игру (футбол, волейбол, теннис).

12. Ваши фотографии
Часто не заметно результатов тренировок, а вот фотографии помогут наглядно отследить ваши изменения, продолжая процесс с удовольствием.

13. Продолжение жизни
Как можно не хотеть долгой счастливой жизни без болезней, дожить до внуков и правнуков, иметь достаточно энергии, чтобы с ними играться?

14. Ведите блог
Пообещайте при всех в своем блоге, что собираетесь похудеть, тогда не останется ничего другого, как сделать это. Пишите о своих тренировках, питании, ведите онлайн-дневник собственных результатов.

15. Сжигайте мосты
Вот вам пример. Один бизнесмен из Лас-Вегаса решил бросить курить, но понимал, что силы воли у него не хватит. По городу он решил разместить билборды с обещаниями дать 100 тысяч долларов тому, кто «застукает» его с сигаретой. Как мы понимаем, курить мужчина бросил.

16. Вдохновляющая обстановка
Развесьте повсюду графики тренировок, плакаты, мотивационные фотографии.

17. Позитивное мышление
Меняйте негативные мысли на позитивные. Вместо хандры из-за плохой погоды, подумайте о еще одном прекрасном дне, благодаря которому вы станете лучше.

18. Действуйте прямо сейчас!
Действуйте, а не размышляйте. Вместо мыслей о том, как начать заниматься спортом, хочется или нет, вставайте и делайте! Прямо сейчас, в эту минуту. Помните, даже самый маленький шаг приближает к мечте!

Мотивация – это процесс, управляющий человеком ради достижения цели. Слово «мотивация» motivate имеет латинские корни и означает «двигать», но людям часто сложно ее найти, особенно для занятий спортом. Каждый человек может найти мотиваторы внутри себя, к примеру, сделать красивым тело, похудеть, подготовиться к соревнованиям или замедлить процесс старения. Низкий уровень мотивации рано или поздно приведет к тому, что человек перестанет заниматься физическими нагрузками. Давайте разберемся, как мотивировать себя на спорт.

Почему важна мотивация в спорте?

Важна мотивация для спортсменов, чтобы достичь определенного спортивного результата. Для совершенствования физических возможностей сознание постоянно должно направлять ресурсы организма на достижение цели, особенно, когда снижается собственная самооценка. При регулярных занятиях спортом всегда наступает момент, когда кажется, что физическое развитие остановилось. Многие прекращают тренировки, если не подготовили заранее для себя сильную мотивацию.

Что служит источниками мотивации для спортсменов?

Мотивация в спорте более сложный вопрос, чем тренировочный процесс. Спортивные достижения – это не мастерство или талант, а сила воли и стойкость характера, когда мысль «хочу» меняют на слово «надо». Когда люди сталкиваются с препятствиями, именно в таких ситуациях проявляются черты победителя. Когда найдено мужество продолжить нелегкий путь спорта, то человек становится победителем. Главная мотивация спортивной деятельности – это высокие результаты в спорте.

Работа над собой и самодисциплина

Психологи говорят, что самодисциплина – это врожденное качество, поэтому некоторые люди уже рождаются с этой склонностью, а другие этому обучаются в течение жизни. Воспитание дисциплины окупается, ведь она приводит к здоровью, к отличной фигуре, успеху. Как выработать в себе дисциплину и найти подходящий мотиватор для занятий спортом? Предлагаем несколько способов:

Представить, какое будущее вас ждет, если будете потакать слабостям или не откажетесь от вредных привычек.
Точно определиться, какие привычки нужно иметь, чтобы быть счастливым человеком.
Четко понимать, что легко катиться с горы, а подъем вверх всегда сопровождается преодолением себя.

Мотивирующие факторы

Но где искать мотивации для занятия спортом? Просто желать побед недостаточно, нужно жаждать, чтобы легко преодолеть препятствия, которые возникают на пути у каждого спортсмена. К мотивирующим факторам относят:

Достижение успеха. В любом виде спорта успех приносит спортсмену удовольствие от собственного усердия. Чем тернистей был путь, тем степень удовлетворения будет большей.
Признание. Человек чувствует себя не хуже других, когда получает высокую оценку о своих достижениях даже от людей, далеких от спорта.
Возможность роста. Постепенное развитие и правильно поставленная цель дают уверенность человеку в своем будущем.
Разнообразие тренировок. Процесс развития должен быть разнообразным, чтобы были хорошие спортивные результаты.

Этапы мотивации

Найти мотивацию к спорту можно через постановку конкретной цели. Когда вы идете на тренировку, то должны хотеть не просто быть рельефнее или сильнее – ваши цели в цифрах должны отражаться. К примеру, влезть в определенный размер платья, иметь столько-то килограмм или поднять нужный вес штанги. Существуют несколько этапов для достижения цели:

Визуализация. Чем конкретнее цели, тем проще визуализируются. Мысленные образы стимулируют к действиям.
Запись целей на бумагу. Постоянно просматривая записи, вы синхронизируйте разговоры с действиями.
Жертвенность. Научитесь жертвовать ради достижения цели. Это может быть отказ от сладкого или долгое время находиться вдали от друзей. Небольшие снисхождения приводят к серьезным сбоям.
Работа над слабостями. Доказывайте себе и окружающим ежедневно, что вы сможете изменить свою жизнь, пройти через все испытания, сделать себя лучше.

Психологический разлом

Иногда мотиваторы для занятий спортом не работают, особенно, если цель уже достигнута. Тренировки и достижения становятся неинтересными и скорее напоминают рутину. Это наступил период разлома – фактор, с которым сталкивается любой спортсмен (будь-то мужчина, женщина или девушка). Если мотивация для занятия спортом слабая, то это становится главной причиной, когда человек заканчивает тренироваться. Только по-настоящему мотивированного спортсмена не остановит период разлома, ведь он уже научился работать над своими неудачами. В этом заключается сила воли. Самое лучшее решение в период разлома – тщательно следить за своими достижениями и искать новые мотивирующие факторы для спорта.

Цитаты, видеоролики, фильмы для спортивной мотивации

Если у вас отсутствует спортивная мотивация, то поищите ее в историях великих спортсменов, роликах, фото, картинках, цитатах и фильмах. В сети вы найдете не одно мотивирующее видео для тренировок. Просматривайте видео фильмы, где достигаются высокие результаты в спорте перед каждым походом в тренажерный зал.

Найдите единомышленников на форумах, посвященных здоровью, которые помогут подобрать цели, составить план тренировок, посоветовать упражнения или лучший спортзал. Вместе с кем-то вам будет гораздо легче двигаться дальше, чем в одиночку. А чтобы тренировочный процесс проходил успешнее развивайте в себе качества, присущие лучшим спортсменам: целеустремленность, самообладание, выдержку и смелость.

Хотите иметь такой же плоский животик и стройную фигуру, тогда смотрите видео:

«Ой, я бы так хотела заниматься спортом, но…» - и дальше идет перечень всевозможных отговорок: нет времени, стыжусь своего тела, это все равно не даст результат, нет финансовой возможности, а дома я сама заниматься не могу - и так далее, и тому подобное.

Как часто вы слышали это от подруг и знакомых, а возможно, вы и сами так говорите?

Как утверждает сайт «Красивая и Успешная», ответ на все эти отговорки предельно прост: вам просто не хватает мотивации, чтобы заниматься спортом. А она очень важна и очень нужна любому, кто хочет изменить свой образ жизни в пользу здорового и активного.

Так как на занятия спортом? Что собой представляет мотивация? Какие способы признаны самыми эффективными для того, чтобы заставить себя заняться похудением и своим телом?

Что такое мотивация?

Некоторые бывалые спортсмены утверждают, что мотивация не слишком длительна, чтобы постоянно удавалось заставлять себя заниматься спортом. Они говорят, что гораздо эффективнее работает дисциплина и привычка. Но начинать же с чего-то нужно, и именно с мотивации.

На старт тренировок вас должно что-то вдохновить, простимулировать: это то, ради чего мы хотим заниматься, - привести в порядок свою фигуру, похудеть, стать сильнее, выносливее, здоровее. Это конечная цель, и она или есть, или ее нет. Поэтому так важно ответить себе на вопрос «почему?», «для чего?» - зачем мы хотим отправиться на тренировки? Это и будет мотивацией.

И сайт сайт подобрал для вас самые эффективные способы, как мотивировать себя на спорт и похудение. О них мы и расскажем подробнее ниже.

Как можно мотивировать себя на спорт дома и в зале: способы

Для удобства мы воспользовались психологическим приемом и разделили мотивацию на типы.

Как известно, есть два основных типа - мысленная мотивация (настрой) и поведенческая мотивация (действия), а еще мы добавили как отдельный третий тип режим дня. Всё это в совокупности поможет вашему отличному старту в или дома и достижению быстрых и впечатляющих результатов.

Мысленная мотивация

Первым делом нужно задуматься над тем, почему вы хотите пойти в спортзал или начать активно заниматься дома. То есть, поставьте перед собой ту цель, о которой мы говорили выше. Только помните, что она должна быть четкой и конкретной. Не расплывчатой: «я иду в зал для похудения», а «я иду в зал, чтобы похудеть на … кг», «чтобы влезть в любимое платье/джинсы» и т.д. Хорошо если вы запишете эту цель на бумаге и определите также временные рамки для ее достижения (год, полгода) - это и есть конкретная мотивация.
Думайте в положительном ключе. Не стоит заставлять себя идти в спортзал с мысли «нужно» или «обязательно» - так вы будете корить себя и чувствовать вину за каждый пропуск, что в конце концов и приведет к тому, что вы бросите заниматься. Мотивация заключается в том, чтобы вы думали, как хорошо будет в конце вашего трудного пути, когда цель похудения будет достигнута и появится заветная цифра на весах.
Разбейте свою большую цель на «подцели», на мини-мотивации. Другими словами, составьте пошаговый план того, как вы будете идти к большому достижению. Скажем, вы планируете ходить в зал трижды в неделю: четко определите, в какие дни это будет происходить и в какое время, и не отступайте от запланированного. Или вы планируете пробежать 5 километров во время каждой : берите с собой шагомер и опять же не отступайте от плана.
Не вините себя, если не всё получается. Пропустили тренировку? Не стоит обзывать себя самыми низкими словами - от этого станет только хуже. Просто соберитесь и пойдите на внеплановую или, если вы заболели, к примеру, дождитесь полного выздоровления и добавьте к каждой тренировке какую-то дополнительную нагрузку - 10 минут бега на дорожке, скажем. Это добавит вам мотивации и уверенности в том, что ваши пропуски никак не отразятся на результате.

Поведенческая мотивация

Как мотивировать себя на занятия спортом дома? Начните менять пищевые привычки. Наряду с тренировками питание очень необходимо для похудения. А если вы начнете питаться полезно и разнообразно, да еще и фотографировать ваши шедевры кулинарии, это станет дополнительной мотивацией, чтобы не есть вредности. А так и до food-блогера недалеко!
Купите спортивную форму. Ну как же записываться в тренажерный зал, не имея, в чем туда идти?! И уж точно не хочется надевать старые треники и растянутые майки. Потому раскошельтесь на красивую и модную спортивную форму, качественные кроссовки, спортивную сумку, яркую бутылочку для воды - всё это будет отличной мотивацией и будет поднимать настроение вам уже в раздевалке!
Начинайте не с понедельника, а сразу. Поверьте, долго собираться не нужно. Решили идти в зал - идите сразу же. Вот прямо сейчас собирайте сумку и отправляйтесь в тренажерку. Или даже без сумки и без формы. Просто придите в ближайший зал и поинтересуйтесь, какие спортивные дисциплины там есть, какие форматы тренировок они могут предложить, сколько стоит абонемент. Когда вы увидите множество спортивных людей, которые что-то делают для своих целей, поверьте, это станет отличной мотивацией!
Расскажите всем, что вы собираетесь делать и какие цели перед собой ставите. Чем больше людей об этом узнают, тем ответственнее вы будете к этому относиться. Многие будут интересоваться тем, как продвигаются дела, и это - отличный способ мотивировать себя на тренировки и спорт. К тому же, вам просто захочется доказать окружающим, что вы - сказали и сделали!
Вознаграждайте себя. Как только вы начнете делать первые шаги в нужном направлении, побалуйте себя! Нет, речь не идет сейчас о сладостях или пицце. Замените удовольствие от еды эстетическим удовольствием: отправьтесь в кино, на концерт, в театр, подарите себе экскурсию или интересный туристический поход, сходите в салон красоты или на spa-процедуры. Давно хотели новый телефон? Пообещайте сами себе, что купите его, как только добьетесь заветной цели - чем не материальная мотивация?!

Режим дня

Как мы уже сказали выше и как считают многие фитнес-эксперты, мотивация - это только первый шаг к результатам. Далее она должна перерасти в дисциплину - привычку и режим, от которого нельзя отступать. Именно так вы сможете мотивировать себя на тренировки и спорт, уверенное достижение поставленных целей.

Первый пункт мысленной мотивации начинается с питания. И здесь так же: составьте режим питания, количество приемов пищи, время приемов и не отступайте от него. Не пропускайте завтрак, а если вам нужно поесть в течение рабочего дня, берите с собой судочки. Научитесь планировать свое питание заранее: закупать нужные продукты, готовить с вечера или на несколько дней вперед. Это тоже отлично мотивирует!
Составьте режим тренировок так, чтобы это было для вас максимально удобно. Если вы буквально выкраиваете час для тренировки посреди невероятно напряженного рабочего дня, вряд ли вы продержитесь так длительное время. Лучше всего выделить время с самого утра или после рабочего дня, или в выходной день. Поверьте, даже две тренировки в неделю при регулярности дадут свой результат.
Начните заниматься с единомышленником. Найдите среди своих друзей и знакомых кого-то, кто тоже хочет начать тренироваться. Подберите самый приемлемый для вас вид тренировок, согласуйте режим, и вперед! Вдвоем всегда интереснее, и вы сможете мотивировать друг друга идти на занятие. А если единомышленника нет, наймите персонального тренера или отправляйтесь на групповое занятие.
Не забывайте про отдых. Это очень важно, поверьте! Если не давать организму восстанавливаться, всё, что вы почувствуете в итоге - это невероятная усталость и упадок сил. А о какой мотивации и достижении целей тут можно говорить?! Потому не забывайте о том, что вы должны полноценно высыпаться, а между тренировками должны пройти как минимум сутки - тогда сил и энергии у вас будет в разы больше.

Вот такие приемы и советы помогут вам мотивировать себя на занятие спортом и посещение тренажерного зала. При таком грамотном подходе и планировании вы сможете похудеть и быстро добиться любых поставленных перед собой целей!